Clubmitteilungen - Kölner Club für Wassersport e.V.
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Rudertechnik <strong><strong>Club</strong>mitteilungen</strong> Nr. 9, 2/2003<br />
• Rücklage, Blätter voll im Wasser: Üben des Aushebens ohne Drehung, danach<br />
Ausheben ohne Rollen mit Vorführen der Innenhebel bis zum Knie,<br />
danach Rudern mit festem Sitz, ohne Krafteinsatz und Drehen, Rollen über<br />
1/4, 1/2 auf ganze Rollbahnlänge steigern<br />
• Rudern mit senkrechtem Blatt<br />
• Rudern mit festem Sitz und senkrechtem Blatt, Endzug betonen, Schlagfrequenz<br />
bis auf 50 bis 60 Schläge pro Minute steigern<br />
• Rudern nach Zählen, Hände weg betonen<br />
• Üben von Startschlägen; 1. bis 5. Startschlag mit maximaler Schlagfrequenz<br />
VI) Ruckartiges und zu schnelles Vorrollen - Stürzen<br />
Auswirkungen<br />
• ruckartiges Abbremsen<br />
• Abducken des Oberkörpers vor dem Wasserfassen<br />
• Verringerung der Geschwindigkeit durch das Auftreten von Gegenkräften<br />
• ungünstiges Verhältnis von Belastung und Erholung<br />
Ursachen<br />
1) Rollsitz verharrt zu lange am hinteren Umkehrpunkt<br />
2) zu langsames Hände weg<br />
3) zu langsames Oberkörperaufrichten aus der Rücklage<br />
4) zu langsamer Durchzug<br />
Korrektur<br />
2)<br />
a. Rudern mit festem Sitz und in Rücklage fixiertem Oberkörper sowie schnellem<br />
Vorführen der Innenhebel;<br />
b. Oberkörper wird nach Beginn des Vorführens der Hände flüssig aufgerichtet;<br />
c. Rudern nach Zählen, sofort nach Hände weg und Oberkörperaufrichten etwa<br />
5 cm anrollen und dann balancieren<br />
2&3) vergleiche Korrektur zu Fehlerbild V)<br />
4) Durchzugsgeschwindigkeit bei geringer Schlagfrequenz steigern lassen<br />
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