Gesund & Leben 2021 / 03

das magazin der 03/21, 16. Jahrgang, e 2,40 

GESUND LEBENwww.aekwien.at 

in wien 

Frühling 

mit allen 

Sinnen 

Jetzt neue Energie tanken – 

ganz ohne Allergien! 

Mann, 

bleib 

gesund! 

Männer leben ungesünder 

als Frauen. 

Die Folge: mehr 

Erkrankungen! 

Das sollten Männer 

jetzt beachten. 

ESSEN NACH 

DER UHR 

So kommen Sie 

gesund zur Bikinifigur 

STARK WIE 

EIN FELSEN 

Mentale Stärke hilft durch 

die Corona-Pandemie 

CORONA- 

IMPFUNG 

Österreichs beste Experten 

beantworten Ihre Fragen 

MARIA 

KÖSTLINGER 

Der „Vorstadtweiber“-Star 

über Lebenskrisen

In die Ordination 

nur mit FFP2-Maske 

und nach 

Voranmeldung! 

FebRuAR 

Seit 25. Jänner 2021 

müssen Patientinnen und 

Patienten in Ordinationen 

FFP2-Masken tragen. 

Selbstgenähte Schutzmasken, 

OP-Masken, 

Gesichtsvisiere, 

Kinnvisiere, Ventilmasken 

oder andere mechanische 

Schutzvorrichtungen 

sind NICHT erlaubt! 

Kinder bis zum 6. Lebensjahr 

sind von der Maskenpflicht 

ausgenommen. 

Kinder bis zum 14. Lebensjahr 

dürfen auch andere 

Schutzmasken tragen. 

Kommen Sie nur nach 

telefonischer Voranmeldung 

zu einem fix vergebenen 

Termin in die Ordination! 

2 

Wir sind für Sie da! 

Begleitpersonen dürfen 

nur nach Rücksprache in 

die Ordination mitkommen. 

Vor der Anmeldung 

30 Sekunden die Hände 

waschen und/oder 

desinfizieren. 

Wartezeit möglichst 

außerhalb der Ordination 

verbringen. 

Halten Sie 2 Meter Abstand 

zu anderen Patientinnen 

und Patienten. 

Rezepte, Krankschreibungen 

und Antworten zu medizinischen 

Fragen bekommen 

Sie auch telefonisch zu 

den Öffnungszeiten der 

Ordination Ihrer Ärztin oder 

Ihres Arztes. 

www.aekwien.at 

FOTO: ISTOCKPHOTO_ DMITRIYOSIPOV_ ELENA VOLF_ RADU BIGHIAN_ HDERE_ MICHELGUENETTE 

WUSSTEN 

SIE, DASS ... 

90 % ... 

n ZAHL DES MONATS 

... auch E-Zigaretten das COPD-Risiko erhöhen? 

US-amerikanische Wissenschafter befassten sich 

mit der Frage, ob nicht nur konventionelle Zigaretten, 

sondern auch das Rauchen von E-Zigaretten 

das Risiko, an der chronisch-obstruktiven 

Lungenerkrankung COPD zu erkranken, steigen 

lässt. Im Rahmen einer umfassenden Datenanalyse 

... der weltweiten Bevölkerung tragen das Herpes-labialis- 

Virus in sich, das für die bekannten und unangenehmen 

Fieberblasen verantwortlich ist, die mit Juckreiz, starkem 

Kribbeln und manchmal auch Schmerzen sowie 

allgemeinem Krankheitsgefühl einhergehen können. 

Jedoch zeigt nicht jeder Mensch, der das Virus in sich 

trägt, auch diese Symptome: Nur bei 20 bis 40 Prozent 

bricht das Virus auch aus, sprich: 

Fieberblasen bilden sich. Übrigens: Obwohl ein 

weitverbreiteter Glaube, hilft das 

Auftragen von Zahnpasta nicht 

gegen Herpesbläschen! n 

TRINKEN 

SIE SICH 

GLÜCKLICH! 

Laut dem US- 

amerikanischen- 

Meinungsportal 

„OnePoll“ ist das 

Geheimnis des 

menschlichen 

Glücks weder 

Liebe noch Geld oder Selbstfindung, sondern 

Wasser! Bei einer Umfrage unter 2.000 Teilnehmern 

gaben 41 % jener Probanden, die täglich mindestens 

sechs Gläser Wasser trinken, an, „sehr glücklich“ zu 

sein, zudem bezeichneten sie sich selbst als optimistisch. 

Nur 12 % der Menschen, die maximal ein Glas 

am Tag trinken, stimmten dem zu. Zudem war ein 

Zusammenhang zwischen hoher Schlafqualität und 

ausreichender Wasseraufnahme erkennbar. n 

GESUND & LEBEN 03/21 

MEDIZIN KOMPAKT 

Können Menschen etwas gewinnen 

oder verlieren, erweitern 

sich ihre Pupillen. Forscher des 

deutschen Max-Planck-Instituts 

für Psychiatrie fanden nun mittels 

MRT heraus, dass diese Erweiterung 

bei akut depressiven Patienten geringer 

ausfällt als bei Gesunden. Je schwerer die 

Probanden an einer Depression erkrankt waren, desto weniger 

weitete sich sogar das Augeninnere. Das bedeutet, dass 

sich deren Nervensystem selbst bei einer positiven Erwartung 

weniger stark aktivieren kann als jenes von Gesunden. Diese 

Erkenntnis könnte langfristig zu einer fundierteren Diagnose führen, 

die nicht nur auf den Aussagen der Patienten basiert, sondern 

biologisch begründet ist, so die Forscher. Daraus abgeleitet 

könnte auch die medikamentöse Therapie individueller angepasst 

werden. 

n 

n GESUNDHEITSTIPP DES MONATS 

CHOLIN UNTERSTÜTZT 

LEBER, GEHIRN UND MUSKELN 

(es wurden auch Aspekte wie körperliche Aktivität, 

BMI, Alter und Geschlecht berücksichtigt) war 

das Ergebnis eindeutig: Personen, die täglich, 

gelegentlich rauchen oder in ihrer Vergangenheit 

E-Zigaretten rauchten, zeigten ein 1,5-mal so 

hohes COPD-Risiko wie Personen, die noch nie zu 

elektrischen Zigaretten gegriffen hatten. n 

DEPRESSION 

IM BLICK 

Während in den USA die 

Supplementierung von 

Cholin bereits seit Längerem 

zum medizinischen 

Standard zählt, ist 

der Nährstoff in Europa 

noch wenig bekannt. Jedoch 

entdecken auch heimische Ärzte seit geraumer Zeit 

die wichtige Bedeutung von Cholin (früher auch 

als Vitamin B4 bezeichnet) für den menschlichen 

Körper. Studien haben gezeigt, dass Cholin die 

Leber bei der Entgiftung unterstützt, Fettzellen in 

der Leber abbaut, für eine Stärkung der Nerven und 

der Muskeln sorgt, die Stimmung hebt sowie bei 

Gedächtnisproblemen hilft. Der Nährstoff wird aus 

Lebensmitteln aufgenommen, wobei Frauen circa 

425 mg und Männer 550 mg täglich zu sich nehmen 

sollten. Einen hohen Cholin-Gehalt weisen 

u. a. Rindsleber, Hühnereier, Sojabohnen, Erdnüsse 

und Rindfleisch auf. Betreibt man viel Sport, liegt 

eine chronische Erkrankung vor oder auch während 

Schwangerschaften bzw. nach der Menopause, 

erhöht sich der Bedarf. 

Sojabohnen weisen 

einen hohen Cholingehalt 

auf. 

n 

3

44 

Sensorische 

Glukosemessungen 

bei Diabetes 

machen den 

Fingerstich 

überflüssig. 

EDITORIAL 

GESUND MIT DER 

ÄRZTEKAMMER WIEN 

10 

Jetzt ist es an der 

Zeit, neue Energie zu 

tanken, die Batterien 

aufzuladen und trübe 

Gedanken in positive 

umzuwandeln! 

4-Seiten-Spezial 

GESUND IN WIEN 

Seite 6 bis 9 

n LEBENSFREUDE 

03 Medizin kompakt 

10 Frühling mit allen Sinnen! 

So holen Sie sich frische Energie 

für neue Herausforderungen. 

18 Reiznase 

Wenn die Nase nicht zu rinnen aufhört … 

30 

Intervallfasten ist 

wirksam, nachhaltig – 

und macht uns 

nebenbei 

auch noch gesünder. 

20 Maria Köstlinger im Gespräch 

Der „Vorstadtweiber“-Star im großen Interview 

über das Leben in Zeiten von Corona. 

24 Selbstwert, Stressmanagement, Resilienz 

Noch nie war es so wichtig, mit neuen Situationen 

und Stress umgehen zu lernen. GESUND & 

LEBEN zeigt, wie Sie sich selbst stärken. 

30 Intervallfasten 

Das Intervallfasten gilt nicht nur als effiziente 

Methode, die Kilos purzeln zu lassen. Auch die 

Gesundheit profitiert davon. 

37 Jetzt ist Suppenzeit! 

Gerade jetzt tun uns Suppen besonders gut. 

Mit frischen Frühlingskräutern holen Sie sich nun 

den Extra-Energiekick. 

Impressum: GESUND & LEBEN in WIEN ist das offizielle Gesundheitsmagazin der Wiener Ärztekammer. Zielgruppe & Richtung des Magazins: Gesundheitsrelevante 

und wichtige medizinische Informationen für alle gesundheitsbewussten Wienerinnen und Wiener. Verlag & Medieninhaber: ÄrzteVerlag GmbH, 1090 Wien, Währingerstraße 

65. Redaktionsadresse: Kabane 13 MedienGesmbH, Nikolsdorfer Gasse 7-11/20, 1050 Wien. Herausgeber: Komm.-Rat Axel C. Moser, Mag. Philipp Ita. Mitglied der 

Geschäftsleitung: Petra Hubert-Schimek. Chefredakteur: Mag. Ralf Strobl. Chefin vom Dienst: Beate Barth. Coverfoto: iStock_pixelfit. Redaktion Ärztekammer für 

Wien: Dr. Hans-PeterPetutschnig. Redaktion: Linda Freutel, Mag. Jaqueline Kacetl, Mag. Heike Kossdorff, Mag. Sandra Lobnig, Michaela Neubauer, MA, Mag. Claudia 

Sebunk, Mag. Manuel Simbürger, Dr. Doris Simhofer. Key Account: Gerlinde Taferner. Redaktionsadresse & Medieninhaber: ÄrzteVerlag GmbH, 1090 Wien, Währingerstraße 

65. Hersteller: Druckerei Berger, 3580 Horn. Aboservice: Tel.: 01/9611000-0, abo@gesundundleben.at. Einzelpreis: Euro 2,40 Abopreis: Euro 19,90/Jahr. GESUND 

& LEBEN erscheint 10x/Jahr. Seiten, die mit „Werbung“ oder „Advertorial“ gekennzeichnet sind, sind entgeltliche Einschaltungen gemäß §26 Mediengesetz. Alle Rechte 

vorbehalten, auch die Übernahme, vollständige oder auszugsweise Weiter- oder Wiedergabe, gem. §44 Abs. 1 und 2 Urheberrechtsgesetz. Zielgruppe & 

Richtung des Magazins: Gesundheitsrelevante und medizinische Informationen für alle gesundheitsbewussten und gesundheitsinteressierten Österreicherinnen 

und Österreicher. P.b.b. Erscheinungsort: Wien. Verlagspostamt: 1090 Wien. Offenlegung gemäß § 25 Mediengesetz siehe www.gesundundle- 

201920021 

ben.at. Die Angaben und Äußerungen in Anzeigen, Inseraten, Advertorials & Promotions geben nicht zwingend die Meinung der Redaktion und/oder des 

Medieninhabers wieder. Für diese wird keine Haftung übernommen. Weiterführende Details finden Sie unter www.gesundundleben.at. 

39 Suppenrezepte zum Genießen 

Drei köstliche Suppenrezepte zum Nachkochen, 

Genießen – und Sammeln. 

n LEBENSKRAFT 

44 Diabetes: neue Messmethoden 

Bessere Lebensqualität für Diabetes-Patienten 

dank moderner Messtechniken. 

50 Antibiotikaresistenzen 

Warum es so wichtig ist, Antibiotika nur gezielt 

einzusetzen. 

52 Covid-Impfung: Das will ich wissen! 

GESUND & LEBEN beantwortet Leserfragen 

zur Covid-Impfung. 

56 Fragen zum e-Impfpass 

In Österreich wurde der e-Impfpass eingeführt. 

Das sollten Sie wissen und beachten. 

58 Osteoporose 

Die besten Tipps für starke Knochen – auch im 

fortgeschrittenen Alter. 

60 Arthrose 

Arthrose ist immer besser behandelbar. 

Wir klären auf. 

62 Bildgebende Verfahren 

Röntgen, Sonografie, MRT & Co: Wofür sind 

diese Verfahren geeignet? Und wofür nicht? 

n LEBENSNAH 

64 Kosmetik im Frühling 

Machen Sie sich jetzt frühlingsschön! GESUND 

& LEBEN mit Tipps für einen strahlenden Tag. 

66 Test 

Können Sie gut mit Stress umgehen? 

FOTO:ISTOCK_ HOBO_018_ERDIKOCAK_ANDREYPOPOV; STEFAN SEELIG; IAN EHM 

LIEBE LESERINNEN UND LESER! 

Jetzt haben wir bereits ein ganzes 

Jahr hinter uns, in dem Corona das 

alles bestimmende Thema war - 

und leider sicher noch einige Zeit 

bleiben wird. Drei harte Lockdowns 

haben wir durchgemacht 

und möglicherweise stehen noch 

weitere Einschränkungen unseres täglichen 

Lebens bevor. Nichtsdestotrotz 

wollen wir versuchen, positiv in die 

Zukunft zu blicken. Die Corona- 

Impfung, über die Sie alles in diesem 

Heft erfahren, ist 

diesbezüglich sicher ein Lichtblick 

und gibt Hoffnung, dass wir diese 

Pandemie, die weltweit schwerste 

seit der Spanischen Grippe vor 100 

Jahren, auch noch besiegen werden. 

Weil es aber auch noch andere wichtige Themen 

neben Corona gibt, berichten wir Ihnen in dieser Ausgabe 

über die neuesten Entwicklungen in der Diabetes- 

Messung, zeigen auf, welche Wege es aus verschiedenen 

Suchtverhalten gibt und wie man auch aus Krisen etwas 

gewinnen kann. 

Dem bevorstehenden Frühling sehen Allergiker mit 

gemischten Gefühlen entgegen, hier erfahren Sie aber, 

wie Sie fit und ohne Angst vor Pollen auch diese Jahreszeit 

genießen können. Ein weiterer Themenschwerpunkt 

ist dem „Intervallfasten“ gewidmet, und das 

„Vortstadtweib“ Maria Köstlinger erklärt im Exklusivinterview, 

warum Kunst und Unterhaltung wichtig für 

unsere psychische Gesundheit sind. 

Wir wünschen Ihnen wieder eine interessante Lektüre 

mit unserer Patientenzeitung, den vielleicht ein oder 

anderen für Sie wichtigen Gesundheitstipp und vor 

allem eines: Bleiben Sie gesund! 

n 

Herzlich 

Thomas Szekeres und Johannes Steinhart 

Präsident und Vizepräsident 

der Ärztekammer für Wien 

4 


5

IHRE FRAGE ZUR 

COVID- 

IMPFUNG 

In GESUND & LEBEN 

beantworten Thomas Szekeres 

und Johannes Steinhart 

(Präsident bzw. Vizepräsident 

der Ärztekammer für Wien) Ihre 

Fragen zur COVID-Impfung. 

SOLL ICH MICH GEGEN COVID-19 IMPFEN LASSEN? 

Thomas Szekeres: Ja! Denn nach einer vollständigen 

Impfserie kann man von einem zuverlässigen 

persönlichen Schutz gegen COVID-19 

ausgehen. Auf individueller Ebene bedeutet 

dies, dass das Risiko, schwer an COVID-19 zu 

erkranken oder zu versterben, minimiert wird. 

Kommt es in Ausnahmefällen trotz Impfung zu 

einer COVID-19-Erkrankung, so verläuft diese 

deutlich milder und Komplikationen und 

Todesfälle werden vermieden. 

IST EINE IMPFUNG SINNVOLL, WENN ICH 

MÖGLICHERWEISE BEREITS AN COVID-19 

ERKRANKT WAR, ABER KEINEN POSITIVEN 

PCR-BEFUND HABE? 

Johannes Steinhart: Ja! Da die Impfung nach 

bisherigen Erkenntnissen gleich gut vertragen 

wird, unabhängig davon, ob jemand bereits eine 

SARS-CoV-2-Infektion hatte oder nicht, kann 

die Impfung auch nach bereits durchgemachter 

Erkrankung oder positiver Testung erfolgen. 

WIE LANGE WIRKT DER IMPFSTOFF? 

Thomas Szekeres: Wie lange der Schutz nach den 

vorgeschriebenen zwei Impfungen besteht und 

ob und wann Auffrischungsimpfungen notwendig 

sind, ist derzeit noch nicht bekannt. Schon 

bekannt ist, dass die Antikörpertiter vier Monate 

nach der Impfung mit dem Impfstoff Moderna 

„mRNA-1273“ stabil sind. 

DÜRFEN SCHWANGERE GEGEN COVID-19 GEIMPFT 

WERDEN? 

Johannes Steinhart: Der Impfstoff ist aufgrund 

der Datenlage für Schwangere nicht zugelassen. 

Sollte sich eine Frau impfen lassen, die unwissentlich 

schwanger ist, hat dies laut aktuellem 

Wissensstand keine Auswirkungen auf das ungeborene 

Kind und ist in keinem Fall ein Grund für 

einen Schwangerschaftsabbruch. 

KÖNNEN KINDER GEGEN COVID-19 GEIMPFT 

WERDEN? 

Thomas Szekeres: Nein. Bevor Kinder geimpft 

6 


FOTO: AKW; STEFAN SEELIG; IAN EHM 

werden, müssen Studien in den entsprechenden 

Altersgruppen durchgeführt werden, um 

festzustellen, ob der Impfstoff – vor allem was 

die Impfreaktionen betrifft – dort sicher ist. 

Daher ist eine Impfung von Personen unter 

16 Jahren derzeit nicht vorgesehen. 

WARUM BENÖTIGT MAN ZWEI IMPFDOSEN? 

Johannes Steinhart: Der Impfschutz ist mit lediglich 

einer Verabreichung nicht maximal 

gewährleistet. Zwar hat man schon nach der 

ersten Dosis nach etwa zehn Tagen einen guten 

Schutz, aber die zweite Dosis erhöht die Antikörperantwort 

stark. 

WELCHE POSITIVEN GESAMTGESELLSCHAFT- 

LICHEN EFFEKTE SIND DURCH DIE IMPFUNGEN 

ZU ERWARTEN? 

Thomas Szekeres: COVID-19-Schutzimpfungen 

bedeuten weniger Infizierte sowie drastisch 

weniger Erkrankte und Tote. Bei einer guten 

Durchimpfungsrate wird es zu einer Normalisierung 

der Situation kommen, die Wirtschaft 

wird sich erholen und das Gesundheitssystem 

wird ebenfalls entlastet werden. 

KÖNNEN mRNA-IMPFSTOFFE INS 

MENSCHLICHE ERBGUT EINDRINGEN? 

Johannes Steinhart: Nein. Die mRNA gelangt 

nicht in den Zellkern, wird nicht in DNA eingebaut 

und hat keinen Einfluss auf die menschliche 

Erbinformation, weder in Körperzellen 

noch in Fortpflanzungszellen. 

BEI WELCHEN VOR- 

ERKRANKUNGEN 

BESTEHT EINE IMPF- 

EINSCHRÄNKUNG? 

Thomas Szekeres: Personen 

mit bekannten 

Allergien, z. B. gegen 

Aeroallergene wie 

Pollen oder Hausstaub, 

können und sollen geimpft 

werden. Bei der Impfung von 

Allergikerinnen und Allergikern sollte allerdings 

die Nachbeobachtungszeit auf bis zu 30 

Minuten verlängert werden. 

Es liegen Daten zu Personen mit HIV 

unter Therapie, stabilen Autoimmunerkrankungen, 

Krebserkrankungen ohne laufende 

oder kürzlich erfolgte Chemotherapie, Diabetes 

mellitus sowie kardiovaskulären und 

chronischen pulmonalen Erkrankungen vor, 

die in allen Fällen keine Auffälligkeiten bezüglich 

Wirksamkeit und Verträglichkeit ergeben 

haben. 

WIE HOCH IST DAS RISIKO VON 

IMPFREAKTIONEN? 

Johannes Steinhart: mRNA-Impfstoffe aktivieren 

das Immunsystem sehr gut und können 

systemische und lokale Wirkungen hervorrufen. 

Mit einem gehäuften Auftreten von Impfreaktionen 

muss daher gerechnet werden: Diese 

können zwar unangenehm sein, sind aber 

grundsätzlich nicht gefährlich und als ein Zeichen 

der normalen Auseinandersetzung des 

körpereigenen Immunsystems mit dem Impfstoff 

zu sehen. 

Schwere Impfreaktionen wurden in den 

Phase-III-Studien von Pfizer und Moderna 

nicht detektiert (mehr als 70.000 Teilnehmer, 

die Hälfte davon geimpft). 

Folgende leichte Reaktionen sind jedenfalls 

zu erwarten: lokal an der Impfstelle Rötung sowie 

Schwellung und Schmerzen unterschiedlicher 

Intensität; systemisch können Symptome 

wie z. B. Müdigkeit, Kopfschmerzen, leichtes 

Fieber und allgemeines „grippiges“ Krankheitsgefühl 

gehäuft auftreten. Diese Impfreaktionen 

treten üblicherweise bereits kurz nach 

der Verabreichung auf und klingen in den meisten 

Fällen binnen ein bis zwei Tagen von allein 

folgenlos ab. 

Auch die Sicherheitsdaten zum Impfstoff 

von AstraZeneca zeigen ein sehr gutes Sicherheitsprofil 

und keine schweren Impfreaktionen. 

Die Mehrzahl der Impfreaktionen war 

leicht bis moderat und gingen binnen weniger 

Tage nach Impfung vollständig zurück. 

Impfreaktionen waren u. a. 

Schmerzen an der Impfstelle, 

systemisch wurden vorwiegend 

Kopfschmerzen, 

Müdigkeit, Muskelschmerzen, 

Unwohlsein, Fiebrigkeit 

und Fieber, Schüttelfrost 

und Übelkeit beobachtet. n 


FÜR UNSERE PATIENTINNEN UND PATIENTEN: 

WIR LASSEN UNS IMPFEN! 

WEITERE 

INFORMATIO- 

NEN ZUR COVID- 

19-IMPFUNG 

FINDEN SIE 

AB SEITE 52! 

Dr. Johannes Steinhart, 

Vizepräsident 

der Ärztekammer 

für Wien 

ao. Univ.-Prof. 

Dr. Thomas Szekeres, Präsident 

der Österreichischen 

und Wiener Ärztekammer 

Um die Gesundheitsversorgung für alle Wienerinnen und Wiener zu gewährleisten, 

wurden in einem ersten Durchgang insgesamt 12.355 Personen aus dem niedergelassenen 

Gesundheitsbereich sowie Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter der Pflegeund 

Rettungsdienste geimpft. 

Damit eine Übertragung von COVID-19 in Arztpraxen, Ambulanzen oder Pflegeeinrichtungen 

möglichst verhindert wird, haben sich im Jänner 12.355 Personen 

aus diesen Bereichen impfen lassen. Der Wiener Gesundheitsstadtrat Peter Hacker 

freut sich deshalb über die „hohe Impfbereitschaft innerhalb der Gesundheitsberufe“. 

Geschütztes Gesundheitspersonal bedeutet auch gleichzeitig Schutz für alle 

Patientinnen und Patienten. Daher sagt Johannes Steinhart, Vizepräsident der 

Ärztekammer für Wien: „Es ist ganz essenziell in dieser Phase, dass das Gesundheitspersonal 

bestmöglich geschützt ist, damit die Gesundheitsversorgung für die 

Bevölkerung ohne Ausfälle durchgehend gewährleistet werden kann.“ 7

Das besondere Service der Ärztekammer: 

Auf www.praxisplan.at können Sie gezielt nach Ärztinnen und Ärzten 

suchen, die auf Diagnostik und Therapie bzw. generell auf Suchterkrankungen, 

Raucherberatung, Substitutionsbehandlung spezialisiert sind. 

Gerne erteilt auch das Patientenservice der Wiener Ärztekammer unter 

Tel.: 01790 11 61 (Mo.Fr., 719 Uhr) Auskunft. 

Impressum: Verlag der Ärztekammer für Wien, vertreten durch den 

Präsidenten, 1010 Wien, Weihburggasse 10–12. März 2018. 

Wissenschaftliche Berater: Dr. Reinhard Dörflinger und Dr. Johann Haltmayer. 

Die Wiener Ärzteschaft im Dienste Ihrer Gesundheit. 

www.aekwien.at 

GANZ 

WIEN 

SORGT 

VOR 

TEIL 6 

SUCHTERKRANKUNGEN 

ao. Univ.-Prof. 

Dr. Thomas Szekeres, 

Präsident der 

Österreichischen und 

Wiener Ärztekammer 

WEGE 

AUS DER 

SUCHT 

TIPPS 

FÜR EINE 

STARKE 

PSYCHE 

AB SEITE 24! 

SERVICE FÜR BETROFFENE 

UND INTERESSIERTE 

Einen guten Überblick über die unterschiedlichen Beratungsstellen 

für Alkohol-, Drogen-, Arzneimittel- oder 

Spielsucht gibt es auf der Website der Sucht- und Drogen-Koordination 

Wien: www.sdw.wien/adressen 

Alkohol. Leben können. www.alkohol.at 

Selbsthilfe www.selbsthilfe.at 

Rauchertelefon Tel: 0800 810 013, www.rauchfrei.at 


Sehr geehrte Leserinnen 

und Leser, 

gerade im Bereich der Sucht ist konsequente 

Aufklärungsarbeit besonders 

wichtig, um vor allem jungen 

Leuten das Thema Drogen und 

die schwerwiegenden Folgen von 

Sucht für sie selbst und ihr Umfeld 

vor Augen zu führen. Auch Eltern 

und unmittelbare Bezugspersonen 

müssen für typische Kennzeichen 

einer Sucht sensibilisiert werden 

und die Möglichkeit haben, Präventionsarbeit 

zu leisten. Denn wenn das 

Umfeld einmal bemerkt, dass Drogen 

im Spiel sind, ist es oft schon zu 

spät. Und wenn es wirklich so weit 

kommt, muss man wissen, wohin 

man sich wenden kann, wenn man 

Hilfe braucht oder helfen möchte. 

Wir haben auf dieser Doppelseite 

die wichtigsten Informationen zum 

Thema Sucht und Abhängigkeit 

zusammengestellt. Von Alkohol über 

Nikotin bis hin zu Designerdrogen – 

keine Altersgruppe ist davor gefeit, 

in ein Suchtverhalten abzurutschen. 

Aber vor allem erfahren Sie hier, wie 

Ihnen (oder Ihren Angehörigen) im 

Falle einer möglichen Suchterkrankung 

von den Wiener Ärztinnen und 

Ärzten geholfen werden kann. n 

Herzlichst 

Ihr ao. Univ-Prof. 

Dr. Thomas Szekeres 

Die Liste der Faktoren, die zu Alkohol- und 

Drogenmissbrauch und so zu einer Abhängigkeit 

führen können, ist lang: der 

Tod einer nahestehenden Person, unbewältigte 

Kindheitserlebnisse, Depressionen, die 

falschen Freunde, persönliche Krisen oder einfach 

nur die Gewohnheit – unabhängig vom Alter der 

Personen. Auch herausfordernde Zeiten wie jene 

der aktuellen Corona-Pandemie stellen einen Risikofaktor 

dar. 

