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Freeheeler Su<br />
Was du brauchst? Bei <strong>de</strong>iner Laufrun<strong>de</strong> an einer Bank vorbeikommen, möglichst unbesetzt!<br />
Schau das in Zukunft keine Bank mehr vor dir sicher ist! Was es bringt? Weniger Muskelkater<br />
beim Saisonstart, bessere Technik, mehr Durchhaltevermögen, Verletzungsprofilaxe...<br />
" Diana Ebner<br />
01 Core-Combi<br />
AUSGANGSSITUATION (A)<br />
Liegestütz-Position, Füße schulterbreit,<br />
Rücken-Po-Beine möglichst in gera<strong>de</strong>r Linie!<br />
A<br />
ENDPOSITION (B)<br />
Seitstütz, Arm nach oben gestreckt,<br />
oberer Fuß/Bein gekreuzt hinten abstellen<br />
Position (A) und (B) je ca. 5 Sekun<strong>de</strong>n halten. Die<br />
Position- und Seitenwechsel möglichst langsam und<br />
gleichmässig ausführen. Rechts und links im Wechsel<br />
solange wie die Übung korrekt ausgeführt wer<strong>de</strong>n kannst!<br />
B<br />
VARIATION<br />
leichter: an <strong>de</strong>r Banklehne stützen<br />
schwerer: am Banksitz Unterarme stützen, oberes Bein<br />
anheben, obere Arm parallel zum Oberkörper nach unten<br />
02 Core-Diagonale<br />
AUSGANGSSITUATION (A)<br />
Liegestütz-Position, Füße schulterbreit,<br />
Rücken-Po-Beine möglichst in gera<strong>de</strong>r Linie!<br />
A<br />
ENDPOSITION (B)<br />
diagonal ein Arm und ein Bein gestreckt<br />
anheben, nicht über Rückenhöhe!<br />
B<br />
Position (A) und (B) je ca. 5 Sekun<strong>de</strong>n halten,<br />
langsam und kontrolliert wechseln. Hüfte und<br />
Oberkörper sollen sich dabei so wenig wie möglich<br />
bewegen o<strong>de</strong>r ausweichen! Standbein und Rumpf<br />
bleiben eine gera<strong>de</strong> Linie!<br />
42. FITNESS<br />
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