Aktiv gegen Diabetes –

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4 Bewegung Das P.A.T.E-AktivBu latur! Egal wie intensiv sie sich bewegen, früher oder später werden Sie sich danach hervorragend fühlen. Tun Sie was dafür, dass es ihrem Bewegungssystem gut geht. Dann wird ihr Bewegungsapparat Sie verlässlich und möglichst lange unbeschadet, gesund und ohne Reparaturen durch ihr Leben bringen! Nur in der Bewegung ist Leben! Leider ist es so, dass die allgemeine Belastbarkeit ab dem 40. Lebensjahr absinkt: die Muskulatur baut sich ab, der Grundumsatz verringert sich, der Körper sammelt mehr Fett an und die meisten Menschen nehmen langsam, aber sicher zu. Durch die Fettzunahme und Bewegungsmangel nimmt auch die Insulinwirkung ab – und der Blutzucker steigt. Aber die Natur hält ein Zaubermittel für uns bereit, und es steht immer und jedem zur Verfügung: BEWEGUNG! Ein leichtes, aber regelmäßiges Training verbessert besonders bei Diabetes auf vielfältige Weise die typischen Risikofaktoren für Herz und Kreislauf. Regelmäßige c Bewegung kann noch viel mehr: ■ Die Lebenserwartung steigt ■ Das Risiko für einen Herzinfarkt, einen Schlaganfall und Darmkrebs sinkt ■ Der Herzschlag reduziert sich, das Herz wird leistungsfähiger ■ Das Blut wird fließfähiger und das Herz spart Pumpenergie ■ Die Atmung wird tiefer und kräftiger ■ Die Lungenkapazität verbessert sich ■ Die Knochen, Gelenke und Bänder werden stärker ■ Das Gehirn wird besser durchblutet, das Denken geht schneller ■ Der Stoffwechsel arbeitet reibungsloser ■ Die Verdauung funktioniert besser ■ Das Immunsystem wird gestärkt ■ Stress wird besser verkraftet Aktive Menschen verlieren ihre überflüssigen Pfunde viel leichter und gewinnen gute Laune und Wohlbefinden, beides zusammen steigert die Lebensqualität. Das richtige Maß an Bewegung ist der Schlüssel zu einem besseren Leben, weil Zucker und Fett im Blut verbrannt, und Stress abgebaut wird und wir unsere Kraft, Ausdauer und Konzentration steigern. Ein weiterer Vorteil: ist, dass regelmäßige Bewegung sich schlecht mit Völlerei und ungesundem Essen verträgt! Wer sich regelmäßig bewegt, greift mit der Zeit ganz automatisch zu besser geeigneten Lebensmitteln und lässt Fettiges und Süßkram gerne stehen. Um gesund und fit zu sein, ist weder ein muskelbepackter Körper noch ein anstrengendes Hochleistungstraining notwendig.
16 Ernährung Essen und Trinken – der richtige Umgang mit den Kalorien Energie ist die Grundlage für unser Leben. Nichts wäre ohne Energie möglich: kein Atemzug und keine sportliche Leistung. Unser Körper stellt seine Energie selber her – aus den Kohlenhydraten, die wir essen und trinken. Diese werden bei der Verdauung in kleinste Moleküle gespalten – diese Moleküle nennt man Glukose oder auch Zucker. Sie werden in unseren Körperzellen zu Energie verbrannt, und diese Energie wird dem Körper wieder als Muskelkraft zur Verfügung gestellt, und wir können leben. Die Nahrungsaufnahme ist also unter anderem die existentielle Grundlage zum Leben, sonst würden wir schwach und kraftlos werden und schließlich verhungern. Was ist „Die richtige Ernährung?” In den letzten Jahren wurden über die richtige Ernährungsform bei Übergewicht und Diabetes verschiedene und rasch wechselnde Auffassungen propagiert. Mal soll viel Obst gegessen werden, dann wieder doch nicht so viel. Der glykämische Index wurde als Maß aller Dinge entdeckt und wenig später hieß es, dass doch keine positiven Effekte dafür nachgewiesen werden konnten. Wurden noch vor kurzem kalorienreduzierte Produkte und Kohlenhydrate angepriesen und Fett verteufelt, werden jetzt hochwertige Fette mit einfach und mehrfach ungesättigten Fettsäuren dringend empfohlen. Der Kohlehydratanteil an der Nahrung soll nun doch nicht mehr so hoch sein und der Verzehr von Weißmehl ganz reduziert werden, weil dadurch mehr Insulin ausgeschüttet wird, was wiederum zu mehr Hunger führt. Auch die heute angebotene Vielfalt an Lebensmitteln verursacht beim Verbraucher die Qual der Wahl. Wovon sollten wir wie viel essen? Sollen mehr Kohlenhydrate oder mehr Protein in der Nahrung sein? Wie nimmt man ab bzw. nicht zu? Die hohe Zahl der ernährungsbedingten Krankheiten in unserem Land zeigt, dass die Entscheidungsfindung schwerer ist, als man annehmen möchte. Eines weiß man aber mittlerweile „ganz” sicher: kurzfristige Diäten nützen gar nichts. All die wunderbaren Versprechen, die wöchentlich von den Zeitschriftenständern herunterprangen: „5 Kilo in drei Tagen” oder „Schlank werden mit der Soundso-Methode” haben noch niemandem langfristig zu einer Traumfigur verholfen. Ganz im Gegenteil: der kurzfristige Effekt, in den ersten Tagen tatsächlich Gewicht zu verlieren, geht fast immer auf Kosten des langfristigen Effektes: der Körper schaltet auf Sparflamme um. Wir sind genetisch so programmiert, dass der Körper versucht, seine Reserven zu schonen. Dieses Programm entstand in Zeiten, als noch nicht an jeder Ecke ein Supermarkt oder eine Dönerbude stand, sondern unsere Vorfahren mühsam Früchte und Samen gesammelt haben oder wochenlang auf der Jagd nach tierischem Eiweiß waren, damit die Sippe überleben
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