Gesundheitsbote NRW 2 | 2020

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Orthopädie
dann meist schmerzhaft und folgenreich und reichen von Haltungsveränderungen
über Rückenschäden mit Ausstrahlungen bis hin zu
venenleiden.
Sitz-Steh-Tische ermöglichen eine weitere Erhöhung der Dynamik.
Das Arbeiten im Stehen sorgt für eine Entlastung der Bandscheiben
und im Wechsel mit der Arbeit im Sitzen für eine weitere Belastungsreduzierung.
So ein Tisch sollte ein paar Mindestkriterien erfüllen,
sonst kann es eine teure Fehlinvestition werden.
merke: Der Stuhl muss zu mir passen und individuell eingestellt sein.
- Die beste Sitzposition ist immer die nächste.
Die arbeitsfläche: Zu Hause wird das allzu oft der Küchen- oder Esszimmertisch
sein. Das bedeutet eine feste Tischhöhe um 74 cm. Die
Küchentheke mit einer Höhe über 100 cm oder der Kinderschreibtisch
mit unter 65 cm scheiden eigentlich aus. Ist der Küchentisch
also gut geeignet? Die Frage kann so nicht beantwortet werden. Hat
man den Stuhl richtig eingestellt, kann man aus der Sitzposition die
richtige Tischhöhe ableiten. Bei Menschen von 150 bis über 200 cm
Körpergröße liegt die richtige Tischhöhe zwischen knapp 65 und über
80 cm. Korrigiert man einen zu hohen Tisch durch das dauerhafte
Anziehen der Schultern, sind Schulter-/Nackenschmerzen garantiert.
Ist der Tisch zu niedrig, wird sich früher oder später der untere Rücken
melden. Glaubt man die falsche Tischhöhe über eine falsche Sitzhöhe
ausgleichen zu können, werden Druckstellen, Einschränkungen des
venösen Rückflusses, „dicke Füße“ und schließlich Krampfadern das
Ergebnis sein.
merke: Die richtige Tischhöhe ist wichtig und ergibt sich aus der
korrekten Sitzposition/Stuhleinstellung.
Die Größe der Arbeitsfläche wird sich nach den häuslichen Bedingungen
richten müssen. Ein wichtiges Kriterium ist die Tischtiefe, um
einen ausreichenden Sehabstand zu gewährleisten. Hier haben sich
80 cm als Standard etabliert. Wer meint, das nicht berücksichtigen
zu müssen, weil er sowieso mit dem Laptop arbeitet, sollte sich klar
machen, dass am Laptop meist sowohl die Tastatur unergonomisch ist,
als auch der Bildschirm. Sollte der Bildschirm doch gut sein, stimmt
der Sehabstand trotzdem nicht und die Augen werden auf Dauer hoch
belastet. Das sollte man nicht unterschätzen. Steter Tropfen höhlt den
Stein. Anders formuliert: Ihr Körper vergisst nichts. Er lässt sich allerdings
allzu oft mit dem Aufzeigen der Konsequenzen Zeit. Die sind
Tastatur – mouse – monitor: Im letzten Schritt kümmert man sich
um die richtige Positionierung der Arbeitsmittel. Die Tastatur steht 5
bis 15 cm von der vorderen Tischkante entfernt (Handballenauflage).
Dann kann man entspannt und dynamisch Sitzen und im Idealfall wird
der Schultergürtel durch die korrekt eingestellten Armlehnen entlastet.
Je weiter die Tastatur auf den Tisch in Richtung Monitor verschoben
wird, je schlechter wird die Haltung und die verspannungen im
Nackenbereich steigen extrem.
Die Mouse sollte zur Handgröße passen und nah an der Tastatur bedient
werden. Je weiter weg sie platziert wird, desto höher sind die
Sehnenansatzbelastungen. Die Position des Monitors sichert einen
ausreichenden Sehabstand und die obere Bildschirmzeile ist maximal
auf Augenhöhe ausgerichtet.
Das Arbeitsplatzsystem ist relativ komplex und nicht immer ist der
Stuhl die Ursache der Beschwerden. Warum einen Bürostuhl kaufen,
wenn ein professioneller vorlagenhalter oder die Korrektur der Tischhöhe
die Lösung ist.
Ein guter Arbeitsplatz ist am Ende nie teuer. Er wird seinen Nutzer viele
Jahre treu begleiten, Belastungen reduzieren, Wohlbefinden steigern,
die Leistungsfähigkeit erhöhen und zu mehr beschwerdefreien
Zeiten beitragen.
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