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samkeit geübt, der Blick für die eigene Situation geschärft und
neue Perspektiven geschaffen.
ENTSPANNUNG VERHILFT ZU KLAREN GEDANKEN
Für die Identifikation von negativen Gefühlen oder Sorgen ist es
wichtig, zunächst einen Zustand der Entspannung herzustellen.
Schliesslich bietet eine ruhige Atmosphäre genug Gelassenheit
dafür, auf die Gedanken zu achten und Gesetzmässigkeiten
im eigenen Verhalten herauszuhören. Erforderlich ist,
sich ein bisschen Zeit zu nehmen, um in einem ruhigen Umfeld
einige Übungen durchzuführen. Unterschiedliche Atemübungen
lassen die eigene Mitte wiederfinden. Zusätzlich können
Übungen zur Muskelentspannung Verkrampfungen lösen und
damit die Konzentration steigern. Daneben gibt es eine Vielfalt
an Sportarten, die beide Übungsarten perfekt miteinander vereinen:
Meditation, Yoga, Pilates und Co. erzielen mit ihrer Wirkungsweise
eine bewusste Wahrnehmung des eigenen Körpers,
schalten die äusseren Eindrücke aus und begünstigen
somit den Fokus auf die Gedanken. Auf diese Weise kann etwas
für das mentale Wohlbefinden getan und gleichzeitig die eigene
Fitness trainiert werden. Denn in einem gesunden Körper
wohnt auch ein gesunder Geist.
«Allein verbrachte
Zeit wird viel zu sehr unterschätzt,
dabei ist gerade
diese so wichtig.»
RICHTIGES VERHÄLTNIS ZWISCHEN ANSPANNUNG
UND ENTSPANNUNG
Bei all dem Stress im Alltag darf nicht vergessen werden, dass
neben der Arbeit auch genug Freizeit eingeplant wird. Stress im
Arbeitsumfeld, Deadlines und Termine, die eingehalten werden
müssen, bedeuten immer auch Anspannung. Daher ist es
essenziell, in der Freizeit für Entspannung zu sorgen und diese
auch nicht zu kurz kommen zu lassen. Genug Zeit mit der Familie,
dem Partner und Freunden kann für viele eine Auszeit vom
Alltagsstress bedeuten und bildet einen geliebten Gegenpol
zur täglichen Arbeitsroutine. Daneben darf nicht vergessen
werden, sich selbst genügend Raum für Selbstentfaltung zu geben.
Allein verbrachte Zeit wird viel zu sehr unterschätzt, dabei
ist gerade diese so wichtig. Ein lange vernachlässigtes Hobby
wieder aufleben lassen oder bei einer Tasse Tee das Lieblingsbuch
lesen – Zeit, die alleine verbracht wird, ist wertvoll und
schafft ein sensibles Bewusstsein für die eigene mentale Gesundheit.
Eine geschärfte Wahrnehmung unterschiedlicher Situationen
und ein achtsamer Umgang mit der eigenen Person
geben letztendlich auch die Möglichkeit, achtsamer und bewusster
mit anderen umzugehen.
FRISCHE LUFT MACHT DEN KOPF FREI
Körper und Geist sind unmittelbar miteinander verbunden und
beeinflussen sich mehr als manchmal angenommen. Auf den
eigenen Körper zu achten, kann daher ein mentales Wohlbefinden
positiv prägen. Körperliche Bewegung ist besonders nach
einem langen Tag im Büro wirkungsvoll – eine Runde joggen
hilft, den Kopf freizubekommen und Stress abzubauen. Frische
Luft führt zu Gelassenheit und Ausgeglichenheit. Auch eine gesunde
Ernährung ist förderlich. Ungesunde Lebensmittel steigern
auf Dauer das Risiko für Depression, vollwertige und frische
Kost hingegen wie frisches Gemüse, Obst, Fisch und
Vollkorn senken das Risiko und machen fitter und glücklicher.
Genügend Schlaf muss ebenfalls eingeplant werden. Ein Mangel
führt nämlich nicht nur zu Müdigkeit, sondern steigert sowohl
Missstimmung als auch Konzentrationsprobleme, die ein
psychisches Ungleichgewicht fördern. Auf den eigenen Körper
hören und achtgeben, trägt wiederum zur Prävention von Depressionen
bei.
DURCH WIEDERHOLUNG LANGFRISTIG ZUM ERFOLG
Wie auch beim Sport heisst es bei der Achtsamkeit: Wenn man
Erfolge sehen will, ist es wichtig, die Übungen regelmässig zu
wiederholen und auf lange Sicht in seine tägliche Routine zu
integrieren. Die Übungen müssen als Lernprozesse begriffen
werden, die aktiv angegangen werden und nur langfristig zum
Erfolg führen. Schon nach kurzer Zeit macht sich die Ausdauer
bezahlt und die Übungen sind fester Bestandteil im Alltag und
nicht mehr wegzudenken. Die ganz persönlichen Achtsamkeits-Rituale
sollten auf keinen Fall als Bürde gesehen, sondern
vielmehr zelebriert werden. Sich Zeit nehmen, sich auf die individuellen
Zeremonien freuen und eigene Regeln aufstellen: So
kann Zufriedenheit potenziert werden. Kleine Rituale, welche
die alleine verbrachte Zeit angenehm und entspannt gestalten,
fördern die Achtsamkeit, haben Anteil an psychischer Ausgeglichenheit
und stehen damit 2018 weit oben auf der Agenda.
02|2018
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