TRENDYone | Das Magazin - Ulm - November 2018

Fitness & Gesundheit
4. Schlafqualität und Sauberkeit verbessern
Weil manche Stoffe die Nasenschleimhaut
von Allergikern anschwellen lassen
und es dadurch zu einer verstopften
Nase und lästigen Geräuschen
kommen kann, sollte auf Sauberkeit
im Schlafzimmer geachtet werden
– gründliches Lüften sowie regelmäßiges
Saugen sind hier das A und O.
Außerdem sollten Sie Pflanzen aus
dem Schlafzimmer verbannen, da diese
potenzielle Allergene absondern können.
5. Muskelentspannende Arzneimittel
meiden
Ähnlich wie Alkohol können auch Medikamente
eine entspannende Wirkung
auf unsere Muskulatur haben. Nehmen
Sie daher Schlaftabletten, Beruhigungsmittel
und Co. nur nach Rücksprache
mit Ihrem Arzt ein.
6. Ein Blasinstrument erlernen
Des Weiteren kann Schnarchen durch
ein Training der Muskeln im Gaumen
und Rachen reduziert werden. Die
ideale Gelegenheit also, ein Musikinstument
(am besten ein Blasinstrument
wie Trompete oder Posaune) zu
erlernen!
7. Hilfsmittel ausprobieren
Es gibt eine Reihe an speziell entwickelten
Helferlein, die gegen das
Schnarchen helfen sollen. So gibt es
zum Beispiel Nasenpflaster, die die
Nasenflügel weiten und damit die Atmung
erleichtern. Wenn ein Schnupfen
der Grund für die Geräusche ist, können
abschwellende Nasensprays kurzfristig
Abhilfe schaffen. Falls das Schnarchen
bei offenem Mund auftritt, reicht es
oftmals aus, den Unterkiefer zu fixieren.
Dafür gibt es Schnarchbandagen in
der Apotheke, allerdings tut es oftmals
auch eine einfache Kinnbinde. Eine
weitere Möglichkeit wäre eine vom
Zahnarzt angefertigte und individuell
angepasste Schnarchschiene, die die
Atemwege offenhält.
Andere Hilfsmittel sind beispielsweise
Kissen, Mundstücke, Öle, Ringe und
Armbänder gegen das Schnarchen sowie
Nasenklammer oder Nasenspreizer,
deren Wirkung jedoch meist relativ
gering ist. Dies gilt auch für die Anwendung
von Naturheilmitteln wie Inhalieren,
Dampfbäder, Nasenduschen oder
spezielle Tees. Sollte Ihr Partner Ihnen
zuliebe ein Hilfsmittel verwenden, vermeiden
Sie bitte „lustige“ Sprüche.
Niemand sieht mit Kinnbinde wirklich
schick aus.
Wann ein Gang zum Arzt sinnvoll ist
Wenn Sie sehr laut schnarchen, morgens
häufig erschöpft sind und verschiedene
Maßnahmen keine Besserung
bringen, sollten Sie zu einem
Arzt gehen – möglicherweise leiden
Sie nämlich an der bereits erwähnten
Schlafapnoe, die mit gefährlichen
Atemaussetzern einhergeht. Geeignete
Ansprechpartner sind Hals-Nasen-Ohren-Ärzte
sowie Kliniken mit einem
speziellen Schnarch-Zentrum. Nehmen
Sie, falls vorhanden, unbedingt Ihren
Partner mit, schließlich kann dieser Ihr
Schnarchen am besten beschreiben.
Der Arzt wird zunächst Ihren Rachenund
Nasenraum untersuchen, um hinter
die Ursache zu kommen. Für die
weitere Analyse kann er Ihnen ein sogenanntes
Schnarchtestgerät mit nach
Hause geben. Dieser kleine Computer
zeichnet dann die Atem- und Schnarchgeräusche
und die Sauerstoffversorgung
während des Schlafens auf. Eine
weitere Möglichkeit wäre eine Nacht im
Bei wiederkehrenden Atemaussetzern während des Schlafens ist
Vorsicht angesagt.