Emotionen, Stress und Gesundheit

-43denken zu lernen,sie neu zu benennen odersie sich in einem weniger bedrohtenKontext vorzustellen,ist eine Form von kognitiver NEUBEWERTUNG,die Stress reduzieren kann:ANGST, vor einer großen, bedrohlichen Zuhörerschaft zu sprechen?Eine "Neubewertungstechnik" besteht darin, sich die potenziellenKritiker dort nackt sitzend vorzustellen. Dies nimmt uns vielleichteinen Großteil unserer Angst.ANGST, bei einer Party schüchtern aufzutreten?Suchen wir jemanden, der wahrscheinlich noch schüchterner ist alswir, und initiieren ein Gespräch, um dessen soziale Angst zu reduzieren.Nochmals: STRESS kann man durch eine Veränderung der "Bewertung" und des"Umgangs" mit demselben bewältigen!Der kognitive Verhaltenstherapeut Donald MEICHENBAUM (1993) hat einen Prozess aus3 Phasen vorgeschlagen, der eine solche STRESS-Begegnung ermöglicht:In Phase I arbeitet man daran, ein weiteres Bewusstsein des eigenen tatsächlichenVerhaltens zu entwickeln:was es in Gang setzt undwas dabei herauskommt!Zu den besten Möglichkeiten hierfür gehört das Führen eines Tagesbuches. DieseAufzeichnungen können das Gefühl von Kontrolle erhöhen, indem sie uns dabeihelfen, die Probleme hinsichtlich ihrer Ursachen und Folgen neu zu definieren.In Phase 2 beginnt man, neue Verhaltensweisen zu identifizieren, die die schlecht angepassten,unergiebigen löschen. Vielleicht gestalten wir eine feste .Zeit zum Aufräumen"oder beschränken unsere Telefonate auf 10 Minuten pro Abend.In Phase 3, wenn man angemessenes Verhalten zeigt, bewertet man die Folgen desneuen Verhaltens und vermeidet den inneren Dialog des "Sich-nieder-Machens"!Statt zu sich selbst zu sagen: "Ich hatte Glück, dass mich der Professor aufrief, alsich den Text ausnahmsweise gelesen hatte",sagt man:"Ich war froh, auf die Frage des Professors vorbereitetzu sein. Es fühlt sich gut an, in einem Seminar eine intelligenteAntwort geben zu können!"Diese 3-Phasen-Methode bringt Reaktionen und Selbstaussagen hervor, die mit denfrüheren unproduktiven Reflektionen nicht vereinbar sind!Befinden wir uns einmal auf diesem Weg, dann nehmen wir wahr, dass wir uns verändern- und:wir können diese Veränderungen in vollem Umfang nutzen,um weiteren Erfolg voranzutreiben! .