Nr. 3/2011 - Sozial-Betriebe-Köln

Thema Fitness =
Gesundheitstraining
Liebe Leserin, lieber Leser,
Am letzten Sonntag beschloss ich spontan,
eine Stunde durch den Takupark zu wandern.
Die Sonne schien, die Luft war gut, ich
schaltete alle meine Gedanken ab und ließ
meine Sinne wecken.
Die warme Luft tat mir gut, die Bewegungen
meiner Beine und Arme lockerten
meine Rücken- und Schultermuskulatur.
Ich lauschte dem Gezwitscher der Vögel
und hörte das Rauschen der Bäume.
Ich sah nur wenige Menschen, aber ich
sah – zum ersten Mal – Maronen- und
Walnussbäume, verwilderte Apfel-, Birnund
Pflaumenbäume, dicke, schwarze
Brombeeren und Unmengen Holunder,
dessen Beeren aber noch einige Zeit reifen
müssen.
Natürlich kostete ich Brombeeren und
Äpfel, gelbe und blaue Pflaumen. Meine
Sinne Waren hellwach, mein Geist total
entspannt.
Alles um mich herum strahlte Wärme und
Frieden aus.
Die Entspannung erreichte auch meinen
Körper – ich fühlte mich leicht , froh und
zufrieden.
Ich hatte einen guten Start in den Sonntag.
Eigentlich müsste jeder Tag so beginnen!
Leider bleibt im Alltag weder die Zeit dazu,
noch sind die Gedanken in der Lage
Pflichten und Termine zu ignorieren!
Wir beginnen mit unserer Entstressung
heute im Bett.
Genau wie in der Mai-Ausgabe des Echos
wecken wir behutsam und mit allen Sinnen
unseren Körper.
Erinnern Sie sich?
Noch im Bett liegend, nach genüsslichem
Räkeln und behutsamen Dehnen, Augenrollen
und Naserümpfen, nach Mund-,
Zungen- und Kiefernmuskel-Übungen,
nach Gähnen und Singen haben wir
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Gesicht und Halswirbelsäule geweckt
und uns mit Schultern und Händen
beschäftigt.
Heute beüben wir Beine und Füße,
Schultern und Arme unter Beteiligung
der Bauchmuskulatur.
Nach den Übungen dürfen Sie im Bett
noch mit Armen und Beinen zappeln,
dürfen laut juchzen und lachen.
Vielleicht spüren Sie während der
einen oder anderen Bewegung auch
unangenehme Empfindungen, vielleicht
sogar Schmerz?
Geben Sie dem Schmerz genau wie
dem Spaß eine Stimme!
Halten Sie nicht den Atem an, sondern
stöhnen und jammern Sie während der
Ausatmung.
Sind die Schmerzen zu intensiv, verkürzen
Sie die Dauer der Übung oder
brechen Sie die Übung ab und wenden
sich den Körperteilen und Gelenken zu,
die Sie schmerzfrei aktivieren können.
Ich wünsche Ihnen Freude und Genuss
beim Üben vor dem Aufstehen!
1.Übungen für Schultern und Arme
Bitte nehmen Sie die Rückenlage ein.
Die Füße sind aufgestellt.
Heben Sie Ihre Arme in die Senkrechte.
Versuchen Sie nun in sanftem Dehnen
mit den Fingerspitzen die Zimmerdecke
zu erreichen.
Strecken Sie den linken, dann den
rechten Arm langsam aus der Schulter
heraus nach oben.
Beüben Sie jeden Arm 6 - 8 Mal und
wiederholen Sie die Übung nach einer
kurzen Pause.
Entspannen Sie beide Arme in dem Sie
aus der Hochhalte zuerst die Hände,
dann die Unterarme und zuletzt die
Oberarme nach unten fallen lassen.
Üben Sie solange Sie mögen.
2. Heben Sie Ihre Arme über vor hoch
und legen sie über rück neben dem
Kopf ab.
3. Nehmen Sie die Arme über vor in