Spökenkieker Ausgabe 329

Von 0 auf 30 in 12 Wochen – Laufkurs erfolgreich
Flachland
(Mz.)
eine
Fleischware
Lachsforelle
Gefrorenes
ungebraucht
russ.
Herrscher
† 912
Gebirgssenke
zielgerichtetes
Tun
Ausstrahlung
gefährlicher
Virus
9
3
gesundheitliche
Besserung
rund gewaschener
Stein
franz.,
span.
Fürwort:
du
verwirrt
1
Vorläufer
von EG
und EU
Werk
eines
Malers
babylonische
Gottheit
englisch:
neu
Aktie
Umlaut
1 2 3 4 5 6 7 8 9
8
4
ehem.
deutsche
Münze
(Abk.)
Laufanfängerinnen aus Warendorf,
Sassenberg und Füchtorf haben
den gesundheitsorientieren Laufkurs
„sanftes Laufen für Anfängerinnen“
erfolgreich abgeschlossen.
Der zwölf Wochen umfassende Kurs
vom 30.01. – 19.04.2017 schuf den
sanften Einstieg in das Laufen durch
alternierende Lauf- und Gehphasen.
Die 24 Lauf-Geh-Einheiten am Warendorfer
Emssee wurden dabei
durch mobilisierende und kräftige
Übungen eingeleitet, das Ende jeder
Einheit bildeten Übungen zur Entspannung,
Beweglichkeit und Dehnung.
An einem Info-Abend vorab
erläuterte der Kursleiter, Diplom-
Sportwissenschaftler und Leiter des
örtlichen Lauftreffs Julian Tatje die
Effekte des Laufens auf das Wohlbefinden
und bot Gelegenheit, organisatorische
Dinge im Vorfeld zu klären.
In einem Themenabend befasste
sich der Kurs zusätzlich mit
Fragen der richtigen Ausrüstung, Ernährung
und motivationalen Aspekten,
die die Nachhaltigkeit des Kurses
unterstützen sollten.
Nach den 12 Wochen gemeinsamen
Trainings konnten die Teilnehmerinnen
trotz anfänglicher Skepsis
und einem gewissen Respekt die 30
min am Stück in einem beliebigen
Tempo durchlaufen und damit das
Kursziel erreichen. Voller Stolz hielten
sie zu Kursende ihre Urkunde in
den Händen.
Basis für diesen Laufkurs bildete
das Paderborner Modell der Lauftherapie,
nach dessen
ganzheitlichem Ansatz sich Laufund
Gehpausen abwechseln und
die Laufeinheiten dabei progressiv
gesteigert werden. „Egal wie langsam
wir laufen - Wir überholen immer
noch jeden Couchpotato“ war
das Mantra der Gruppe. Das langsame
Tempo sollte eine Überlastung
des Herz-Kreislaufsystems oder des
Bewegungsapparates vorbeugen,
so dass die Laufeinheiten von Anfang
an in einer wohltuenden Intensität
gelaufen werden konnten. Es
wurde stets in der Gruppe gemeinsam
und kommunikativ gelaufen,
der Kurs wurde mittels Fragebögen
(vorher / nachher evaluiert) und
Fortschritte auch während der 12
Wochen immer wieder hervorgehoben.
Neben dem Erfolg, „die 30 Minuten
gepackt zu haben“, berichteten
viele Teilnehmerinnen schon zu Beginn
der Laufeinheiten von positiven
Veränderungen. „So gut geschlafen
habe ich noch nie!“ urteilten viele
katalonischer,
mallorq.
Artikel
englisch:
eins
2
Süßwasserfisch
amerikanischer
Polizist
(Kw.)
tätiger
Vulkan
auf
Sizilien
6
Mutter
der Nibelungenkönige
Fremdwortteil:
zu, nach
Gewinnen
Sie ein
Badeset
Schicken Sie die Lösung bis
zum Einsendeschluss am
12.06.2017 an den
„Spökenkieker“, Kennwort:
Rätsel, Postfach 1202,
48331 Sassenberg oder per E-Mail: info@Spoekenkieker.info - Betreff:
Rätsel. Teilen Sie uns außerdem bitte kurz mit, ob Sie den Spökenkieker
(A) pünktlich erhalten haben, (B) zu spät erhalten haben oder (C) nicht erhalten
haben. Bitte vergessen Sie Ihre Anschrift nicht!
Der Gewinner wird schriftlich benachrichtigt. Der Rechtsweg ist wie immer ausgeschlossen.
bereits nach den ersten Einheiten
an der Frischluft. Dies konnte auch
mittels Fragebögen nach Kursende
bestätigt werden. Viele Teilnehmerinnen
berichteten von einer deutlichen
Verbesserung in den Bereichen
„Müdigkeit“ und „Vitalitätsschwäche“,
viele bemerkten eine positive Veränderung
im Umgang mit Stress, in der
allgemeinen Stimmung und Befindlichkeit
sowie einen positiven Einfluss
auf die Konzentrationsfähigkeit.
