REGIOSWISS - 166

FIT SCHÖN UND GESUND
je nach Außentemperatur: Bei Minusgraden
kann es daher selbst beim Joggen
an Händen und Füßen empfindlich
kalt werden. Ebenso am Kopf, denn da
ist der Wärmeverlust besonders groß.
Deshalb: warme Socken, Handschuhe
und Mütze tragen! Und - Vergessen Sie
bitte nicht: Reflektorstreifen an der
Kleidung und Kopflampen lassen Sie
sicherer durch die Dunkelheit joggen.
das natürlich früher tun. Die individuelle
Empfindlichkeit ist sehr unterschiedlich.
VORERKRANKUNGEN: WAS TUN BEI
CHRONISCHER ERKRANKUNG?
Kalte Luft kann Belastungsasthma auslösen.
Dazu bedarf es keiner extremen
Minusgrade: Je nachdem wie empfindlich
die Atemwege sind, können die
Probleme auch schon früher auftreten.
Nach dem Sport heißt raus aus den ver-
Auch bei anderen Krankheiten wie Blut-
schwitzten Sachen und rein in trockene
hochdruck oder einer Herzerkrankung
Kleider.
können sich die Symptome bei Kälte
verschlimmern. Wer unter einer chroni-
AUFWÄRMEN IST WICHTIG!
schen Erkrankung leidet und im Winter
Frau Dr. med. Amineh Solberg
Praxis Dres.
Michael und Amineh Solberg
Stauffacherstrasse 1
6020 Emmenbrücke
Telefon 041 260 10 37
www.gesundheitszentrum-emmencenter.ch
Beginnen sie ihr Training mit Dehnübungen.
So bereiten sie ihren Organismus,
ihre Muskeln, Sehnen und Gelenke auf
die bevorstehende Belastung vor. Läuft
man bei eisigen Temperaturen einfach
los, kann es zu Muskelverhärtungen oder
im Freien sportlich aktiv sein will, sollte
daher vorher seinen Arzt um Rat fragen.
VERLETZUNGEN: SO SORGEN SIE VOR!
Die richtige Schutzkleidung gehört zum
Sport. Lassen sie sich vom Fachhandel
gar Muskelfaserrissen kommen. Zum
beraten. Unabhängig von der Sportart
Schluss noch die Hüfte kreisen, die Fuß-
sollten Sie entsprechende Vorsorge tref-
oder ins Hallenbad. Denken Sie auch
und Kniegelenke mobilisieren. Fünf Mi-
fen. Für das Schuhwerk gilt: Das beste
an Ihre Haut. Die UV-Strahlung in den
nuten Aufwärmen reichen schon.
Profil bringt nichts bei Eisglätte. Am
Bergen kann stärker als im Flachland
besten verzichten Sie bei vereistem Bo-
sein, zudem reflektiert der Schnee die
ATMUNG: SO SCHÜTZEN SIE IHRE ATEM-
den aufs Joggen und Fahrradfahren.
Sonne. Daher muss eine Sonnencreme
WEGE VOR KALTER LUFT
mit hohem Lichtschutzfaktor auf die
Um Infekte und Reizhusten vorzubeu-
KEIN FALSCHER EHRGEIZ: SO KOMMT
Haut. Auch die Lippen nicht vergessen!
MINUSGRADE
gen, atmen Sie bei kalten Temperaturen
durch die Nase. So kommt die Luft erwärmt
und gefiltert in die Bronchien. Ab
IHR KÖRPER MIT DEM KLIMA KLAR
Offiziell gilt, dass ab minus 20 Grad
Celsius dürfen keine Wettkämpfe mehr
Bei frostigen Temperaturen sollten Sie
empfindliche Hautstellen wie Nase, Ohren
und Wangen mit einer Fettcreme
etwa minus zehn Grad Celsius sollten Sie
abgehalten werden dürfen. Für Sie gilt:
oder einer speziellen Creme für kaltes
SPORT IM WINTER?
Ihre Atemwege zusätzlich vor der kalten
Luft schützen, beispielsweise mit einem
Hören Sie unbedingt auf Ihren Körper!
Wenn es Ihnen draußen zu kalt ist, dann
Wetter schützen. Mit diesen Tipps spazieren,
joggen, snowboarden oder „Ski-
Tuch vor dem Gesicht. Wer bereits bei hö-
wechseln Sie für Ihr Training lieber ins
ern“ Sie gesund durch die kalte Jahres-
heren Temperaturen Probleme hat, kann
Warme – zum Beispiel ins Fitness-Studio
zeit.
SPORT TREIBEN TROTZ KÄLTE
abwehr und damit die Gesundheit! Hier
Sobald es einem zu warm wird, eine Lage
Kälte muss kein Grund sein, auf Joggen
erhalten Sie Tipps wie Sie bei Minus-
ausziehen und um die Hüfte binden.
oder Walken zu verzichten. Selbst bei
graden richtig unterwegs sind.
leichten Minusgraden ist Sport im Frei-
HANDSCHUHE UND MÜTZE TRAGEN!
en oft kein Problem – mit der richtigen
SO ZIEHEN SIE SICH RICHTIG AN:
Unsere Körpertemperatur nimmt zu den
Kleidung und Vorbereitung.
FUNKTIONSWÄSCHE NACH DEM ZWIE-
Extremitäten hin ab und verändert sich
BELSCHALENPRINZIP
je nach Außentemperatur. Im Inneren
Kalt, dunkel und womöglich auch noch
Das Wichtigste im Winter: passende Klei-
von Rumpf und Kopf liegt unsere Körper-
nass: Im Winter draussen Sport zu
dung. Ideal ist Funktionswäsche, die
kerntemperatur bei rund 37 Grad Celsius.
treiben, kostet einiges an Überwin-
keine Feuchtigkeit speichert und so den
Sie bleibt konstant, um die Abläufe von
dung. Doch Sport ist gesund – auch in
Körper nicht auskühlen lässt. Empfohlen
Gehirn und Organen zu gewährleisten.
der kalten Jahreszeit. Gerade im Win-
wird das Tragen von Sportfunktionsklei-
Dagegen nimmt die Temperatur zu den
ter stärkt Sport im Freien die Immun-
dung nach dem „Zwiebelschalenprinzip“.
Extremitäten hin ab und verändert sich
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