Red Bulletin 0521 AT

Mentalkraft
Entscheidend sind also die Ziele, die
man sich steckt. Aber wie definiere ich
meine Ziele? Wie verhindere ich, dabei
über das Ziel hinauszuschießen?
Klara: Da muss man zunächst einmal
unterscheiden. Es gibt sogenannte smarte
Ziele – also zum Beispiel, ich will fünf
Kilo abnehmen, ich will schneller laufen
etc. Die sind spezifisch, realistisch und
messbar. Wenn man aber mehr in die
Tiefe geht, zu den wahren Beweggründen
hinter all unseren Entscheidungen –
warum will ich dieses Studium, diesen
Job, dieses Haus oder diese Beziehung?
–, haben persönliche Ziele eine
noch wesentlich wichtigere Funktion,
indem sie eine Richtung vorgeben. Den
Kalenderspruch „Der Weg ist das Ziel“
haben wir alle schon 10.000-mal gehört,
das ändert jedoch nichts an seiner Richtigkeit.
Weil du in diesem Prozess unheimlich
viel über dich selber lernst und
Energien freisetzt, mit denen du mehr
aus dir herausholen kannst. Mit der
Verfolgung eines Ziels kannst du dich
also quasi upgraden.
Nico: Das kann ich aus meiner persönlichen
Erfahrung nur unterstreichen. Ziele
sind, vor allem im Profisport, natürlich
extrem wichtig, genauso wichtig ist aber
auch der Umgang mit diesen Zielen. Für
mich heißt das große Ziel, in die Top Ten
der Welt zu kommen. Damit ist nicht
nur die Richtung klar, sondern auch die
Grundmotivation für alle Dinge, die ich
dafür investiere – für jedes Tennistraining,
für jedes Ausdauertraining, für
jedes gesunde Essen, für jede Regeneration.
Wenn dein Ziel deinem gesamten
Leben auf positive Weise eine Richtung
gibt, läufst du auch nicht Gefahr, es bei
jedem Scheitern zu hinterfragen oder
gleich über Bord zu werfen.
geben: Erster sein, viel Geld verdienen,
ein tolles Auto … Wirklich gut performen
wird aber nur derjenige, der seine persönlichen
Bedürfnisse nicht seinem Ehrgeiz
opfert. Voraussetzung dafür ist, dass
ich meine Werte und Prioritäten klar
definiere. Und dann auch die nötigen
Trennlinien ziehe.
Nico: Was allerdings nicht immer einfach
ist. Mein Sport ist ja geradezu das
Paradebeispiel einer Leistungsgesellschaft,
wo du als Person beinhart in einer
Rangliste gewertet wirst. Du steckst in
einem permanenten Wettkampf. Ich bin
jetzt in der glücklichen Lage, dass ich im
Umfeld von Dominic Thiem trainieren
kann – sein Vater Wolfgang ist mein
Coach –, und es ist wirklich beeindruckend,
wie Dominic seine Lebensbereiche
trennen kann. Wie er auf dem Platz
Vollgas gibt und abseits davon der entspannteste
Typ ist. Ich bin ja eher der
Dauervollmodus-Typ und kann mir da
sicher noch einiges abschauen.
Ganz wichtige Aspekte des Mentaltrainings
sind der Umgang mit dem
Scheitern und die Fähigkeit, aus
Niederlagen gestärkt hervorzugehen.
Lässt sich das wirklich erlernen?
Klara: Tatsächlich ist das sogar der
allerwichtigste Aspekt – und ja, es lässt
sich erlernen. Das Zauberwort in diesem
Zusammenhang heißt Selbstreflexion.
Gerade als Sportler muss man ehrlich
zu sich selber sein können. Und das tut
manchmal richtig weh. Weil man auch
die eigenen Fehler sehen und anerken-
„WIE DOMINIC THIEM AUF DEM PLATZ VOLLGAS GIBT
UND ABSEITS DAVON DER ENTSPANNTESTE TYP IST,
DAVON KANN ICH MIR EINIGES ABSCHAUEN.“
Nico Langmann
„MENTALE STÄRKE HAT VIEL MIT VERLETZLICHKEIT
ZU TUN. DENN VERLETZLICHKEIT IST
KEINE SCHWÄCHE, SONDERN EINE SUPERKRAFT.“
Klara Fuchs
Klara: Entscheidend ist auch, dass man
erkennt: Was ist Erfolg für mich? Erfolg
ist ja in unserer Gesellschaft stark vorgenen
muss. Aber nur diese schonungslose
Selbstanalyse führt dazu, dass man lernt,
sich auf jene Prozesse zu fokussieren,
die man wirklich beeinflussen kann, und
andere, die man ohnehin nicht kontrollieren
kann, auszublenden. Diese Fokussierung
auf die eigenen Möglichkeiten ist
also gleichzeitig ein großer Befreiungsschlag,
der wahre Wunder wirken kann.
Nico: Befreiungsschlag, mein Stichwort.
Ich glaube, es geht um das, was jeder
Sportler als Flow-Zustand kennt, und das
mentale Training hilft dir, diesen Zustand
möglichst oft zu erreichen. Control what
you can control. Bei mir ist das dann so,
dass ich nur noch den Ball sehe, dem
ich wie ein Hund hinterherjage, meine
Schläge ziehe und an nichts anderes denke.
Beim Tennis kommt ja da auch immer
der Spielstand dazu, die sogenannten
Big Points, Breakball bei 5:4 im dritten
Satz – was allerdings dem Ball völlig
wurscht ist, denn der weiß das ja nicht.
Der fliegt, wie er immer fliegt. Genau
dasselbe Prinzip sollte für dich gelten.
Du spielst, wie du immer spielst. Konzentriert
und instinktiv. Aber das erreichst
du nur, wenn du deinen Kopf genauso
trainierst wie deinen Bizeps oder Trizeps.
klara: Schlussendlich hat mentale
Stärke immer auch ganz viel mit Verletzlichkeit
und Scham zu tun. Das mag
ein bisschen komisch klingen, aber Verletzlichkeit
– und ich meine jetzt nicht
Selbstmitleid und Herumjammern – ist
keine Schwäche, sondern ganz im Gegenteil
eine Superkraft. Weil sie authentisch
ist. Denn eines ist klar: Ohne Authentizität,
ohne die Akzeptanz dessen, wer du
bist, und ohne den Mut zu definieren,
wer du sein willst, wirst du deine Kraft
und deine Möglichkeiten nie voll ausschöpfen
können – weder die physischen
noch die psychischen.
Folge den beiden: klarafuchs.com,
instagram.com/nico_langmann
16 THE RED BULLETIN