ALARMIERENDE ZAHLEN 

Im Jahr 2015 rauchten 24 Prozent der Erwachsenen 

in Österreich. Die Raucherquote ist im Gegensatz 

zu vielen anderen europäischen Ländern nicht 

zurückgegangen. Zudem konsumiert der durchschnittliche 

Erwachsene in Österreich 12,3 Liter reinen 

Alkohol im Jahr, der dritthöchste Anteil in der 

OECD. Die Alkoholkrankheit ist die häufigste Suchtform 

nach der Nikotinabhängigkeit. In Österreich 

gibt es zudem 100.000 bis 130.000 Menschen, die 

medikamentenabhängig sind. VORWORT In etwa 150 Todesfäl- 

VORBEUGUNG UND AUSWEGE 

AUS DER SUCHT 

le im Jahr sind direkt auf Suchtgift zurückzuführen. 

Sehr geehrte Wienerinnen und Wiener! 

In Österreich stehen viele Stellen zur Verfügung, die 

bei Suchtproblemen und der Vorbeugung von Sucht 

Gerade im Bereich der Sucht ist konsequente Aufklärungsarbeit 

dabei besonders wichtig, zu um vor allem betäuben- 

Immer mehr Menschen greifen 

helfen. Dies reicht von Beratungsstellen für Alkohol 

und Drogen über Informationen bis hin zu Raucherentwöhnungsprogrammen 

und Selbsthilfegruppen in ver 

jungen Leuten das Thema Drogen und die schwerwiegenden 

Folgen von Sucht für sie selbst und ihr 

schiedenen Bereichen. Ihre Ärztin und Ihr Arzt bietet 

Umfeld vor Augen zu führen. Auch Eltern und unmittelbare 

Bezugspersonen müssen für 

Ihnen gezielte Hilfe und Beratung. 

typische 

den Drogen. 

Kennzeichen einer Sucht sensibilisiert werden und 

die Möglichkeit haben, Präventionsarbeit zu leisten. 

Service für Betroffene und Interessierte 

Denn wenn das Umfeld einmal bemerkt, dass Drogen 

im Spiel sind, ist es oft schon zu spät. Und wenn 

Einen guten Überblick der unterschiedlichen Beratungsstellen 

für Alkohol, Drogen, Sucht, Arzneimittel 

es wirklich so weit kommt, muss man wissen, wohin 

oder Spielsucht gibt es auf der Website der Sucht und 

man sich wenden kann, wenn man Hilfe braucht oder 

Drogen Koordination Wien: www.sdw.wien/adressen 

ES GIBT IMMER EINEN AUSWEGhelfen möchte. 

Alkohol. Leben können. 

In vorliegenden Broschüre erhalten Sie Informationen 

zum Thema Sucht und Abhängigkeit. Von Alko 

www.alkohol.at 

Nicht alle Menschen, in deren hol über Nikotin Familien bis hin zu Designerdrogen – die Liste Fälle Selbsthilfe von 

der Gefahrenquellen ist lang und erstreckt sich über 

www.selbsthilfe.at 

alle Altersgruppen. Mit dieser Broschüre möchten 

Rauchertelefon 

wir Ihnen einen kompakten Überblick zur Thematik 

Sucht oder Abhängigkeit vorkommen, 

geben. Ein Serviceteil mit Beratungsmöglichkeiten 

müssen Tel: automatisch 

das gleiche Schicksal erleiden. Mit gezielter 

0800 810 013 

www.rauchfrei.at 

rundet das Informationsangebot ab – und soll Ihnen 

vermitteln, wie die Wiener Ärztinnen und Ärzte helfen 

können. 

Herzlichst 

Aufklärung und Prävention ist es möglich, einen gesundheitlich 

verantwortungsvollen Umgang mit 

Ihr ao. Univ-Prof. Dr. Thomas Szekeres 

Präsident Ärztekammer für Wien 

Alkohol 

und anderen Suchtmitteln zu erreichen. Dies 

beginnt schon im Kindes- und Jugendalter. Die Wiener 

Ärztinnen und Ärzte helfen, hier vorzubeugen. 

JUGENDLICHE BESONDERS GEFÄHRDET 

Lose soziale Beziehungen, fehlende Zukunftsperspektiven 

und auch Imponiergehabe führen Jugendliche 

dazu, sich zu betrinken, zu rauchen oder 

Gerade in 

herausfordernden 

Zeiten steigt der 

Alkohol- oder Drogenmissbrauch 

meist an. 

GESUND & LEBEN 

hilft, Wege aus der 

Sucht aufzuzeigen. 

GANZ WIEN SORGT VOR: 

ICH bin dabei! 

DAMIT SUCHT 

NICHT ZUM 

UNÜBERWINDBAREN 

PROBLEM WIRD. 

Sie können den Folder zum 

Thema Suchterkrankungen 

bei der Ärztekammer für 

Wien per Mail bestellen: 

pressestelle@aekwien.at 

FOTO: ISTOK_ NISERIN; STEFAN SEELIG 

andere Drogen zu konsumieren. Je früher mit der 

Konsumation von Drogen begonnen wird, desto 

weitreichender sind die Folgen für die Zukunft. 

Diese reichen von strafrechtlichen Folgen bis hin 

zu Störungen des Nervenstoffwechsels, Krebs, Erkrankung 

der Bauchspeicheldrüse, Herz-Kreislauf- 

Erkrankungen, Leber- und Lungenerkrankungen 

sowie sozialen Folgen wie Problemen in der Schule 

oder im Beruf, Verlust des Arbeitsplatzes etc. Hier 

ist es besonders wichtig, dass Eltern und andere Bezugspersonen 

möglichst rasch eingreifen. 

IUNSERE TIPPS: 

n Miteinander reden hilft, Konflikte zu bewältigen 

oder ihnen vorzubeugen. Zuhören, sich Zeit nehmen, 

Interesse zeigen, das fördert das Vertrauen 

von Eltern und Jugendlichen. 

n Den Kindern und Jugendlichen Selbstwertgefühl 

und Selbstbewusstsein vermitteln. Suchtmittel 

und Alkohol sind keine „Eintrittskarte“ ins gesellschaftliche 

Leben. 

n Menschen, denen es körperlich, sozial und psychisch 

gut geht, sind auch vor dem Drogenmissbrauch 

besser geschützt. 

n Den Kindern und Jugendlichen gegenüber nicht 

die Rolle der Unfehlbaren vorspielen. 

WER RASCH HANDELT, HILFT DOPPELT 

Sollten Sie selbst ein Suchtproblem haben oder in 

Ihrem Umfeld ein solches bemerken, wenden Sie 

sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. Darüber hinaus 

stehen in Österreich viele Stellen zur Verfügung, 

die bei Suchtproblemen und der Vorbeugung von 

Sucht helfen. Dies reicht von Beratungsstellen für 

Alkohol und Drogen bis hin zu Raucherentwöhnungsprogrammen 

und Selbsthilfegruppen in verschiedenen 

Bereichen. 

n 

BIN ICH 

SUCHTGEFÄHRDET? 

TEST 

Beantworten Sie folgende sieben Fragen möglichst ehrlich. 

Die Antworten sind eine gute Grundlage für ein Gespräch mit Ihrer 

Ärztin/Ihrem Arzt. 

n Verspüren Sie einen starken Wunsch oder eine Art Zwang, Alkohol 

oder andere Drogen zu konsumieren? 

n Leiden Sie unter Kontrollverlust? Können Sie selbst steuern, wann Sie 

zu trinken beginnen bzw. aufhören, Alkohol zu trinken? 

n Leiden Sie unter körperlichen Entzugssymptomen, wie Zittern, 

Schwitzen, Übelkeit, Schlafstörungen, Unruhe oder Angstzuständen, 

wenn Sie zu trinken aufgehört haben bzw. weniger trinken? 

n Vernachlässigen Sie Ihre Interessen und Vergnügungen zugunsten der 

Beschaffung von Alkohol bzw. zum „Auskurieren“? 

n Trinken Sie trotzdem regelmäßig, obwohl Sie wissen, dass Alkoholgenuss 

für Sie schädliche Folgen hat? 

n Verspüren Sie eine Toleranzsteigerung? Müssen Sie mehr trinken, 

mehr rauchen, um die gleiche Wirkung zu erzielen? 

n Denken Sie bei Problemen, Sorgen oder Stress daran, Alkohol zu 

trinken, eine Zigarette zu rauchen oder anderweitige Suchtmittel zu 

nehmen? 

8 GESUND & LEBEN 03/21 

9

THEMA 

DES 

MONATS 

dunklen und kalten Wintermonate in den 

Knochen, sondern auch die physischen und 

psychischen Auswirkungen einer Pandemie, 

die mittlerweile seit einem Jahr weltweit wütet. 

Höchste Zeit, mithilfe des Frühlings die Batterien 

wieder aufzuladen, Energie zu tanken und 

trübe Gedanken in positive zu verwandeln! 

allen 

FRÜHLING 

MIT 

SINNEN 

Endlich ist es an der Zeit, wieder Energie zu tanken, 

die Batterien aufzuladen und trübe Gedanken in positive 

umzuwandeln! Wie Sie den Frühling mit allen Sinnen 

genießen können und wie auch Frühjahrsmüdigkeit 

und Allergien keinen Strich durch ihre Rechnung 

machen? GESUND & LEBEN hat die besten 

Experten-Tipps gesammelt! 

er Frühling ist eine echte Auferstehung.“ 

Wohl selten zuvor 

kam den klugen Worten 

des amerikanischen 

Schriftstellers Henry David 

Thoreau so viel Bedeutung 

zu wie in diesem Jahr. Schon 

sonst wird der Lenz ob seiner Licht- und Farbenpracht, 

seiner milden Temperaturen und 

wohltuenden Düfte sehnsüchtig erwartet, dieses 

Jahr wohl noch ein bisschen mehr: Schließlich 

stecken uns heuer nicht nur die langen 

JEDEM ANFANG WOHNT EIN ZAUBER INNE 

„Frühling steht seit jeher für Neubeginn. Die 

Natur blüht auf, die Welt ist nicht mehr grau in 

grau und wir nehmen unsere Umgebung wieder 

viel bewusster wahr“, erläutert Dr. Laura 

Stoiber. „Nach einer kalten und dunklen Zeit, 

die häufig durch gedrückte Stimmung und Müdigkeit 

gekennzeichnet ist, bringt das Frühjahr 

mit mehr Tageslicht, milden Temperaturen und 

üppiger Farbenpracht eine große Veränderung 

mit sich und wir fühlen uns allein dadurch besser.“ 

Ein Unterschied, der heuer noch deutlicher 

zu spüren sein wird, so die Psychologin 

aus Wien. Der Grund dafür? Dankbarkeit. „Wir 

wissen zwar noch nicht, wie die Situation mit 

Corona im Frühling sein wird, aber selbst mit 

Einschränkungen bietet diese Jahreszeit wieder 

mehr Möglichkeiten, mit Menschen draußen 

Kontakt zu haben, gemeinsam die Sonne zu 

genießen und im wahrsten Sinne des Wortes 

wieder aufzublühen. Diese Möglichkeiten werden 

wir heuer noch intensiver genießen und 

mehr wertschätzen.“ Auch wenn Schutz und 

Abstand weiterhin oberste Priorität haben und 

selbst wenn weitere Ausgangsbeschränkungen 

notwendig sein werden – der Frühling lässt sich 

mit all seiner Pracht dennoch genießen. Und 

das mit allen Sinnen! 

OH AUGENBLICK, VERWEILE DOCH! 

Das saftige Grün der Wiesen, fröhliche Krokusse 

als erste Farbtupfer, strahlend blauer Himmel 

und sprießende Blütenpracht von cremeweiß 

bis knallbunt – nach langer Absenz kehrt 

die Farbenwelt zurück in unsere Umwelt und 

beschert uns im wahrsten Sinne des Wortes 

prächtige Augen-Blicke. „Aus wahrnehmungspsychologischer 

Sicht wissen wir zwar, dass 

verschiedene Kulturen und Geschlechter Farben 

unterschiedlich wahrnehmen, aber warme, 

leuchtende und strahlende Farben sind im 

Allgemeinen positiv konnotiert und wirken aktivierend“, 

so Stoiber. Der bunte Farbenmix des 

Frühlings stimuliere unsere Sinne und wirke 

FOTO: ISTOCK_HOBO_018, _PONOMARIOVA MARIA, _KEIKO TAKAMATSU, _TUNART 

10 


11

THEMA 

DES 

MONATS 

Jetzt Sonne genießen! 

Aber bitte nicht auf 

den Sonnenschutz 

vergessen. 

n INTERVIEW 

FRÜHLINGSGENUSS 

TROTZ POLLENALLERGIE 

DDr. Katharina Gangl, die Leiterin der Allergieambulanz an der Klinik für Hals-, 

Nasen- und Ohrenkrankheiten an der Medizinischen Universität Wien, verrät, wie 

auch Gräser- und Pollenallergiker gut durch die bevorstehende Jahreszeit kommen. 

Dr. Laura Stoiber, 

Klinische Psychologin, 

Gesundheits- und 

Sportpsychologin, 

Wien 

stimmungsaufhellend auf unsere Seele, so die 

Expertin. Schon allein der Blick ins Grüne hat 

eine positive Auswirkungen, wie auch Studien 

beweisen. So zeigten Experimente, dass sich 

Sicht auf die Natur gut auf die Stimmungslage 

von Häftlingen auswirkt, dass Schüler besser 

lernen, wenn es vor den Klassenfenstern grünt, 

und Schmerzpatienten weniger Schmerzmittel 

benötigen, wenn ihr Krankenzimmer den 

Blick ins Grüne ermöglicht. Daher Augen auf 

im Kino Natur! 

SONNE AUF UNSERER HAUT 

Gefühlt stündlich werden nun die Tage länger. 

Mehr Tageslicht – das bietet schon per se Grund 

zur Freude, beeinflusst aber auch aus anderem 

Grund unser Wohlbefinden positiv. „Im Frühling 

steigt nicht nur die Anzahl der Lichtstunden, 

auch die Lichtintensität nimmt zu und der 

Lichteinfallswinkel ändert sich. Dadurch wird 

die Produktion des als Schlafhormon bekannten 

Melatonins unterdrückt und gleichzeitig 

die Serotoninproduktion angekurbelt“, erklärt 

Dr. Christian Matthai, Wiener Gynäkologe mit 

Schwerpunkt Hormonheilkunde. Letzteres 

wird aufgrund seiner stimmungsaufhellenden 

„GERÜCHE BEEINFLUSSEN UNSERE 

STIMMUNG SOWIE UNSERE 

HANDLUNGEN, AUCH WENN UNS 

DAS OFT GAR NICHT BEWUSST IST.“ 

Wirkung nicht nur Glückshormon genannt, 

sondern ist auch ein Neurotransmitter – ein 

Botenstoff, der in unserem Nervensystem Informationen 

von einer Nervenzelle zur anderen 

weitergibt. Die Netzhaut ist es, die den Produktionsprozess 

in Gang bringt: „Durch die Helligkeit 

des Lichts geben die Stäbchen und Zapfen 

der Netzhaut neuronale Signale an unser Gehirn 

weiter, das daraufhin mehr Serotonin ausschüttet“, 

so Matthai. Doch auch ein zweites wichtiges 

Hormon wird durch die Sonne aktiviert. 

„Vitamin D, das ebenfalls positiven Einfluss 

auf unsere Stimmungslage hat und bei vielen 

Menschen im Winter Mangelware ist, wird über 

die UVB-Sonnenstrahlen, die über die Haut 

aufgenommen werden, im Körper gebildet“, so 

Matthai. Der Körper nutze diese UVB-Strahlung 

und stelle das Hormon aus einem zuvor in 

der Leber modifizierten Cholesterin in der Haut 

her. „Vitamin D ist aber auch essenziell für unsere 

Knochengesundheit, unser Immunsystem 

und die Muskeln“, so der Experte. Um die Produktion 

anzukurbeln, reicht es übrigens schon, 

Hände, Gesicht, Arme und Beine regelmäßig 

kurz von der milden Frühlingssonne bestrahlen 

zu lassen – so bleibt die Haut auch vor gefährlichen 

Sonnenbränden geschützt. 

AUF SCHNUPPERKURS IN DER NATUR 

Wussten Sie, dass unsere Nase mit rund 350 

Riechrezeptoren ausgestattet ist, die permanent 

elektrische Signale ans Gehirn senden, wo 

sie mit Gefühlen verbunden und abgespeichert 

werden? „Gerüche beeinflussen unsere Stimmung 

sowie unsere Handlungen, auch wenn 

uns das oft gar nicht bewusst ist“, erläutert Dr. 

Stoiber. „Im Frühling geht es uns tendenziell 

besser und wir verknüpfen die Frühlingsgerüche 

daher mit Freude, Aktivität und Glück.“ 

Düfte wecken Erinnerungen, die wir beim ersten 

Erleben abgespeichert haben. Wer als Kind 

den Geruch blühender Almwiesen oder Frühlingsblumen 

geliebt hat, wird auch heute noch 

schöne Erinnerungen damit verbinden. „Und 

auch wenn unsere Nasen längst nicht mehr so 

FOTO: ISTOCK_GRADYREESE, _PONOMARIOVA MARIA, _KEIKO TAKAMATSU, _COLOR BRUSH, BEIGESTELLT 

ENTGELTLICHE EINSCHALTUNG 

L.AT.MKT.02.2021.10594 

Trockene, 

gereizte Augen? 

12 

MONATE 

HALTBAR 

AB ANBRUCH 

Während viele die Blütenpracht im 

Frühling genießen, kämpfen Allergiker, 

die etwa auf Birkenpollen oder 

Gräser reagieren, mit Heuschnupfen- 

Beschwerden. Wie kann ihnen geholfen 

werden? 

Die allergenspezifische Immuntherapie 

ist aktuell die beste Behandlung für 

Betroffene, da sie nicht die Symptome, 

sondern die Ursache der jeweiligen Allergie 

bekämpft. In regelmäßigen Abständen 

bekommt der Betroffene dabei die 

allergieauslösenden Stoffe in steigenden 

Dosen gespritzt. Durch den wiederholten 

Kontakt lernt das Immunsystem, nicht 

mehr überempfindlich zu reagieren. Je 

nach Allergen kann diese Therapie auch 

sublingual in Tabletten- oder Tropfenform 

verabreicht werden. Die Palette an Präparaten, 

die für Allergiker zur Verfügung 

steht, erweitert sich dank der intensiven 

Forschung ständig weiter. Für saisonale 

Allergene muss die Immuntherapie 

rechtzeitig vor der Saison begonnen werden. 

Linderung schaffen auch symptomorientierte 

Medikamente, wie etwa Antihistaminika. 

Stichwort Impfung: Was müssen, 

die von frühlingsspezifischen Allergien 

betroffen sind, hinsichtlich der 

Corona-Impfung bedenken? 

Was den bisher in Österreich zugelassenen 

Impfstoff von Biontech/Pfizer 

betrifft, besteht nach derzeitigem Wissensstand 

für Pollenallergiker kein Grund 

zur Sorge. Natürlich gilt wie bei jeder 

Impfung für Allergiker: Die Impfung soll 

von einem Arzt verabreicht werden, nach 

ärztlicher Anamnese stattfinden, Medikamente 

zur Behandlung eines allergischen 

Schocks sollten zur Verfügung stehen 

und eine Nachbeobachtung unmittelbar 

nach der Impfung stattfinden. Kommt 

es wider Erwarten doch zu einem allergischen 

Schock, muss auf die zweite 

Teilimpfung verzichtet werden. Ganz von 

der Impfung Abstand zu nehmen, gilt für 

Ohne 

Konservierungsmittel 

Augentropfen 

Lindern und befeuchten 

all jene Personen, bei denen Allergien 

gegen einen im Impfstoff enthaltenen 

Bestandteil bestehen. Wird gleichzeitig 

eine Immuntherapie angewendet, ist es 

optimal, wenn die Corona-Impfung in 

der Erhaltungsphase der Allergentherapie 

stattfindet, da ein Abstand von einer 

Woche zu einer anderen Immunisierung 

empfohlen wird. 

Was können Allergiker noch tun, um 

den Frühling genießen zu können? 

Hier gelten die altbewährten Tipps, wie 

etwa Zeiten mit hoher Pollenbelastung 

draußen zu vermeiden, gezielt und selten 

zu lüften, Kleidung und Haare nach 

einem Aufenthalt draußen zu waschen, 

Nasenduschen anzuwenden oder Luftfiltergeräte 

mit Pollenfilter anzuwenden. 

Diese gibt es auch fürs Auto. Was dieses 

Jahr neu ist: der Mund-Nasen-Schutz. 

Eine gewöhnliche chirurgische MNS- 

Maske hält nämlich auch Birken- und 

Gräserpollen ab! n 

NEU 

Bei wunder Nase 

oder geschädigter Hornund 

Bindehaut: 

Augen- und Nasensalbe 

Medizinprodukt: Über Wirkung und 

Über Wirkung und mögliche unerwünschte 


mögliche unerwünschte Wirkungen informieren 

Wirkungen informieren Gebrauchsinformation, 

13 

Gebrauchsanweisung, Arzt oder Apotheker. 

Arzt oder Apotheker.

THEMA 

DES 

MONATS 

ESSEN (UND TRINKEN) SIE SICH MUNTER! 

Nach den langen Wintermonaten 

gilt es nun, den Stoffwechsel wieder 

anzukurbeln, Vitamine und Nährstoffe 

zu tanken und die körpereigene 

Entgiftung mit der richtigen 

Ernährung zu unterstützen. Mit 

diesen Tipps von Ernährungsexpertin 

Mag. Ruth Fiedler rücken Sie auch 

der Frühjahrsmüdigkeit zu Leibe! 

ENTLASTUNGSTAGE 

FÜR DIE ENTGIFTUNG 

„Schon drei Entlastungstage haben 

eine effektive Wirkung“, betont Ruth 

Fiedler, die zu Reis-, Erdäpfel- oder 

Gemüsetagen rät. „An den Reistagen 

teilen Sie 150 g (Rohgewicht) Reis 

auf drei Mahlzeiten auf, die Sie mit 

Gewürzen wie Zimt und Kurkuma oder 

geriebenem Apfel würzen können.“ 

Personen mit guter Verdauung rät Fiedler 

zu Naturreis; bestehen Verdauungsprobleme, 

lieber zu Basmatireis greifen. 

Wichtig: Den Reis vor dem Kochen gut 

mit fließendem Wasser spülen, um die 

Arsenbelastung zu reduzieren. Wählen 

Sie die Erdäpfel als Nahrungsmittel 

für Ihre Entlastungstage, teilen Sie 

insgesamt 1,5 kg auf drei Mahlzeiten 

auf. „Würzen Sie mit frischen Kräutern, 

Rosmarin oder Paprikapulver“, so die 

Expertin. Für Gemüsetage hingegen 

kochen Sie zwei Bund Suppengrün mit 

Gewürzen wie Lorbeer, Wacholder, 

Ingwer und Pfeffer zwei bis drei Stunden. 

Anders als beim Heilfasten dürfen 

Sie im Anschluss nicht nur die Suppe, 

sondern auch das Gemüse genießen!“ 

Wichtig: An den Entlastungstagen auf 

alle anderen Lebensmittel und auch auf 

Salz verzichten! Zusätzlich sollten 2,5 

bis 3 Liter in Form von Leitungswasser 

sowie Kräutertees getrunken werden. 

HEILERDE UNTERSTÜTZT 

„An solchen Fastentagen lohnt sich 

auch der Griff zu Heilerde“, so Fiedler. 

„Mit Wasser angerührt, hilft dieses 

Getränk, die Giftstoffe im Darm zu 

binden und auszuleiten.“ 

HEILGETRÄNK OXYMEL 

Mag. Ruth Fiedler, 

Dipl. Ernährungsberaterin 

und Diplom-Kräuterpädagogin, 

Strasshof 

Schon in der Antike griff man darauf 

zurück: Oxymel bedeutet übersetzt 

Sauerhonig und verrät schon im 

Namen einiges über die Inhaltsstoffe. 

„Oxymel besteht aus drei Teilen Honig 

und einem Teil Essig. Sie können dieses 

Getränk ganz schnell selbst zubereiten!“, 

so Fiedler. Dazu Biohonig von 

heimischen Imkern, mit nicht erhitztem, 

naturtrübem Bio-Apfelessig im 

angegebenen Verhältnis mischen. „Sie 

können auch Wildkräuter oder Knospen 

hinzufügen und das Gemisch dann 

einige Wochen ziehen lassen.“ Genossen 

wird Oxymel mit Wasser (2 bis 3 

Esslöffel in einem Glas vermengen) 

oder auch als Salatdressing. „Neben 

seiner antibakteriellen, entzündungshemmenden 

und stoffwechsel-aktivierenden 

Wirkung ist Oxymel auch ein 

gutes isotonisches Getränk mit vielen 

Mineralstoffen“, so die Expertin. n 

FOTO: ISTOCK_SKYNESHER, _KEIKO TAKAMATSU, _PONOMARIOVA MARIA, PRIVAT 

gut sind wie die unserer Vorfahren, nehmen die 

meisten Menschen die üppigen Frühlingsdüfte 

intensiver wahr.“ Kein Wunder, senden doch 

nun zahlreiche blühende Blumen, Sträucher 

und Bäume Botenstoffe aus, um Insekten anzulocken. 

Neben dem olfaktorischen Genuss 

und einem Stimmungshoch bietet etwa ein 

Waldspaziergang auch einen Booster für unser 

Immunsystem: Hier sammeln sich nämlich 

unzählige Terpene – so heißen die Duftstoffe, 

die Waldbäume und -pflanzen abgeben, um 

Schädlinge abzuhalten, vor Sonneneinstrahlung 

zu schützen oder um Insekten anzulocken. 

Doch auch der menschliche Körper reagiert auf 

diesen Wunderstoff der Natur. Terpene, die wir 

im Wald einatmen, regen die Bildung und Aktivität 

von Killerzellen an. Sie helfen uns, Krankheitserreger 

abzuwehren, und kämpfen sogar 

gegen Krebszellen an. Die Waldluft ist also wie 

ein bioaktiver Cocktail, der uns nachhaltig davor 

schützt, krank zu werden. 

BERUHIGENDE SYMPHONIE FÜR DIE OHREN 

Es summt und brummt und zwitschert: Auch die 

Tierwelt ist im Frühling geschäftig am Werken. 

Zahlreiche Vogelarten starten mit fröhlichem 

Gezwitscher in den Tag, Bienen und Insekten 

stimmen summend mit ein, dazu gesellen sich 

das Rauschen der neuen Blätter im lauen Frühlingswind 

und dank der Schneeschmelze wieder 

dahinplätschernde Bächlein – voilà, fertig ist 

die Symphonie der Natur, die nicht nur schön 

klingt, sondern auch wohltuend wirkt, denn: 

Naturgeräusche entspannen und werden als 

tief heilsam empfunden. Nehmen Sie sich daher 

Zeit für eine tägliche Meditation zur Entspannung, 

rät auch Dr. Stoiber: „Versuchen Sie, 

drei bis fünf Minuten täglich zu meditieren und 

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So viel Freude macht gutes Hören! 

Das sieht man. Die Hörgeräte nicht. 

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15

n TEST-AUSWERTUNG VON SEITE 66 

0 BIS 10 PUNKTE: 

DIE STRESSGEBEUTELTEN 

Sie nutzen Ihr Potenzial der Resilienz gar 

nicht oder nur sehr unzureichend aus. Mit neuen Herausforderungen, 

Krisen und dem damit verbundenen 

Druck können Sie nur schwer umgehen. Daher ist Ihr 

Stresslevel generell oft sehr hoch. Da Sie die Arbeit 

zumindest in Ihrem Kopf mit nach Hause nehmen, 

neigen Sie zu Schlafproblemen. Ihr Burn-out-Risiko ist 

erhöht, insbesondere weil Ihre Work-Life-Balance viel 

zu oft aus dem Gleichgewicht gerät. 

Tipp: Sie sollten darauf achten, Ihr Nervenkostüm zu 

stärken. Am besten, Sie unternehmen etwas, das Ihnen 

guttut. Vielleicht einen Spaziergang unternehmen, 

ein Buch lesen, Musik hören oder etwa Yoga machen. 

Vermutlich sind Sie sensibel und lassen viele Probleme 

(anderer) zu nahe an sich heran. Sie sollten lernen, sich 

und anderen Grenzen zu setzen und auch einmal ein 

deutliches Nein zu sagen. 

