Zwölf Vorsorgefakten auf einen Schlag

29
fieber habe. Schlechter Stress hingegen sei
eher langfristig, oft sogar chronisch und
habe negative Effekte. So hätten wissenschaftliche
Studien Zusammenhänge bei
Personen zwischen schlechter Schlafqualität
und einer späteren Demenzerkrankung
nachgewiesen. Auch ist davon auszugehen,
dass Depressionen bei Menschen im mittleren
Alter das Risiko, später an Demenz
zu erkranken, erhöhen. «Zur Altersvorsorge
gehört es also auch, den Level an
schädlichem Stress während der Erwerbstätigkeit
möglichst tief zu halten», sagt
Seifritz.
■ Resilienz aufbauen und verbessern: In
der Folge stellt sich die Frage, wie dies gelingt.
Im Prinzip geht es darum, wie Menschen
ihre Widerstandsfähigkeit bei
schlechtem Stress erhöhen können – wie
sie ihre sogenannte Resilienz steigern können.
Laut Seifritz ist die Resilienz eines
Menschen zum Teil genetisch vorgegeben,
man kann diese aber auch positiv beeinflussen.
Als Faktoren für eine gute Resilienz
gelten eine gesunde Ernährung, körperliche
Fitness durch Sport, ein guter und
erholsamer Schlaf und besonders auch soziales
Eingebettetsein. «Spiritualität kann
ein wichtiger Faktor für Resilienz sein»,
sagt Seifritz. Spirituelle Menschen sähen
sich als Teil in einem grösseren Ganzen.
«Wenn ein Mensch glaubt, dass das Leben
nach dem Tod weitergeht, verändert sich
seine Sicht auf das eigene Dasein massiv.»
Solche Menschen ruhten im Allgemeinen
mehr in sich selbst und hätten ein Gefühl,
eingebettet zu sein. Man nenne dies auch
«sense of coherence» oder Kohärenzgefühl.
Wichtig für die Gesundheit im Alter
ist es auch, eine gewisse Autonomie und
genügend Freiheitsgrade zu haben. Auch
finanzielle Aspekte tragen natürlich hierzu
bei. Unbehandelte psychische Krankheiten
vermindern die Resilienz, als eigentliche
«Resilienz-Killer» gelten Tabak, Alkohol
und andere Suchtmittel.
«Der Mensch ist ein soziales
Wesen, das merkt man in der
Corona-Krise besonders.»
Susanna Fassbind
Initiantin Fondation Kiss
■ Soziale Kontakte pflegen: Wichtig für
die Altersvorsorge in der vierten Säule ist
die Pflege von sozialen Kontakten. «Der
Mensch ist ein soziales Wesen, das merkt
man in der derzeitigen Corona-Krise besonders»,
sagt Susanna Fassbind, Initiantin
der Fondation Kiss, die sich die Förderung
der vierten Altersvorsorgesäule und die
Stärkung des Generationenzusammenhalts
auf die Fahnen geschrieben hat. Aufgrund
der Pandemie hätten viele ältere
Menschen derzeit Angst, sich zu treffen,
und wagten kaum mehr zusammenzusitzen.
Berichte über eine mögliche zweite
Welle schürten Angst. Vertreter des Bundesrats
hätten oft von einer «neuen Normalität»
gesprochen. Wenn diese bedeute,
dass die Gesellschaft still und steril gehalten
werde, verschlimmere dies nur Ängste.
«Einsamkeit kann tödlich sein», sagt Fassbind.
Ein gutes soziales Beziehungsnetz
gilt im Alter als besonders wichtig. Schliesslich
gehen mit der Pensionierung im Allgemeinen
auch Beziehungen verloren, etwa
am Arbeitsplatz, wo man automatisch täglich
mit Kolleginnen und Kollegen in Kontakt
war. Es gilt also auch hier, sich frühzeitig
zu überlegen, mit wem man nach der
Pensionierung in Kontakt bleiben will und
kann. Wenn ein guter Kollege weiterarbeitet
und man selbst pensioniert wird, kann
dies beispielsweise eine Herausforderung
sein, da sich der Lebensinhalt verändert.
