SCHLAFEN UND TRÄUMEN - Schlafstörungen ... - seminare-ps.net

DR. SAMUEL PFEIFER: SCHLAFEN UND TRÄUMEN
So messen Sie Ihre «Schlafschuld»
Wieviel Schlafschulden schleppen Sie
mit sich herum? Die einfachste Möglichkeit,
den Umfang seiner Schlafschulden
zu ermessen, besteht darin, dass Sie die
Schläfrigkeitsphasen notieren, die Sie tagsüber
bei sich feststellen. Der nachstehende
Fragebogen erlaubt eine erste Einschätzung
Ihrer Situation.
Wie wahrscheinlich ist es, dass Sie unter
folgenden Umständen einnicken oder einschlafen?
(0 = nie; 1 = selten; 2 = hin und
wieder; 3 = des öfteren):
wenn Sie im Sitzen lesen.
beim Fernsehen.
wenn Sie sitzend und passiv an einer
öffentlichen Veranstaltung teilnehmen
(z. B. im Theater oder bei einer
Versammlung).
als Mitreisender in einem Auto nach
etwa einstündiger Fahrt.
beim nachmittäglichen Ausruhen (soweit
dafür eine Möglichkeit besteht).
wenn Sie sich im Sitzen mit jemandem
unterhalten.
wenn Sie nach dem Mittagessen ohne
Alkohol ruhig am Tisch sitzen.
wenn Sie mit Ihrem Auto für kurze Zeit
verkehrsbedingt stoppen müssen.
Beurteilung der Schlafschulden
Keine/geringe Schlafschuld 0 - 5 Pkte
Mässige Schlafschuld 6 - 10 Pkte
Schwere Schlafschuld 11 - 20 Pkte
Erhebliche Schlafschuld 21 - 25 Pkte
nach W. Dement
9
SCHlAFlAteNz
Tagesschläfrigkeit und Schlafschulden
lassen sich anhand des Multiplen Schlaflatenztests
beurteilen. Unter Schlaflatenz
versteht man die Dauer, wie schnell eine
Person einschläft, die sich in einem ruhigen,
dunklen Raum zur Nachtruhe hingelegt hat.
Wenn Sie optimal ausgeruht sind, liegen Sie
noch fünfzehn oder zwanzig Minuten wach.
Wenn Sie dagegen unter ernstlichem Schlafentzug
oder unter Schlafstörungen leiden,
schlafen Sie innerhalb von fünf Minuten ein.
DIe teelöFFelMetHODe
Legen Sie sich mit geschlossenen Augen,
ohne Schuhe und mit bequemer Kleidung
auf eine Couch oder ins Bett. Das Licht sollte
gedämpft, die Vorhänge zugezogen sein.
Legen Sie Ihre Hand über einen Stuhl, die
Couch, bzw. Bettkante und halten Sie senkrecht
über einem auf den Fußboden gestellten
Teller einen Teelöffel locker in der Hand.
Halten Sie die Uhrzeit fest, entspannen Sie
sich und lassen Sie sich in den Schlaf fallen.
Sobald Sie der Schlaf übermannt, werden
sich Ihre Muskeln entspannen und der Löffel
wird Ihrer Hand entgleiten und auf den
Teller fallen. Sie werden von dem Klirren
garantiert aufwachen und können dann Ihre
Schlaflatenz ablesen.