SPORTaktiv - ASVÖ Burgenland

Trainingshilfe
RICHTIG FIT
Workshop „Richtig Fit mit
funktionellem Balltraining“
Funktionelles Training mit einem
kleinen Medizinball ist mehr als
nur reines Training mit Energie,
Fitness und Spaß. Diese Übungen
entstehen im kontinuierlichen
Fluss der Bewegung,
welches sich aus funktionellen
Übungen und einem Minimum
an Schrittfolgen zusammensetzt.
Die Einsatzmöglichkeiten
sind riesengroß und auch für die
Best-Age-Zielgruppe geeignet.
In diesem Workshop erlernst
Du die Methodik und das Be-
wegungsrepertoire der funkti-
onellen Übungen mit dem Ball
(Medizinball 1kg od. 2kg).
Termin: 6. Oktober, 9-17 Uhr
Ort: Hotel Simon, Jormanndsdorferstraße
15, Bad Tatzmannsdorf
Trainerin: Barbara Spritzendorfer
Richtig Fit mit dem Theraband
Das Fitnessstudio in Westentaschenformat!
Übungsbänder von
Theraband® sind kostengünstige,
vielseitige und effektive Trainingsgeräte
zur individuellen Kräftigung
der Muskulatur. Ein vielseitiges
Ganzkörpertraining zur Steigerung
von Kraft, Mobilität und Flexibilität
ist nahezu überall möglich.
Termin: 17. November, 9.30-16.30 h
Ort: ASVÖ Burgenland, Neusiedlerstraße
54, Eisenstadt
Trainerin: Mag Adrienn Judit Szalay,
Theraband-Trainerin
Anmeldung: Anmeldung für beide
Workshops ab sofort möglichbei
Kathrin Schiffer MA (schiffer@
asvoe-burgenland.at) oder www.
asvoe-burgenland.at
Kosten: je Workshop € 40,- für Mitglieder
eines ASVÖ Vereines; € 32,-
für Mitglieder eines ASVÖ Vereines
mit gültigem Qualitätssiegel-Angebot;
€ 100,- für sonstige Teilnehmer
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Workshop/Termin
Mit Maß und
Ziel zu Laufen
beginnen!
von Rolf Meixner
Laufen, nach dem Gehen die ursprünglichste
Bewegungsform des
Menschen, gibt bei richtiger Gestaltung
unserem Körper Gesundheit, Sicherheit,
Freude und Wohlbefinden
– wenn man es leistungsorientiert betreibt,
auch Erfolgserlebnisse.
Doch wie geht man an die Sache des
Laufens richtig ran? Der erste Rat hat
rein rechtliche Gründe: Klären Sie Ihre
gesundheitliche Situation ab, ob Laufen
für Sie unbedenklich ist. Wahrscheinlich
kann Ihnen niemand garantieren, dass
dies der Fall ist – aber nur aus rein rechtlichen
Gründen, genauso wenig wie Ihnen
niemand garantieren kann, dass Stiegen
steigen, über die Straße gehen oder etwas
Essen unbedenklich ist. Mit angemesse-
ner Ausstattung: Laufschuhe in richtiger
Größe, richtiger Weite und entsprechender
Funktionalität und wetteradäquater
Kleidung. Wenn Sie bisher nur wenig oder
kaum gelaufen sind, würde ich Ihnen
empfehlen, die Sache folgendermaßen
anzugehen: Überlegen Sie sich, wie viel
Sie gerne in einem Jahr (realistisch) laufen
würden. Beispiel: Sie nehmen sich vor, in
einem Jahr vier Mal 45 Minuten (gesamt
180 Minuten) pro Woche laufen zu gehen.
Dann beginnen Sie, wenn Sie gar nicht
oder nur wenig bisher gelaufen sind, mit
drei Mal 20 Minuten (gesamt 60 Minuten)
pro Woche – anfangs wenn nötig, abwechselnd
laufen und gehen. Wiederholen Sie
diesen Umfang drei Wochen bei nahezu
gleichbleibendem Tempo (Laufen ohne
intensives Schnaufen). In der vierten Woche
laufen Sie nur halb so viel. Im darauf
folgenden Monat wiederholen Sie das
System, indem Sie drei Wochen mehr Umfang
laufen (=Belastungswochen) und in
der vierten Woche wieder weniger (=Entlastungswoche).
Steigern Sie den Umfang
von Monat zu Monat nahezu gleichmäßig,
sodass Sie Ihr realistisch gewähltes Ziel
(vier Mal 45 Minuten) in einem Jahr leicht
erreichen können. Variieren Sie ihr Tempo
auch immer ein wenig. Das richtige
Tempo kann Ihnen bei ausreichendem
Körperbewusstsein Ihr Gefühl vermitteln,
andernfalls hilft eine sportmedizinische
Testung oder der Rat eines guten Trainers.
Der Großteil Ihres Trainings sollte
aerob sein – dies bedeutet, dass Sie
mit ausreichend Sauerstoffversorgung
(als Groborientierung: Laufen
ohne intensives Schnaufen) laufen.
Zusätzlich zum Lauftraining empfiehlt
sich Gymnastik (lockere Bewegungs-
und Schwunggymnastik, sowie
www.asvoe-burgenland.at