grazIn 03/2017 - März 2017

Mountainbike-Runde „Rauf auf den Schöckl“
Wir orientieren uns von Graz kommend Richtung Stattegg
und stehen vor der ersten Herausforderung – die
Leber. Steil windet sich die Asphaltstraße in die Höhe,
doch wenn wir die Leber einmal erreicht haben kann man durchschnaufen.
Weiter geht’s in Richtung Steingraben und dort über
eine gemächlich ansteigende Forststraße den berühmten „Langen
Weg“ hinauf. Wir queren die Flanke des Zwölferkogels und erreichen
einen Sattel knapp unterhalb des Göstinger Forsthauses.
Bald folgt eine Abzweigung in Richtung der Johann-Waller-Hütte
der Naturfreunde Ortsgruppe Graz. Groß ist die Versuchung,
gleich einzukehren, doch dieses Vergnügen spart man sich doch
besser für die Abfahrt auf, denn nach einer zünftigen Jause fällt
der weitere Anstieg doch schwerer als mit „leerem“ Magen.
Kurz wird die Straße etwas steiler, doch schon bald flacht sie wieder
ab, wir passieren „Schöneben“ und folgen dem Weg, bis wir
das Ende der Sommerrodelbahn erreichen. Nun noch den letzten
Aufschwung, vorbei an den mächtigen Senderanlagen und einen
kurzen Abstecher zum Gipfelkreuz.
Eine mehr als lohnende Radtour, die allerdings einiges an Kondition
abverlangt!
Daten & Fakten:
Dauer: 3 Stunde 30 / Anstieg: rund 1 km / Distanz: rund 28 km
Fotos: Naturfreunde, Jürgen Petrzilek, fotolia
Das Glück der Läufer
Runner’s High: Läufer kennen es – das Glücksgefühl, das Schmerzen und Anstrengungen vergessen lässt.
Unter Runner’s High versteht man
ein beim Laufen längerer Strecken
auftretendes Hochgefühl – einen
euphorischen Gemütszustand, der die körperliche
Anstrengung vergessen lässt.
Dieser Zustand ist individuell sehr verschieden
und kann ab einer Belastungsintensität
von rund 80 % der maximalen Sauerstoffaufnahme
auftreten. Wenn dann die
Belastungsintensität geringfügig zurückgenommen
wird, ist die Wahrscheinlichkeit
eines Runner’s High am größten.
Die Euphorie wurde lange Zeit auf die im
Blut nachweisbare Ausschüttung von
Endorphinen zurückgeführt. Die Forschung
hat aber jetzt nachgewiesen, dass die Ausschüttung
körpereigener Cannabinoide notwendig
für das Auftreten des Runner’s High
ist. Laut einer anderen Theorie haben die
Glücksgefühle evolutionäre Gründe: Sie
können Menschen seit Urzeiten zur Bewegung
motivieren. Was früher beim Jagen
und Sammeln etwas brachte, hilft heute
beim Laufen.
Runner’s High – so kann’s gehen
1. Die ersten Minuten mit kleinen
Schritten langsam laufen.
2. Dann für wenige Minuten die
Geschwindigkeit stark erhöhen.
3. Dann das Tempo wieder reduzieren
(und wieder zu Atem kommen).
Dieses langsamere Tempo jetzt für
20 bis 30 Minuten beibehalten.
4. Während dieses langsamen Laufs
sollte man dann einen Energieschub
spüren – und jetzt einen schnellen
Sprint starten.
5. Wenn man bei diesem Sprint
außer Atem kommt, muss man
unbedingt ein klein wenig länger
durchhalten und jetzt sollte man das
High spüren.
6. Nach ein paar Minuten sollte das
High seinen Höhepunkt erreichen
und dann langsam verschwinden.
Das Tempo die nächsten 5 bis 10
Minuten reduzieren und den Lauf
im angenehmen Tempo beenden.
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