11 BIS 20 PUNKTE: DIE ANPASSUNGSWILLIGEN 

Sie nutzen Ihr Potenzial der Resilienz nur teilweise aus. 

Sie zeigen zwar, dass Sie es immer wieder schaffen, 

Ihr Leben auch neben der Arbeit ins Gleichgewicht zu 

bringen. Jedoch fällt es Ihnen schwer, wirklich und 

nachhaltig abzuschalten. Druck und Stress sind für Sie 

keine Fremdwörter. Sie treten immer wieder auf. Daher 

sehen Sie Herausforderungen zwar als Chance an, 

aber sie belasten Sie auch. Immer wieder kommt es 

bei Ihnen zu einem Gefühl der Überforderung – wohl 

auch verbunden mit Fluchtgedanken. 

Tipp: Sie sind auf dem richtigen Weg und haben 

bereits gelernt, sich an neue Herausforderungen anzupassen. 

Sie sind in Ihrem Beruf erfolgreich (oder haben 

zumindest das Potenzial dazu). Allerdings passiert es 

zu oft, dass berufliche Probleme Ihre Freizeit und Ihr 

Familienleben negativ beeinflussen. Beim nächsten 

Mal denken Sie daran, wie viele Probleme Sie in Ihrem 

Leben schon gemeistert haben. Trauen Sie sich mehr 

zu! 

21 BIS 30 PUNKTE: DIE STRESSRESISTENTEN 

Sie nutzen Ihr Potenzial der Resilienz sehr gut aus! Sie 

ruhen in Ihrer Mitte, fühlen sich selten unter Druck 

und Stress gesetzt – und wenn, dann nur in besonders 

außergewöhnlichen Situationen. Sie lieben neue 

Herausforderungen, die Sie auch gerne annehmen. Ihr 

Umfeld schätzt Ihre ausgeglichene, aber dennoch zielgerichtete 

Art. 

Tipp: Im Grunde können wir Ihnen nur sagen: weiter 

so! Sie haben es geschafft, Beruf, Freizeit und Familie 

unter einen Hut zu bringen – auch in herausfordernden 

Zeiten. Einziges mögliches Problem: So starke und 

stressresistente Persönlichkeiten wie Sie ziehen oft 

Menschen, denen das nicht so gelingt, magnetisch an. 

Achten Sie also darauf, dass Sie es mit Ihrer Fürsorge 

nicht übertreiben. Denn auch Ihre Energie ist begrenzt. 

16 

Ihre Gedanken ziehen zu lassen. So wird Ihr Tagesrhythmus 

strukturierter und klarer und Sie 

fühlen sich wacher.“ 

Die tägliche Ruhepause helfe auch bei einem 

gefürchteten Begleiter des Lenzes – der 

Frühjahrsmüdigkeit. „Die Umstellung der Jahreszeiten 

von Winter auf Frühling nehmen viele 

Menschen als belastend wahr“, erklärt Dr. 

Matthai die Hintergründe jenes Phänomens, 

das uns antriebslos und müde macht. „Unter 

anderem liegt das auch daran, dass die steigenden 

Temperaturen bei vielen auch für einen 

Abfall des Blutdrucks sorgen. Die Blutgefäße 

erweitern sich durch die Wärme, dadurch fällt 

der Blutdruck und man fühlt sich träger“, so der 

Mediziner. In diesem Fall bringen viel Flüssigkeit, 

Wechselduschen und regelmäßige Bewegung 

an der frischen Luft den Kreislauf wieder 

in Schwung. Positiver Nebeneffekt: „Wer körperlich 

aktiv ist, profitiert auch psychisch von 

positiven Auswirkungen, denn durch Bewegung 

wird auch das Stresshormon Cortisol abgebaut. 

Wichtig dabei ist“, so Dr. Stoiber, „dass 

die sportliche Betätigung nicht als Druck oder 

Pflicht gesehen wird, sondern als Aktivität, die 

Spaß macht.“ Übrigens: Wir sprechen nicht von 

sportlichen Höchstleistungen – schon ein täglicher 

Spaziergang bringt positive Effekte! 

FRÜHLING GEHT DURCH DEN MAGEN 

Müde und schlapp? Dann essen Sie sich munter! 

„Nun ist ein idealer Zeitpunkt, um mit 

einer kurzen Entlastungskur die Entgiftungsorgane 

des Körpers – Leber, Nieren, 

Haut und Darm – zu unterstützen und so 

den Stoffwechsel wieder in Gang zu bringen“, 

rät die diplomierte Ernährungsberaterin 

Mag. Ruth Fiedler aus Strasshof 

(NÖ). „Unser Körper entgiftet ohnehin 

immer. Aber nach den Wintermona- 

FOTO: ISTOCK_NIKOLAY DONETSK, _ELENAMEDVEDEVA, _PONOMARIOVA MARIA, LAURA MATTHAI 

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Doppelt stark 

gegen 

Heuschnupfen 

ten, in denen häufig schwere Kost auf dem 

Menüplan steht, lohnt es sich, unterstützend 

einzugreifen, zum Beispiel mit Entlastungstagen, 

an denen man nur Reis, Erdäpfel oder 

Gemüse isst.“ Besonders die Darmgesundheit 

sollte nun auch im Mittelpunkt stehen, so die 

Ernährungsexpertin, denn: „Rund 80 % unserer 

Immunzellen werden im Darm gebildet. 

Zudem sorgt ein gesunder Darm dafür, dass 

die Nährstoffe und Vitamine, die wir jetzt zu 

uns nehmen, auch richtig verwertet werden.“ 

Was diesem Organ gut schmeckt: frisch zubereitete 

Gerichte, Vollkornprodukte, Naturreis, 

Ballaststoffe in Form von Obst und Gemüse 

und fermentierte Nahrungsmittel wie Joghurt 

und Sauerkraut. Zu vermeiden sind? „Fertiggerichte, 

Geschmacksverstärker, Aromen und 

Zusatzstoffe, Zucker und Weißmehlprodukte – 

all das belastet den Darm“, so Fiedler. 

Während saisonales Obst am Anfang des 

Frühlings noch rar ist und man eher Lagerbestände 

von Winterobst aufbraucht, liefert nun 

die blühende Pflanzenwelt einen wertvollen 

Mix aus Nährstoffen und Vitaminen. Wildkräuter 

wie Löwenzahn, Sauerampfer, Brunnenkresse, 

Bärlauch oder Giersch und Küchenkräuter 

wie Petersilie liefern wichtige Inhaltsstoffe wie 

Eisen, Chlorophyll, Bitterstoffe und Vitamin C. 

„Und diese geballten Nährstoffe der Wildkräuter, 

kommen auch uns zugute“, so Fiedler. Auch 

grünes Blattgemüse wie Spinat oder Brennnessel 

sollten nun auf dem Speiseplan stehen. „Mit 

all diesen Zutaten können Sie auch Gerichte 

wie Salate oder Brotaufstriche aufwerten oder 

ein köstliches Pesto herstellen“, so die Expertin. 

Ebenfalls wertvoll: Sprossen, die sich leicht auf 

der Fensterbank ziehen lassen, oder Blütenknospen, 

etwa vom Holunder- oder Hagebuttenstrauch, 

die als ‚Gemmo-Mazerate‘ (Auszüge 

aus Knospen) viele wichtige Nährstoffe 

liefern. 

CLAUDIA SEBUNK n 

Frische 

Wildkräuter bereichern 

nun viele Speisen. 

Dr. Christian Matthai, 

Gynäkologe mit 

Schwerpunkt 

Hormonheilkunde, 

Ernährungs-, Sportund 

Vitalstoffmediziner, 

Wien 

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1) Van Cauwenberge P, Juniper EF. Clin Exp Allergy 2000. 

2) Meltzer EO, et al., Mayo Clin Proc. 2005. 

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mg wird angewendet bei Erwachsenen und Kindern ab 12 Jahren und älter zur Linderung der Symptome der saisonalen allergischen Rhinitis. • Gegenanzeigen: 

Überempfindlichkeit gegen den Wirkstoff oder einen der sonstigen Bestandteile • Zulassungsinhaber: sanofi-aventis, Wien • Abgabe: Rezeptfrei, apothekenpflichtig. 

• Pharmakotherapeutische Gruppe: Antihistaminika zur systemischen Anwendung; ATC-Code: R06A X26 • Stand der Information: Mai 2020. 

Weitere Angaben zu den besonderen Warnhinweisen und Vorsichtsmaßnahmen für die Anwendung, Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln und sonstige 

Wechselwirkungen, Fertilität, Schwangerschaft und Stillzeit, Nebenwirkungen sowie ggf. Gewöhnungseffekte sind der veröffentlichten Fachinformation zu 

entnehmen. 

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MAT-AT-2001858-v.1.0-02/2021

Die Anzeichen eines Schnupfens sind leidlich bekannt: 

Heftige Niesattacken, Juckreiz, eine laufende sowie verstopfte 

Nase und angeschwollene Nasenschleimhäute 

sind die unangenehmen Symptome, die den Alltag 

erheblich beschweren. Im Durchschnitt haben Erwachsene 

mehrmals jährlich 

einen Schnupfen, der 

medizinisch als Rhinitis 

bezeichnet wird. Kleine 

Kinder sind noch häufiger 

betroffen. Zumeist 

wird der akute Schnupfen 

durch Viren hervorgerufen 

und tritt infolge 

einer Erkältung auf, die 

von leichtem Fieber und 

Husten begleitet wird. 

Die Erkältungsviren 

werden entweder durch 

körperlichen Kontakt 

mit dem virenhaltigen 

Sekret – etwa, indem 

Haltegriffe in öffentlichen Verkehrsmitteln angefasst 

oder Hände geschüttelt werden – oder durch eine Tröpfcheninfektion, 

bei der eine hustende oder niesende Person 

Krankheitserreger in die Luft schleudert, übertragen. 

Setzen sich die Viren in der Nasenschleimhaut fest, bildet 

sich vermehrt Nasensekret, um die Erreger auszuscheiden. 

DAUERSCHNUPFEN 

Im Normalfall klingen die Symptome nach einigen 

Tagen bis spätestens zwei Wochen wieder ab. Hört die 

Nase nicht mehr auf, zu laufen, und bleibt die Atmung 

Sie rinnt 

und rinnt 

und rinnt ... 

Immer mehr Menschen leiden unter hartnäckigem Schnupfen. 

Dabei hört die Nase nicht mehr zu rinnen auf. GESUND & LEBEN 

erklärt, was dahintersteckt und wie Sie Abhilfe schaffen. 

„BEI EINER ZU TROCKENEN 

NASENSCHLEIMHAUT ERZIELT 

EINE ENTSPRECHENDE 

SCHLEIMHAUTPFLEGE DURCH 

PFLEGESPRAYS UND 

PFLEGENDE NASENSALBEN 

OFT EINE BESSERUNG DER 

SYMPTOMATIK.“ 

Dr. Oliver Ortner, Facharzt für Hals-, Nasen- und 

Ohrenheilkunde in St. Pölten 

durch die Nase erschwert, ist Vorsicht geboten. Der Dauerschnupfen, 

die sogenannte chronische Rhinitis, kann 

auch mit dem Gefühl von Schwäche und Erschöpfung, 

einer Dauermüdigkeit oder mit einem körperlichen 

Leistungsabfall einhergehen. Eine chronische Entzündung 

der Nasenschleimhaut 

kann sich als Folge 

häufiger Erkältungen, 

also durch eine virale 

Infektion, entwickeln. 

Als weitere Auslöser 

kommen Abgase, Ozon, 

Feinstaub oder Zigarettenrauch 

infrage. 

Auch Allergikerinnen 

und Allergiker laufen 

Gefahr, dass der nur 

saisonal – wie zur Pollenflugzeit 

– auftretende 

allergische Schnupfen 

durch die Reaktion auf 

Hausstaubmilben oder 

Tierhaare zum Dauergast wird. Chronischer Schnupfen 

birgt zudem das Risiko, dass es zu Folgeerkrankungen 

wie einer Entzündung der Nasennebenhöhlen kommen 

kann, weshalb ein Arztbesuch dringend anzuraten ist. 

ÜBEREMPFINDLICH 

Eine Form der chronischen Rhinitis ist die vasomotorische 

Rhinitis, die weder durch Allergien noch durch 

Infektionen ausgelöst wird. Die Nasenschleimhaut 

reagiert auf diverse Reize überempfindlich, wobei die 

Beschwerden zumeist nur temporär in Erscheinung 

treten, weiß Dr. Oliver Ortner, HNO-Arzt in St. Pölten: 

FOTO: ISTOCK_GOODBOY PICTURE COMPANY, _REALPEOPLEGROUP, BEIGESTELLT 

„Durch Staubbelastung, Temperaturunterschiede zwischen 

Innen- und Außenräumen oder auch beim Essen 

einer warmen Suppe kann es zum Anschwellen der 

Nasenschleimhaut und in weiterer Folge zu einer vermehrten 

Schleimproduktion mit der Bildung von klarem 

Sekret und Nasenlaufen kommen.“ Zudem kann 

die Nase auch auf den strengen Geruch von Chemikalien, 

gewürzte Speisen, heiße Getränke oder Tabakrauch 

überreagieren, aber ebenso bei körperlicher Aktivität. 

LINDERUNG 

Komme jemand mit solchen Beschwerden in seine 

Ordination, erfolge nach einer Erhebung der aktuellen 

Beschwerden, der gesundheitlichen Vorgeschichte und 

des Lebensstils (Anamnese) die Untersuchung: „Ich 

sehe mir die Nase von innen an – zuerst mit einer einfachen 

LED-Stirnleuchte und danach, völlig schmerzfrei, 

mit einem Nasenendoskop.“ Ist eine Erkältung auszuschließen 

und sind auch die Allergietests negativ, kann 

es sich um einen vasomotorischen Schnupfen handeln. 

„Dieser tritt gehäuft im Alter auf – vor allem, weil die 

Nasenschleimhaut trockener und damit überempfindlicher 

wird“, sagt Ortner. „Bei einer zu trockenen Nasenschleimhaut 

erzielt eine entsprechende Schleimhautpflege 

durch Sprays und pflegende Nasensalben oft eine 

Besserung der Symptomatik.“ Abhilfe schaffen auch 

Nasensprays mit Kortison oder dem Wirkstoff Capsaicin, 

der aus Chilischoten gewonnen wird. Da die Verträglichkeit 

aber nicht immer gegeben ist, sollte dieser nur unter 

ärztlicher Kontrolle zum Einsatz kommen. In vielen Fällen 

können laut dem HNO-Spezialisten die Beschwerden 

zwar nicht gänzlich zum Verschwinden gebracht, 

aber deutlich gelindert werden. 

JACQUELINE KACETL n 

n INTERVIEW 

REIZNASE 

NERVENSYSTEM IM 

UNGLEICHGEWICHT 

GESUND & LEBEN sprach mit Dr. Oliver 

Ortner, Facharzt für Hals-, Nasen- und 

Ohrenheilkunde in St. Pölten, über die 

vasomotorische Rhinitis, die weder durch 

Allergien noch Infektionen ausgelöst wird. 

Wie äußert sich ein vasomotorischer Schnupfen? 

Er zeigt sich durch eine verstopfte Nase mit Behinderung 

der Nasenatmung, eine vermehrte Schleimproduktion mit 

laufender Nase und klarem Sekret, vor allem bei Staubbelastung 

und Temperaturunterschieden, sowie Niesen und 

Juckreiz. 

Was sind die Ursachen? 

Die vasomotorische Rhinitis, die auch als idiopathische Rhinitis 

– das heißt: ohne bekannte Ursache – bezeichnet wird, ist 

die häufigste Form der nicht allergischen chronischen Rhinitis. 

Sie wird durch ein Ungleichgewicht des Nervensystems, 

das die Nasenfunktion reguliert, ausgelöst. Andere Formen 

der nicht allergischen Rhinitis sind hormonell oder medikamentös 

bedingt, können aber auch durch die Exposition mit 

Chemikalien oder durch Rauchen bedingt sein. 

Wo liegt der Unterschied zum allergischen Schnupfen? 

Der allergische Schnupfen wird durch Allergien ausgelöst, 

die einerseits durch die Anamnese und mittels verschiedener 

Allergietests nachgewiesen werden können. 

Nasensprays 

können rasch 

Abhilfe 

schaffen. 


19

„UNS WIRD 

GERADE ZEIT 

geschenkt!“ 

„Vorstadtweiber“-Liebling 

Maria Köstlinger im 

entspannten Interview 

über das Aus der ORF- 

Kultsendung, den Umgang 

mit Lebenskrisen und 

wieso Kultur wichtig 

für die Psyche ist. 

Als wir „Vorstadtweiber“-Star Maria Köstlinger am frühen 

Vormittag erreichen, gönnt sie sich gerade ein frisch 

zubereitetes und natürlich selbst gemachtes Porridge 

zum Frühstück. Haferflocken, Mandelmilch, Obst, ein 

bisserl Zimt. Vielleicht ist es der Genuss des köstlichen 

Frühstücks, wieso Köstlinger vollkommen tiefenentspannt 

beim Interview ist. Kennt man die Biografie der 

beliebten Schauspielerin und hört man beim Gespräch 

ganz genau zu (und liest zwischen den Zeilen), dann 

wird aber schnell deutlich, dass die 48-jährige gebürtige 

Schwedin bereits über all die Jahre gelernt hat, mit sich 

und dem Leben im Reinen zu sein. Weil sie weiß: Egal 

welche Hürden und welche Herausforderungen das 

Leben einem in den Weg stellt – sie schafft das! 

KÄMPFERIN IM SONNENLICHT 

Stärke beweisen musste Köstlinger schon damals, im 

Jahr 2014, als ihr geliebter Ehemann Karlheinz Hackl 

den langen und schweren Kampf gegen den Krebs verlor. 

Davor schwierige Monate, „in denen man sich ständig 

mit Krankheit und Tod auseinandersetzt“, wie Köstlinger 

erzählt. Doch der Eindruck einer starken Frau, die 

bei sich selbst angekommen ist, erhärtet sich, als sich 

Köstlinger gegen Ende des Interviews plötzlich selbst 

unterbricht, aus dem Fenster blickt und erfreut bemerkt: 

„Wow, die Sonne scheint heute aber schön!“ Selten hört 

IM GESPRÄCH 

ter zu spielen, war eine willkommene Abwechslung, die 

mir sehr Spaß gemacht hat. Trotzdem weiß man, wenn 

es irgendwann genug ist. Es ist alles so in Ordnung, wie 

es ist – man soll ja bekanntlich aufhören, wenn es am 

schönsten ist. 

Was haben Sie im Laufe der Jahre von Waltraud Steinberg 

gelernt? 

Na ja ... (lacht) Keine von uns Darstellerinnen hat große 

Gemeinsamkeiten mit den von uns dargestellten Figuren. 

Aber genau das ist das Schöne an unserem Beruf: 

Seiten von uns zeigen zu können, die wir verstecken 

müssen, die gar nichts mit uns zu tun haben und so weiter. 

Um Ihre Frage zu beantworten: Wenn ich mir etwas 

von Walli abschauen kann, dann ist es ihre Geradlinigkeit, 

Ehrlichkeit und ihr Kampfgeist. Diese Seiten mag 

ich an ihr sehr gern. 

Künstler berichten immer wieder von einer inneren 

Leere, wenn sie ein größeres Projekt beendet haben. 

Wird das bei Ihnen im Mai auch so sein? 

Das denke ich aus heutiger Sicht nicht, denn dafür habe 

ich viel zu viel zu tun. Es sind im Frühling ja dann hoffentlich 

wieder alle Theater offen, worauf ich mich sehr 

freue. Ich werde in drei verschiedenen Stücken zu sehen 

sein (siehe Infokasten), für eine Leere habe ich also gar 

„ICH GEHE JA AUF DIE 50 ZU UND DA ÜBERLEGT MAN 

SCHON INTENSIV, WOHIN MAN WILL UND WAS MAN WILL. 

DIESER INNERE PROZESS IST ETWAS, DAS MICH AKTUELL 

WÄHREND DES LOCKDOWNS SEHR BESCHÄFTIGT.“ 

Die Top-Mimin 

sieht auch die 

Vorteile des 

Lockdowns: 

Mehr Zeit für sich 

selbst zu haben. 

© THOMAS RAMSTORFER 

man bei einem Treffen mit einem Prominenten, dass dieser 

sich über diese scheinbar kleinen Dinge des Lebens 

so ehrlichen Herzens erfreuen kann. Maria Köstlinger 

scheint sich aktiv dafür entschieden zu haben, sich den 

Sonnenseiten des Lebens zuzuwenden. Denn sie weiß: 

Dann ziehen auch gelegentliche Wolkenbrüche schneller 

vorüber. 

Von März bis Mai finden die finalen Dreharbeiten 

zur sechsten „Vorstadtweiber“-Staffel statt, die auch 

die letzte sein wird. Sehen Sie dem Ende mit einem 

lachenden oder einem weinenden Auge entgegen? 

Sowohl – als auch. Es war eine wunderschöne Zeit. Die 

Figur der Walli Steinberg begleitet mich nun bereits seit 

2014, weshalb ich mich natürlich sehr viel mit diesem 

Charakter beschäftigt habe. Diesen nun loszulassen, 

ist ein eigenartiges Gefühl. Wir hatten immer ein ausgezeichnetes 

Ensemble, was die vergangenen sieben 

Jahre noch lustiger und abwechslungsreicher gemacht 

hat. Die Möglichkeit, sowohl im TV als auch im Thea- 

keine Zeit! Für mich sind die „Vorstadtweiber“ ein bald 

abgeschlossenes Projekt, und nun gilt es, nach vorne zu 

blicken. Ich gehe ja auf die 50 zu und da überlegt man 

schon intensiv, wohin man will und was man will. Dieser 

innere Prozess ist etwas, das mich aktuell während des 

Lockdowns sehr beschäftigt. 

Wie haben Sie das Ausnahmejahr 2020 empfunden? 

Es war und ist für uns alle sehr schwierig, mit einer Pandemie 

umzugehen. Tag für Tag mit schlechten Nachrichten 

konfrontiert zu werden, ist sicherlich nicht etwas, 

das spurlos an uns vorübergehen wird – oder kann. Ich 

selbst bin ein sehr sozialer Mensch, habe wahnsinnig 

gerne Menschen um mich herum, feiere gerne Feste. 

Dass das nun bereits seit geraumer Zeit nicht mehr 

möglich ist, ist ein sehr eigenartiges Gefühl. Wobei 

ich es für die Jugend besonders schlimm finde, denn 

diese verliert eine wichtige Zeit in ihrem Leben. Gerade 

aber, weil ich ein sehr positiv eingestellter Mensch bin, 

möchte ich die Anfangszeit der Krise hervorheben: Wäh- 

20 


21

IM GESPRÄCH 

Anna H. beim 

Einreichen ihrer 

Arztrechnung. 

rend des ersten Lockdowns haben wir die familiäre Zeit 

zu Hause sehr genossen. (Köstlingers Lebensgefährte ist 

„Vorstadtweiber“-Kollege Juergen Maurer; zudem hat 

sie eine 18-jährige Tochter aus ihrer Ehe mit Karlheinz 

Hackl; Anm.) Als wir aber zwischenzeitlich wieder die 

Theater aufsperren durften, war das ebenso ein wahnsinnig 

schönes Erlebnis, denn die Liebe und Zuneigung 

seitens der Zuseher war überwältigend! Als Künstler 

wurde man wieder dankbarer und darauf aufmerksam 

gemacht, dass es viele Menschen gibt, den die Kultur 

sehr am Herzen liegt. 

Wieso ist Kunst beziehungsweise Unterhaltung wichtig 

für die psychische Gesundheit? 

Der Mensch ist von Grund auf neugierig und sollte deshalb 

die Möglichkeit bekommen, 

sich inspirieren und 

leiten zu lassen, sich von 

Geschichten in eine fremde 

Welt entführen zu lassen – sei 

es in Museen, im Theater, im 

Kino oder auch via Fernsehen. 

Kunst und Unterhaltung 

bedeutet Abwechslung und 

die Möglichkeit, aus dem Alltag 

herauszukommen. Es ist 

wichtig für den menschlichen 

Geist, dass die Fantasie angekurbelt 

wird. Jegliche Begegnung 

mit etwas Neuem erweitert 

den Horizont, bringt uns 

persönlich weiter und öffnet 

Seele und Geist – und tut deshalb 

Körper, Psyche als auch 

dem Gehirn wahnsinnig gut. 

Wahrscheinlich ist Kunst sogar 

für das Immunsystem wichtig! 

So, wie der Körper in der Sonne 

Vitamin D tankt, braucht der 

Geist die Kunst, um sich stets neugierig weiterzuentwickeln. 

Darf man fragen, ob Sie sich gegen Corona impfen lassen 

werden? 

Sie dürfen natürlich – und die Antwort ist klar: Ich werde 

mich auf jeden Fall impfen lassen! 

Themenwechsel: Wie schaut es bei Ihnen mit dem 

Sport aus? 

Prinzipiell bin ich ein sportlicher Mensch, auch wenn 

es in den letzten Jahren etwas weniger geworden ist. Ich 

versuche, mich regelmäßig zu bewegen: Zum Beispiel 

jogge ich gerne oder mache Nordic Walking, denn hier 

kann ich gleichzeitig frische Luft tanken. Einige Zeit 

besuchte ich regelmäßig das Fitnessstudio, denn es war 

mir immer schon ein Anliegen, Muskelaufbau-Training 

mit Kardio-Training zu verbinden. Manchmal muss 

Die „Vorstadtweiber“ sind eine der erfolgreichsten 

ORF-Serien der letzten Jahre. 

natürlich auch ich den inneren Schweinehund überwinden, 

aber meist gelingt mir das ganz gut. 

Merken Sie, dass es auch Ihrer Seele guttut, wenn Sie 

sich sportlich betätigen? 

Immer! Das ist ja das Eigenartige: Obwohl man weiß, 

dass es einem nach dem Sport rundum viel besser geht, 

ist es trotzdem schwierig, den inneren Schweinehund zu 

überwinden. 

Abgesehen von Sport: Was tun Sie noch, um Ihre Seele 

zu streicheln? 

Eine gute Ernährung ist für mich auch Seelenfutter. 

Es ist ja so, dass man auch ein herrliches Festmahl toll 

mit gesunder Ernährung verbinden kann. Ich bin ein 

Genussmensch, esse und trinke wahnsinnig 

gerne. Seit der Lockdown- 

Zeit beschäftige ich mich viel 

intensiver mit meiner Ernährung. 

Zum Beispiel achte ich 

viel mehr darauf, Produkte aus 

Österreich zu konsumieren. 

Oder ich mache mir Gedanken 

darüber, wie ich ernährungstechnisch 

am besten meinen 

Tag starte. In diesem Moment 

beispielsweise esse ich gerade 

ein Porridge, das ich selbst 

zubereitet habe! Zudem 

liebe ich es sehr, Mahlzeiten 

gemeinsam mit meiner Familie 

genießen zu können, denn 

dabei kann ich sehr gut entspannen. 

Wie entspannen Sie noch 

gerne? 

Im Lockdown hat man endlich 

wieder mehr Zeit, gute 

Bücher zu lesen. Ich mag auch 

das Lösen der Rätsel in bestimmten Tageszeitungen sehr 

gerne. Ich gebe aber zu: Netflix hat es auch mir angetan! 

(lacht) Allgemein ist es wichtig, die aktuelle Zeit nicht als 

verloren anzusehen, sondern als eine geschenkte Zeit. 

Was für ein Porridge genehmigen Sie sich denn gerade? 

(lacht) Es besteht aus Haferflocken, Mandelmilch, Äpfeln, 

Birnen und manchmal gibt es noch Bio-Waldbeeren, die 

zuvor tiefgefroren waren, obendrauf. Dazu noch Zimt, 

Mandeln und getrocknete Früchte. Ein Traum! 

Und welches Buch haben Sie zuletzt gelesen? 

Da ich mit meinen Theaterstücken derzeit sehr beschäftigt 

bin, ist das schon wieder ein Weilchen her. Dafür 

wartet auf meinem Schreibtisch bereits das nächste 

Buch auf mich: „Hamster im hinteren Stromgebiet“ von 

Joachim Meyerhoff. 

