09/2017

Dossier
>>> nicht ausgeliefert sind, sondern
Möglichkeiten kennen, um
ihre Gefühle zu beeinflussen.
Dadurch können Sie beispielsweise
trotz Wut im Bauch darauf verzichten,
ein anderes Kind zu schlagen.
Sie können ihre Ängste überwinden,
an einer Aufgabe bleiben, obwohl sie
keine Lust darauf haben, oder sich
selbst beruhigen.
Ein Kind kann diese Kompetenzen
eher erwerben, wenn es Erwachsene
um sich hat, die:
• über eigene Gefühle sprechen.
• ihm dabei helfen, seine Gefühle
auszudrücken.
• ihm einen kompetenten Umgang
mit Emotionen vorleben.
Die Fähigkeit, Gefühle wahrzunehmen
und mit ihnen umzugehen,
Resiliente Kinder regulieren
ihre Gefühle. Sie sind ihren
Emotionen nicht einfach
ausgeliefert, sondern können
ihre Gefühle beinflussen.
entwickelt sich über viele kleine Alltagssituationen
hinweg: Nehmen wir
an, ein Kind wurde in der Schule von
einer Lehrperson ungerecht be handelt.
Es musste eine unpädagogische
Äusserung über sich ergehen lassen
oder wurde ungerecht benotet. Wie
wsähe eine Reaktion aussehen, bei
der ein Kind lernen kann, >>>
Nachts im Bett oder wenn wir uns müde,
ausgelaugt oder ängstlich fühlen, quälen uns
Sorgen, die wir in einem nüchternen Moment
kaum ernst nehmen würden. Dabei begleiten
uns negative Gedanken wie «Wenn ich das
nicht schaffe, bin ich der totale Versager»,
«Warum muss gerade mir das passieren?»,
«Das könnte ich nicht aushalten» oder
«Was ist, wenn xy passiert?». Bei genauerer
Betrachtung sind die meisten dieser
Gedanken übertrieben und einseitig. Aber
dennoch können sie uns zusetzen, uns
vom Schlafen abhalten und uns hilf- und
hoffnungslos machen.
Je nachdem, in welcher Stimmung wir über
eine schwierige Situation nachdenken, sieht
diese ganz anders aus. Sobald wir etwas
besser gelaunt sind, fällt uns plötzlich ein,
dass wir nicht so alleine, schwach und hilflos
sind, wie wir uns eben noch gefühlt haben.
Ein wirksamer psychologischer Kniff besteht
darin, sich im Gefühlsstrudel seine negativen
Gedanken aufzuschreiben und sich etwas
später – in einem neutralen oder positiven
Moment – damit auseinanderzusetzen.
Dies ist besonders lohnenswert bei Sorgen,
die uns und unsere Kinder immer wieder
befallen.
Und so gehen Sie vor: Schreiben Sie die
Sorgen, Selbstzweifel oder Befürchtungen,
die Sie oder Ihr Kind plagen, auf Karteikarten.
Nehmen Sie für jeden einzelnen
Gedanken eine neue Karteikarte. Wenn Ihr
Kind beispielsweise Gedanken äussert wie
«Mich mag eh keiner!», «Ich bin sowieso
zu blöd» usw. können Sie diese zu Papier
bringen. Hören Sie einfach nur zu, argumentieren
sie nicht dagegen. Schreiben Sie
die Gedanken für später auf.
In einem besseren Moment nehmen Sie
und Ihr Kind die Gedankenkärtchen hervor.
Ziehen Sie beide jeweils einen negativen
Gedanken und rücken Sie diesem zu Leibe.
Sicher werden Ihnen nun viele Argumente
einfallen, weshalb dieser Gedanke übertrieben
oder sogar falsch ist. Schreiben Sie
die Gegenargumente auf die Rückseite des
Kärtchens. Auf der Vorderseite stünde
zum Beispiel «Keiner mag mich», auf der
Rückseite die Namen der Menschen, die das
Kind gern haben, sowie die liebenswerten
Seiten des Kindes. Sie machen das Gleiche
für einen Ihrer Stressgedanken. Wenn Sie
das für zwei, drei Gedanken gemacht haben,
kommt die Herausforderung: Sie oder
Ihr Kind ziehen einen Gedanken und das
Gegenüber muss so rasch wie möglich
dagegen argumentieren. Mit etwas Übung
fallen uns die Gegenargumente in immer
schwierigeren Situationen ein, wodurch
Stress und Hilflosigkeit reduziert werden.
3. Starten Sie gut in den Tag
Die Frage «Worauf freust du dich heute?»
kann uns den ganzen Tag versüssen. Sie hilft
uns, auch kleine Glücksinseln im Alltag
auszumachen und diese auszukosten. Das
können ganz banale Dinge sein: der Schulweg
mit der besten Freundin, die Stunde bei der
Lieblingslehrerin, die Lieblingsserie, die heute
Abend im Fernsehen läuft. Gerade wenn Sie
oder Ihr Kind einen stressigen oder mühsamen
Tag vor sich haben, lohnt es sich, solche
Momente bereits im Vorfeld bewusst zu
machen. Damit verbessert sich automatisch
die Stimmung und man gewinnt mehr
Energie, um auch den unliebsamen Punkten
zu Leibe zu rücken. Manchmal merkt man
bei dieser kurzen Übung auch, dass zu wenig
schöne Momente auf einen warten und man
noch etwas mehr davon einbauen sollte. Mit
der Frage «Was würde den Tag heute besser
machen?» lassen sich auch graue Tage
aufpeppen.
Das Schweizer ElternMagazin Fritz+Fränzi
September 201719