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SAUNA
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GESUND
INS
SCHWITZEN
KOMMEN
REGELMÄSSIGES SAUNIEREN HILFT GESUND ZU BLEIBEN.
DENN SAUNAGÄNGE ENTSPANNEN NICHT NUR, SIE
STÄRKEN AUCH IMMUNSYSTEM, HERZ UND KREISLAUF.
Unser Körper profitiert gleich
auf mehrere Arten von einem
Ausflug in die Hitze: Wie bei
Fieber steigt die Körpertemperatur
an und Bakterien werden bekämpft.
Wir können leichter und tiefer
durchatmen und durch die heiße Luft
werden die Schleimhäute der Atemwege
besser durchblutet. Das fördert
ebenfalls unsere Abwehrkräfte. Da
sich die Blutgefäße erweitern, kann
mehr Blut transportiert werden. So
wird unter anderem das Herz besser
mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt.
Während unser Gehirn Glückshormone
ausschüttet, schwitzt der
Körper Giftstoffe und überschüssiges
Salz aus. Eingelagerte Schlacken lösen
sich und können mit dem Urin ausgeschieden
werden.
VON WÜSTENHITZE BIS TROPENKLIMA
Doch Sauna ist nicht gleich Sauna. In
der klassischen finnischen Variante ist
es 80 – 105 °C heiß. Pro Minute gibt unser
Körper ca. 20 – 30 g Schweiß ab, der
in der geringen Luftfeuchtigkeit sofort
verdunstet. Im Dampfbad hingegen,
das für den ersten Saunagang empfohlen
wird, sorgt Wasserdampf bei
etwa 50 °C für 100 % Luftfeuchtigkeit.
Abwechslungsreich ist das russischrömische
Bad, in dem Warmluft-,
Heißluft- und nebeliger Dampfraum
nacheinander besucht werden. Ähnlich
verhält es sich im türkischen Bad:
Nach Heiß- und Warmluftraum mit
50 bzw. 40 °C sorgt kühles Wasser
für Erfrischung. Im irischen Feucht-
Warmluft-Bad mit 50 – 55 °C verhindert
Frischluft die Nebelbildung.
SAUNA-KNIGGE: DOES & DON’TS
Wärme und Feuchtigkeit wirken zwar
positiv auf die Atemwege, doch aus
Rücksicht auf andere gehen wir lieber
nicht mit ansteckenden Infektionskrankheiten
in die Sauna. Auch Alkohol
ist vor und während des Saunierens
tabu. Vor der Sauna wird idealerweise
geduscht und die Haut gut abgetrocknet.
In der Sauna sind Positionen ideal,
bei denen sich der ganze Körper im
selben Temperaturbereich befindet,
z. B. Rückenlage oder sitzen mit angezogenen
Beinen. Maximal 15 Minuten
reichen für einen Saunagang aus.
Unser Kreislauf dankt es uns, wenn wir
uns die letzten paar Minuten auf eine
untere, kühlere Stufe setzen. Anschließend
viel Wasser trinken, ohne Duschgel
duschen, eincremen und ruhen. —
GSUNDHEID