Gazette Zehlendorf Januar 2019

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6 | Gazette Zehlendorf | Januar 2019 Vorsätze zum neuen Jahr Lieber kleine Schritte als großen Rundumschlag anstreben RATGEBER Foto: Petra Schüller / Fotolia Der Weg in die „Hölle“ sei mit guten Vorsätzen gepflastert, warnt der Volksmund. Dennoch setzen sich viele Menschen zu jedem Jahreswechsel neue Ziele für die kommenden zwölf Monate, nicht zuletzt die persönliche Gesundheit und das Wohlbefinden betreffend. In dem Zusammenhang werden dann nur allzu häufig Ansprüche an sich selbst formuliert, die sich in den folgenden Wochen und Monaten als zu ambitioniert erweisen und deshalb zwangsläufig zu Frust führen. Dabei sind gute Vorsätze, etwa im Hinblick auf mehr Bewegung oder eine gesündere Ernährung, ja nicht per se verkehrt – im Gegenteil. Nur sollten sie so realistisch sein, dass man nicht nach kurzer Zeit an den überhöhten Vorgaben entnervt scheitert. Als Erfolg versprechend bei der Formulierung persönlicher Ziele erweist sich grundsätzlich, wenn diese zwar durchaus anspruchsvoll gesetzt werden, aber erreichbar sind. So sollte niemand erwarten, dass sich das bisherige Leben von heute auf morgen komplett umkrempeln und ins Gegenteil verkehren lässt. Besser, man verfolgt weniger „revolutionäre“ Vorhaben und setzt diese dann in kleinen Schritten konsequent um. Auf diese Weise hält die Motivation für Veränderungen auch meist länger an. So ist es zweifellos erstrebenswert, sich für ein neues Jahr mehr sportliche Betätigung vorzunehmen. Wer dabei jedoch seine Ansprüche zu hoch schraubt und meint, er könnte von jetzt auf gleich vom „Couch-Potato“ zum austrainierten „Sportcrack“ mutieren, tut sich keinen Gefallen. Stattdessen raten Mediziner, sich beim Sport nicht zu überfordern, sondern die Latte langsam höher zu legen und vor allem dem Körper ausreichend Gelegenheit zur Regeneration zu gönnen. Dann lassen sich Erfolgserlebnisse erzielen, wahrnehmen und man entgeht der Falle, dass unerfüllbare Vorsätze zu Motivationskillern werden. Allerdings sollten die Ziele, die man erreichen will, auch nicht zu „schwammig“ formuliert werden. Die Aussage, man wolle zukünftig mehr für seine Gesundheit tun und deshalb zum Beispiel sein Gewicht etwas reduzieren, dürfte nur in seltenen Ausnahmefällen zum Erfolg führen. Sinnvoller ist es, die eigenen Zielvorstellungen und den Weg dorthin zu konkretisieren: Und sei es nur, indem man für sich bestimmt, öfter die Treppe statt des Aufzugs oder einer Rolltreppe zu benutzen. FREITAG, 18.01., 9-19 Uhr und SAMSTAG, 19.01., 10-13 Uhr Mrs.Sporty Berlin-Zehlendorf Mühlenstraße 4 · 14167 Berlin Telefon: 81 78 90 01 · www.mrssporty.de/club347 Das Angebot gilt nur am Tag der offenen Tür. Das Startpaket für 0 Euro anstatt der regulären 129 Euro erhältst du bei Abschluss einer Mitgliedschaft. Nicht kombinierbar mit anderen Angeboten. Informationen zu unserer Verwaltungsgebühr sowie unseren attraktiven Konditionen findest du unter mrssporty.com. Mrs.Sporty Berlin-Zehlendorf: Sabine Rotzoll, Mühlenstraße 4, 14167 Berlin … wenn das Haus nasse Füße hat … Planung + Ausführung: Innen-/Außenabdichtung Schimmelbeseitigung Innendämmung Altbausanierung Um-/Aus- und Neubau Wärmebildaufnahmen Statik / Gutachten 0 800 / 0 33 55 44 info@batrole.de Batrole Ingenieurgesellschaft mbH & Co. KG Potsdamer Straße 16 14532 Stahnsdorf OT Güterfelde Telefon: 0 33 29/ 69 96 0-0 Telefax: 0 33 29/ 69 96 0-29 FLEISCHEREI FLEISCH AUS ARTGERECHTER UND UMWELTSCHONENDER NUTZTIERHALTUNG Hausgemachter Schinken roh & gekocht Frisches Wild Internationale Steakspezialitäten Verkaufspersonal gesucht! Dry Aged Beef mind. 4 Wochen im Reifeschrank gereift Bleich Zehlendorfer Damm 104 • 14532 Kleinmachnow • 033203 21096
