Gesundheitsmagazin 2016

GESUNDHEITSmagazin
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Gesunde Gelenke und Knorpel
GELENKE BEWEGLICH HALTEN
Damit Ihre Gelenke reibungslos funktionieren, müssen gesunde Knorpel
vorhanden sein. Beschädigter Knorpel kann sich nicht selber regenerieren –
bis heute sind keine Medikamente bekannt, die diesen wieder aufbauen
können. Es lohnt sich also, den Knorpel frühzeitig Aufmerksamkeit zu
schenken.
Der Knorpel bildet eine Art Schutzschicht zwischen
den Knochen, die bei einem Gelenk aufeinandertreffen.
Der Gelenkknorpel ermöglicht eine
reibungslose Bewegung und erfüllt gleichzeitig
die Funktion eines Stossdämpfers. Als wichtiger
Baustoff für Knorpel gilt der Aminozucker
«Glucosamin». Das Glucosamin ermöglicht dem
Knorpel Flüssigkeit zu binden, was dem Gelenk eine
gleitende, reibungslose Bewegung ermöglicht
und Belastungen dämpft.
Aufden Knorpel acht geben
Da sich geschädigter Knorpel nicht selber regenerieren
kann und bis heute auch keine Medikamente
dagegen bekannt sind, lohnt es sich also,
früh auf eine optimale Nährstoffzufuhr zu achten.
Leichter durchs Leben
Denken Sie daran: Ihre Knie tragen die Last, die
Sie ihnen «aufbürden». Achten Sie darum auf
überflüssige Pfunde. Ausreichende Bewegung
und vor allem eine ausgewogene Ernährung helfen
Ihnen, ein Idealgewicht zu erreichen,das sich
an den Körpergrösse und dem eigenen Wohlfühlfaktor
bemisst. Halten Sie den Alkoholkonsum
möglichst tief. Insbesondere Bier ist eine echte
Kalorienbombe und darum wie alle anderen Alkohole
nur in Massen zu geniessen.
Tippsfür den Alltag
Seine Gelenke im Alltag zu schonen, zahlt sich
aus. Die folgenden Tipps helfen Ihnen dabei, sich
und Ihren Gelenken etwas Gutes zu tun und einen
Gelenk-Verschleiss vorzubeugen.
Starke Belastungen vermeiden
Verzichten Sie auf das Heben oder Tragen schwerer
Gegenstände. Gehen Sie lieber mehrmals oder
fragen Sie nach Hilfe. Schützen Sie Ihre Knie bei
knienden Tätigkeiten durch eine weiche Unterlage
oder vermeiden Sie solche Tätigkeiten nach
Möglichkeit ganz. Achten Sie auf regelmässige
Bewegung, und machen Sie gezielt Gymnastik.
Kniegelenkentlasten
Eine Kniebelastung tritt nicht nur beim Stehen
und Gehen auf, sondern auch beim In-die-Knie-
Gehen und beim Aufstehen aus der Hocke. Durch
ein stützendes Festhalten können Sie die Belastung
bereits deutlich reduzieren. Alle Lasten, die
wir tragen oder anheben, bedeuten eine zusätzliche
Gewichtsbelastung für die Knie. Kniebeugebewegungen
mit gleichzeitiger Drehbewegung
sind besonders gefährlich. Heben Sie Lasten
grundsätzlich bei geradem Rücken und ohne
Drehbewegung in Rücken oder Knien an und halten
Sie sie dicht am Körper.