© THOMAS RAMSTORFER 

Ihre Tochter ist im Sommer 2020 nach Hamburg gezogen, 

um eine Musicalausbildung zu absolvieren. War es 

schwierig, sie ziehen zu lassen? 

Natürlich war es nicht einfach, aber wir haben es gut 

bewältigt. Sie ist mein Herzensmensch und wir haben 

eine sehr innige Verbindung. Trotzdem finde ich es 

höchst wichtig, das eigene Kind seinen Weg gehen zu lassen 

und ihm die Möglichkeit zu geben, sich abzunabeln. 

Besonders Letztes war bei uns von großer 

Bedeutung, da wir so sehr aneinander 

hängen – auch deshalb, da sie mit 13 Jahren 

ihren Vater verloren hat (Köstlingers 

Ehemann Karlheinz Hackl verstarb 2014; 

Anm.). Seit Dezember ist meine Tochter 

aber wieder zu Hause, weil die Schulen 

ja auch in Deutschland geschlossen sind. 

Übernehmen Sie stattdessen den 

Schauspielunterricht? 

Es ist schwierig und heikel, als Mutter 

die eigene Tochter zu unterrichten. Wir 

haben es ein paarmal versucht, das hat 

jedoch überhaupt gar nicht geklappt! Es 

gibt aber Momente, in denen ich am Klavier 

sitze und sie singt dazu. 

Was war der beste Rat, den Sie Ihrer 

Tochter jemals gegeben haben? 

Da müssen Sie sie selbst fragen! (lacht) 

Dann umgekehrt: Was war der beste Rat, 

den Ihre Tochter Ihnen jemals gegeben 

hat? 

Mehr an mich selbst zu glauben. 

n TIPP 

Maria Köstlinger im TV 

und im Theater 

Sie haben den Tod Ihres Ehemannes angesprochen. 

Rückblickend gesprochen: Wie haben Sie diese derart 

schwierige Zeit gemeistert? 

Mein soziales Umfeld hat mir wahnsinnig viel Halt 

gegeben, allen voran meine Tochter und meine Eltern. 

Natürlich auch der Beruf. Ich habe ja von Beginn an weitergearbeitet 

und weitergemacht, denn mein verstorbener 

Mann sagte immer: „Aufgeben tut man einen Brief!“ 

Irgendwann kam mein jetziger Liebster ins Spiel – ein 

Geschenk, für das ich sehr dankbar bin. 

Hat Sie dieser Schicksalsschlag als Person verändert? 

Natürlich ist man danach ein anderer Mensch. Man 

musste sich jahrelang mit Krankheit und Tod auseinandersetzen, 

zum Schluss mit dem wirklichen Tod. Das 

verändert einen, macht sowohl stärker als auch ängstlicher. 

Vor ärztlichen Untersuchungen beispielsweise 

habe ich immer die Möglichkeit einer schlimmen Diagnose 

im Hinterkopf. Sich dagegen zu wehren, ist nicht 

leicht. Ich versuche aber, mit positiver Kraft mich weiterzuentwickeln, 

stets weiterzulernen und mich nach 

vorne zu bewegen. MANUEL SIMBÜRGER n 

Immer Montag, 20.15 Uhr, in 

ORF eins erlebt Köstlinger alias Waltraud 

Steinberg in der fünften Staffel 

der Kultserie „Die Vorstadtweiber“ 

neue Intrigen-Abenteuer. 

Im Theater in der Josefstadt ist Maria 

Köstlinger dieses Jahr in drei neuen 

Stücken zu sehen: „Gemeinsam ist 

Alzheimer schöner“ (mit Johannes 

Krisch) und Arthur Schnitzlers „Zwischenspiel“ 

(mit Bernhard Schir) erleben 

eine Wiederaufnahme, bei „The 

Parisian Woman“ (von „House of 

Cards“-Drehbuchautor Beau Willimon) 

darf man sich auf die Premiere freuen. 

Termine und aktuelle Infos: 

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23

SELBSTWERT 

Ein Jahr hat uns die Corona- 

Pandemie nun fest im Griff 

und die damit verbundenen 

physischen und mentalen 

Belastungen zehren an 

unserem Nervenkostüm. 

Wie können wir mit diesen 

Belastungen umgehen? 

Mit richtigem 

Stressmanagement, 

Selbstwertstärkung und 

Achtsamkeitstraining 

werden Sie auch diese Krise 

meistern, verrät Psychologin 

Marion Blaimauer in 

GESUND & LEBEN. 

KRISE 

DIESE 

MACHT 

FOTO: ISTOCK_ STOCKFOUR 

MICH 

STARK! 


25

SELBSTWERT 

Ein kräftiger Baum, dessen Äste sich in einem 

starken Sturm in alle Richtungen biegen und 

dennoch den Naturkräften trotzen. Fast scheint 

es, als stünde er vor der Entwurzelung und das 

Geäst vor dem Abknicken. Doch sobald das 

Unwetter sich legt, steht der Baum wieder da 

wie zuvor – fest verwurzelt in der Erde. „Dieses 

Naturschauspiel, das wir wahrscheinlich alle 

schon mehr als einmal beobachtet haben, ist 

ein gutes Sinnbild für Resilienz“, erklärt Mag. 

Marion Blaimauer. „Damit ist unsere psychische 

Widerstandsfähigkeit gemeint, eine innere 

Stärke, die uns über Krisensituationen und 

Schicksalsschläge gut hinwegträgt“, so die Klinische 

und Gesundheitspsychologin und fachliche 

Leiterin von Anima Mentis, Center für 

mentale Stärke, in Wien. Dieses mentale Bündel 

an Lebenseinstellungen ist nicht bei jedem 

Menschen gleich ausgeprägt, die 

einen sind resilienter, die anderen 

weniger. „Resilienz entsteht 

schon in der frühen Kindheit 

und ist unter anderem abhängig 

von der Beziehung zu stabilen 

Bezugspersonen“, so Blaimauer. 

Je stabiler und verlässlicher das 

soziale Netzwerk schon in frühen 

Jahren sei, desto stärker 

entwickle sich eine Art Urvertrauen, 

das für das ganze Leben 

stärke. „Diese Bindung beeinflusst 

unsere Gefühlsregulation 

und die Fähigkeit, mit schwierigen 

Emotionen umgehen zu 

können, ohne die emotionale 

Balance zu verlieren.“ 

MITTEN IM RESILIENZ-TRAINING 

Die gute Nachricht: Auch wer in jungen Jahren 

auf ein weniger stabiles soziales Netzwerk zählen 

konnte, kann seine eigene innere Widerstandsfähigkeit 

trainieren und stärken. „Was 

uns dabei in die Hände spielt, ist unser Alter“, 

erläutert die Psychologin. „Das ist gut nachvollziehbar, 

denn je älter wir werden, umso mehr 

Lebenserfahrung besitzen wir und umso mehr 

Krisen und Schicksalsschläge haben wir erlebt 

und überstanden.“ Genau diese schwierigen, 

aber bewältigten Lebenssituationen seien es, 

die auf unser Resilienzkonto einzahlten und 

uns für künftige Krisen stärkten, so Blaimauer, 

die betont: „Eigentlich befinden wir uns durch 

die Corona-Pandemie auch aktuell in einem 

riesigen Resilienz-Training. Wie wir jetzt unsere 

Widerstandsfähigkeit stärken können? Indem 

wir uns in Erinnerung rufen, was uns schon 

einmal in schwierigen Zeiten geholfen hat, um 

die Situation gut zu bewältigen.“ Gespräche 

mit guten Freunden oder Familienmitgliedern, 

Bewegung, ein bestimmtes Hobby – die Liste 

möglicher Ressourcen ist lang. Viele davon 

könne man auch aktuell, trotz Einschränkungen 

und Lockdowns, als Kraftquelle nutzen. 

Auch professionelle Hilfe unterstützt bei der 

Analyse und Resilienzstärkung: „Wir 

bieten ein Seminar an, bei dem 

es genau darum geht“, so Blaimauer 

über den Kurs, der 

derzeit bei Anima Mentis 

auch online angeboten 

wird. „Dabei lernen wir 

über viele Wochen in Kleingruppen, 

unabänderbare 

Dinge zu akzeptieren, gute 

Selbstfürsorge anzuwenden, 

Mag. Marion Blaimauer, Klinische 

Psychologin (klinische Neuropsychologie), 

Gesundheitspsychologin und 

fachliche Leitung von Anima Mentis, 

Center für mentale Stärke, Wien 

Online-Kurse bei Anima Mentis: 

https://www.animamentis.com/angebot#Online 

einen problem- in einen lösungsorientierten 

Blick umzuwandeln und den Fokus vom Negativen 

auf das Positive zu lenken.“ 

DAS GEHIRN MIT GUTEM FÜTTERN 

Das Gute wahrzunehmen – auch das müssen 

wir erst üben und trainieren, denn unser Gehirn 

ist seit Beginn der Menschheitsgeschichte darauf 

gepolt, das Negative zu erkennen und zu 

bewerten. Evolutionstheoretisch hatte das 

durchaus Sinn: Da wir Menschen weder mit 

Krallen noch mit Reißzähnen oder einem harten 

Panzer ausgestattet sind, mussten wir uns 

im Überlebenskampf mit fremden Stämmen 

oder gefährlichem Getier von Anfang an auf 

unser Gehirn verlassen können, das aus diesem 

Grund darauf programmiert war, Gefahr 

zu erkennen. Da es für unser Überleben damals 

wichtiger war, den Säbelzahntiger im Gebüsch 

Resilienz entsteht schon 

in der frühen Kindheit 

und ist unter anderem 

abhängig von der 

Beziehung zu stabilen 

Bezugspersonen. 

„UNSERE PSYCHISCHE 

WIDERSTANDSFÄHIGKEIT, 

EINE INNERE STÄRKE, 

TRÄGT UNS ÜBER 

KRISENSITUATIONEN UND 

SCHICKSALSSCHLÄGE 

GUT HINWEG.“ 


FOTO: ISTOCK_ PONOMARIOVA_MARIA;PRIVAT 

zu bemerken, als den schönen Sonnenaufgang, 

fokussierte unser Gehirn von Anfang an auf 

das Negative. Auch wenn sich die Gefahrenquellen 

verändert haben, dieser Negativfokus 

ist auch heute noch aktiv – und aktuell stärker 

denn je. „Wir erleben derzeit etwas, das wir in 

der Psychologie als massiven Verstärkerverlust 

bezeichnen: Wir halten uns an die Einschränkungen 

und wir bemühen uns, alles dazu beizutragen, 

um die Situation zu verbessern, aber die 

Belohnung dafür bleibt aus“, beschreibt Blaimauer. 

„Gleichzeitig fallen viele Möglichkeiten, 

die wir früher als Ausgleich für Stresssituationen 

wahrgenommen haben, weg. Kino- und 

Theaterbesuche, Ausgehen, Freunde und Familie 

treffen – all das ist im Moment nicht oder 

nur sehr eingeschränkt möglich. Das belastet 

uns zusätzlich“, so die Psychologin. Dennoch 

gebe es auch aktuell viel Positives, auf das sich 

unser Fokus nun lenken ließe – etwa mit einfachen 

Übungen. „Nehmen Sie sich zum Beispiel 

abends eine Viertelstunde Zeit und überlegen 

Sie bewusst, was an diesem Tag gut gelaufen 

ist. Das können kleine Dinge sein wie ein nettes 

Gespräch im Supermarkt oder unerwarteter 

Sonnenschein im trüben Winter“, so die Expertin. 

Gleichzeitig sei es wichtig, das Gehirn nicht 

zusätzlich mit Negativem zu füttern, beispielsweise 

durch überbordenden Nachrichtenkonsum. 

„Zu viele negative Schlagzeilen brennen 

sich förmlich in unser Gehirn ein. Nachrichtenkonsum 

ja – aber bitte nur gezielt einmal pro 

Tag und aus verlässlichen Quellen“, empfiehlt 

Blaimauer. Ebenfalls sei Vorsicht beim Aufent- 

halt in sozialen Medien angebracht, da dort 

häufig ein unrealistisches Bild vermittelt werde: 

„Machen Sie sich bewusst, dass vieles, was dort 

gezeigt wird, nicht das reale Leben abbildet.“ 

DEN MOMENT WAHRNEHMEN 

„Um den Blick mehr auf das Positive zu lenken, 

hilft uns auch das Achtsamkeitstraining“, 

so Blaimauer. „Im Grunde geht es darum, den 

Autopilot-Modus zu verlassen. Die meisten 

Menschen befassen sich gedanklich entweder 

mit der Zukunft oder mit der Vergangenheit. 

Achtsamkeit hilft uns dabei, den Moment, in 

dem wir uns befinden, wahrzunehmen – mit 

allen Sinnen und ohne Bewertung“, erläutert 

die Psychologin. Mithilfe von Meditation, 

Atem-, Bewegungs- und Reflexionsübungen 

gelange man durch regelmäßiges Praktizieren 

zu einer achtsamen Grundhaltung, die 

uns schließlich dabei helfe, uns selbst 

besser einschätzen, besser auf Situationen 

reagieren und besser für uns sorgen 

zu können, so die Expertin. „Achtsamkeit 

ist eine Form von Selbstfürsorge, 

die uns gerade in unsicheren Zeiten wie 

der aktuellen dabei hilft, besser mit uns 

selbst in Kontakt zu treten, die aber auch, 

wissenschaftlich belegt, positive Auswirkungen 

auf unsere körperliche und mentale 

Gesundheit hat“, so Blaimauer. 

ACHTSAMKEIT HILFT KÖRPER UND SEELE 

So kam etwa eine Studie aus dem Jahr 

2016 zu dem Schluss, dass die buddhistische 

Gehmeditation den Blutzuckerspiegel 

bei Diabetikern reguliert und 

die Durchblutung verbessert. Nach nur 

zwölf Wochen einer solchen Praxis sank 

auch der Cortisolspiegel, der den Gehalt von 

Stresshormonen im Blut misst, dauerhaft. Bildgebende 

Verfahren wie die Magnetresonanztomografie 

machen zudem die Veränderungen, 

die Achtsamkeitstraining im Gehirn bewirkt, 

sichtbar. Forscher am Bender Institute of Neuroimaging 

an der Universität Gießen haben 

etwa beobachtet, wie regelmäßiges achtsames 

Meditieren den Mandelkern, der in unserem 

Angstzentrum sitzt, schrumpfen lässt, während 

der Hippocampus, der für die Gedächtnisfunktionen 

zuständig ist, wächst. Auch die 

Gehirnsubstanz, die unsere Aufmerksamkeit 

steuert, wächst nach kurzer Zeit des Meditierens. 

Schließlich beeinflusst das Praktizieren 

von Achtsamkeit auch die Zusammensetzung 

des Blutes, wie eine Studie der Hochschule 

Coburg feststellte: Demnach verändert sich der 

Hormonpegel im Blut und Stress wird reduziert. 

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deren Häufigkeit und stellt diese 

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SELBSTWERT 

„INNERE FAKTOREN, WIE 

GEDANKENGÄNGE, EINSTELLUNGEN, 

DENKMUSTER ODER GLAUBENSSÄTZE 

MACHEN UNS DAS LEBEN SCHWER UND 

GESTALTEN AUCH DAS ERLEBEN DER 

AKTUELLEN KRISE NOCH SCHWIERIGER.“ 

AUFRÄUMEN IM KOPF 

„Wir alle wissen, dass Stress negative Folgen 

für unsere körperliche und psychische 

Gesundheit hat“, betont auch Blaimauer. Auswirkungen, 

die durch gezieltes Stressmanagement 

bekämpft werden können. Neben äußeren 

Stressfaktoren, wie etwa zu wenig Zeit für 

sich selbst, zu viel Arbeit, Probleme mit dem 

Chef, den Kollegen oder der Familie, verstärken 

gerade innere Faktoren unser Stressgefühl. 

„Das können Gedankengänge, Einstellungen, 

Denkmuster oder Glaubenssätze sein, 

die uns das Leben schwer machen und auch 

das Erleben der aktuellen Krise noch schwieriger 

gestalten.“ Diese inneren Antreiber seien 

es, die mit professioneller Unterstützung entschärft 

und zu Belohnern gemacht werden 

können, erläutert die Psychologin. 

PHYSISCHE DISTANZ, EMOTIONALE NÄHE 

Während Stress häufig mit einem „Zuviel“ assoziiert 

wird – zu viel Arbeit, zu viele Baustellen, 

die unter einen Hut gebracht werden müssen 

–, sorgt aktuell aber gerade auch ein „Zuwenig“ 

für erhöhten Stress. Arbeitslosigkeit etwa, 

reduzierte bis gar keine Sozialkontakte, Einsamkeit. 

„Der Verlust eines Arbeitsplatzes oder 

fehlende soziale Interaktion sind nicht nur 

Stressverursacher, sie sorgen auch für tiefe narzisstische 

Kränkungen und nagen an unserem 

Selbstwertgefühl“, weiß Blaimauer. Gerade in 

dieser Situation sei es wichtig, physische Distanz 

zwar einzuhalten, aber emotionale Nähe 

zu suchen. „Geteiltes Leid ist halbes Leid – in 

dieser Weisheit steckt viel Wahrheit“, so die 

Expertin. „Mein Plädoyer: Vertrauen Sie sich 

guten Freunden, Familienmitgliedern, anderen 

FOTO: ISTOCK_ PONOMARIOVA_MARIA;PRIVAT 

Bezugspersonen an und teilen Sie Ihre Sorgen. Denn 

das Gefühl von Verbundenheit ist eine wesentliche 

Säule unseres Selbstwertes.“ Ebenso helfe, sich seiner 

eigenen Stärken bewusst zu werden: „Nehmen 

Sie sich bewusst Zeit dafür und überlegen Sie, was 

Sie besonders gut können und auch gerne machen. 

Zudem können Sie auch andere, wohlmeinende 

Mitmenschen fragen, wo diese Ihre Fähigkeiten und 

Talente sehen.“ Die Sammlung, die so entstehe, fungiere 

ebenfalls als Booster für das Selbstwertgefühl 

und offenbare häufig auch ungeahnte Stärken. 

HILFE ANNEHMEN 

„Was abschließend auch noch wichtig ist: Haben 

Sie nicht das Gefühl, die Krise allein schaffen zu 

müssen“, betont Blaimauer. „Resiliente Menschen 

zeichnen sich auch dadurch aus, dass sie nicht problem-, 

sondern lösungsorientiert denken. Statt sich 

auf das „Warum“ zu konzentrieren, fokussieren sie 

sich darauf, was die nächsten Schritte sein könnten, 

um die Situation zu bewältigen“, so die Psychologin. 

Dazu zähle zum Beispiel auch, sich zu überlegen, 

wer einen unterstützen und zum Beispiel einmal die 

Kinder abnehmen oder eine Schulter zum Anlehnen 

bieten könnte, wo professionelle Unterstützung guttun 

oder welche innere Einstellung nun hilfreich 

sein könnte. „Machen Sie sich auf die Suche nach 

Ihren inneren Ressourcen. Sie haben mit Sicherheit 

welche!“ 

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2 

Ob mithilfe von Sitz- oder Gehmeditation: 

Finden Sie Ihren 

Weg zurück ins Leben! 

3 

SO TRAINIEREN SIE 

IHR PSYCHISCHES 

IMMUNSYSTEM 

Mit diesen drei Übungen 

stärken Sie Ihre psychische 

Widerstandskraft, aktivieren 

den Blick für das Positive 

und lernen, statt gedanklich 

in der Zukunft oder Vergangenheit 

festzuhängen, im 

Moment zu bleiben. 

Kraft aus 

Krisen schöpfen 

Im Laufe unseres Lebens müssen wir 

schwierige Situationen und Schicksalsschläge 

überstehen. Das Gute daran: 

Aus jeder Krise gehen wir gestärkt 

hervor und wappnen uns ein Stück 

mehr für die Zukunft. Um sich Ihrer 

Krisenkompetenz bewusst zu werden, 

zeichnen Sie einen Zeitstrahl von Ihrer 

Geburt bis heute auf ein Blatt Papier 

und notieren Sie alle kleinen und großen 

Krisen, die Sie bereits bewältigt 

haben. Überlegen Sie auch, was Ihnen 

an äußeren Faktoren und inneren 

Einstellungen in den jeweiligen Situationen 

besonders geholfen hat. So 

entsteht ein Krisenkompass, der Sie 

auch aktuell unterstützen kann. 

Optimismus – 

auch in der Krise! 

Damit ist die Fähigkeit gemeint, mit 

Hoffnung und positiv in die Zukunft zu 

blicken und daran zu glauben, dass sich 

Dinge gut entwickeln. Nun mag es in einer 

Zeit, die aufgrund einer Pandemie durch 

Negativschlagzeilen, Sorgen und Lockdowns 

geprägt ist, schwierig erscheinen, 

Optimismus zu trainieren. Aber auch 

aktuell gibt es viel Positives in unserem 

Leben – dorthin gilt es nun, den Blick 

zu lenken. Ein Weg ist, sich täglich drei 

Dinge zu notieren, für die Sie dankbar sind. 

Vielleicht ist es Ihr Haustier, das Ihnen 

täglich Freude schenkt, ein lieber Mensch 

in Ihrem Leben oder die Tatsache, gesund 

zu sein. Schreiben Sie auch auf, was Sie 

an diesem Tag glücklich gemacht hat. 

Schritt für Schritt 

im Moment leben 

Achtsamkeit und Resilienz sind Verbündete. 

Und wie die Resilienz können Sie auch Achtsamkeit 

trainieren und stärken, zum Beispiel 

durch regelmäßiges Meditieren. Wer schon 

bei dem Gedanken, still zu sitzen, unruhig 

wird, kann sich ein Training zunutze machen, 

dass im Buddhismus schon seit Jahrhunderten 

praktiziert wird: Geh-Meditation. Dabei gibt es 

keine festen Regeln, außer achtsam zu bleiben: 

Achten Sie auf jeden einzelnen Schritt, auf die 

Bewegungsabfolge Ihrer Füße und Beine, auf 

Ihre Atmung und die Umgebung. Sie können 

auch stehen bleiben und einfach nur wahrnehmen, 

wie es ist, mit beiden Füßen fest auf dem 

Boden zu stehen. Üben Sie die Geh-Meditation 

täglich und steigern Sie „die Dosis“ von 5 auf 

etwa 15 Minuten. 

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Diäten gibt es viele. Meist 

bedeuten sie Verzicht auf 

bestimmte Nahrungsmittel 

und sind auch nur für 

einen gewissen Zeitraum 

gedacht. Ganz anders ist das 

Intervallfasten. Hier darf man 

sich in den Essenszeiten alle 

Lieblingsgerichte gönnen. 

Und das Beste daran: Diese 

Diät ist wirksam, nachhaltig – 

und macht uns nebenbei 

auch noch gesünder. 

Intervallfasten 8:16 

8 Stunden essen, 

16 Stunden fasten 

für 

Profis 

WARRIOR- 

DIÄT 

4 Stunden essen, 

20 Stunden fasten 

6:1 

1 Tag pro Woche fasten 

Legt man den Tag auf 

einen, an dem man keine 

gesellschaftlichen 

Verpflichtungen hat, lässt 

Diese Methode ist die beliebteste 

und lässt sich am leichtesten 

Folgende Methoden durchhalten. Die meisten essen nur Hier gibt es nur ein relativ 

des Intervallfastens haben zwei Mahlzeiten und verzichten – je kleines Zeitfenster zum 

sich das leicht 

30 

sich in der Praxis bewährt: nach Lebensstil – auf Frühstück oder Essen. Das muss man 

GESUND durchhalten. & LEBEN 03/21 

Abendessen. 

durchhalten können. 

FOTO: ISTOCK_ JOBOY O G; MTA 

5:2 

5 Tage essen, 

2 Tage fasten 

Zwei Tage in der 

Woche ist ähnlich leicht 

wie die Methode 6:1 

zu schaffen, aber die 

Erfolge sind größer. 

ALTERNATE 

DAY FASTING 

1 Tag essen, 1 Tag fasten oder 

genauer gesagt 36 Stunden nichts 

essen und 12 Stunden zu sich 

nehmen, was man mag. 

31

INTERVALLFASTEN 

Lilly hat eine große Familie, das Abendessen 

ist nicht nur gemeinsame 

Nahrungsaufnahme, sondern auch 

Treffpunkt und Plauderstunde. Diese 

Mahlzeit ist also ein Muss für sie, als Frühstück 

hingegen reicht ihr auch eine Tasse schwarzer 

Kaffee. Tom arbeitet körperlich schwer, ohne ein 

gutes kräftigendes Frühstück startet er nicht gerne 

in den Tag. Und Mona schließlich hat viele berufliche 

Events, die mit Essenseinladungen einhergehen. 

An den Tagen ohne Termine kann sie gut und 

gerne auf Mahlzeiten verzichten. 

FLEXIBLES KONZEPT FÜR JEDEN TYP 

Drei Menschen, drei komplett unterschiedliche 

Routinen und trotzdem gibt es ein Ernährungskonzept 

für alle: das Intervallfasten. Denn das 

Besondere an dieser speziellen Form des Fastens 

sind die vielen verschiedenen Modelle (siehe Kasten). 

Gleich ist, dass man, anstatt zu jeder beliebigen 

Tages- und Uhrzeit zu essen, nur innerhalb 

eines gewissen Zeitraums Nahrung zu sich 

nimmt. So kann man zum Beispiel 8 Stunden am 

Tag essen und 16 Stunden fasten. Ob man dabei 

Frühstück oder Abendessen auslässt, kann jeder 

individuell entscheiden. Andere bevorzugen die 

5:2-Methode, das heißt, sie essen an fünf Tagen in 

der Woche ganz normal und reduzieren ihre Kalorien 

an zwei Tagen auf ein Minimum. Beim „Alternate 

Day Fasting“ schließlich wechseln sich Fasten 

und Essen tageweise ab. 

Fans des Intervallfastens betonen, dass sich dieses 

besser in den jeweiligen Alltag integrieren lasse als 

viele andere Diäten und daher erfolgreicher sei. 

einen Tag Pause beinhaltet, am allerbesten die 

8-Stunden-essen-16-Stunden-fasten-Methode.“ 

Geht es darum, ob man die Mahlzeit am Abend 

oder am Morgen auslässt, empfiehlt die Medizinerin 

das Weglassen des Abendessens. „Gerade 

morgens muss man in Schwung kommen, und 

Nahrung ist gleich Energie.“ Zudem haben Untersuchungen 

gezeigt, dass frühe Mahlzeiten besser 

verstoffwechselt werden und den Blutzuckerspiegel 

im Vergleich zum Abendessen weniger 

stark ansteigen lassen. Übrigens, auch wenn man 

sich in der Essenszeit schon satt essen darf, sollte 

man dennoch nicht maßlos sein, schließlich zählt 

natürlich immer die Gesamtkalorienzufuhr. 

ESSENSPAUSE FÜR DIE FETTVERBRENNUNG 

Noch wichtiger als die Menge an Essen ist für 

Kerstin Schallaböck aber die Pause zwischen den 

Mahlzeiten. „Diese sollte auf jeden Fall vier Stunden 

sein.“ Dabei geht es um den Blutzucker. „Bei 

jedem Mal essen wird Insulin ausgeschüttet, und 

dieses hemmt die Fettverbrennung.“ Isst man 

also über den Tag (oder den gewählten Zeitraum) 

verteilt permanent Kleinigkeiten wie Nüsse, Salat, 

ein Shake oder Obst, wird andauernd Insulin ausgeschüttet 

und behindert die Fettverbrennung. 

„In langen Pausen ohne Essen kann der Körper 

dann auf die Fettreserven zurückgreifen“, erklärt 

die Ärztin. Normalerweise nutzt unser Körper 

Kohlenhydrate als schnelle Energiequelle. Während 

des Fastens bezieht er seine Energie dann 

aber nicht mehr wie üblich aus diesen, sondern 

aus den Fettzellen. Dadurch werden Fettdepots 

abgebaut und das Körpergewicht sinkt. 

Wasser und Tee helfen 

als Appetitzügler und 

unterstützen beim 

Fasten! 

