Evita 33

GESUNDHEIT
EFFEKTIVE
RÜCKENÜBUNGEN
FÜRS BÜRO
In Deutschland gibt
es immer mehr Büroarbeitsplätze
– und
diese Entwicklung
bleibt nicht ohne Folgen.
Fast jeder, der den Tag im
Sitzen vor dem Bildschirm verbringt,
kennt schmerzhafte Verspannungen und
Rückenschmerzen aus eigener Erfahrung.
Der Grund: Das viele Sitzen lässt die Muskeln
in Rücken, Nacken und Schultern verkümmern
und kann zu Beschwerden führen.
Um dem vorzubeugen, helfen effektive
Übungen fürs Büro zur Dehnung und
Kräftigung der Muskulatur. Aktion Gesunder
Rücken (AGR) e. V. zeigt, wie’s geht.
1. Dehnen des Rückens
Eine kurze Dehnübung beugt Verspannungen vor. Um Rücken und Schultern
zu dehnen, strecken Sie die Arme nach oben, greifen Sie mit der rechten Hand
das linke Handgelenk und ziehen den Arm nach rechts. Die Spannung sollte für
einige Sekunden gehalten und dann auf der anderen Seite wiederholt werden.
2. Dehnen der Schultern
Bei dieser Übung werden die Schultern gedehnt.
Strecken Sie einen Arm vor sich aus, greifen sie mit der anderen Hand
den Oberarm und ziehen ihn über den Körper zur Seite. Die Spannung halten
und die Übung dann auf der anderen Seite wiederholen.
3. Dehnung des Nackens
Setzen Sie sich gerade hin. Greifen Sie mit der linken Hand an Ihren Oberkopf
und ziehen sie ihn langsam zur linken Seite.
Fühlen Sie für einige Sekunden die Spannung und wechseln Sie dann die Seite.
Weitere Infos und Übungen unter www.agr-ev.de.
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