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12 Bewegung Bevor es aber losgeht, erfahren Sie auf den nächsten Seiten mehr über die Bedeutung von Bewegung und darüber, was Sie zum Thema Essen und Trinken beachten müssen. Die Bedeutung von Bewegung Stellen wir uns einen Gegenstand aus dem Alltag vor, den wir jeden Tag benutzen: unser Auto. Was tun wir alles, damit es diesem Auto gut geht, es uns lange begleitet, zuverlässig durch die Welt transportiert und wir möglichst lange Freude daran haben. Wir pflegen und warten es, so gut wir können! Weil wir glauben, auf dieses Fortbewegungsmittel angewiesen zu sein. Aber was machen wir mit uns – unserem Körper? Wer oder was sind wir überhaupt, wenn wir uns einmal reduziert als Fortbewegungsmittel betrachten? Im Vergleich zum Auto hat unser Bewegungssystem eine Serienausstattung, die seinesgleichen sucht – denn wir haben: ■ Über 200 Knochen, die hoch spezialisiert abgestimmt sind und mit über 100 Gelenken miteinander verbunden sind – ein tolles Fahrwerk! ■ Mehr als 650 Muskeln, die uns mit unterschiedlichsten Geschwindigkeiten und Intensitäten bewegen können– ein außergewöhnlicher Motor! ■ Einen eigenen Treibstoff, der alles durchfließt und unser Körpersystem in Bewegung bringt und den wir selber produzieren – das Blut. ■ Ein Streckennetz aus Blutbahnen, Arterien und Venen, auf dem unser „Treibstoff Blut” unterwegs ist, mit einer Länge von sechs Erdumrundungen - ca. 240.000 km. ■ Eine Lunge, die aufgeklappt mit all ihren Verästelungen die Größe eines kompletten Fußballfeldes hat. ■ Viele schöne „Extras” die unser Körper noch für uns bereithält – wie z.B. die wohlige Gänsehaut durch die ersten warmen Sonnenstrahlen im Frühling zum Beispiel. Dies sind nur einige faszinierende Fakten unserer tollen Körperausstattung, und zusätzlich können wir selber darüber bestimmen, wie viel Kraft unser Motor hat: durch regelmäßige Bewegung erhöht der Körper seine „PS-Zahl”! Kein anderer Mechanismus kann sich so hervorragend an veränderte Lebensbedingungen, Geschwindigkeiten oder Anforderungen anpassen! Das ist einzigartig und darum ist es
650 Muskeln Fußballfeldgroß Das P.A.T.E-AktivBuch 200 Knochen 240.000 km Blutbahnen viel zu schade, dass wir unseren Körper den ganzen lieben langen Tag in der „Garage” parken. Was tun wir für unser Bewegungssystem? Wie „warten und pflegen” wir uns? Welche Bedeutung hat Bewegung, die einfachste und effektivste „Körperwartung und –pflege”? Es gibt einen guten Weg, wie Sie es schaffen können, Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren: Tun Sie es einfach - und zwar regelmäßig. Fangen Sie ganz langsam an und vermeiden Sie alles, was Sie überfordert. Dieses würde Sie rasch frustrieren und wieder von der Bewegung abhalten. Wenn Sie viele Jahre sportlich untätig waren, ist der beste Weg , mit „Spaziering” anzufangen. Damit ist gemeint: bewusstes und zügiges Gehen, z.B. einfach jeden Abend um den Block herum. Machen Sie das bitte einfach mal drei Wochen lang jeden Tag, auch wenn es regnet, stürmt oder schneit – ziehen Sie sich geeignete Garderobe und bequeme Schuhe an und „Spazieringen” Sie los. Sie werden schnell merken, wie gut Ihnen das tut. Durch die Regelmäßigkeit wird dieser tägliche Gang zu einer Routine in Ihrem Alltag. Jeder Mensch hat sein eigenes Tempo und dieses Tempo, diese Intensität, Ihre Bewegungsfähigkeit, Ihre Belastungsgrenze wird bestimmt von Ihrem Herzen und der Musku- 13
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