TRENDYone | Das Magazin - Ulm - April 2017

Fitness & Gesundheit
Das Trainings-Special
Goodbye Discopumper – warum
Rückentraining so wichtig ist
In dieser Ausgabe stellen wir Dir in unserem Trainings-Special wichtige Übungen für den Rücken vor. Die Rückenmuskulatur
übernimmt im Oberkörper wichtige Funktionen und ist vor allem dafür zuständig, unsere Haltung zu stabilisieren.
Zudem agiert sie auch als Gegenspieler zu Schulter- und Brustmuskulatur. Ein starker Rücken ist ein Muss für Büromenschen,
jedoch auch für ambitionierte Sportler – die Zeiten der so genannten Discopumper, die lediglich Brust und Bizeps
trainieren, sind definitiv vorbei.
Klimmzüge breit
Eine klassische Übung für den Rücken
sind die Klimmzüge. Diese multi-muskuläre
Übung aktiviert vor allem den
breiten Rückenmuskel, jedoch auch den
Schultermuskel sowie den Trapezmuskel.
Sie kann sowohl geführt als auch
frei durchgeführt werden, es gibt sehr
viele Skalierungen. Klimmzüge können
also auch absolviert werden, wenn
man keinen einzigen freien Klimmzug
schafft.
Die aufgeführten Übungen stehen nur exemplarisch für eine Vielzahl
von weiteren Übungen und Ausführungsvarianten. Solltest Du Interesse
an weiteren Informationen haben, vereinbare doch einfach ein kostenloses
und unverbindliches Probetraining bei TRENDYone Fitness
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Geführtes Rudern
Das geführte Rudern simuliert wie
durch den Namen ersichtlich die Ruderbewegung.
Jedoch wird dabei der Oberkörper
nicht bewegt, sondern lediglich
die Arme. Dadurch wird vor allem die
breite Rückenmuskulatur, jedoch ebenfalls
die hintere Schultermuskulatur
sowie der Bizeps trainiert. Diese Übung
eignet sich für jedes Trainingsniveau
und bietet vor allem Anfängern durch
den vorgegebenen Bewegungsumfang
eine gute Einstiegsmöglichkeit.
Kreuzheben
Kreuzheben ist als multi-muskuläre
Verbundübung ein Muss für das Rückentraining.
Sie trainiert vor allem
den unteren Rücken, jedoch auch die
Rückseite der Oberschenkel inkl. Gesäß
sowie die obere Rückenmuskulatur.
Zudem werden durch den Griff
die Unterarme gestärkt. Es existieren
viele Variationen dieser Grundübung,
wie z.B. rumänisches Kreuzheben oder
Sumo-Kreuzheben. Wichtig ist hier unbedingt
eine saubere Technik, da Du Dir
hier großen Schaden zufügen kannst,
wenn Deine Haltung nicht stimmt.
-Verlagsveröffentlichung-
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