Ein Beleg für das sogenannte
„Feeling Better Phänomen“ – die unspezifische
positive Wirkung regelmäßigen
Ausdauertrainings auf die
Gesundheit, die nach Definition der
Weltgesundheitsorganisation das
seelische, körperliche und soziale
Wohlbefinden umfasst.
Und die Effekte innerhalb des Kurses
halten an. Ein Großteil der
Gruppe dreht weiterhin ihre Runden
am Warendorfer Emssee unter dem
Gruppennamen „pink Ladies ü. 30“.
In einem Fortführungskurs bereitet
sich die Gruppe im Kursrahmen nun
auf den Warendorfer Emsseelauf im
September vor, um die gemeinsamen
Team-Shirts dann in einem
würdigen Rahmen einzuweihen.
Wen jetzt die Lust gepackt hat oder
wer noch gute und gesunde Vorsätze
für das Jahr 2017 sucht, kann
sich gerne bei Julian Tatje per Mail
unter tatje@web.de melden.
Der nächste Kurs für Laufanfängerinnen
ist im IV. Quartal 2017 geplant.
ägyptischer
Sonnengott
südamerikanischer
Kuckuck
eine
Geliebte
des Zeus
Rhein-
Zufluss
bei
Duisburg
franz.
Weltgeistlicher
Fremdwortteil:
bei, daneben
stehendes
Gewässer
Ureinwohner
Japans
kleine
Sundainsel
Besitz
(... und
Gut)
ital.
Männerkurzname
männlicher
franz.
Artikel
7
5
französisch:
Freund
Stützbalken
Herzlichen Glückwunsch!
Der Gewinner unseres letzten Rätsels ist:
Roland Schulte aus Sassenberg
21
Spökenkieker’s
In & Out Liste
Für Sie zusammengestellt:
die Do’s und Dont’s –
natürlich ohne Gewähr
☺ Regional und saisonal
Spargel, direkt ab Erzeugerhof, Erdbeeren
aus Warendorf, Beelen oder Sassenberg.
Gemüse aus Milte, Einen und Vohren. Eier
und Fleisch aus Velsen, Müssingen oder
Neuwarendorf. Auf den Märkten und im
Einzelhandel wird immer mehr Gemüse
und Obst direkt ab Hof und vor allem aus
der Region angeboten. Tut Umwelt, Mensch
und Tier gleichfalls gut. Und, nicht zuletzt
schmeckt regional und saisonal doch auch
viel besser als Übersee und Sommerfrüchte
im Winter.
☺ Lange Tage, Sonne satt…
Bis nach 21 Uhr dauern zurzeit die Tage.
Viel, viel Zeit für Spaziergänge und
natürlich für Feste open Air. Ob Kino
draußen, Superstarts im Freibad,
Schützenfeste oder Weinfeste; in der
Spökenkiekerer Region wird jede Menge
geboten. Am besten gleich mal die
Veranstaltungstipps durchschauen und
planen, wann man wohin gehen sollte.
☹ Küken schräddern…
Fragt man im Freundes- und Verwandtenkreis
mal rum, findet sich niemand, der
das Schräddern von männlichen Küken
befürwortet. Und auch Landwirte halten
nichts von dem Töten bei lebendigem Leib.
Und hierbei geht es natürlich ums Geld.
Männliche Küken werden keine Eier legen;
kosten also nur. Das heißt: so bald als
möglich nach dem Schlüpfen werden
männliche Küken zerkleinert: bei
lebendigem Leib! Jeder Versuch, das zu
untersagen, ist bisher gescheitert. Ohne
Worte!!
☺ Schützenfeste
Endlich ist wieder Festsaison. In Städten,
Dörfern und Gemeinden arbeiten die
Aktiven bereits jetzt an ihrem alljährlichen
Schützenfest. Denn natürlich muss einiges
vorbereitet werden. Pfingsten zum Beispiel
findet traditionell das Eintracht Schützenfest
statt. Und wann welcher Verein sein
diesjähriges Fest feiert und sich natürlich
auf Gäste freut, lesen Sie auf unseren
Veranstaltungsseiten.
☺ Pfingstmusikschau - Spökenkieker´s
Must des Monats
Im Sassenberger Brook findet am
diesjährigen Pfingstsamstag und
Pfingstsonntag die 51. Musikschau statt.
Musikcorps und Fanfarenzügen aus
Deutschland, Belgien und weiteren
Nachbarländern freuen sich schon jetzt
darauf, zu musizieren. Neben volkstümlich
bieten die verschiedenen Musiker natürlich
auch Oldies und Aktuelles aus den Charts
an. Hörgenuss für Groß und Klein: am
ersten Juniwochenende in Sassenberg.