FOTO: ISTOCK_ JOBOY O G_ HAPPYNATI_ FCAFOTODIGITAL; MTA 

n TEE – DER PERFEKTE UNTERSTÜTZER 

Karin Stainer, 

Geschäftsführerin 

von Meßmer Tee 

„DIE NATUR BIETET 

VERSCHIEDENSTE 

KRÄUTER UND 

PFLANZEN, DIE DEN 

KÖRPER BEIM FASTEN 

UND ENTSCHLACKEN 

UNTERSTÜTZEN.“ 

In Fastenzeiten darf man nichts essen, allerdings Wasser und ungesüßten Tee 

trinken. Und zwar so viel man will. Das Gute am Teetrinken: Es gibt viele Sorten 

mit verschiedenen Geschmacksrichtungen, aber auch mit unterschiedlichen Wirkweisen, 

die das Fasten unterstützen können. 

Bei der beliebten 8:16-Methode lässt man entweder Frühstück oder Abendessen 

ausfallen. Verzichtet man auf das Frühstück, sind Tees perfekte Muntermacher. 

Karin Stainer ist Geschäftsführerin von Meßmer Tee und Expertin in Sachen Teegenuss. 

Ihr Tipp für den Morgen: „In der Früh würde ich Kräutertee empfehlen oder 

schwarzen Tee – allerdings ohne Milch und Zucker.“ Belebend sind Schwarztees 

wie Assam, Darjeeling, Ceylon-Tees oder englische und ostfriesische Mischungen. 

Bei den Kräutertees ist Pfefferminze ideal, durch die Frische bekommt man einen 

anregenden Kick für den Tag. Auch Kräuterteemischungen mit Ingwer und Zitronengras 

eignen sich gut. Wer hingegen am Ende des Tages zur Ruhe kommen will, dem empfiehlt Stainer: „Abends sind 

Früchte- und Kräutertees perfekt.“ 

Tees können noch mehr, um beim Fasten zu unterstützen. Zum Beispiel den Stoffwechsel anregen, entgiften oder das 

Hungergefühl hemmen. Vor allem Brennnessel- und Löwenzahntee eignen sich dafür. 

„Die Natur bietet verschiedenste Kräuter und Pflanzen, die den Körper beim Fasten und Entschlacken unterstützen. Aber 

ich bin davon überzeugt, dass auch Kurzzeitfasten nur dann eine nachhaltige Wirkung zeigt, wenn der Fokus auf ‚mehr 

Genuss’ liegt und Spaß macht“, betont Expertin Stainer. Dazu gehört, dass man seine „Teestunde“ auch zu einem schönen 

Ritual macht. 

Nicht zuletzt hilft Tee auch gegen den lästigen Heißhunger auf Süßes. Sorten wie „Rooibos-Vanille“ oder Tees mit Zimt 

sind empfehlenswerte Alternativen – und völlig ohne Kalorien. 

Frühjahrsputz für Deine Zellen! 

BEVORZUGTE INTERVALLE 

Tatsache ist: Nach und nach verliert man so 

Gewicht, wobei aus medizinischer Sicht manche 

Methoden zu bevorzugen sind. Kerstin 

Schallaböck ist Allgemeinmedizinerin in Wien und 

kann die Ernährungsweise prinzipiell empfehlen: 

„Gut ist jene Variante, die einen Tag Essen und 

INTERVALLFASTEN – WAS MUSS ICH BEACHTEN? 

Kann ich während der Fastenphase i 

Kaffee trinken?i 

Ja, wenn man ihn schwarz und ohne Zucker 

trinkt. Koffein wirkt sogar als Appetitzügler. 

Weiters erlaubt: Wasser und alle Sorten 

Tee. 

Ist Alkohol erlaubt? i 

Ja, wenn er im Fenster der Nahrungsaufnahme 

konsumiert wird. Aber: Alkohol ist 

DÜNNER UND GESÜNDER 

Dass die Methode geeignet ist, um Gewicht zu 

reduzieren, kann durch Studien belegt werden. 

Aber auch die positiven Auswirkungen auf die 

Gesundheit. So hat etwa eine kontrollierte Studie 

der Universität Graz kürzlich die Vorteile der 

Methode aufgezeigt. Die Probanden aßen 36 

ein Genussmittel und sollte nur in Maßen 

getrunken werden. 

Darf man im Essfenster alles i 

zu sich nehmen? i 

Prinzipiell ja, aber auch beim intermittierenden 

Fasten gilt die Energiebilanz – ist sie 

positiv, isst man also mehr, als man verbraucht, 

nimmt man zu. Schlemmerorgien 

sollten also tunlichst vermieden werden! 

Folgende fünf Fragen werden in der Praxis am häufigsten 

gestellt. GESUND & LEBEN hat die Antworten. 

Zählt Schlaf zur Fastenphase? i 

Ja. Die Fastenphase ist jene, in der man 

keine Kalorien aufnimmt. Also auch die 

Schlafenszeit. 

Was tun, wenn man das i 

Fasten-Zeitfenster nicht durchhält? i 

Langsam beginnen und die Stundenzahl 

ohne Nahrungsaufnahme behutsam, aber 

kontinuierlich steigern. 

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und gönnen Sie Ihren Zellen 

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Zentrum der Zellforschung 

Unsere Zellen sind die Grundlage 

unseres Lebens. In den allen lebenden Organismen vor. 

steht. Das Polyamin kommt in 

kleinsten Bausteinen laufen lebensnotwendige 

Prozesse ab, 

lässt mit der Alterung 

Die Konzentration im Gewebe 

die nötig sind, um alle Vorgänge 

nach. 

des Lebens am Laufen zu halten. 

Bei diesen Vorgängen sammelt sich in 

den Zellen „Zellmüll“ an, der die Zellen müde 

und träge macht. Wir beginnen auf zellulärer Basis zu altern. Reverse-Aging 

ist die Devise! Durch die regelmäßige Zellerneuerung (Autophagie), 

bei der „Zellmüll“ aus der Zelle entfernt wird, bleiben diese 

aktiv. spermidineLIFE® Original 365+ unterstützt die Zellerneuerung. 1 

Aus Weizenkeimextrakt mit hohem Spermidingehalt, Vitamin B1 und Zink. 


1 Zink hat eine Funktion bei der Zellteilung, trägt zu einer normalen DNA-und 

Eiweißsynthese, sowie dem Schutz der Zelle vor oxidativem Stress bei. 

In Kooperation mit 

der Universität Graz 

33

INTERVALLFASTEN 

n EFFEKTE VON FASTEN/INTERVALLFASTEN 

Blut 

vermindertes Insulin, 

vermehrte Ketonkörper (wichtig 

für den Gehirnstoffwechel) 

Leber 

erhöhte Insulinsensitivität, 

Produktion von Ketonkörpern, 

verminderter IGF-1-Level (Insulinlike-growth-Faktor 

I) 

Gehirn 

verbesserte kognitive Funktion, 

erhöhte Stressbelastbarkeit, 

verminderte Entzündungstätigkeit 

Herz 

verminderter Ruhepuls, 

verminderter Blutdruck, 

erhöhte Stressbelastbarkeit 

Fettzellen 

Lipolyse (Spaltung von Neutralfetten 

im Fettgewebe), 

verminderte Entzündungen 

Muskeln 

Gedärme 

verminderte Enzündungen, 

verminderte Energieaufnahme, 

verminderte Zellproliferation 

(Vermehrung von Gewebe) 

erhöhte Insulinsensitivität, 

QUELLE: MARTIN-LUTHER-UNIVERSITÄT, 

gesteigerte Effektivität, 

HALLE-WITTENBERG 

34 

verminderte Entzündungen 


FOTO: ISTOCK_PIKOVIT44_ JOBOY O G_ BARKS_JAPAN_ JINTANA KITCHUCHITTAROM_ ICONICBESTIARY_ ILYALIREN; STUDIO HORAK 

Stunden nichts, darauf folgte eine zwölfstündige 

Phase, in der sie ohne Einschränkungen Nahrung 

zu sich nehmen durften. Auf diese Weise 

reduzierten sie ihre Kalorienzufuhr 

um fast 40 Prozent. Der 

Erfolg nach vier Wochen: eine 

Abnahme von durchschnittlich 

3,5 Kilo. Das Intervallfasten zeigte 

neben dem Gewichtsverlust 

noch andere erfreuliche Aspekte: 

Mit der Gewichtsreduktion war 

auch der Blutdruck gesunken. 

Die Cholesterinwerte, Entzündungsparameter 

und die Werte für Bauchfett 

verbesserten sich. Dieses Fett gilt als Hochrisikofaktor 

für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie 

Infarkte. 

SCHLAGWORT AUTOPHAGIE 

Das intermittierende Fasten stimuliert außerdem 

die Autophagie. Aus dem Lateinischen übersetzt 

bedeutet „auto“ selbst und aus dem Griechischen 

„phagein“ verdauen. Dabei handelt es sich 

um ein Notfallsystem in Hungerperioden sowie 

um einen Prozess der Reinigung und Erneuerung 

der Zellen. Schallaböck: „Durch das Fasten 

„WENIG ESSEN, DAMIT 

SICH DER KÖRPER DARUM 

KÜMMERN KANN, ALTE 

ABLAGERUNGEN SELBST 

AUFZUFRESSEN.“ 

Dr. Kerstin 

Schallaböck, 

Allgemeinmedizinerin, 

Wien 

werden die schmutzigen Zellen aufgebraucht 

und dann die Zellerneuerung angeregt. Das 

Prinzip heißt also: Wenig essen, damit sich der 

Körper darum kümmern kann, 

alte Ablagerungen selbst aufzufressen. 

Durch diesen Prozess soll 

auch die Alterung verlangsamt 

werden.“ 

LANGFRISTIGER ERFOLG 

Insgesamt verspricht das intermittierende 

Fasten also erfolgreiche 

Gewichtsabnahme und 

günstige Gesundheitseffekte. Ein weiterer Bonus: 

Das beliebte Ernährungskonzept lässt sich gut 

durchhalten, da die langen Essenspausen starke 

Blutzuckerschwankungen verhindern. Die Folge: 

Fastenfans haben weniger Hunger und leiden 

auch seltener unter Heißhungerattacken. „Die 

Fastenmethode scheint noch einen weiteren Vorteil 

gegenüber anderen Diäten zu haben. Studien 

zeigen, dass auch nach dem Beenden der Jo-jo- 

Effekt seltener auftritt als bei anderen Diäten“, 

erklärt Schallaböck. Ihr Fazit: „Das Intervallfasten 

ist also eine Methode, die sich langfristig zum 

Abnehmen eignet.“ 

HEIKE KOSSDORFF n 

GENUSSVOLL TRINKEN 

LEICHT GEMACHT 

Trinken ist eine wichtige Sache. Je nach Jahreszeit und Tagesprogramm 

braucht und verbraucht der „Flüssigkeitshaushalt“ des Körpers rund 

zwei Liter pro Tag. Aber regelmäßig und ausreichend viel zu trinken fällt 

vielen Menschen schwer. Als Grund dafür genannt wird oft das fehlende 

Geschmacks-Erlebnis. 

Ganz gleich, ob man häufig Sport macht und sich 

gern bewegt, ob man viel Zeit in trockener Büroluft 

oder beheizten Räumen verbringt oder es einfach 

nur der Alltag ist, der einen manchmal ja auch ganz 

schön ins Schwitzen bringen kann: Die tägliche, 

regelmäßige Flüssigkeitszufuhr ist und bleibt ein 

Leben lang wichtig. 

Neben dem „Wieviel“ ist aber auch das „Was“ von 

Bedeutung. Wichtigste Regel: möglichst zuckerfrei 

– alles Weitere ist reine Geschmackssache. Wasser 

mit oder ohne Kohlensäure passt genau so gut wie 

Säfte, Kräuter- und Früchtetees. Was Tee vielleicht 

besonders interessant macht: Ausgewogene Mischungen 

und Kompositionen sorgen für 

Abwechslung und vollen Geschmack 

– und man kann ihn heiß trinken. 

Und dieses Innehalten mit einer 

schönen Tasse in der Hand führt 

einfach Schluck für 

Schluck zu wunderbar 

entschleunigten 

Momenten. 

35

Über 

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FOTOS: ISTOCK_ MIKEYGEN73_ FLOORTJE; PHILIPP MONIHART; BEIGESTELLT 

LÖFFEL 

GESUNDHEIT 

Suppen sind nicht nur während der Fastenzeit 

kalorienarme Sattmacher. Sie eignen 

sich auch hervorragend als Mittagessen zum 

Mitnehmen, zur Resteverwertung und als Nährstofflieferant. 

Während wir Suppen heutzutage in allen 

möglichen Variationen kennen, finden sich die Ursprünge 

des flüssigen Gerichts schon in der Steinzeit. 

Damals bereitete man die breiartigen Speisen in wasserfesten 

Kochsäcken zu. Mit der Erfindung von Tongefäßen 

konnten später Wasser, Getreide und weitere 

Zutaten in einem festen Behälter gemeinsam gekocht 

werden. Im Laufe der Jahre wurde das Gericht immer 

weiter verfeinert, kann heute sowohl zu Beginn eines 

Menüs als auch als Hauptspeise genossen werden. 

Egal ob Minestrone, Gazpacho, Ramen, 

pikante Thai-Suppe oder klassisch österreichisch 

– Suppen gehen einfach immer. 

„Suppen sind wahre Alleskönner und 

richtig zubereitet versorgen sie den Körper 

mit vielen wichtigen Vitaminen und Nährstoffen“, 

sagt Ernährungsexpertin Sandra 

Pfeffer, BSc, aus Furth (NÖ). Besonders praktisch, 

sagt Pfeffer, sei die flexible Zubereitung: 

„Suppen kann man sehr gut auf Vorrat kochen und im 

Kühlschrank oder Gefrierfach aufbewahren. Im Glas 

oder Thermobehälter kann man sie hervorragend 

transportieren – oder man lässt sie in Ruhe vor sich 

hin köcheln, während man im Homeoffice arbeitet.“ 


n BUCHTIPP 

Suppenfasten. Abnehmen, entschlacken 

– und immer was Warmes im Bauch 

Ralf Moll, Verlag: TRIAS, Euro 12,99 

Am Ende des Winters sehnt sich unser Körper 

nach Vitaminen und Vitalstoffen. GESUND 

& LEBEN empfiehlt den Genuss von selbst 

gemachten Suppen, die entschlacken – und Lust 

aufs Frühjahr machen! 

Sandra Pfeffer, BSc, Ernährungsexpertin 

aus Furth (NÖ) 

„SUPPEN SIND WAHRE 

ALLESKÖNNER! 

RICHTIG ZUBEREITET 

VERSORGEN SIE DEN 

KÖRPER MIT VIELEN 

WICHTIGEN VITAMINEN 

UND NÄHRSTOFFEN.“ 

Der Gesundheits- und Ernährungsexperte Ralf Moll hat das Suppenfasten begründet. 

In seinem Buch finden sich zahlreiche Anregungen – von exotisch bis klassisch –, die 

sich sowohl für einen Suppentag zwischendurch als auch als Mahlzeit fürs Intervallfasten 

oder als Zehn-Tage-Fastenprogramm eignen. 

37

SUPPENZEIT 

Zutaten für 

4 Portionen 

Sieben gute Gründe, warum Sie mehr 

Suppen genießen sollten. 

 

Suppen sind reich an Nährstoffen 

1 

Durch das lange und langsame Kochen 

lösen sich auch die Nährstoffe – z. B. 

aus mitgekochtem Fleisch oder Knochen. 

Außerdem bleiben die Vitamine 

und Mineralien, die im Gemüse enthalten 

sind, auch tatsächlich in der Suppe. 

Warum das so ist? Ganz einfach! Im 

Gegensatz zu im Wasser gekochtem 

Gemüse, wo man ja nachher das 

Kochwasser weggießt, bleibt alles im 

Suppentopf. So genießen Sie wichtige 

Nährstoffe – und auch Ihre für das 

Immunsystem so wichtige Darmflora 

wird sich freuen. Die in den meisten 

Suppen enthaltenen Ballaststoffe 

fördern zudem die Verdauung. 

2 

Suppen wird auch eine heilende und immunstärkende 

Wirkung zugesprochen – man 

denke etwa an die Hühnersuppe als bewährtes 

Hausmittel bei Erkältungen. 

DETOX FÜR DEN MAGEN 

Neben dem wärmenden Effekt können Suppen 

aber auch beim Entschlacken helfen: 

Wer auf die richtigen Gemüsesorten, Kräuter 

und Gewürze setzt, kann sich mit Suppen eine 

Detox-Kur zaubern und den Körper damit 

pünktlich zum Frühlingsbeginn von Schadstoffen 

und Säuren reinigen. Der Clou: Im 

Unterschied zum Fasten mit Säften, die oft 

viel Fruchtzucker enthalten und den Körper 

belasten, sind Gemüsesuppen besser verdaulich, 

zucker- und kalorienärmer. Die enthaltenen 

Enzyme und Mineralstoffe unterstützen 

außerdem dabei, entzündliche Prozesse 

im Magen-Darm-Trakt auszukurieren. Durch 

Erdäpfel und Hülsenfrüchte als Einlage halten 

die Gerichte länger satt, während der Blutzuckerspiegel 

durch den hohen Basenanteil der 

Suppen konstant niedrig bleibt. So purzeln 

Gut für die Verdauung 

Gekochte oder pürierte Nahrung ist 

prinzipiell immer besser verdaulich als 

Rohkost. Außerdem haben Suppen 

durch das längere Kochen auch eine 

wärmende Wirkung, was gerade an 

kälteren Tagen dem Körper guttut. 

Wichtig ist dabei, dass die Suppe 

langsam gegessen wird. Wenn Fischoder 

Gemüsestücke drin sind, ist das 

ohnehin kein Problem. Wenn die Suppe 

38 

3 

4 

5 

auch Fettpölsterchen rascher. Aber Achtung: 

Dieser Effekt tritt nur bei frisch gekochten, 

nicht aber bei Dosensuppen ein. Frisch zu kochen, 

ist sowieso gesünder – und es schmeckt 

besser. So empfiehlt Dietmar Schöner vom 

Gasthaus Riedl-Schöner in Mank (NÖ), gerade, 

in den kühleren Monaten zu heimischem 

Wurzelgemüse zu greifen: „Die Wurzeln haben 

nicht nur eine sehr gute Bindung – man 

braucht auch kaum andere Gewürze, da sie einen 

tollen Eigengeschmack haben. Auch Bärlauch, 

den man ab Mitte März selbst brocken 

kann, eignet sich hervorragend für eine köstliche 

hausgemachte Suppe.“ MICHAELA NEUBAUER n 

flüssig ist, dann löffeln Sie die Suppe 

langsam und behalten Sie auch manchen 

Löffel voll kurz im Mund. So kann 

sich die Nahrung mit Speichel durchmischen. 

Denn im Speichel befinden sich 

bereits die ersten Verdauungsenzyme, 

die helfen, die Nährstoffe auch tatsächlich 

aufzunehmen. 

Suppe für den ganzen Tag 

Gerade wer berufstätig oder viel 

unterwegs ist, hat es oft schwer, 

gesund zu essen. Da kommt eine 

Thermoskanne mit einer gesunden 

Suppe gerade recht. Der GESUND & 

LEBEN-Tipp: Einfach beim nächsten Mal 

mehr von der Suppe kochen und einen 

Teil einfrieren. 

Mehr Gemüse! 

Suppen können helfen, quasi „nebenbei“ 

mehr Gemüse zu essen. Gerade 

Kinder lieben den Geschmack von 

Gemüse meist nicht besonders. Eine 

cremige Suppe kann da abhelfen, da der 

Geschmack nicht so intensiv ist. 

Stress lass nach! 

Suppen sind in der Regel leicht zuzubereiten. 

Köcheln sie mal etwas länger am 

Herd, ist das kein Problem. Das 

reduziert den Stress beim Kochen 

6 

Dietmar Schöner 

vom Gasthaus 

Riedl-Schöner 

in Mank (NÖ) 

empfiehlt nun 

Suppen mit 

frischem Bärlauch. 

WARUM SIND SUPPEN SO GESUND? 

Kein Stress vor, 

während und nach 

dem Suppekochen! 

ungemein. Beim Genuss einer warmen 

Suppe lässt man sich zudem gerne Zeit 

– auch das lässt keine Hektik aufkommen. 

Enthält die Suppe grünes 

Gemüse, werden auch entzündliche 

Prozesse im Körper reduziert. 

Detox mit Genuss 

Suppen können dabei unterstützen, 

Giftstoffe schneller aus dem Körper zu 

schwemmen. Zum Entgiften eignen 

sich vor allem reine Gemüsesuppen – 

besonders grünes Blattgemüse ist zu 

empfehlen! 

7 Immunboost 

Insbesondere Suppen, in denen 

Knochen ausgekocht werden (Hühner-, 

Rindsknochen, aber auch Fischgräten), 

helfen, Entzündungen der Darmschleimhaut 

zu lindern. Dadurch kommt das 

Immunsystem wieder in Fahrt. 

FOTOS: IPHILIPP MONIHART 

✁ 

✁ 

FOTOS: IPHILIPP MONIHART; ISTOCK_ ANIMAFLORA_ XAMTIW_ ANDREGRIC 

Rote-Rüben-Suppe: 

n Öl 

n 55 g Zwiebeln 

n 180 g Rote Rüben 

n 180 g Erdäpfel 

n 1 Zehe Knoblauch 

n 1,25 l Gemüsefond 

n 1/8 l Obers 

n Salz, Pfeffer, Kümmel, gemahlen 

n 190 g Bärlauch 

n 3 Zehen Knoblauch 


n 1,25 l Gemüsefond 

n 1/8 l Obers 

n Öl 

n 25 g Mehl oder Maizena 

n Salz, Pfeffer 

n 1 EL Öl 

n 120 g Erdäpfel 

n 40 g Karotten 

n 40 g Gelbe Rüben 

n 40 g Sellerie 

n 75 g Lauch 


n 40 g Rohschinken 

n 2 Nelken 

n 1/8 l Most 

n 1 l Gemüsefond 

n 1/8 l Obers 

n Mehl 

n Salz, Pfeffer 

Krennockerl: 

n 60 g Topfen 

n 1 Eiklar 

n 40 g Grieß 

n 2 EL Kren 

n Muskatnuss, Salz 

Zutaten für 

4 Portionen 

Zutaten für 

4 Portionen 

n BÄRLAUCHSUPPE n ROTE-RÜBEN-SUPPE 

n MOSTSCHAUMSUPPE

n KÜRBISCREMESUPPE MIT SCHUSS 

n ROTE-RÜBEN-SUPPE MIT KRENNOCKERL 

REZEPTKARTEN 

n BÄRLAUCHSUPPE 

Zubereitung: 

Bärlauch im Gemüsefond blanchieren, im Eiswasser 

abschrecken und abseihen, Bärlauchfond 

zur Seite stellen. Geschnittene Zwiebeln 

und Knoblauchzehen in Öl anschwitzen, mit 

Mehl stauben, mit Bärlauchfond aufgießen, 

würzen, mit Obers und Mehl oder Maizena 

binden und verfeinern. Vor dem Anrichten 

den gekochten Bärlauch hinzufügen und pürieren. 

n MOSTSCHAUMSUPPE MIT ROHSCHINKEN 

Zubereitung: 

Das Gemüse schälen und klein würfeln. 

Geschnittene Zwiebeln und Lauch in Öl anschwitzen, 

mit Mehl stauben, mit etwas 

Most ablöschen und mit Gemüsefond aufgießen. 

Erdäpfel, Karotten, Gelbe Rüben, Sellerie 

und Nelken hinzugeben, weich kochen. 

Zubereitung Rote-Rüben-Suppe: 

Rote Rüben und Erdäpfel schälen und grob zerteilen. 

Geschnittene Zwiebeln und Knoblauchzehe 

in Öl anschwitzen, mit Gemüsefond aufgießen. 

Rote Rüben und Erdäpfel hinzugeben, 

weich kochen und pürieren. Abschließend die 

Suppe würzen und mit Obers verfeinern. 

Zubereitung Krennockerl: 

Eiklar mit Salz steif schlagen, vorsichtig mit 

Kren, Topfen, Grieß und Muskat vermengen. 

Mit einem Esslöffel Nockerl formen und in 

einem Topf mit kochendem Salzwasser zehn 

Minuten ziehen lassen. 

Dann fein pürieren oder mixen und restlichen 

Most dazugeben, salzen und pfeffern. Beim 

Anrichten kann man etwas Rohschinken in 

die Suppenschale legen und mit Croutons 

oder Rohschinken-Grissini garnieren und mit 

Obers verfeinern. 

FOTOS: IPHILIPP MONIHART; ISTOCK_ COOKEDPHOTOS_ BURIY_ ESKYMAKS 

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DER NEUE SAMMELSPASS: REZEPTKARTEN ZUM AUSSCHNEIDEN UND GENIESSEN! 

✁ 

Praktisch: Auf der Vorderseite 

finden Sie unser 

neues Farbleitsystem. 

1 

Rezepte zum Sammeln. Ab sofort finden Sie in jeder Ausgabe 

von GESUND & LEBEN drei Rezeptkarten zum Sammeln. 

Auf der Vorderseite sehen Sie auf einen Blick die Speise als Foto – 

und ob es sich um eine Vor-, Haupt- oder Nachspeise handelt. 

Die Rezeptseite entlang der 

strichlierten Linien ausschneiden. 

Sie haben nun drei Karten! 

2 

n VORSPEISE 

GESUND & LEBEN JETZT 

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n CHINESISCHE RINDERKRAFTSUPPE 

n FISCHSUPPE MIT LACHS 

n CHINESISCHE 

RINDERKRAFTSUPPE 

Zubereitung: Saubere Gans kräftig mit den Gewürzen 

innen und außen einreiben – Achtung: nicht übersalzen! 

Äpfel in die Bauchöffnung geben. In eine Deckelpfanne 

mit zwei Finger hoch Wasser mit der Brustseite nach 

unten legen. Bei 240°C zugedeckt in den Backofen 

stellen. Nach einer Stunde doch Wasser mit der Brustseite 

nach unten legen. Bei 240°C zugedeckt in den 

Backofen stellen. Nach einer Stunde den Ofen auf 200°C 

zurückdrehen und eine weitere Stunde braten. Das 

Gansl umdrehen – Brustseite nach oben – eine weitere 

Stunde zugedeckt braten. Abdecken und kontrollieren, 

ob die Gans weich ist. Dann die Gans wieder wenden 

und offen bei 190°C bräunen, wieder umdrehen, mit 

dem Bratensaft begien stellen. Nach einer Stunde den 

Ofen auf 200°C zurückdrehen und eine weitere Stunde 

braten. Das Gansl umdrehen – Brustseite nach oben – 

eine weitere Stunde zugedeckt braten. Abdecken und 

kontrollieren, ob die Gans weich ist. Dann die Gans 

n KÜRBISCREMESUPPE 

MIT SCHUSS 



















Karte in der Mitte 

falten … 

n FISCHSUPPE MIT LACHS 



















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Fleischer-Wiesgrill, 

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www.hilfswerk.at 

wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, wieder 

umdrehen, mit dem Bratensaft begißen und bräunen, 

bis die Haut knusprig ist. Gansl aus der Pfanne auf einen 

warmen Telleren Ofen auf 200°C zurückdrehen und eine 

weitere Stunde braten. Das Gansl umdrehen – Brustseite 

nach oben – eine weitere Stunde zugedeckt braten. 

Abdecken und kontrollieren, ob die Gans weich ist. Dann 

die Gans wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, 

wieder umdrehen, mit dem Bratensaft begien stellen. 

Nach einer Stunde den Ofen auf 200°C zurückdrehen 

und eine weitere Stunde braten. Das Gansl umdrehen – 

Brustseite nach oben – eine weitere Stunde zugedeckt 

braten. Abdecken und kontrollieren, ob die Gans weich 

ist. Dann die Gans wieder wenden und offen bei 190°C 

bräunen, wieder umdrehen, mit dem Bratensaft begißen 

und bräunen, bis die Haut knusprig ist. Gansl aus der 

Pfanne auf einen warmen Teller Exped quiatatur aces 

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… und fertig! Die Zutaten 

sind auf der Rückseite, die 

Zubereitung im Inneren. 

wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, wieder 

umdrehen, mit dem Bratensaft begißen und bräunen, 

bis die Haut knusprig ist. Gansl aus der Pfanne auf einen 

warmen Telleren Ofen auf 200°C zurückdrehen und eine 

weitere Stunde braten. Das Gansl umdrehen – Brustseite 

nach oben – eine weitere Stunde zugedeckt braten. 

