Gazette Zehlendorf Januar 2019

RATGEBER Gazette Zehlendorf | Januar 2019 | 7
UMSONST UND DRAUSSEN
Aktivplätze für Senioren im Südwesten Berlins
Alt werden und dabei gesund bleiben: Diesen Wunsch
haben viele ältere Menschen. Dafür kann man selbst eine
Menge tun und teuer muss es auch nicht sein. Beispiel
gefällig? Runter vom Sofa, Fernseher ausschalten und
einen flotten Spaziergang zum nächsten „Aktivplatz“
machen. Aktivplatz? Noch nie gehört? Bereits vor zwölf
Jahren – im Jahr 2007 – wurde der erste Aktivplatz im
Preußenpark in Wilmersdorf eröffnet. Weitere folgten.
In Charlottenburg-Wilmersdorf gibt es zum Aktivplatz
Preußenpark mit acht Geräten noch einen am Seniorentreff
am Lietzensee in der Wundtstraße mit sechs Geräten und
im Volkspark Jungfernheide – hier An der Planschwiese/
Ufer Jungfernteich, einen mit fünf Geräten.
Steglitz-Zehlendorfer Senioren können sich über
fünf Aktivplätze freuen. Am Teltower Damm, Phoenix
Mittelhof stehen fünf Geräte. Bei der Villa Mittelhof an
Oder besser noch, dreimal pro
Woche Walken, Laufen oder Radfahren
in die Tagesplanung mit
aufnehmen, um seine Ausdauerwerte
zu verbessern und das
Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Doch auch dabei gilt: Zuviel Eifer
schadet häufig!
Als ein praktikables System, gute
Vorsätze umzusetzen, hat sich
das sogenannte SMART-Konzept
erwiesen, das aus dem Projektmanagement
stammt. Dabei
gelten folgende Regeln für die
persönlichen Vorgaben: Sie sollten
„smart“ sein, also
• s wie spezifisch (Ziele so
genau und eindeutig wie
möglich formulieren);
• m wie messbar (Resultate
müssen überprüfbar sein);
• a wie attraktiv (Ziele müssen
angemessen und attraktiv
sein);
• r wie realistisch (Ziele sollten
erreichbar sein);
• t wie terminiert (festlegen,
wann es losgeht und bis wann
welches Ziel erreicht werden
soll).
der Königstraße steht ein Gerät. Deutlich größer ist das
Angebot im Gemeindepark Lankwitz mit zehn Geräten. An
der Domäne Dahlem stehen fünf Geräte, im Gemeindepark
Zehlendorf acht Geräte.
Mit vier Plätzen ist Tempelhof-Schöneberg ebenfalls
gut aufgestellt. Am U-Bahnhof Yorckstraße stehen zehn
Geräte, in der Lindenhofsiedlung vier. Dazu kommen der
Platz Götzstraße/Weinbergstraße mit fünf Geräten und
der Aktivplatz Fuggerstraße/Eisenacher Straße mit vier
Geräten.
Der Besuch auf dem Aktivplatz kostet nichts und
Vereinsmitgliedschaften sind auch nicht notwendig. Hier
kann man sich zeitlich unabhängig sportlich betätigen,
die Anleitungen mit Bild und Text ermöglichen einen
problemlosen Einstieg.
Konkret könnte das etwa beinhalten,
dass man sich vornimmt, die
zwei oder drei Kilogramm, die sich
über die Feiertage eingeschlichen
haben, in acht bis zehn Wochen
wieder loszuwerden – beispielsweise,
indem man den Weg zur
und von der Arbeit statt mit dem
Auto mit dem Fahrrad zurücklegt.
Gute Vorsätze für das neue Jahr
müssen also nicht unbedingt das
Pflaster auf dem Weg zur Hölle
sein – wenn man sich realistisch
erreichbare Ziele setzt und diese
auch konsequent verfolgt. Getreu
dem Motto: Machen ist wie Wollen,
nur krasser! Dabei hilft, wenn
man diese Zielsetzungen als Veränderungen
zum Positiven und
nicht als Entbehrung begreift –
dann hält die Motivation länger
vor.
Die meist geäußerten Vorsätze für
das neue Jahr der Deutschen sind
übrigens nach Erhebungen des
Statistischen Bundesamts:
• mehr Sport treiben (25 %)
• sich gesünder ernähren (25 %)
• sich nichts vornehmen – weil
man Vorsätze sowieso nie
einhält (23 %)
• mehr Zeit mit Freunden und
Familie verbringen (21 %)
• auf der Karriereleiter die
nächste Stufe erreichen (13 %)
• sich verlieben (12 %)
• Laster (Rauchen, etc.) aufgeben
(11 %)
• sich endlich einen lang gehegten
Traum erfüllen (7 %)
• etwas Neues lernen und sich
ein neues Hobby suchen (6 %)
• sesshaft werden, heiraten und
eine Familie gründen (6 %)
• endlich etwas wagen, das
man sich bisher nicht getraut
hat (3 %)
• Sonstiges (2 %)
Margot Adams
Heilpraktikerin für Psychotherapie
EFT Klopfakupressur + Hypnose
· Angst, Stress, Selbstwertprobleme,
· Übergewicht, Rauchen,
Schlafstörungen...
Leichter leben,
Blockaden lösen,
neu anfangen...
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