Band39

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Sowohl beim Delfin- als auch beim Brustschwimmen wird viel Extension im Rumpf benötigt.
Dieser Bewegungsumfang (range of motion) kann mit der kompletten Sphinx-haltung (s. Bild
unten) getestet und geübt werden:
Je schöner die C-Kurve, desto besser. Dabei muss das Becken
auf dem Boden bleiben. Beim Brustschwimmen ist die Länge der
Adduktoren sehr wichtig. Viele Kinder dehnen diesen Muskel
im Sitzen, wobei die Rückenhaltung zu konvex ist. Es ist besser
Übungen zu suchen, bei denen der Rücken entspannt wird, zum
Beispiel auf dem Rücken liegend.
Auf dem Rücken liegend ist es sehr gut möglich, die
Adduktoren zu dehnen. Diese Übung kann auch mit gebeugten
Knien für zu kurze Adduktoren ausgeführt
werden. Auf diese Art können auch asymmetrische
Haltungen/Bewegungen korrigiert und verbessert werden.
In einem späteren Stadium ist es auch möglich, mit der
Froschhaltung eine andere Ausgangshaltung anzunehmen.
In dieser Haltung muss der Rücken kontrolliert
werden (neutrale Krümmung lumbal). Diese Haltung
ist natürlich viel schwieriger. Die Knie müssen auf
Hüfthöhe bleiben und dabei so weit wie möglich nach
außen geöffnet werden. Das Interessante dieser Übung
ist, dass die Kinder die Breite der Knie als Parameter
nutzen können, ob eine Verbesserung erreicht wurde.
Der Muskel, der bei den wachsenden Kindern am meisten Nachteile aufzeigt, ist der Hamstring
(hinterer Oberschenkelmuskel). Die hintere Kette (vor allem bei Jungen) kann dermaßen verkürzt
sein, dass Rückenbeschwerden entstehen können. Dadurch kann zum Beispiel beim
Schwimmen das Starten und Wenden sehr schwer fallen. Häufig sehen wir, dass die Dehnübungen
für den Hamstring falsch ausgeführt werden - mit zu hoher Belastung