Abdecken und kontrollieren, ob die Gans weich ist. Dann 

die Gans wieder wenden und offen bei 190°C bräunen, 

Auf der Rückseite gibt es die Zutatenliste mit praktischen Zusatztipps. 

Auf der Innenseite ist die Schritt-für-Schritt-Anleitung abgedruckt. 

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43

DIABETES 

PIKS EN 

Für Menschen mit Diabetes mellitus 

ist es von entscheidender Bedeutung, 

ständig einen guten Überblick 

über die eigenen Blutzuckerwerte zu 

haben. Zu hohe (Hyperglykämie) oder zu niedrige 

(Hypoglykämie) Werte manifestieren sich 

in schwerwiegenden oder zumindest äußerst 

unangenehmen Symptomen, die nicht nur den 

Alltag des Betroffenen beeinträchtigen, sondern 

im schlimmsten Fall auch dessen Leben 

gefährden können. „Hypoglykämien können 

nicht nur kurzfristig zu neurologischen Ausfällen 

bis hin zur Bewusstlosigkeit führen. 

Schwere Hypoglykämien können auch potenziell 

lebensgefährliche Herzrhythmusstörungen 

auslösen und sogar mittelfristig das Risiko 

für kardiovaskuläre Ereignisse erhöhen“, gibt 

Prof. Dr. Susanne Kaser, Präsidentin der Österreichischen 

Diabetes Gesellschaft (ÖDG), zu 

bedenken. 

„Sehr hohe Blutzuckerwerte hingegen können 

neben den langfristigen Schädigungen in 

verschiedensten Organen auch kurzfristig zu 

einem Volumenmangel mit Bewusstseinsänderungen 

und Nierenversagen führen und bei 

Menschen mit Typ-1-Diabetes eine lebensgefährliche 

Ketoazidose, also eine schwerwiegende 

Stoffwechselentgleisung bei Insulinmangel, 

auslösen.“ 

ALTERNATIVEN ZUM FINGERSTICH 

Die klassische und nach wie vor sehr weit verbreitete 

Art, den eigenen Blutzuckerwert im 

Auge zu behalten, ist die kapillare (oder „blutige“) 

Messung. Verwendet werden dafür ein 

Messgerät und eine Stechhilfe: Der Patient 

sticht sich mehrmals täglich – circa zwischen 

vier und sieben Mal! – in die Fingerkuppe. Der 

kleine Tropfen Blut wird auf einen Teststreifen 

aufgetragen, der den aktuellen Blutzuckerwert 

innerhalb weniger Sekunden anzeigt. Auch 

wenn sich die meisten Diabetiker an diese Prozedur 

mit der Zeit gewöhnen, stellt sie für viele 

Betroffene eine tägliche Belastung dar. Man 

braucht nicht nur Zeit, es ist auch umständlich 

– vor allem, wenn man unterwegs ist. Für Menschen 

mit einer Nadel- oder Blutphobie ist der 

Stich in den Finger auch nach Jahren noch ein 

Problem. Aus diesem Grund sucht die Medizin 

schon seit Langem nach alternativen alltagstauglichen 

und vor allem sicheren Lösungen 

für die Glukosemessung. „In den vergangenen 

Jahrzehnten konnten in der Diabetes-Technik 

große Fortschritte erzielt werden“, zeigt sich 

Kaser zufrieden. 

CGM-SYSTEM 

Ist von „sensorischer Glukosemessung“ die 

Rede, unterscheidet man zwischen zwei Sys- 

MUSS 

NICHT 

SEIN! 

Es muss nicht immer 

stechen sein: Sensorische 

Glukosemessungen machen 

den Fingerstich (beinahe) 

überflüssig und erleichtern 

Menschen mit Diabetes 

so den Alltag – dank 

übersichtlicher Grafiken und 

Alarmfunktionen. 

n WAS IST DIABETES MELLITUS? 

Bei gesunden Menschen ist der 

Körper selbst dazu in der Lage, 

Insulin herzustellen. Dieses Hormon ist 

lebenswichtig, da es für die Regulation des Blutzuckers 

(Glukose) zuständig ist. Liegt jedoch die Stoffwechselstörung 

Diabetes mellitus vor, kann der Körper Insulin entweder 

gar nicht selbst produzieren (Typ 1) oder er ist resistent 

dagegen, sprich: Die regulierende Wirkung des Insulins 

zeigt keine Wirkung (Typ 2). Im Rahmen der Therapie muss 

eventuell Insulin verabreicht werden. Ein zu hoher Zuckergehalt 

im Blut führt langfristig zu einer Schädigung des 

Gefäßsystems in zahlreichen Organen und kann schwerwiegende 

Folgeschäden nach sich ziehen, beispielsweise 

Herzinfarkt, Schlaganfall sowie Nieren- und Augenerkrankungen. 

Aktuell sind in Österreich rund 800.000 Menschen 

an Diabetes Typ 2 erkrankt. Die Dunkelziffer ist hoch: Etwa 

jeder dritte Österreicher mit Diabetes weiß nichts von seiner 

Erkrankung. 

FOTO: ISTOCK_ ANDREYPOPOV_ LISLUD 


45

DIABETES 

2018 wurde bei der 31-jährigen Jessica aus Wien Typ-1-Diabetes 

festgestellt. Seit Ende 2019 verwendet sie das CGM-System Dexcom 

G6 der Firma Medtronic. „Ich habe mich für das entschieden, weil es für 

mich und meinen Lebensstil die besten Features hat. Es lässt sich äußerst einfach mit 

dem Handy verbinden, es misst konstant alle fünf Minuten automatisch und es hat 

eine Alarmfunktion bei zu hohen und – ganz wichtig! – zu niedrigen Werten. Außerdem 

kann ich meine Blutzuckerwerte in 

Echtzeit mit meinem Partner teilen 

und mir sehr einfach Berichte und 

Verlaufskurven für die Ärzte-Checks 

herunterladen.“ Dafür, sagt Jessica, 

nehme sie in Kauf, „dass der Sensor 

relativ groß und somit auch gut 

sichtbar ist“. Sowohl Sensor- als 

Hilfe bei 

Polyneuropathie 

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„DER SENSOR GIBT 

EIN GUTES GEFÜHL!“ 

auch Transmitterwechsel funktionieren „super simpel und dauern nicht länger als eine 

Minute.“ Zwar komme es beim Setzen eines neuen Sensors immer mal wieder vor, 

dass „die Werte für die ersten paar Stunden nicht stimmen“, und ab und zu falle 

der Sensor auch mal komplett aus, „aber das sind zum Glück nur Ausnahmen“! Die 

Messgenauigkeit sei hoch, betont sie. Zuvor hat Jessica ihre Glukosewerte klassisch 

mittels Fingerstich gemessen. „Vor allem an stressigen Arbeitstagen, mit einem 

kleinen Baby oder auf Reisen ist das sehr unpraktisch.“ Dass der Dexcom G6 ihren 

Alltag erleichtert hat, unterschreibt sie sofort. „Als Diabetikerin steht man jeden Tag 

schon vor genug Herausforderungen. Mein Sensor gibt mir einfach ein richtig gutes 

Gefühl. Mit der Sicherheit, 24 Stunden lang meine Blutzuckerwerte im Blick zu haben, 

lebt es sich leichter!“ 

temen: dem kontinuierlichen 

Glukose-Monitoring (CGM) 

sowie dem Flash Glukose- 

Monitoring (FGM). „Unter 

kontinuierlichem Glukose- 

Monitoring versteht man eine 

durchgehende Messung der 

Gewebeglukosekonzentration“, 

erklärt die Expertin. Das bedeutet, dass 

– im Gegensatz zur konventionellen kapillaren 

Messung – hier nicht der Zucker im Blut, sondern 

im Unterhautfettgewebe gemessen wird. 

„Für das Verständnis ist es wichtig, zu wissen, 

dass die Gewebeglukose nicht dem Blutzucker 

gleichzusetzen ist. Eine Veränderung des 

Blutzuckers macht sich erst zeitverzögert – wir 

reden hier von wenigen Minuten – durch eine 

Änderung des Gewebeglukosewertes bemerkbar.“ 

Ein runder Sensor mit einem Umfang von 

etwa 35 Millimetern wird mithilfe eines Applikators 

(Patch) je nach System entweder auf der 

Rückseite des Oberarms oder am Bauch angebracht; 

der Großteil der Patienten empfindet 

diesen Vorgang als schmerzlos. „Via Transmitter 

sendet dieser Sensor Daten an ein entsprechendes 

Anzeigegerät – dies kann entweder das 

firmeneigene Lesegerät oder auch das eigene 

Smartphone sein.“ 

EIN GUTER ÜBERBLICK 

Die dort angezeigte Grafik, die sich in Form von 

unterschiedlichen Diagrammen individuell 

gestalten lässt, gibt einen sehr guten Überblick 

über den individuellen Verlauf der Glukosewerte. 

Expertin Kaser: „Das bedeutet für die 

Patienten, dass nicht so sehr der Absolutwert 

relevant ist, sondern vielmehr der Trend. Das 

FOTO: ISTOCK_ ANDREYPOPOV; PRIVAT; WIND UND TEAM SALZBURG 

Prof. Dr. Susanne 

Kaser, Präsidentin 

der Österreichischen 

Diabetes 

Gesellschaft (ÖDG) 

heißt: Sinkt der Blutzucker gerade oder steigt 

er? Wie stark sinkt oder steigt er?“ Ein „wesentlicher 

Vorteil“ eines CGM-Systems ist, betont 

die Fachärztin, „dass Alarme abgegeben werden 

können, wenn der Glukosewert im Begriff 

ist, gefährlich zu fallen oder zu steigen. Dies ist 

vor allem bei Patienten mit schlechter oder fehlender 

Hypoglykämiewahrnehmung wichtig.“ 

Auch bei starken Blutzucker-Schwankungen 

oder einer generellen Gefährdung von Unterzuckerungen 

ist ein CGM-System empfehlenswert 

– immerhin misst dieses System bis 

zu 1.400 Mal täglich! Das in Österreich verbreitetste 

CGM-System ist der Dexcom G6. Die Tragedauer 

dieses Sensors beträgt 10 Tage. 

ALTERNATIVE: FGM-SYSTEM 

„Auch beim Flash Glucose Monitoring wird 

unblutig die Gewebeglukosekonzentration 

bestimmt. Aufgrund der Messung im Gewebe 

gilt auch beim FGM-System, dass der angezeigte 

Wert in der Regel nicht ident mit dem Blutzuckerwert 

ist“, betont Kaser. „Im Gegensatz zum 

klassischen CGM-System wird allerdings der 

gemessene Wert nicht automatisch angezeigt, 

sondern dieser muss nach dem Scannen abgelesen 

werden. Dabei fährt der Patient einfach 

mit einem entsprechenden Lesegerät über den 

Sensor.“ Das Endgerät liest dabei nicht nur den 

aktuellen Glukosewert ab, sondern anhand 

eines eingebauten Algorithmus werden auch 

die Daten der letzten acht Stunden gespeichert 

„EIN WESENTLICHER VORTEIL 

EINES CGM-SYSTEMS IST, 

DASS ALARME ABGEGEBEN 

WERDEN KÖNNEN, WENN DER 

GLUKOSEWERT IM BEGRIFF 

IST, GEFÄHRLICH ZU FALLEN 

ODER ZU STEIGEN.“ 

und angezeigt. Wie beim CGM-System ergibt 

sich so eine leicht verständliche Trendanalyse. 

„Therapierelevant sind für die Patienten 

vor allem die Trends nach oben oder unten“, 

so die Expertin. Diese werden mit einem Pfeil 

angezeigt. „Ein FGM-System ist für all jene Patienten 

geeignet, die häufig ihre Glukosewerte 

aus therapeutischen Gründen kontrollieren 

müssen.“ Das einzige in Österreich erhältliche 

FGM-System ist der FreeStyle Libre der Firma 

Abbott. Der Sensor muss im 2-Wochen-Rhyth- 

ICH SEH, ICH SEH, 

WAS DU NICHT 

SIEHST… 

DIABETES IST UNSICHTBAR. 

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sie von Diabetes Typ-2 begleitet werden.* 

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* Schmutterer I, Delcour J, Griebler R. (Hrsg.) Österreichischer Diabetesbericht 2017, 

Wien: Bundesministerium für Gesundheit und Frauen; 2017 

Bitte beachten Sie, dass es sich bei den hier angeführten Produkten um Medizinprodukte 

zur Anwendung für Patienten handelt. Vor Gebrauch dieser Produkte muss die Gebrauchsinformation 

beachtet und ärztlicher Rat eingeholt werden. 


ACCU-CHEK, ACCU-CHEK GUIDE und MYSUGR sind Marken von Roche. 

Alle weiteren Produktnamen und Marken gehören den entsprechenden 

Eigentümern. © 2020 Roche Diabetes Care | www.accu-chek.at 47 | 

Roche Diabetes Care Austria GmbH | 1200 Wien | Handelskai 94-96

DIABETES 

QUELLE: WHO 

DIABETES 

mus ausgetauscht werden. Im Gegensatz zum 

CGM-System gibt es beim FreeStyle Libre keine 

Alarmfunktion – zumindest bis vor Kurzem, 

denn Fachärztin Kaser macht darauf aufmerksam, 

dass der FreeStyle Libre 2 bereits optional 

über eine solche Alarmfunktion verfügt. 

DEN EIGENEN LEBENSSTIL ANPASSEN 

Immer wieder ist auch von anderen, zum Teil 

gänzlich nicht invasiven Blutzucker-Messgeräten 

zu lesen: So gibt es Versuche mit einem 

Handschuh mit elektromagnetischen Wellen; 

Wissenschafter aus Beirut wollen eine „smarte“ 

Kontaktlinse, die den Zuckerwert in der Tränenflüssigkeit 

misst, erfunden haben. Angeblich 

soll bald eine Smartwatch mit Blutzuckermessung 

auf den Markt kommen – und ein deutsches 

Start-up-Unternehmen wirbt mit Laser- 

Blutzuckermessgeräten. „All diese Methoden 

sind noch nicht im klinischen Alltag angekom- 

WELTWEIT IM 

VORMARSCH 

men und benötigen noch entsprechende Evaluierung 

in Studien“, findet Expertin Kaser dazu 

klare Worte. Die Vorteile einer sensorischen 

Glukosemessung liegen dafür umso deutlicher 

auf der Hand, betont sie: Im Gegensatz zur 

Momentaufnahme einer klassischen Blutzuckermessung 

geben die Grafik eines FGM- und 

CGM-Systems sowohl dem Patienten als auch 

dem Arzt einen guten Überblick darüber, wie 

sich die Glukose im Laufe des Tages, aber auch 

während der Nachtruhe verhält und ob eventuell 

Schwankungen vorliegen. „Für viele Patienten 

bringen diese modernen Technologien eine 

enorme Erleichterung im Alltag – vor allem, 

weil das häufige blutige Messen wegfällt“, weiß 

Kaser und ergänzt: „Mittels kontinuierlichem 

Glukosemonitoring ist es möglich, nicht nur 

den Einfluss von Ernährung, sondern auch 

von körperlicher Bewegung und Sport auf den 

Glukoseverlauf detailliert nachzuverfolgen. Das 

kann sehr stark zur Motivation beitragen, den 

eigenen Lebensstil entsprechend anzupassen 

und die Diabetestherapie zu optimieren.“ Für 

den Alltag praktisch sei zudem, dass „die Glukosedaten 

auch an Dritte übermittelt werden können, 

was vor allem für Eltern von Kindern mit 

Diabetes ein großer Vorteil ist“, so die Ärztin. 

GEMEINSAM ENTSCHEIDEN 

Ob solche Systeme für den Patienten überhaupt 

sinnvoll sind, entscheidet dieser gemeinsam 

mit dem behandelnden Arzt. Die Kosten werden 

von den Krankenkassen jedoch nur dann 

übernommen, wenn die Notwendigkeit von 

speziellen Insulintherapien besteht. Kaser: 

„Wenn Patienten allerdings ohne diese Unterstützung 

gut zurechtkommen und die bestehende 

Therapie nicht als Einschränkung der 

Lebensqualität empfunden wird, besteht kein 

Grund von ärztlicher Seite, auf eine Umstellung 

zu pochen.“ 

MANUEL SIMBÜRGER n 

BESONDERS FÜR KINDER GEEIGNET: 

HYBRIDE CLOSED-LOOP-SYSTEME 

Unter hybriden Closed-Loop-Systemen versteht man eine Kombination 

aus CGM und Insulinpumpe. Der CGM-Sensor, der am Oberarm oder 

am Bauch angebracht ist, kommuniziert mithilfe eines Algorithmus mit 

der Insulinpumpe. Dadurch wird es möglich, dass die Insulinpumpe 

den Basalinsulinbedarf – also den individuellen Grundbedarf an 

Insulin – in Abhängigkeit vom gemessenen Gewebeglukosewert 

eigenständig berechnet; ein Pausieren ist ebenso möglich. Dank der 

kontinuierlichen Messung kann die Pumpe berücksichtigen, wie viel 

Insulin in den letzten Tagen verabreicht wurde. Bei Mahlzeiten müssen 

Kohlenhydrate aber weiterhin selbst berechnet werden. „Besonders 

gut eignet sich dieses System für Kinder mit Typ-1-Diabetes; aber 

auch im Erwachsenenbereich stellt das System eine wesentliche 

Verbesserung für viele Patienten dar“, so Prof. Dr. Susanne Kaser, 

Präsidentin der Österreichischen Diabetes Gesellschaft. 

48 

422 

MILLIONEN 

ERWACHSENE 

HABEN DIABETES 

1 VON 11 PERSONEN HAT DIABETES 

FOLGEN VON DIABETES 

SCHLAGANFALL 

ERBLINDUNG 

HERZINFARKT 

NIERENVERSAGEN 

AMPUTATION 

WO LICHT, DA AUCH SCHATTEN … 

Die Handhabung solcher Systeme ist einfach 

– auch deshalb, weil im Verlauf der Jahre die 

sensorischen Messgeräte immer benutzerfreundlicher 

(und kleiner) geworden sind. „Prinzipiell 

sind die Technologien für all jene Patienten 

geeignet, die sich mit dem jeweiligen System 

und den damit verbundenen Vor- und Nachteilen 

auseinandersetzen wollen oder können. 

Dies ist im Wesentlichen unabhängig vom Alter 

des Patienten zu betrachten.“ Apropos Nachteile: 

Zwar muss man als Patient nicht technikaffin 

sein, um mit einem CGM- oder FGM-System 

im Alltag zurechtzukommen, allerdings sollte 

man mit – zumindest im Vergleich zu blutigen 

Messungen – großen Datenmengen umgehen 

und diese lesen können. Entsprechende Einschulungen 

sind aus diesem Grund für CGMund 

FGM-Patienten von großer Bedeutung. In 

seltenen Fällen können auch Hautprobleme 

auftreten. Wichtig ist zudem, dass auch bei sensorischen 

Glukosemessungen das Fingerstechen 

nach wie vor Teil der Therapie sein kann: 

„Auch wenn eine Kalibrierung mittels blutiger 

Messung bei keinem der beiden Systeme notwendig 

ist, wird bei unplausiblen Glukosewerten 

generell empfohlen, mittels herkömmlicher 

kapillarer Messung die Werte nochmals zu kontrollieren“, 

betont Fachärztin Kaser. 

FOTO: ISTOCK_YUTAPONG_ CLICK_AND_PHOTOW 

ECHT* 

GENIAL 

Blutzuckerschwankungen 

immer einen Schritt 

voraus sein II 

WEITERE INFORMATIONEN UNTER: 

at.info@dexcom.com | www.dexcom.com 

Valeria K. (Typ 1-Diabetes) 

Mit nur einem Blick auf Ihr 

Smartphone oder Ihre Smartwatch 

kennen Sie Ihren Glukosewert 

und wissen, in welche 

Richtung er sich bewegt # . 

* Dexcom G6 - Die kontinuierliche Gewebeglukosemessung 

in Echtzeit (CGM). Wenn die Warnungen zu 

den Gewebeglukosewerten und die Messwerte auf 

dem Dexcom G6 ® nicht mit Ihren Symptomen übereinstimmen, 

verwenden Sie bitte ein Blutzuckermessgerät, 

um Behandlungsentscheidungen zu treffen. 

II Studien bestätigen, dass die Dexcom GCM-Systeme 

Lebensqualität und Wohlbefinden seiner Nutzer entscheidend 

verbessern können. Sie fühlen sich generell 

selbstsicherer im Umgang mit ihrem Diabetes, Unterund 

Überzuckerungen treten seltener auf und die Zeit 

im Zielbereich kann länger eingehalten werden. 

# Eine Liste der kompatiblen Geräte finden Sie unter 

www.dexcom.com/compatibility. 

© 2020 Dexcom Inc. Alle Rechte vorbehalten. 

www.Dexcom.com | +1.858.200.0200 | Dexcom, Inc. 

6340 Sequence Drive San Diego, CA 92121 USA | MDSS 

GmbH Schiffgraben 41 30175 Hannover, Germany. 

10. 2020 LBL019627 Rev001 

Dexcom Austria GmbH | 2345 Brunn am 

Gebirge | Leopold-Gattringer-Straße 25

ANTIBIOTIKA 

ANTIBIOTIKA, 

ABER RICHTIG! 

Immer mehr 

Bakterien erweisen 

sich gegen eines 

oder mehrere 

Antibiotika 

resistent. Die Folge: 

Krankheitsverläufe 

werden komplizierter, 

Patienten können 

sogar an bakteriellen 

Infektionen sterben. 

Ein punktgenauer 

Einsatz ist deshalb 

entscheidend. 

P 

reisfrage: Wirken Antibiotika gegen 

Bakterien oder gegen Viren? Als Profis 

in Sachen Coronavirus wissen wir 

inzwischen, dass Antibiotika dem 

Virus nichts anhaben können. Das liegt in ihrer 

Natur: Im Kampf gegen Viren sind Antibiotika 

unbrauchbar. Bei bakteriellen Infektionen hingegen 

sind sie eine Wunderwaffe, deren Entdeckung 

vor mehr als neunzig Jahren die menschliche 

Lebenserwartung um Jahrzehnte in die 

Höhe geschraubt hat. Anfang des 20. Jahrhunderts 

betrug diese knapp 47 Jahre, heute werden 

Menschen in Österreich durchschnittlich 81 

Jahre alt. Unter anderem deshalb, weil sie normalerweise 

nicht mehr an Lungenentzündungen 

oder Wundinfektionen sterben – wenn sie 

erfolgreich mit einem Antibiotikum behandelt 

werden. Mittlerweile stellt sich der Erfolg bei 

einer Antibiotikabehandlung allerdings nicht 

in jedem Fall ein. Immer mehr Bakterien erweisen 

sich als resistent gegen eines oder mehrere 

Antibiotika. Die Konsequenz: Krankheitsverläufe 

sind schwerer, dauern länger und enden 

im schlimmsten Fall mit dem Tod. Die Weltgesundheitsorganisation 

WHO weist regelmäßig 

auf diese besorgniserregende Entwicklung hin. 

2015 hat sie deswegen einen globalen Aktionsplan 

gegen Antibiotikaresistenzen gestartet. 

GEFAHR DURCH KEIME 

Dass Bakterien Abwehrstrategien entwickeln 

und Resistenzen ausbilden, ist ein natürlicher 

Vorgang. Werden Antibiotika unsachgemäß eingesetzt, 

wird dieser beschleunigt. Davor warnte 

bereits der Entdecker des Penicillins, Nobelpreisträger 

Alexander Fleming: „Es besteht 

die Gefahr, dass die Mikroben lernen, 

resistent gegen Penicillin zu werden. 

Und wenn die Mikrobe einmal 

resistent ist, bleibt sie 

auch für lange Zeit 

resistent. 

Verlässt 

sie dann 

den Körper, 

könnte sie andere 

Menschen infizieren, 

ohne dass Penicillin helfen 

FOTO: ISTOCK_ FAHRONI_ SERTS ; BEIGESTELLT 

kann.“ Im Wesentlichen gibt es zwei Mechanismen, 

die zur Resistenz von Bakterien führen, 

sagt der Infektiologe Prof. Dr. Ojan Assadian, 

Ärztlicher Direktor des Landesklinikums Wiener 

Neustadt (NÖ): Induktion und Selektion. 

„Bei der Induktion verändert sich ein Bakterium 

während einer Antibiotikatherapie und wird 

resistent. Viel häufiger aber ist die Selektion.“ 

Eine Selektion tritt auf, wenn bei einer Behandlung 

alle empfindlichen Bakterien abgetötet 

werden, eines aber aufgrund einer Mutation 

übrig bleibt, selektiert wird und sich dann ungehindert 

vermehren kann. Der Mediziner betont, 

dass es immer das Bakterium ist, das eine Resistenz 

gegen ein Antibiotikum entwickeln kann, 

nicht der einzelne Mensch. „Ein Antibiotikum 

richtet seine Wirkung ausschließlich gegen den 

Krankheitserreger, nicht gegen den menschlichen 

Körper. Dementsprechend ist nicht der 

Mensch resistent, sondern der Erreger.“ Durch 

mangelnde Hygiene kann es in weiterer Folge 

dazu kommen, dass resistente Erreger von 

einem Patienten zum anderen getragen werden 

– meist unbemerkt. Solche sogenannten Krankenhauskeime 

können besonders für immunschwache 

Personen gefährlich werden. 

SKEPSIS GEGEN ANTIBIOTIKA 

Vor allem ein übermäßiger Gebrauch von Antibiotika 

sowohl in der Humanmedizin als auch 

in der Tierzucht führt dazu, dass diese gegen 

bestimmte Erreger ihre Wirkung einbüßen. 

Denn auch wenn allgemein bekannt ist, dass 

Antibiotika gegen Viruserkrankungen wirkungslos 

sind, wurden und werden sie bei fieberhaften 

Infekten immer wieder eingesetzt. 

Nicht zuletzt, weil Patienten danach verlangen 

und Ärzte sich mitunter dem Druck beugen. 

„Noch vor zwanzig Jahren haben vor allem viele 

Mütter bei Fieber oder Unwohlsein ihres Kindes 

eingefordert, dass der Arzt ein Antibiotikum verschreibt. 

Und viele Ärzte haben diesem Wunsch 

nachgegeben“, sagt Ojan Assadian. „Heute sind 

die Kinderärzte durch entsprechende Antibiotikaschulungen 

zurückhaltender und wägen 

fachlich auf hohem Niveau Nutzen und möglichen 

Schaden gut gegeneinander ab.“ Ein Paradigmenwechsel, 

so Assadian. Er stellt aber auch 

fest, dass das Pendel momentan in die andere 

Richtung ausschlägt: Eltern seien sensibilisiert 

und aus Angst vor Resistenzen Antibiotikabehandlungen 

gegenüber häufig skeptisch. Dazu 

komme das Wissen, dass Antibiotika auch 

Nebenwirkungen haben. Denn nicht nur die 

krank machenden Erreger, auch die „guten“ 

Bakterien sterben ab. Die Darmflora leidet noch 

monatelang nach einer Behandlung. 

DOSIS & EINNAHMEDAUER 

„Mein Appell an Eltern und Kinderärzte lautet: 

Kinder, die kein Antibiotikum brauchen, sollen 

keines bekommen. Kinder, die eines brauchen, 

sollen unbedingt eines bekommen. Und Kinder, 

bei denen ich nicht weiß, ob sie eine bakterielle 

Infektion haben, sollen ein Antibiotikum 

so bekommen, als ob sie sicher eine Infektion 

haben, also in hoher Dosis über die volle 

Therapiedauer.“ Gerade die letztgenannten 

unsicheren Fälle könnten zu Induktions- und 

Selektionsphänomenen führen, wenn die Antibiotikumgabe 

zu kurz oder zu gering ausfällt. 

„Antibiotika verlangen eine extreme Konsequenz. 

