Moderationsleitfaden (PDF) - Deine Haut

Erläuterung18Thema:SehübungenMachen Sie mithilfe der drei Beispiele den Teilnehmernverschiedene Vorschläge zur Augengymnastik.Am größten ist der Effekt, wenn sievorher für einige Minuten die Augen schließenund sich völlig entspannen.1. Bei dieser Übung bewegen Sie bewusst dieAugen zur Kräftigung der Augenmuskulatur undzur Förderung der Beweglichkeit. Folgen Sie mitIhren Augen der vorgegebenen Schlangenlinie.Stellen Sie sich vor, Sie würden die Schlangenliniemit einem unsichtbaren Stift nachzeichnen.Blinzeln Sie oft und vermeiden Sie einen starrenBlick.2. Bei dieser Übung trainieren Sie die Nah- undFerneinstellung und das Zusammenspiel beiderAugen. Bringen Sie den Kreis und das Gesichtdurch Schielen übereinander. Sie erreichen dies,indem Sie einen imaginären Punkt vor oder hinterden Abbildungen fixieren. Beenden Sie die Übungmit einem Blick in die Ferne.3. Schließen Sie Ihre Augen und führen Sie mit denAugäpfeln verschiedene Bewegungen durch:Kreisen Sie Ihre Augen je fünfmal rechts undlinks herum. Bewegen Sie Ihre Augäpfel fünfmalwaagerecht von links nach rechts und von obennach unten. Wiederholen Sie das Ganze indiagonaler Richtung. Wirkung: Bei geschlossenenAugen werden die Augen gekühlt und die Pupillenschalten auf Fernblick. Dadurch werden einseitigeÜberbelastungen ausgeglichen.