reformleben - Ausgabe Nr. 8

ausgabe 3 | 2016 Nr. 8
teau, auf dem sich ohne Erhöhung der Trainingsintensität
nichts mehr tut. Eine halbe
Stunde Training am Stück sollte langfristig
geschafft werden, um positive Effekte für die
Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu erzielen.
Pro Woche gilt eine Stunde Training als Minimalprogramm.
Idealerweise findet diese Stunde
nicht an einem Tag statt, sondern verteilt auf
zwei.
Optimal sind vier bis fünf Trainingseinheiten
von jeweils 30 bis 60 Minuten Dauer. Noch
mehr führt leicht zu Überlastung – Leistungssportler
haben häufiger gesundheitliche Probleme
als Freizeitsportler. Vor und nach jeder
Trainingseinheit sollten Lockerungs- und Stretchingübungen
gemacht werden.
Mit Krafttraining ergänzen
Das Verletzungs- und Verschleißrisiko nicht
nur beim Sport, sondern auch im Alltag und bei
körperlichen Arbeiten verringert sich, wenn die
Leistungsfähigkeit des Stütz- und Bewegungsapparates
durch ein Krafttraining erhalten oder
sogar verbessert wird. Krafttraining bremst die
natürliche, altersbedingte Kraftabnahme und
wirkt Haltungsschäden, Rückenbeschwerden,
Arthrosen und Osteoporose entgegen. Die Kraft
spielt auch als Grundfähigkeit vieler Sportarten
eine wichtige Rolle. Sie ist unverzichtbar bei
den klassischen Ausdauersportarten, aber auch
bei Sportarten mit einseitigen Kraftbeanspruchungen
wie Tennis. Dabei ist ein Krafttraining
auch zum Ausgleich der beim Sport eher vernachlässigten
Muskeln sinnvoll, um Fehlhaltungen
zu vermeiden. Das Krafttraining sollte
also alle Muskelpartien »erwischen« und findet
am besten ebenso wie das Ausdauertraining
mindestens einmal und höchstens fünfmal pro
Woche statt.
Sigrid oldendorf
langjährige erfahrung
als Chefredakteurin des
RefomhausKurier und
redakteurin weiterer
Kundenzeitschriften aus
den Bereichen gesundheit
und ernährung
Zwei Tage pro Woche sollten trainingsfrei
bleiben. Krafttraining kann Ausdauertraining
nicht ersetzen. Positive Herz-Kreislauf-Effekte
lassen sich nur mit einem Ausdauertraining
erreichen. Umgekehrt trainiert nur ein gezieltes
Krafttraining alle Muskelpartien, das heißt
nicht nur die, die bei Bewegungen in Anspruch
genommen werden, sondern auch die, die halten
und stützen. Das formt die Figur und erhält
mit steigendem Alter aufrecht.
Beide Komponenten – Ausdauer- und Krafttraining
– ergänzen sich zu mehr Wohlbefinden.
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