Aktiv gegen Diabetes –

Das P.A.T.E-AktivBuch
Arbeitsblatt vor sich. Tragen Sie die entsprechenden Werte in das Arbeitsblatt ein, so
behalten Sie das, was Sie tun, immer vor Augen. Sie finden für jede Woche ein neues
Kapitel, bestehend aus dem Thema und einer Aufgabe für die jeweilige Woche. Ergänzt
werden die Kapitel noch mit einem Tipp. Die Themen sind so angelegt, dass sie aufeinander
aufbauen, halten Sie sich deshalb unbedingt an die zeitliche Abfolge. Es gibt jede
Woche, zu Beginn auch täglich etwas für Sie zu tun und zu notieren.
So ist das AktivBuch aufgebaut:
Die P-Phase (Planungs-Phase) ist der Einstieg in das Programm – in den zwei Wochen lernen
Sie, Ihre persönlichen Motive und einen körpereigenen Kompass kennen: Ihren
Blutzucker. Nach der P-Phase bestimmen Sie Ihre Ziele für die nächsten acht Wochen.
In der A-Phase (Aktivierungs-Phase) werden Sie Anfangen und Ausprobieren, was Ihnen
gefällt. Mit Hilfe Ihres Blutzucker erkennen Sie die Konsequenzen Ihrer Aktivitäten.
Nach der A-Phase halten Sie die ersten Veränderungen fest: Was tut mir gut? Was gefällt
mir an den neuen Lebensgewohnheiten? Sie schauen aber auch in die Zukunft und machen
die Zielplanung für das nächste halbe Jahr: Wie will ich nun weiter gezielt weitermachen
und trainieren?
Die T-Phase (Trainings-Phase) dauert 20 Wochen – ein langer Zeitraum. Aber nur durch
regelmäßiges Tun werden die neuen Gewohnheiten in der Alltagsroutine gefestigt. Sie lernen
verschiedene Bewegungsmöglichkeiten und Ernährungskonzepte kennen und erhalten
medizinische Informationen zum Thema Diabetes im Alltag. Tatkräftig gehen Sie voran
und Trainieren ihre neuen Gewohnheiten, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergehen.
Während der Trainings-Phase gibt es einen Zwischenstopp, um die bisher erreichte Fitness
festzustellen und darüber nachzudenken, ob noch was fehlt, wo Probleme sind und was
Sie tun können, um sich für die Zielgerade fit zu machen.
Die E-Phase (Erhaltungs-Phase) ist dazu da, dass Sie die Ergebnisse auch Erhalten, die
Erfolge feiern und das Erreichte so fest stabilisieren, dass keine nennenswerten Rückfälle
mehr drohen können. Diese Phase dauert 10 Wochen und hilft Ihnen dabei, dass Sie die
neuen Lebensgewohnheiten zukünftig auch alleine beibehalten können.
Ja, und dann haben Sie es geschafft: neue Lebensgewohnheiten, mehr
Gesundheit und viel mehr Lebensqualität.
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