Nach der Pensionierung fielen vor allem
Männer oftmals in ein Loch, weil sie während
ihrer Erwerbstätigkeit zu wenige soziale
Kontakte geknüpft hätten, sagt Fassbind.
Auch Seifritz rät, sich Zeit für die
Partnerin oder den Partner sowie die Familie
zu nehmen und Freundschaften zu
pflegen. Ein klassisches Zitat zum Thema
laute schliesslich: «Wer in der Jugend nicht
lernt zu jassen, hat für das Alter nicht vorgesorgt.»
■ Paaraktivitäten planen: Nach der Pensionierung
ist die Gefahr, dass die Beziehung
zur (Ehe-)Partnerin oder zum (Ehe-)
Partner noch scheitert, keineswegs gebannt.
Vielmehr kann ein zusätzliches Risiko
entstehen, da durch den Wegfall der
Erwerbstätigkeit und der Kindererziehung
ein neues Umfeld entstanden ist und die
Personen im Allgemeinen mehr zu Hause
sind und mehr Zeit haben. Schwierig kann
es bereits werden, wenn einer der beiden
Partner pensioniert wird. Schliesslich ändert
sich die Situation schon dann grundlegend.
Dieser Veränderung gilt es Rechnung
zu tragen. So sollte man sich bereits
vor der Pensionierung gut überlegen, wie
man die neu gewonnene Zeit mit dem
Partner bzw. der Partnerin nutzen will –
und wie man sich auch den nötigen Freiraum
lässt. Nicht von ungefähr nehmen die
Streitigkeiten in der Familie und bei Paaren
schon während der Erwerbstätigkeit
dann zu, wenn man plötzlich viel Zeit füreinander
hat – beispielsweise an Feiertagen.
Hat man unterschiedliche Hobbys
und Interessen als der Partner, ist es sicherlich
sinnvoll, dem anderen im Ruhestand
nichts aufzuzwingen, tolerant zu sein und
sich genau zu überlegen, welche Aktivitäten
man gemeinsam verfolgt und welche
nicht.
■ Einen Plan für den Ruhestand erstellen:
Fassbind rät, bereits im Alter von 50 oder
55 Jahren mit der Planung des Ruhestands
zu beginnen und sich dabei zu überlegen,
was man während der dritten Lebensphase
tun will. Nach dem Wegfall der Erwerbstätigkeit
kann ein Vakuum entstehen und
das Selbstbewusstsein beeinträchtigt werden.
«Beim Eintritt in den Ruhestand verliert
man die soziale Umgebung am
Arbeitsplatz und auch die bisherige Tagesstruktur.
Man wird auf einen Schlag weniger
gebraucht und ist nicht mehr so wichtig»,
sagt Seifritz. Hinzu kommt, dass im
Zeitraum, in dem die Pensionierung ins
Blickfeld rückt, oftmals auch die Kinder
ausziehen. «Damit fällt zwar eine grosse
Aufgabe weg, die sich als Erleichterung,
aber auch als Verlust bemerkbar machen
kann», sagt Seifritz. Folglich ist eine gute
Planung der kommenden Lebensjahre
sehr wichtig.
■ Sinnstiftende Aufgaben finden: Es geht
darum, herauszufinden, wie man im Alter
ein sinnstiftendes und erfüllendes Leben
führen kann. Ein Engagement im Bereich
der Freiwilligenarbeit kann dabei helfen,
das durch den Wegfall der Erwerbstätigkeit
und der Erziehungsaufgaben entstandene
Loch zu stopfen. Zwar sei es gut,
wenn im Ruhestand der schlechte Stress
wegfalle, sagt Seifritz. Gebe es aber auch
keinen guten Stress und werde man zu wenig
gebraucht, so entstehe die Gefahr eines
Boreouts – eines Gefühls der Unterforderung
und Langeweile.
www.nzz.ch/ld.1559469