Ein bisserl Antibiotikum geht nicht.“ Ob 

Kind oder Erwachsener, immer gilt: Dosis und 

Einnahmedauer müssen unbedingt eingehalten 

werden. Selbst wenn die Symptome schnell 

abklingen, muss das Medikament fertig eingenommen 

werden. „Sonst ist es möglich, dass 

das Bakterium zwar angeschlagen, aber nicht 

komplett abgetötet ist und Überlebensstrategien 

entwickelt.“ 

ENTWICKLUNG NEUER ANTIBIOTIKA 

Steht uns also eine düstere Zukunft bevor, weil 

Menschen wieder massenweise an Infektionskrankheiten 

sterben werden? Ojan Assadian: 

„Es gibt bereits 

selten, aber doch 

Menschen, die an 

Infektionen sterben, 

die früher 

behandelt werden 

konnten. Was die 

Zukunft angeht, 

bin ich aber extrem 

optimistisch. 

Durch Corona hat 

das Verständnis für 

Infektionskrankheiten 

zugenommen, 

außerdem 

gibt es Antibiotikaschulungen 

in 

Fach- und Laienkreisen 

und wieder 

das Interesse der 

Pharmaindustrie, neue Antibiotika zu entwickeln.“ 

Ein Schlüssel gegen Resistenzen seien 

gute Hygiene, die Vermeidung von bakteriellen 

Infektionen durch Impfungen und der punktgenaue 

Einsatz von Antibiotika. So bleiben sie 

auch weiterhin die Wunderwaffe, die vor knapp 

hundert Jahren den Kampf gegen lebensbedrohliche 

Krankheiten revolutioniert hat. 

 

SANDRA LOBNIG n 

Infektiologe 

Prof. Dr. 

Ojan Assadian, 

Ärztlicher Direktor des 

Landesklinikums 

Wiener Neustadt 

„EIN ANTIBIOTIKUM 

RICHTET SEINE WIRKUNG 

AUSSCHLIESSLICH GEGEN 

DEN KRANKHEITSERREGER, 

NICHT GEGEN DEN 

MENSCHLICHEN KÖRPER. 

DEMENTSPRECHEND IST 

NICHT DER MENSCH 

RESISTENT, SONDERN DER 

ERREGER.“ 


51

FRAGEN ZUR COVID-19-IMPFUNG 

INFORMIERE N. WISSEN. 

IMPFEN. 

wichtige Fragen zur Covid-Impfung. 

Univ.-Prof. Dr. 

Karl Zwiauer, 

Mitglied des Nationalen 

Impfgremiums 

„DIE AUFGABE DER 

RNA-IMPFSTOFFE IST 

ES NICHT, IN DEN 

ZELLKERN ZU 

KOMMEN UND DIE 

GENETISCHEN 

INFORMATIONEN 

ANZUGREIFEN. “ 

Univ.-Prof. Dr. Karl Zwiauer, 

Mitglied des Nationalen 

Impfgremiums, beantwortet 

WIE WIRKT DER IMPFSTOFF? 

An RNA-Impfstoffen wird seit mehr als 25 Jahren 

geforscht. Der neue Impfstoff basiert auf der 

sogenannten Messenger-RNA (mRNA), dem 

Bauplan des Spike-Proteins vom Coronavirus, 

der dann das Immunsystem zur Bildung von 

Abwehrstoffen anregt. Das Coronavirus enthält 

an seiner Oberfläche diese Spike-Proteine, die 

auch bei einer Covid-19-Infektion zur Bildung 

von Antikörpern führen. Dank dieses Bauplans, 

der in der mRNA enthalten ist, stellen die Zellen 

des menschlichen Körpers das Oberflächenprotein 

(Spike-Protein) des Virus her und regen das 

körpereigene Immunsystem an, Antikörper zu 

bilden. In der Folge erkennt unser Immunsystem 

das Oberflächenprotein als fremd und produziert 

Abwehrstoffe. Kommt es später dann zu 

einem Kontakt mit dem SARS-CoV-2-Virus, ist 

das Immunsystem von Geimpften bereits vorbereitet 

und zerstört das Virus. Die mRNA des 

Impfstoffes wird in kurzer Zeit vom Körper wieder 

abgebaut, damit endet auch die Herstellung 

des Oberflächenproteins. Auf das menschliche 

Erbgut, das aus DNA besteht, kann die mRNA 

keinen Einfluss nehmen. Sie kann nicht in den 

Zellkern von unseren Körperzellen eindringen 

und daher auch nicht unser Genom, unsere 

Erbsubstanz, verändern – das ist völlig ausgeschlossen. 

WAS IST IM IMPFSTOFF 

ENTHALTEN? 

Die im Reagenzglas 

hergestellte Boten- 

Ribonukleinsäure ist 

instabil. Der Impfstoff 

muss daher bei sehr 

tiefen Temperaturen 

gelagert werden. 

Um die mRNA dann 

in die menschlichen 

Muskelzellen hineinzubringen, 

ist sie von 

kleinsten Fettpartikeln umhüllt, sogenannten 

Nano-Lipidpartikeln. Diese Fettteilchen können 

die Zellgrenzen der Muskelzellen überwinden 

und Messenger-RNA in die Zellen bringen, 

in das Zellplasma. Neben diesen Fettpartikeln, 

die unter anderem auch Polyethylenglykol 

enthalten, sind nur noch Kochsalz und Kaliumchlorid 

enthalten, allerdings keine anderen 

Hilfsstoffe, kein Quecksilber, kein Aluminiumhydroxid, 

keine Konservierungsstoffe oder 

Reste von Antibiotika. 

GREIFT DER IMPFSTOFF DIE DNA AN? 

WIE FUNKTIONIERT EINE SOLCHE NEUARTIGE 

IMMUNISIERUNG? 

Es gibt keinerlei Hinweise darauf, dass die 

mRNA aus der Zelle innerhalb der Zellhülle in 

den Zellkern gelangen kann – die mRNA, die 

mit der Impfung in die Zellen gebracht wird, ist 

dort nur 1 von über 100.000, die sich ständig in 

der Zelle befinden und die sehr schnell abgebaut 

werden. 

Diese Boten-RNA können und wollen ja gar 

nicht in den Zellkern, denn ihre Aufgabe besteht 

darin, dass sie im Zytoplasma verarbeitet werden 

und dort zur Wirkung kommen. Ihre Aufgabe 

ist es nicht, in den Zellkern zu kommen, 

wo unsere genetische Information gespeichert 

ist. Das ist aus biochemischen Gründen nicht 

sinnvoll und auch nicht möglich. 

FOTO: ISTOCK_ BLACKJACK3D_ SKODONNELL; BEIGESTELLT 

KÖNNEN ALLERGISCHE 

REAKTIONEN AUFTRETEN? 

Allergische Reaktionen können – wie bei allen 

Impfstoffen – auftreten. Sie kommen sehr selten 

vor, aus der bisherigen Erfahrung bei der 

millionenfachen Verabreichung dieser Impfungen 

etwa mit einer Häufigkeit von circa 1 zu 

100.000. Wenn es zu solchen anaphylaktischen 

Reaktionen kommt, so treten diese in der überwiegenden 

Mehrzahl innerhalb der ersten 15 

bis 30 Minuten nach der Impfung auf. Nach den 

bisherigen Erfahrungen sind Personen betroffen, 

die schon vorher derartige Reaktionen hatten. 

Ursache sind möglicherweise Bestandteile 

der Nano-Lipidpartikel, möglicherweise das 

Polyethylenglykol – eine Substanz, die auch oft 

in Kosmetika enthalten ist. Menschen mit Pollen-, 

Hausstauballergie oder mit allergischem 

Asthma ohne anaphylaktische Reaktion können 

sich beruhigt impfen lassen. Bei ihnen 

ist das Risiko für anaphylaktische Reaktionen 

nicht erhöht. 

WENN MAN GEIMPFT IST: IST DANN 

DER PCR- ODER ANTIGEN-TEST POSITIV? 

Durch die Impfung werden die AG- oder PCR- 

Testungen nicht beeinflusst. Wenn man nach 

einer Covid-19-Impfung positiv wird, dann ist 

das nicht durch die Impfung verursacht. Vielmehr 

hat man sich nach der Impfung infiziert. 

WARUM WIR KEINE LANGZEITSTUDIEN BRAUCHEN 

AGES-Gutachterin Mag. Petra Falb stellt klar: Langzeitnebenwirkungen gibt es in dieser Form gar 

nicht. 

Bei der Impfung gibt es keine Spätnebenwirkungen, die fünf Jahre nach der Impfung plötzlich 

auftreten. Wenn Nebenwirkungen auftreten, dann innerhalb weniger Tage oder Wochen – diese 

werden auch in den Zulassungsstudien sichtbar und auffällig. Sie sind zu unterscheiden von so 

seltenen Nebenwirkungen – und wir sprechen hier von Häufigkeiten von 1:100.000 oder noch 

seltener –, die erst später auffallen, wenn sehr viele Menschen, 100.000 oder Millionen, geimpft 

worden sind. Diese seltenen Nebenwirkungen werden oft Langzeitnebenwirkungen genannt – ein 

Begriff, der irreführend ist, weil es sich auch dabei um Nebenwirkungen handelt, die nicht spät, 

sondern innerhalb von Tagen oder wenigen Wochen auftreten, aber eben sehr, sehr selten. 

Dies ist durchaus möglich, weil die mRNA-Impfungen 

erst nach 7 bzw. nach 14 Tagen einen 

wirksamen Schutz geben und Infektionen 

nicht sicher verhindern, sondern vor der Covid- 

19-Erkrankung schützen. 

KANN MAN TROTZ IMPFUNG DAS VIRUS 

ÜBERTRAGEN? 

Grundsätzlich schützt die Impfung Menschen 

vor der Infektion mit dem Coronavirus. Man 

bezeichnet das als „funktionelle Immunität“, 

Geimpfte erkranken nicht bzw. sehr viel seltener, 

eben mit einer Schutzrate von 95 Prozent. 

Die Zulassungsstudien der mRNA-Impfstoffe 

haben nicht untersucht, ob auch die Übertragung 

des Virus durch Geimpfte abgeschwächt 

oder verhindert wird. Aus den ersten Erfahrungen 

an vielen geimpften Personen gibt es Hinweise, 

dass auch die Übertragung des Virus vermindert 

wird. In welchem Ausmaß, das werden 

erst weitere Studien zeigen. Ob es durch diese 

Impfungen zu einer sterilisierenden Immunität 

kommt, die dann das Virus erst gar nicht in 

den Körper kommen lässt und auch eine Infektion 

verhindert, ist derzeit noch nicht geklärt. 

Solange das offen ist, müssen wir annehmen, 

dass die Infektionsausbreitung auch nach der 

Impfung durch Geimpfte möglich und damit 

das Tragen von Schutzmasken weiter notwendig 

ist, auch wenn man geimpft ist. 


53

FRAGEN ZUR IMPFUNG 

SCHNELL GETESTET 

HYBRIDE CLOSED-LOOP-SYSTEME 

Neben den Covid-19-Impfungen 

ist eine ausgereifte Teststrategie 

der wichtigste Baustein im Kampf 

gegen die Pandemie. 

Geht es um den Nachweis von 

Viruserkrankungen, so stehen verschiedene 

diagnostische Werkzeuge 

zur Verfügung: Zum einen der „direkte 

Erregernachweis“, bei welchem das 

Virus oder Bestandteile davon im Probenmaterial 

nachgewiesen werden. 

„In der modernen Labormedizin hat 

sich hier die PCR (Polymerase Chain 

Reaction) als besonders leistungsfähig 

zum Nachweis kleinster Virusmengen 

erwiesen. Zudem lässt sich damit 

auch gleichzeitig eine große Probenanzahl 

in einem Untersuchungsgang 

analysieren. Der Nachteil hierbei 

liegt jedoch in der langen Bearbeitungszeit 

von rund drei 

bis fünf Stunden“, erklärt 

Prim. Dr. Harald Rubey, 

Leiter des Instituts für 

Medizinische-Chemische 

Labordiagnostik und der 

Blutbank am Landesklinikum 

Mistelbach-Gänserndorf (NÖ). 

Weitaus schneller funktioniere 

das Auswerten von Antigen-Tests 

(„Schnelltests“), bei dem neben dem 

Teststreifen bzw. der Testkassette 

zumeist keine aufwendigen Geräte 

erforderlich sind und das Ergebnis 

nach 15 bis 20 Minuten sichtbar wird. 

Im Gegensatz dazu kann beim indirekten 

Erregernachweis die Reaktion 

des Immunsystems auf eine Infektion 

untersucht werden. „Beim Kontakt 

mit dem Virus bildet unser Abwehrsystem 

Immunglobuline, die gemeinsam 

mit den Abwehrzellen gegen das 

Virus kämpfen. Diese spezifischen 

Immunglobuline können im Antikörper-Test 

nachgewiesen werden, 

wobei zumeist auch eine Aussage 

über das Stadium der Virusinfektion 

gemacht werden kann. Für eine Frühdiagnostik 

ist aber der Antikörper-Test 

bei der Covid-19-Erkrankung nicht 

geeignet“, erklärt der Labormediziner. 

RASCH VERFÜGBARE ERGEBNISSE 

Während der PCR-Test im Krankenhaussetting 

aufgrund seiner hohen 

Sensitivität nach wie vor als „Gold- 

Standard“ gilt, geht dieser auch mit 

einem hohen Ressourcenaufwand 

einher. „PCR-Untersuchungen können 

nur von Spezialistinnen und Spezialisten 

mit kostenintensiven Geräten und 

umfangreichem Materialeinsatz, von 

den Reagenzien bis zu den Arbeitsplatten 

und Pipettenspitzen, durchgeführt 

werden“, gibt Rubey zu bedenken. 

Antigen-Schnelltests benötigen 

hingegen kaum Hilfsmittel und 

können auch von geschulten Laien 

durchgeführt werden. Die rasch verfügbaren 

Ergebnisse können Prozessabläufe 

unterstützen, indem ein 

Zeitfenster bis zum Vorliegen eines 

PCR-Ergebnisses geschaffen wird 

und zumindest eine höhere Infektiosität 

ausgeschlossen werden kann. 

Prinzipiell, sagt der Labormediziner, 

sind Schnelltests mit hoher Testfrequenz 

ein geeignetes Mittel, um 

Infektionen aufzudecken und große 

Clusterbildungen zu vermeiden. Und 

ergänzt: „Es darf aber nicht vergessen 

werden, dass ein negatives Ergebnis 

– egal ob PCR- oder Antigen-Test – 

immer nur eine Momentaufnahme für 

einen Infektionsstatus ist.“ 

 

MICHAELA NEUBAUER n 

Es darf nicht vergessen werden, dass 

ein negatives Ergebnis – egal ob PCRoder 

Antigen-Test – immer nur eine 

Momentaufnahme für einen Infektionsstatus 

ist. 

KANN MAN NACH DER COVID-19-IMPFUNG 

TROTZDEM ERKRANKEN? 

Die derzeit zugelassenen mRNA-Impfstoffe 

sind bei allen Altersgruppen hochwirksam. Sie 

bieten einen Schutz von circa 95 Prozent. Es 

bleibt also ein geringes Restrisiko, zu erkranken. 

Allerdings verläuft dann die Erkrankung 

wesentlich leichter. 

WIE LANGE HÄLT DER IMPFSCHUTZ? 

Das wissen wir derzeit nicht. Sicher ist, dass er 

länger als vier bis sechs Monate anhält. Ob und 

wann eine weitere Impfung notwendig wird, 

um einen sicheren Impfschutz zu haben, das ist 

Gegenstand laufender Studien. Es ist durchaus 

möglich, dass es notwendig werden wird, eine 

oder mehrere Auffrischungsimpfungen anzuschließen. 

Dies wäre nicht ungewöhnlich, da 

auch nach der Covid-19-Erkrankung die Antikörper 

nach der Infektion langsam absinken 

und es bei einigen Personen auch schon zu 

einer Reinfektion gekommen ist. 

WIRKT DIE IMPFUNG GEGEN DIE BRITISCHE UND 

AFRIKANISCHE VIRUSMUTATION? 

Vom ersten in Österreich zugelassenen Impfstoff 

ist bekannt, dass die Impfung eine Immunreaktion 

gegenüber 16 Virusmutationen hat, 

darunter auch die mutmaßlich um bis zu 70 

Prozent ansteckendere Viruslinie B.1.1.7. Für 

die südafrikanische Virus-Mutante laufen ähnliche 

Studien, zu denen derzeit (Stand 21.1.2021) 

noch keine Ergebnisse bekannt sind. 

SOLLTE MAN SICH IMPFEN LASSEN, WENN MAN 

SCHWERE VORERKRANKUNGEN HAT? 

In den Zulassungsstudien wurden ganz bewusst 

Personen mit verschiedenen Erkrankungen, 

wie beispielsweise mit schwerem Übergewicht, 

Diabetes mellitus, koronaren Herzerkrankungen, 

chronischen Lungenerkrankungen, HIV, 

Hepatitis, nicht ausgeschlossen. Gerade diese 

Personen brauchen einen Impfschutz besonders 

dringend und daher waren und sind sie 

Zielpersonen für die Impfung. Die beiden zugelassenen 

mRNA-Impfstoffe haben auch bei 

diesen Personen eine ausgezeichnete Wirksamkeit 

gezeigt. Sie sollen daher geimpft werden, 

auch und gerade weil sie diese Vorerkrankungen 

haben, die zu ganz schweren Verläufen der 

Covid-19-Erkrankung führen können. 

 

DORIS SIMHOFER n 

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54

E-IMPFPASS 

IHR 

IMPFPASS 

WIRD 

DIGITAL 

Mit dem Startschuss 

für die COVID- 

Impfungen startet 

in ganz Österreich 

auch die Einführung 

des elektronischen 

Impfpasses. 


erklärt, wie der 

e-Impfpass funktioniert 

und welche Vorteile er 

für alle Patienten bringt. 

Aktuell sorgt nicht nur die Corona- 

Impfung, sondern auch der e-Impfpass 

für reichlich Gesprächsstoff in 

Österreich. Die große Mehrheit der 

Expertinnen und Experten begrüßt 

die Entscheidung der Bundesregierung, 

den klassischen Papier-Impfpass 

vollends durch den digitalen e-Impfpass zu ersetzen. 

Thomas Szekeres, Präsident der Österreichischen 

Ärztekammer, spricht gar von „allerhöchsten Priorität“, 

wenn es um die Implementierung des e-Impfpasses 

geht. In der Bevölkerung sind trotzdem noch viele Fragen 

offen. GESUND & LEBEN hat die wichtigsten Antworten. 

Ab wann wird es den e-Impfpass geben? 

Das Projekt startete mit den COVID-19-Impfungen. 

Laut Regierung soll dieses Jahr der e-Impfpass getestet, 

evaluiert und dann schrittweise eingeführt werden. 

Geplant ist, dass 2023 der e-Impfpass im Gesundheitswesen 

vollkommen integriert sein soll. Dr. Dietmar 

Bayer, Psychiater, Vizepräsident der Ärztekammer Steiermark 

sowie Experte in den Bereichen Telemedizin 

und medizinische Informatik, zeigt sich deutlich vorsichtiger: 

„Der e-Impfpass ist ein Projekt, das über viele 

Jahre, vielleicht auch Jahrzehnte geht, bis es wirklich 

voll funktionsfähig ist – nämlich dann, wenn auch Impfungen 

abseits von COVID-19 eingetragen sind.“ 

Wo werden die Impfeinträge gespeichert? 

Als technische Basis dient die ELGA-Infrastruktur, also 

die umfangreiche technische Infrastruktur der elektronischen 

Gesundheitsakte. „Die Impfungen werden 

nicht auf der e-Card gespeichert, sondern in einem 

zentralen elektronischen und besonders abgesicherten 

Impfregister, auf das alle niedergelassenen Ärzte Zugriff 

haben“, erklärt Experte Bayer. Eingetragen werden die 

Impfungen vom Arzt, der diese verabreicht. Wichtig ist, 

dass der Patient die e-Card zum Impftermin mitbringt: 

„Denn diese ist quasi die Schlüsselkarte zum zentralen 

Impfregister.“ 

Welche Daten sind am e-Impfpass gespeichert? 

Laut offizieller ELGA-Homepage werden Angaben zur 

geimpften Person, Datum der Impfung, Handelsname 

des Impfstoffes, Chargenbezeichnung und Name des 

impfenden Arztes im e-Impfpass zu sehen sein. 

Welche Impfungen werden im e-Impfpass gespeichert 

– und für wie lange? 

Im e-Impfpass werden alle Impfungen eingetragen, die 

man von nun an verabreicht bekommt. Gespeichert 

bleiben sie ein Leben lang. 

Werden alte Impfungen nachgetragen? 

„Dies ist eine Leistung, die von den Krankenkassen 

nicht bezahlt wird“, erklärt Bayer. Ist ein Nachtrag aller 

Impfungen, die vor der COVID-Impfung erfolgten, seitens 

des Patienten gewünscht, muss dieser die Kosten 

dafür selbst tragen. Für das Nacherfassen ist der impfende 

Arzt zuständig. Es empfiehlt sich jedoch, zuerst 

nachzufragen, ob der behandelnde Arzt diese Serviceleistung 

überhaupt anbietet. 

Hat man auch als Patient Einsicht in den e-Impfpass? 

„Selbstverständlich!“, betont Bayer. „Die eigenen Impfungen 

sind über den sicheren ELGA-Zugang einsehbar. 

Zudem kann der e-Impfpass jederzeit ausgedruckt werden.“ 

Mittels spezieller ELGA-Berechtigungen können 

Eltern auch inden e-Impfpass ihrer Kinder einsehen. 

Ziel ist ein international gültiger e-Impfpass, so Bayer. 

Aktuell ist für Reisen in Gebiete, die international vorgeschriebene 

Impfungen erfordern, aber nach wie vor der 

analoge Impfpass (auf Papier) erforderlich. 

Erhält man als Patient eine Impfbestätigung? 

Ja. 

Ich habe mich von ELGA abgemeldet. Bekomme ich 

trotzdem einen e-Impfpass? 

Ja, denn es besteht kein Zusammenhang zwischen einer 

ELGA-Abmeldung und dem e-Impfpass. Dieser basiert 

auf dem Gesundheitstelematikgesetz 2012 und ist eine 

VFOTO: ISTOCK_BERYA113, _SURADECH14, _LOOPS7, _FIRN, ÄRZTEKAMMER STEIERMARK_SCHIFFER 

sogenannte eHealth-Verordnung. „Der e-Impfpass ist 

etwas, das zur individuellen Gesundheitsperson dazugehört“, 

so Bayer. 

Gibt es, wie bei ELGA, die Möglichkeit, sich vom 

e-Impfpass abzumelden? 

Nein. „Der e-Impfpass ist verpflichtend!“, stellt der 

Experte klar. „Das macht auch durchaus Sinn, wenn 

man an die vielen Vorteile denkt. Eine Opt-out-Möglichkeit 

gibt es deshalb nicht.“ 

Was sind die Vorteile des e-Impfpasses? 

Dass der Impfpass verloren geht oder nicht zum Arzttermin 

mitgebracht wird, gehört mit dem e-Impfpass 

der Vergangenheit an. Ein weiterer zentraler Vorteil des 

e-Impfpasses ist die benutzerfreundliche Übersichtlichkeit, 

zeigt sich Bayer positiv angetan: „Viele alte Impfpässe 

sind heute aus unterschiedlichen Gründen nicht 

mehr lesbar. Auch werden Impfungen nun nicht mehr 

in unterschiedliche Pässe eingetragen. In ELGA sind alle 

Impfdaten strukturiert und übersichtlich vorhanden.“ 

Zudem beinhaltet der e-Impfpass sowohl eine Reminder- 

als auch eine Suchfunktion. „Soll heißen: Ich werde 

daran erinnert, wenn beispielsweise die nächste Zeckenoder 

Hepatitis-Impfung ansteht.“ Nicht zu vergessen: Im 

e-Impfpass ist auf einen Blick ersichtlich, welcher Impfstoff 

bei einer zuvor erfolgten Teilimpfung verabreicht 

wurde – aktuell besonders bei COVID-Impfungen ein 

wichtiger Aspekt. Der behandelnde Arzt hat zudem stets 

die Möglichkeit, unkompliziert nachzusehen, welche 

Impfungen tatsächlich bereits verabreicht wurden und 

welche nicht. „Somit werden nicht nur Doppelimpfungen 

vermieden, sondern es gibt dem Gesundheitswesen 

auch die Möglichkeit, adäquat zu reagieren, um die 

Ausbreitung einer Krankheit zu verhindern“, betont der 

Experte. Die Ermittlung von Durchimpfungsraten wird 

wesentlich erleichtert. Geplant ist eine Verknüpfung mit 

dem österreichischen Impfplan, wodurch unter anderem 

individuelle Impfempfehlungen möglich sein sollen. 

„DIE IMPFUNGEN WERDEN NICHT AUF DER 

E-CARD GESPEICHERT, SONDERN IN EINEM 

ZENTRALEN ELEKTRONISCHEN UND BESONDERS 

ABGESICHERTEN IMPFREGISTER.“ 

Dr. Dietmar Bayer, 

Psychiater, Vizepräsident der Ärztekammer Steiermark, Experte in den Bereichen Telemedizin und medizinische Informatik 

Was passiert mit dem bisherigen Papier-Impfpass? 

Verliert dieser seine Gültigkeit? 

„Bitte keinesfalls den bisherigen Impfpass wegwerfen!“, 

warnt Bayer. Dieser ist für den Nachweis von alten 

Impfungen notwendig. Sollte ein Nachtrag erfolgt 

sein, „können Sie ihn danach als nostalgisches 

Erinnerungsstück einrahmen“, meint Experte 

Bayer mit einem Augenzwinkern. 

MANUEL SIMBÜRGER n 


57

OSTEOPOROSE 

STARKE 

KNOCHEN, 

MEHR 

Osteoporose ist in vielen Fällen vermeidbar: 

Bewegung und ein gesunder Lebensstil 

halten die Knochen bis ins hohe Alter fit. 

Osteoporose ist eine 

„stille“ Volkskrankheit, die 

zunächst keine Beschwerden 

verursacht. Meist stellt 

sich erst nach einem Knochenbruch heraus, 

dass man unter dem krankhaften Knochenschwund 

leidet. Doch dann ist der Verlust der 

Knochenmasse oft schon weit fortgeschritten. 

Das bedeutet auch, dass weitere Knochenbrüche 

und eine starke Einschränkung der Lebensqualität 

drohen. 

Etwa 750.000 Menschen in Österreich sind 

von Osteoporose betroffen, 75 Prozent davon 

sind Frauen, Grund dafür ist die hormonelle 

Veränderung in den Wechseljahren. Auch bei 

Männern, die an Osteoporose leiden, spielt die 

Versorgung mit Vitaminen und Spurenelementen 

eine wichtige Rolle. Aber auch das Absinken 

der Sexualhormone und ein verminderter Östradiolspiegel 

können Osteoporose verursachen, 

hinzu kommen Lifestylefaktoren wie Rauchen, 

Alkohol und Bewegungsmangel. 

PROPHYLAXE 

Zwischen dem 25. und 30. Lebensjahr hat man 

die höchste Knochendichte, dann beginnt sie 

LEBENSQUALITÄT 

abzunehmen. Daher sollte man schon in jungen 

Jahren die richtige Vorsorge treffen. Basis dafür 

ist eine Kalzium- und Vitamin-D-reiche Ernährung. 

Kalzium kann nur mithilfe von Vitamin 

750.000 

MENSCHEN IN 

ÖSTERREICH SIND 

VON OSTEOPOROSE 

BETROFFEN 


FOTO: ISTOCK_ CREVIS2 

D im Dünndarm aufgenommen und in der 

Folge in den Knochen mineralisiert werden. 

Ideale Kalzium-Lieferanten sind Milchprodukte, 

Brokkoli oder Fenchel. Vitamin D ist in 

Fischen wie Hering oder Lachs sowie in Eiern 

oder Pilzen enthalten. Über Nahrungsmittel 

kann man jedoch nur maximal 20 Prozent 

des Tagesbedarfs an Vitamin D decken, der 

Hauptanteil davon wird mithilfe von Sonneneinstrahlung 

hergestellt. Dazu muss man sich 

allerdings nicht der prallen Sonne aussetzen, 

denn schon 20 Minuten Tageslicht täglich im 

Gesicht, an Händen und Armen fördert die 

Vitamin-D-Bildung. Zusätzlich können Nahrungsergänzungsmittel 

wichtige Bausteine 

der Prophylaxe sein. 