RATGEBER Gazette Zehlendorf | Januar 2019 | 7 UMSONST UND DRAUSSEN Aktivplätze für Senioren im Südwesten Berlins Alt werden und dabei gesund bleiben: Diesen Wunsch haben viele ältere Menschen. Dafür kann man selbst eine Menge tun und teuer muss es auch nicht sein. Beispiel gefällig? Runter vom Sofa, Fernseher ausschalten und einen flotten Spaziergang zum nächsten „Aktivplatz“ machen. Aktivplatz? Noch nie gehört? Bereits vor zwölf Jahren – im Jahr 2007 – wurde der erste Aktivplatz im Preußenpark in Wilmersdorf eröffnet. Weitere folgten. In Charlottenburg-Wilmersdorf gibt es zum Aktivplatz Preußenpark mit acht Geräten noch einen am Seniorentreff am Lietzensee in der Wundtstraße mit sechs Geräten und im Volkspark Jungfernheide – hier An der Planschwiese/ Ufer Jungfernteich, einen mit fünf Geräten. Steglitz-Zehlendorfer Senioren können sich über fünf Aktivplätze freuen. Am Teltower Damm, Phoenix Mittelhof stehen fünf Geräte. Bei der Villa Mittelhof an Oder besser noch, dreimal pro Woche Walken, Laufen oder Radfahren in die Tagesplanung mit aufnehmen, um seine Ausdauerwerte zu verbessern und das Herz-Kreislauf-System zu stärken. Doch auch dabei gilt: Zuviel Eifer schadet häufig! Als ein praktikables System, gute Vorsätze umzusetzen, hat sich das sogenannte SMART-Konzept erwiesen, das aus dem Projektmanagement stammt. Dabei gelten folgende Regeln für die persönlichen Vorgaben: Sie sollten „smart“ sein, also • s wie spezifisch (Ziele so genau und eindeutig wie möglich formulieren); • m wie messbar (Resultate müssen überprüfbar sein); • a wie attraktiv (Ziele müssen angemessen und attraktiv sein); • r wie realistisch (Ziele sollten erreichbar sein); • t wie terminiert (festlegen, wann es losgeht und bis wann welches Ziel erreicht werden soll). der Königstraße steht ein Gerät. Deutlich größer ist das Angebot im Gemeindepark Lankwitz mit zehn Geräten. An der Domäne Dahlem stehen fünf Geräte, im Gemeindepark Zehlendorf acht Geräte. Mit vier Plätzen ist Tempelhof-Schöneberg ebenfalls gut aufgestellt. Am U-Bahnhof Yorckstraße stehen zehn Geräte, in der Lindenhofsiedlung vier. Dazu kommen der Platz Götzstraße/Weinbergstraße mit fünf Geräten und der Aktivplatz Fuggerstraße/Eisenacher Straße mit vier Geräten. Der Besuch auf dem Aktivplatz kostet nichts und Vereinsmitgliedschaften sind auch nicht notwendig. Hier kann man sich zeitlich unabhängig sportlich betätigen, die Anleitungen mit Bild und Text ermöglichen einen problemlosen Einstieg. Konkret könnte das etwa beinhalten, dass man sich vornimmt, die zwei oder drei Kilogramm, die sich über die Feiertage eingeschlichen haben, in acht bis zehn Wochen wieder loszuwerden – beispielsweise, indem man den Weg zur und von der Arbeit statt mit dem Auto mit dem Fahrrad zurücklegt. Gute Vorsätze für das neue Jahr müssen also nicht unbedingt das Pflaster auf dem Weg zur Hölle sein – wenn man sich realistisch erreichbare Ziele setzt und diese auch konsequent verfolgt. Getreu dem Motto: Machen ist wie Wollen, nur krasser! Dabei hilft, wenn man diese Zielsetzungen als Veränderungen zum Positiven und nicht als Entbehrung begreift – dann hält die Motivation länger vor. Die meist geäußerten Vorsätze für das neue Jahr der Deutschen sind übrigens nach Erhebungen des Statistischen Bundesamts: • mehr Sport treiben (25 %) • sich gesünder ernähren (25 %) • sich nichts vornehmen – weil man Vorsätze sowieso nie einhält (23 %) • mehr Zeit mit Freunden und Familie verbringen (21 %) • auf der Karriereleiter die nächste Stufe erreichen (13 %) • sich verlieben (12 %) • Laster (Rauchen, etc.) aufgeben (11 %) • sich endlich einen lang gehegten Traum erfüllen (7 %) • etwas Neues lernen und sich ein neues Hobby suchen (6 %) • sesshaft werden, heiraten und eine Familie gründen (6 %) • endlich etwas wagen, das man sich bisher nicht getraut hat (3 %) • Sonstiges (2 %) Margot Adams Heilpraktikerin für Psychotherapie EFT Klopfakupressur + Hypnose · Angst, Stress, Selbstwertprobleme, · Übergewicht, Rauchen, Schlafstörungen... Leichter leben, Blockaden lösen, neu anfangen... KURZTHERAPIE + COACHING FÜR FRAUEN Wilmersdorf: Berliner Straße 160 (U9, U7 Berliner Straße) NEU Zehlendorf: „Lebevoll“, Karl-Hofer-Straße 4-6 (U3 Krumme Lanke) Cosmetique Carin www.praxis-margot-adams.de · 030 – 863 93 844 Kosmetik • Pediküre • Maniküre Power-Wimpernlifting Die gute Adresse in Berlin! Wimpernverlängerung Dr. BABOR-Produkte dauerhaft günstiger Teltower Damm 266a/Ecke Andréezeile 14167 Berlin · vor der Tür ☎ 030 /815 1149 · www.kosmetikzehlendorf.de
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