Februar 2019 - coolibri Dortmund
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FITNESSFITNESS<br />
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GEGENDASFETT<br />
DASTRAINING AUFDER POWERPLATE SOLLDIE KILOSPURZELN LASSEN. DOCHWAS STECKTHINTER DEM VIBRATIONSTRAINING?<br />
JANA LEYGRAFWAGTEDEN SELBSTVERSUCH.<br />
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Schultern nach hinten, Poraus, federnd in die<br />
Knie gehen und den Bauch und die Oberschenkel<br />
kräft<br />
ig anspannen. Was sich nach einem<br />
ganz normalen Fitnesstraining für die Sommerfigur<br />
anhört, entpupptsich weitausanstrengender,<br />
als ich es aus dem Fitnessstudio gewohnt<br />
bin. DerUntergrund,auf dem ich stehe, istnämlich<br />
keine gewöhnliche Matte. DerBoden zittert<br />
und vibriert–und mein ganzer Körper mit.<br />
Mein Sporttraining findetheute aufeiner Power<br />
Plate statt, was übersetzt soviel wie Kraft<br />
-Platte<br />
bedeutet. Das Gerät vibriert inunterschiedlichen<br />
Frequenzen und lässt meine Muskeln<br />
mehr arbeiten als sonst. Durch das Zittern und<br />
Rütteln entstehen Reflexe imKörper –die Muskeln<br />
müssenkontrahieren,sich alsozusammenziehen,<br />
umder Vibration standzuhalten. „Durch<br />
das Training auf der Power Plate werden sogar<br />
Muskeln beansprucht, die man imZweifel<br />
für eine bestimmte Übung gar nicht brauchen<br />
würde“, erklärt mir Personal Trainer und Power<br />
Plate-Experte Jörn Melzer. In seinem Studio mit<br />
dem Namen „Fit im Süden“ in <strong>Dortmund</strong> können<br />
Kunden unter seiner Aufsicht aufder Power<br />
Plate trainieren und der eigenen Wunschfigur<br />
näher kommen.<br />
Kann ja nicht so anstrengend sein, denke ich<br />
vor Beginn des Trainings. Wirklich befasst habe<br />
ich mich mit der Power Plate imVoraus nicht<br />
–ich wollte mich überraschen lassen. Und das<br />
bin ich schon nach den ersten Sekunden auf<br />
der vibrierenden Platte. Die Füße kribbeln, als<br />
JörnMelzer aufden Startknopfdrückt. DasKribbeln<br />
steigt von den Füßen indie Beine rauf, bis<br />
in den Kopf. Ich muss unwillkürlich an Inlinetouren<br />
auf unebenen Straßen denken. Auch da<br />
kribbeln Füße und Beine –doch das ist unangenehm.<br />
Das Kribbeln auf der Power Plate tut<br />
gut, das intensive Arbeiten der Muskeln merke<br />
ich garnicht.<br />
Doch das ändert sich schlagartig, als mich Jörn<br />
Melzer anweist, leicht in die Knie zu gehen, die<br />
Arme nach vorn zu strecken und Bauch und<br />
Oberschenkel kräft<br />
ig anzuspannen. Ich sehe<br />
die digitale Zeitanzeige vor mir, die quälend<br />
langsam 30 Sekunden herunterzählt. Bei der 10<br />
angekommen, fangen meine Beine an zu zittern.<br />
Ich muss all meine Willenskraft<br />
zusammen nehmen,<br />
umdie 0auf der Anzeige zu schaffen. Die<br />
Vibration unter meinen Füßenstoppt–ich habe<br />
es geschafft<br />
und bin völlig baff. Schon nach<br />
einer Übung merke ich die Muskeln insämtlichen<br />
Regionen meinesKörpers, so als hätteich<br />
schon mehrere Minuten trainiert. Pro Minute<br />
auf der Power Plate kontrahieren die Muskeln<br />
bis zu 2400 Mal. In nur 10Minuten werden nahezu<br />
100 Prozent der Muskeln trainiert. Wenn<br />
ich im FitnessstudioSportmache,beanspruche<br />
ich höchstenszweiDrittel meiner Muskeln.<br />
In den folgenden Minuten zeigt mir Jörn Melzer<br />
noch weitere schweißtreibende Übungen –für<br />
Beine, Po, Bauch, Arme, Rücken und Brust. Dabei<br />
knie,sitze oder steheich aufdem Gerätoder<br />
stütze mich nur mit den Armen an der Power<br />
Plate ab. All diese Übungen kenne ich –auf der<br />
Power Plate sind sie zweimal so anstrengend<br />
und viel intensiver. Nach nur 10Minuten netto<br />
auf dem Gerät habe ich also etwas für meinen<br />
Muskelaufbau getan, ich habe meinen Körper<br />
gestrafft<br />
,meinen Rücken gestärkt. „Wenn die<br />
Ernährung stimmt, kann man mit zweimal Training<br />
in der Woche auch abnehmen“, sagt Jörn<br />
Melzer.Besondersgut seidie PowerPlate ebenfalls<br />
fürdie Rückbildungnach einer Schwangerschaft<br />
,die Vibration istgut fürdie Durchblutung<br />
und für das Bindegewebe – und sie beugt<br />
Knochenschwund vor. Nach meinem Training<br />
merke ich schon, wie sich der Muskelkater für<br />
dennächsten Tagbereitmacht.Wer alsodenkt,<br />
es genüge, sich einfach kräft<br />
ig durchrütteln zu<br />
lassen, umdie perfekte Strandfigur zu bekommen,<br />
der hat sich kräft<br />
ig getäuscht. Denn das<br />
Training aufder PowerPlate istanstrengend.<br />
Foto: Oliver Schaper
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