Um lange mobil zu bleiben, ist Bewegung 

eine weitere wichtige Säule. Gezieltes Krafttraining 

stärkt die Muskeln, die im Zusammenspiel 

mit den Knochen unseren Körper 

tragen. Aber auch Walken, Radfahren oder 

Tanzen sind eine gute und ganzheitliche Vorsorge. 

DIAGNOSE 

Ob man zu Osteoporose neigt, zeigt eine 

schmerzfreie Untersuchung, bei der die Knochenmineraliendichte 

(BMD) gemessen wird. 

Mit einem speziellen Röntgenverfahren wird 

die Knochendichte an den Hüftgelenken und 

an der Lendenwirbelsäule ermittelt, ein Computerprogramm 

errechnet den T-Score, den 

Knochendichtewert. Normal ist ein Wert über 

–1, Werte zwischen –1 und –2,5 kennzeichnen 

eine Vorstufe von Osteoporose, bei einem Wert 

unter –2,5 liegt bereits eine Osteoporose vor. 

BEHANDLUNG 

Osteoporose kann, wenn sie rechtzeitig 

erkannt wird, gut behandelt werden. So kommen 

etwa Wirkstoffe wie Bisphosphonate 

oder Calcitonin zum Einsatz, die den Knochenabbau 

hemmen. Fluor hingegen fördert 

den Knochenabbau. Parathormon fördert die 

Neubildung und sorgt für ein dichtes Knochenvolumen. 

Im fortgeschrittenen Stadium kann es zu 

einem Wirbelkörpereinbruch kommen, in 

diesem Fall ist eine Operation unumgänglich. 

Im Zuge der sogenannten Kyphoplastie 

wird in lokaler Betäubung Knochenzement 

in den Wirbelkörper eingebracht und der Wirbel 

wieder aufgerichtet. Der minimalinvasive 

Eingriff führt in kurzer Zeit zu Schmerz- und 

Beschwerdefreiheit. Eine weitere Möglichkeit 

ist die Vertebroplastie. Dabei wird Knochenzement 

unter Röntgenkontrolle in den Wirbelkörper 

gespritzt. So wird der Knochen zwar 

stabilisiert, aber nicht aufgerichtet. 

Ob Vorsorge oder Behandlung – um die 

drei Säulen Ernährung, Bewegung und einen 

gesunden Lebensstil kommt man wohl nicht 

herum, damit unsere Knochen stark bleiben 

und uns (unter-)stützen. 

 


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ARTHROSE 

BLEIBEN SIE 

GELENKIG 

Arthrose ist die häufigste chronische 

Erkrankung des Bewegungsapparates. 

Doch ein schmerzfreies Leben ist möglich. 

Was versteht man unter Arthrose? Einfach gesagt eine 

Abnützung eines oder mehrere Gelenke. „Und eine 

übermäßige Abnützung trifft früher oder später die 

meisten von uns“, sagt Dr. Anton Wukovits, Spezialist 

für Unfallchirurgie, Sportmedizin und Schmerztherapie mit 

Ordinationen in Wien und Hornstein (Burgenland). Zunächst 

sei die degenerative Erkrankung eine natürliche Reaktion auf 

eine häufige Beanspruchung der Gelenke, die in einem geringen 

Ausmaß jeden Menschen betreffe. Etwa ab dem 30. Lebensjahr 

könne sich die Gelenksveränderung jedoch rasant steigern 

und ein unnatürliches Ausmaß annehmen. „Im fortgeschrittenen 

Stadium kann es zu einer Verformung des Gelenkes und zu 

Bewegungseinschränkungen bis hin zur Steifigkeit kommen“, 

warnt Wukovits. Umso wichtiger, meint der Mediziner, sei es, 

Schmerzen ernst zu nehmen und rasch medizinischen Rat einzuholen. 

„Typisch für die Schmerzen bei Arthrose ist der sogenannte 

‚Anlaufschmerz‘. Das heißt, die ersten Bewegungen tun 

am meisten weh und der Schmerz verringert sich erst durch 

das ‚Einlaufen‘ der Gelenke“, erklärt der Arzt. Darüber hinaus 

gehören auch Schmerzen durch zu viel Belastung, oft verbunden 

mit Schwellung oder Überwärmung des Gelenkes, zu den 

typischen Arthroseschmerzen. „Viele Betroffene hören oder 

fühlen außerdem ein Gelenksgeräusch.“ 

VERSCHLEISS BREMSEN 

Prinzipiell kann jedes Gelenk von Arthrose betroffen sein, 

besonders häufig tritt sie aber im Knie, Sprunggelenk, Finger, 

FOTO: ISTOCK_YODIYIM ; BEIGESTELLT 

Daumensattelgelenk oder in der Hüfte auf. „Personen, die 

aufgrund schädlicher Belastung im Beruf oder im Sport das 

Gelenk vorzeitig kaputt machen, zählen zur Hauptrisikogruppe. 

Aber auch nach Traumen, bei Gelenksfehlstellungen 

oder durch bestimmte Medikamente kann es zu Arthrosen 

kommen.“ Aus diesem Grund gelte es, den Verschleiß durch 

möglichst wenig schädliche Belastung oder durch „Gegenmaßnahmen“ 

wie Lebensstilmodifikation, Nahrungsergänzungsmittel 

oder Injektionen zu bremsen, sagt der Mediziner: 

„Vorbeugende Maßnahmen beginnen bei gesunder 

Ernährung und wenn nötig Gewichtsreduktion. Es ist eine 

einfache Rechnung: 1 Kilogramm Übergewicht bedeutet, 

dass bei einem Schritt ein Kilo mehr den Gelenksknorpel 

belastet, bei fünf Minuten gehen sind das bereits 300 kg, bei 

einer Stunde gehen 3.600 kg – die zum Beispiel mehr auf 

das Knie einwirken. Beim Laufen können Sie diese Zahl mal 

zwei oder mal drei nehmen. Wenn Sie also bei 5 Kilogramm 

Übergewicht eine halbe Stunde Laufen gehen, können diese 

5 kg 25 Tonnen mehr Gewicht für Ihr Knie bedeuten.“ Das 

bedeute jedoch keinesfalls, dass es besser ist, bei Übergewicht 

keinen Sport zu machen, warnt Wukovits: „Es kommt 

aber auf die Art der Bewegung an. Stop-and-go-Sportarten 

wie Tennis sind zum Beispiel wesentlich schlechter für die 

Gelenke als die Bewegung am Fahrrad.“ 

NEUE METHODEN 

Ernährung, Gewichtsreduktion, gesunde Bewegung und 

mentale Strategien sind wichtige Säulen der Arthrosetherapie. 

Darüber hinaus gibt es verschiedene Möglichkeiten von 

OPs, die je nach Schweregrad zum Einsatz kommen können. 

„Die kleinste Möglichkeit ist die Gelenksspiegelung über 

zwei je 0,5 cm große Zugänge. Die Maximalversion ist der 

komplette Gelenksersatz. Im ersten Fall liegt bei der Patientin/dem 

Patienten nur eine kleine zerstörte Struktur vor – wie 

ein Teil des Knorpels oder Meniskus –, im letzteren Fall ist 

das ganze Gelenk ‚kaputt‘. Nachdem aber der Schmerz nicht 

immer mit dem Schweregrad der Arthrose korreliert, liegt es 

an der Ärztin oder dem Arzt, gemeinsam mit der Patientin 

oder dem Patienten die Indikation zur OP zu stellen“, erklärt 

Wukovits. Doch auch neue Behandlungsmethoden geben 

neue Hoffnung. Dazu zählen die Eigenbluttherapie, das Injizieren 

von Hyaluronsäure oder die Stammzellentherapie. Bei 

Letzterem werden Stammzellen aus dem Bauchfett extrahiert 

und in den beschädigten Knorpel eingefügt, wodurch er 

sich wiederaufbauen kann und Schmerzen gelindert werden. 

Arthrose ist zwar keine heilbare Krankheit, kann aber so 

behandelt werden, dass ein schmerzfreies Leben möglich ist. 

 


Dr. Anton Wukovits, Spezialist für Unfallchirurgie, 

Sportmedizin und Schmerztherapie mit Ordinationen 

in Wien und Hornstein (Burgenland) 

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iCT 

DURCHLEUCHTUNGSMETHODEN 

GESUNDER 

Bildgebende Verfahren geben Medizinerinnen und 

Medizinern einen Einblick in unseren Körper, den sie 

mit bloßem Auge nicht bekommen würden. Durch 

unterschiedliche Methoden können sie Bildmaterial 

auf sämtlichen Ebenen, von Knochen über Organe bis 

hin zu zellulären Strukturen, gewinnen. Das macht es 

möglich, krankheitsbedingte Veränderungen des Körpers, 

gleichzeitig aber auch Heilungsverläufe und die 

Wirksamkeit von Therapien zu erkennen. Zu den gängigsten 

Durchleuchtungsmethoden zählen das Röntgenbild, 

der Ultraschall, die Computertomografie, die 

Magnetresonanztomografie und nuklearmedizinische 

Methoden. Dr. Andi Binaj, Oberarzt am Klinischen Ins- 

DURCHBLICK 

RÖNTGEN 

Wirkungsmechanismus Röntgenaufnahmen sind das älteste bildgebende 

Verfahren in der Medizin. Sie basieren auf dem Prinzip hochenergetischer 

Strahlung, die in unterschiedlichen Graden durch die meisten 

Substanzen dringen kann. Die Patientin/Der Patient wird zwischen Röntgenröhre 

und -film positioniert. Ist nur ein bestimmter Körperteil betroffen, 

wird der angrenzende Bereich des Körpers mit einer Bleischürze 

abgeschirmt. Während der Aufnahme, die nur wenige Sekunden dauert, 

darf man sich nicht bewegen und sollte für kurze Zeit die Luft anhalten. 

Je dichter das Gewebe, desto weniger Strahlung geht hindurch. 

Das Röntgenbild ist ein Negativbild: Wenn viel Strahlung durchkommt, 

wird der Film an der Stelle dunkler, wenn wenig hindurchkommt, entsprechend 

heller. 

Vorteile Röntgen eignet sich vor 

allem zur bildgebenden Diagnose bei 

der Untersuchung von Knochen und 

kalziumreichen Geweben oder für 

einen groben Überblick über Lunge, 

Darm, Herz und herznahe Gefäße. Das 

Abdomenröntgen gehört zur Basisdiagnostik 

des Bauches und kann beispielsweise 

Aufschluss über einen 

Darmverschluss oder Darmdurchbruch 

iRöntgen geben. Das Thoraxröntgen hingegen 

kann Erkrankungen des Brustkorbes 

wie eine Herzinsuffizienz, eine Lungenentzündung, Tuberkulose oder 

auch Tumoren anzeigen. Das Röntgen ist im Vergleich zu anderen 

Methoden wesentlich kostengünstiger und weniger zeitintensiv, weswegen 

es häufig zum Einsatz kommt. 

Nachteile Die Patientin/Der Patient ist beim Röntgen immer einer 

gewissen Strahlenbelastung ausgesetzt – auch wenn diese beim einfachen 

Röntgen relativ gering ist. Zudem können auch bei Röntgenuntersuchungen 

ohne Befund einige Erkrankungen nicht ausgeschlossen 

werden, wodurch es Folgeuntersuchungen bedarf. 

Ob nach einem Sturz, bei Verdacht auf eine 

Krankheit oder als Routineuntersuchung – 

bildgebende Verfahren helfen beim Stellen 

einer Diagnose und beim Überwachen 

erkrankter Patientinnen und Patienten. 

Doch worin unterscheiden sie sich? 

titut für Radiologie am Universitätsklinikum Krems, gibt einen 

Überblick über Wirkungsmechanismen, Stärken und Schwächen 

der unterschiedlichen bildgebenden Verfahren.MICHAELA NEUBAUER n 

iUltraschall 

ULTRASCHALL (SONOGRAFIE) 

Wirkungsmechanismus Mithilfe von hochfrequenten 

Schallwellen werden Bilder der 

inneren Organe angefertigt. Ein Schallkopf 

wandelt elektrischen Strom in Schallwellen 

um, die durch den Körper gesendet und zurück 

zum Schallkopf reflektiert werden. Dort werden 

sie wieder in elektrische Signale umgewandelt, 

die am Computer ein Bild ergeben. 

Vorteile Der Ultraschall eignet sich primär 

zur Untersuchung der inneren Organe, allen 

voran der Leber, Galle, Milz, Bauchspeicheldrüse, 

Niere, Schilddrüse, der Lymphknoten, 

der weiblichen Brust und Geschlechtsorgane 

sowie zur Schwangerschaftsdiagnostik. 

Die Untersuchung ist völlig schmerzfrei und 

gesundheitlich unbedenklich, da keine Strahlenbelastung 

besteht und dabei kein Gewebe 

beschädigt wird. 

Nachteile Gashaltige Organe wie der Darm, 

die Lunge, die Luftröhre oder von Knochen 

verdeckte Strukturen wie das Hirn oder 

Rückenmark können den Ultraschall blockieren, 

weshalb die Untersuchung für diese 

Bereiche ungeeignet ist. 

FOTO: PHILIPP MONIHART_ISTOCK_ PIXELFIT_ DJELICS_ MORSA IMAGES_ JOHNNYGREIG 

iPET 

MAGNETRESONANZTOMOGRAFIE 

(MRT) 

Wirkungsmechanismus Die Patientin/Der Patient 

wird in eine Röhre mit starkem Magnetfeld geschoben, 

sodass sich die Wasserstoffatome im Körper 

nach diesem Feld ausrichten. Wird das Signal abgeschaltet, 

misst man die Zeit, bis die Atome sich wieder 

gemäß dem Magnetfeld geordnet haben, sowie 

die Energie, die sie dann abgeben. Aus diesen Angaben 

errechnet der Computer die Bilder. Das MRT 

kann anstelle eines CTs zum Einsatz kommen, wenn 

die Patientin schwanger ist oder das beim CT verwendete 

Kontrastmittel nicht vertragen wird. 

Vorteile Das MRT hat die höchste Auflösung aller 

Verfahren und wird angewendet, wenn zu bestimmten 

Diagnosen detailliertere Bilder erforderlich sind. 

Es kommt unter anderem bei neurologischen Untersuchungen, 

Untersuchungen der Lendenwirbelsäule 

und Bandscheiben zum Einsatz. Beim MRT gibt es 

keine Strahlenbelastung. 

Nachteile Ein MRT dauert länger als ein CT-Scan 

(etwa 45 Minuten). Wenn schnelle Ergebnisse benötigt 

werden, wie bei einer schweren Verletzung oder 

einem Schlaganfall, werden sie für gewöhnlich nicht 

eingesetzt. 

iMRT 

Dr. Andi Binaj,Oberarzt am 

Klinischen Institut für 

Radiologie des Uniklinikums 

Krems 

PET 

Wirkungsmechanismus Die Positronen-Emissions-Tomografie 

ist ein nuklearmedizinisches Untersuchungsverfahren, 

mit der Tumoren oder Metastasen genau detektiert werden 

können. Dafür wird Patientinnen und Patienten eine schwach 

radioaktive Substanz (zum Beispiel Traubenzucker mit radioaktivem 

Fluor) gespritzt. Trifft der Zucker auf die Krebszellen, 

setzen sie mehr Strahlung frei und sind auf PET-Bildern gut 

von gesundem Gewebe zu unterscheiden. 

Vorteile Das Verfahren ist ein wichtiger Baustein in der 

Onkologie, mit dem man feststellen kann, ob die Lymphknoten 

befallen sind oder ob es feinste Metastasen in den Knochen 

oder anderen Organen gibt. So kann auch die Therapie 

exakt geplant werden. 

Nachteile Teures 

und aufwendiges 

Verfahren mit einer 

geringen radioaktiven 

Belastung. 

COMPUTERTOMOGRAFIE (CT) 

Wirkungsmechanismus Beim CT handelt es sich um ein 

röntgenbasiertes Verfahren, mit dem der gesamte Körper untersucht 

werden kann. Dabei liegt die Patientin/der Patient auf 

einer motorbetriebenen Liege, die in die Öffnung eines großen, 

ringförmigen Scanners fährt. Währenddessen drehen sich eine 

Röntgenquelle und ein Röntgendetektor um den Körper. Die 

Messungen werden zum Computer geleitet, wo sie in Bilder 

umgewandelt werden. Die Untersuchung dauert normalerweise 

mehrere Sekunden bis einige Minuten. Das CT wird oft kontrastmittelgestützt 

durchgeführt, um Gewebetypen voneinander 

unterscheiden zu können. Weil das Kontrastmittel jodhaltig ist 

und über die Nieren ausgeschieden wird, ist es unter Umständen 

nötig, vor der Untersuchung die Nieren- und Schilddrüsenparameter 

zu überprüfen. 

Vorteile Das CT ist das „Arbeitstier“ unter den bildgebenden 

Verfahren. Sowohl Untersuchungen des Gehirns, Halses, der 

Lunge als auch des Herzens, des Bauches oder des Beckens 

werden damit durchgeführt – beispielsweise bei Verdacht auf 

Schlaganfall, Lungeninfarkt, Nierensteine oder eine Darmpassagenbehinderung. 

Dabei können Tumoren oder Metastasen, 

Organveränderungen oder innere Verletzungen gut erkannt werden. 

In der Onkologie wird es routinemäßig eingesetzt, um den 

Krankheitsverlauf der Patientinnen und Patienten beurteilen zu 

können. 

Nachteile Wenngleich durch neue Techniken und Künstliche 

Intelligenz immer weniger Strahlendosen beim CT verwendet 

werden, so ist die Belastung bei der Untersuchung dennoch weiterhin 

sehr hoch. So hat ein CT der Lunge etwa die 150- bis bis 

200-fache Strahlenmenge eines Röntgens des Thorax. 

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63

SCHÖN WIE DER 

W 

ir freuen uns auf die Sonne. Auf die Farben. Auf 

die Natur, die aufblüht. Von dieser positiven 

Energie wollen wir uns inspirieren lassen. Im 

Idealfall strahlen wir mit dem Frühlingslicht um 

die Wette. Aber: Die Realität sieht leider meist 

ganz anders aus. 

Beautytipps 

MIT 

ZUM SELBER- 

MACHEN! 

Frühling ist nicht nur eine 

Jahreszeit, er ist ein Gefühl. 

GESUND & LEBEN zeigt, wie 

Sie nun mit der Sonne um die 

Wette strahlen. Am besten mit 

einem Wellnessprogramm, das 

Haut und Seele gleichermaßen 

verwöhnt. 

FRÜHLING 

tiger Form. Eine Tagespflege mit hohem Feuchtigkeitsanteil 

ist ebenso ratsam wie spezielle 

Hydro-Seren, die müden Zellen einen extra 

Energiekick schenken. 

Kleiner Tipp für zwischendurch: Füllen 

Sie eine Sprühflasche mit Wasser und etwas 

Kokosöl (Verhältnis 5:1), schütteln Sie das 

Ganze gut durch und benetzen Sie damit hin 

und wieder die Haut an Gesicht, Hals und 

Dekolleté. Sie werden rasch merken: Die Kombination 

aus Feuchtigkeit und Fett schenkt ein 

seidenweiches Pflegegefühl. Herrlich! 

PEELINGS: ENERGIE FÜR MÜDE HAUT 

Trockene Hornzellen legen sich wie ein fester, 

grauer Schleier über die Haut und lassen den 

Teint nicht nur matt wirken, sondern behindern 

auch einen ungestörten Sauerstoffaus- 

FOTO: ISTOCK_ LIBELLE 

FRISCHEKICK MACHT FRÜHLINGSMUNTER 

Die dunklen Monate des Winters zeigen sich 

noch immer deutlich auf unserer Haut. Der 

Teint ist blass und trocken. Teilweise hat die 

Kombination aus Kälte und Heizungsluft sogar 

Rötungen und Schüppchen hinterlassen. Ein 

solches Hautbild ist zu Beginn des Frühlings 

durchaus normal. Aber zum Glück veränderbar. 

Mit steigenden Frühlingstemperaturen ändern 

sich auch die Pflegebedürfnisse der Haut. Was 

jetzt guttut, ist Feuchtigkeit in möglichst vielfältausch 

der Zellen. Was jetzt hilft: Peelings tragen 

die störende Schicht ab, sorgen für eine Aktivierung 

des Zellstoffwechsels und so für ein vitales 

Hautbild. Wichtig hierbei: Je trockener die 

Haut ist, desto sanfter sollte das Peeling sein. 

Produkte mit mechanischem Schleifgranulat 

eignen sich daher weniger gut als milde Enyzmpeelings 

(z. B. auf Fruchtsäurebasis). 

Extratipp für den Frühling: Wer mit dem 

Peeling nicht nur für ein ebenmäßiges Hautbild, 

sondern auch für gute Laune sorgen will, 

mischt sich einfach eine eigene Aroma-Rubbelkur. 

Dafür vermengt man 4 EL grobes Meersalz 

mit 3 EL Mandelöl und gibt dem Ganzen noch 

einen Schuss ätherisches Orangenöl hinzu. Der 

frische Zitrusduft weckt frühlingsmüde Lebensgeister. 

Versprochen! 

STRAHLENDE AUGEN IM FRÜHLING 

Schönheit hat viel mit der Strahlkraft der Augen 

zu tun. Nur leider ist hier die Haut besonders 

dünn. Und damit ausgesprochen geschunden 

von den tristen letzten Monaten. Was hilft: eine 

intensive Augenpflege! 

Strahlende-Augen-Tipp: Mischen Sie in Ihre 

Augencreme ein paar Tropfen reinen Aloe-vera- 

Saft und klopfen sie diese in die Augenpartie 

ein. Dann Augen schließen und einen ausgedrückten, 

im Kühlschrank gekühlten Kamillenteebeutel 

für circa zehn Minuten auf die Lider 

legen. Der Effekt: Die Gefäße der Haut verengen 

sich durch die Kälte, sodass die Mikrozirkulation 

angeregt und Schwellungen abtransportiert 

werden. Doch das ist nur der erste Schritt 

zu strahlenden Augen. Langfristig sorgen vor 

allem gute Schlafgewohnheiten für leuchtende 

Augen ohne Schwellungen und Schatten. 

Gerade im Frühling heißt es daher: Lüften Sie 

das Schlafzimmer gründlich vor dem Schlafen. 

Oder noch besser: Lassen Sie das Fenster über 

Nacht wenigstens gekippt offen. Und nicht 

vergessen: Der Kopf sollte nachts leicht erhöht 

liegen, damit erst gar keine Schwellungen entstehen 

können. 

FUSSBÄDER: ENERGIE VON UNTEN 

Es gibt auch Tage, an denen sich der Frühling 

von seiner trägen Seite zeigt. Doch gegen 

Frühjahrsmüdigkeit gibt es einen guten Trick: 

Erfrischende Fußbäder pflegen raue Haut, die 

die vergangenen Monate in dicken Socken verbracht 

hat. 

Ihr frühlingsfrisches Fußbad: Mischen Sie 

lauwarmes Wasser mit zimmerwarmer Milch 

(Verhältnis 1:1) und geben Sie ein paar Spritzer 

Minzöl hinzu. Während die natürlichen Fette 

der Milch trockene Haut wieder geschmeidig 

machen, sorgt das Minzöl für ein sanftes Prickeln 

und so für einen Frischekick, der selbst 

nach dem Baden noch anhält. 

SONNENKÜSSE AUF DER HAUT 

Der Sonnenhunger hat uns alle gepackt. 

Doch werden Sie trotz aller Sehnsucht nicht 

unvorsichtig. Gerade im Frühjahr treffen uns 

gefährliche UV-Strahlen besonders hart. Nach 

Monaten ohne UV-Kontakt fehlt der Haut ihre 

sogenannte Lichtschwiele, also ihre natürliche 

Barriere, die bis zu einem gewissen Grad vor 

UV-Strahlung schützt. Erst durch regelmäßigen 

Sonnenkontakt wird dieser Schutz nach und 

nach aufgebaut. Bis dahin heißt es aber: Niemals 

ohne UV-Schutz in die Sonne gehen! 

Tipp für einen gesunden Sonnenteint: 

Wer sich zum Frühlingsbeginn ein sonniges 

Hautbild wünscht, kann dies auch ganz ohne 

UV-Strahlung bekommen. Mischen Sie jeden 

Abend einen winzigen Klecks selbstbräunender 

Creme in Ihre Nachtpflege. Schon am nächsten 

Morgen strahlt die Haut, ohne dabei künstlich 

oder zu intensiv getönt zu wirken. 

FRÜHLINGSPFLEGE FÜR DIE HAARE 

Haare brauchen jetzt ebenfalls Feuchtigkeit in 

Reinform. Nährende Shampoos, Conditioner 

und Kuren arbeiten dabei so clever, dass sie die 

Haare mit Feuchtigkeit benetzen und anschließend 

mit einer schützenden Fettschicht versiegeln. 

So kann der Hydrogehalt nicht sofort wieder 

verdunsten. 

Tipp für zu Hause: Waschen Sie zunächst 

das Haar wie gewohnt, föhnen es dann aber 

nur so weit an, dass ein leicht feuchter 

Film im Haar bestehen bleibt. 

Massieren Sie anschließend ein 

paar Tropfen nährendes Avocadoöl 

in die Längen und Spitzen 

ein. Das Öl umschließt den 

Haarschaft, hält 

die Feuchtigkeit 

im Inneren 

und sorgt 

noch dazu für 

einen wunderschönen 

Glanz. 

Und dann heißt es nur 

noch: Haare schütteln, 

lächeln und sich auf das 

freuen, was kommt. Nämlich 

ein herrlicher Frühling 

mit extra viel Sonne 

– nicht nur im Herzen! 

 

LINDA FREUTEL n 

FRÜHLINGSWELLNESS 

Einmassiertes 

Avocadoöl in die 

Längen und Spitzen 

der Haare spendet 

Feuchtigkeit und gibt 

einen schönen Glanz. 


65

TEST 

tchibo.at 

KÖNNEN SIE GUT MIT 

STRESS 

UMGEHEN 

1 

Habe ich viel Stress, verspüre ich körperliche 

Verspannungen oder gar Schmerzen. 

¨ Trifft völlig zu. (0 Punkte) 

¨ Trifft eher zu. (1 Punkt) 

¨ Trifft eher nicht zu. (2 Punkte) 

¨ Trifft gar nicht zu. (3 Punkte) 

2 

Ich nehme mir ausreichend Zeit, Kontakt zu. 

meinen Freunden zu. pflegen. 


¨ Trifft eher zu. (2 Punkte) 

¨ Trifft eher nicht zu. (1 Punkt) 


3 

Ich habe die Fähigkeit, meine eigenen Gefühle 

wahrzu.nehmen ohne mich von ihnen 

beherrschen zu. lassen. 





4 

Mir gehen auch in meiner Freizeit berufliche 

Fragen und Probleme durch den Kopf. 





? 

Viele blicken auf sehr anstrengende Wochen 

und Monate zurück. Wer die Fähigkeit hat, gut 

mit Stress umgehen zu können, meistert auch 

Krisen viel leichter. Im anderen Fall drohen ein 

Burn-out oder gar depressive Zustände. Testen 

Sie hier, wie stark Ihre Resilienz, die Fähigkeit auf 

Herausforderungen zu reagieren, ausgeprägt ist! 

66 

5 

Ich kann aus meinen Fehlern und Erfolgen 

lernen und habe das Gefühl, mich ständig 

weiterzu.entwickeln. 





6 Ich habe Probleme, ein- oder durchzu.schlafen. 





7 

Ich kann meine Fähigkeiten gut einschätzen 

und traue mir daher einiges zu.. 





8 

Während meiner Arbeit fühle ich mich häufig 

ausgelaugt und müde. 





9 

Ich kann gut für mich selbst sorgen und 

benötige keine Hilfe von anderen. 

¨ Trifft völlig zu. (3 Punket) 




10 

Mir fehlen mitunter die innere Balance und 

das Gefühl von Zu.friedenheit. 





AUSWERTUNG: 

Zählen Sie bitte die Punkte Ihrer Antworten zusammen. 

Ihre Gesamtzahl beträgt: _______ Punkte. 

Die Auswertung Ihres Ergebnisses finden Sie auf Seite 16. 

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Gesund & Leben 2021 / 03

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