Bayerische Laufzeitung 2021

Erwin Fladerer, Eschenweg 8, 84562 Mettenheim
Trainingstipps
Telefon 08631/16 64 64
e-mail: info@bayerischelaufzeitung.de
web: www.bayerischelaufzeitung.de
Trainings-Tipps
BMI
Body Mass Index
Gewicht in Kilogramm dividiert durch
Körpergröße in Metern zum Quadrat.
Der Wert 20 gilt als ideal für gut trainierte
Läufer. Er kann vor allem bei Frauen um bis
zu 10% unterschritten werden.
Größe, Gewicht
& Co
< 18 Untergewicht
20 Idealgewicht
23 Normalgewicht
> 25 Übergewicht
> 28 adipös
und erspähen das eine oder andere Reh.
Zudem erobern wir vier Lauf-Ladies neues
Terrain, es gibt so viel zu entdecken. Heute
glaube ich, dass jede Läufergruppe ihre eigene
Motivationsstrategie und ihren eigenen
Humor hat.
BLZ – Welche Ziele peilst Du nach 80plus an
und welche sind Dir am Wichtigsten?
Größe m
1,55
1,60
1,65
1,70
1,75
1,80
1,85
1,90
1,95
2,00
Ideal BMI 20
48,0 kg
51,2 kg
54,5 kg
57,8 kg
61,3 kg
64,8 kg
68,5 kg
72,2 kg
76,0 kg
80,0 kg
Soll BMI 25
60,8 kg
64,0 kg
68,0 kg
72,2 kg
76,6 kg
81,0 kg
85,6 kg
90,3 kg
95,1 kg
100 kg
Heide Bock: Es ist nun eine Zeit angebrochen,
da der Homo glorians nicht mehr auf dem
Treppchen steht. Was tut er? Er übt sich in
Demut, Bescheidenheit und stellt sich, vielleicht,
die Sinnfrage. Er fragt all die, die nicht
oder niemals siegen dürfen, wie es ihnen
eigentlich geht. Und da beginnt - jede Zeit
hat ihr Gutes - der Lernprozess, da beginnt
die Zukunft: Rückbesinnung, Neubesinnung,
Zuversicht, Kreativität. Wann hast du zum
letzten Mal etwas gemacht, was du noch nie
gemacht hast? Lange her.
Ich unterhalte mich jetzt täglich mit einer
Eule (die mir Weisheit verspricht, hoffe ich).
Aber zuerst die Arbeit: Radeln und eine zügige
5-Km-Runde im Schlosspark - mehr
geht nicht wegen meiner Hitzeempfindlichkeit.
Dann spaziere ich in aller Ruhe durch
den Park und schaue, schaue, verlaufe mich,
irre umher, sehe viele Rehe und finde mich
irgendwann wieder zurecht. Die Eule sitzt in
ihrem Astloch, schon seit Jahren, schaut auf
mich herunter und lässt mich alt und klein
aussehen. Aber damit kommt sie mir nicht
durch.
Ich erzähle ihr, wie es in der Welt aussieht.
Das dauert recht lange und ist doch nur ein
kleiner Ausschnitt des Weltgetriebes. Sie hat
Geduld, ich weniger. Wie es weiter geht? Wir
werden orakeln, die Eule und ich.
Interview: Erwin Fladerer
VO2max
Maximale Sauerstoffaufnahme
LC Bayern > 29 -25 08631/ 34-42 16 64 64 43-52
Gemessenin ml/kg/min Erwin Fladerer 30-39 -23 info@laufclub-bayern.de
31-38 39-48
Die Werte werden mit einer
40-49 -20 27-35 36-44
Spiroergometrie mit dem Fahrrad oder auf
dem Laufband gemessen
50-59
60-69
-18
-16
25-33
23-30
34-42
31-40
Alter
schlecht
normal
Trainingstempo
im Ausdauerlauf
Bayerische Laufzeitung Trainings-Tipps Mein Körper
Trainingstempo im Ausdauerlauf
gut
Trainingstempo
sehr gut
10.000 m Marathon Mögliche Tempo Intensiver Extensiver Regenerativ.
Bestzeit aktuell Renntempo Marathonzeit DL DL DL DL
+52
+48
+44
+41
+41
28:00 3:11 2:11:00 3:02 3:27 3:47 4:09
30:00 3:24 2:22:00 3:14 3:39 4:02 4:25
32:00 3:36 2:31:00 3:26 3:51 4:17 4:42
34:00 3:49 2:41:00 3:38 4:03 4:32 4:58
36:00 4:02 2:49:00 3:50 4:15 4:47 5:15
38:00 4:14 2:59:00 4:02 4:27 5:02 5:31
40:00 4:27 3:07:00 4:14 4:39 5:17 5:48
42:00 4:39 3:16:00 4:26 4:51 5:32 6:04
44:00 4:52 3:26:00 4:38 5.03 5:47 6:21
46:00 5:05 3:36:00 4:50 5:15 6:02 6:37
48:00 5:17 3:43:00 5:02 5:27 6:17 6:53
50:00 5:30 3:53:00 5:14 5:39 6:32 7:10
52:00 5:43 4:02:00 5:26 5:51 6:47 7:26
54:00 5:55 4:12:00 5:38 6:03 7:02 7:43
56:00 6:08 4:21:00 5:50 6:15 7:17 7:59
58:00 6:25 4:31:00 6:02 6:27 7:32 8:15
1:00:00 6:40 4:41:00 6:14 6:39 7:47 8:31
1:02:00 6:54 4:51:00 6:26 6:51 8:02 8:47
1:04:00 7:08 5:01:00 6:38 7:03 8:17 9:03
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