Red Bulletin 0521 AT

ÖSTERREICH
MAI 2021
€ 3,50
ABSEITS DES ALLTÄGLICHEN
APP
JETZT
ANMELDEN
WINGS FOR LIFE
WORLD RUN
9. MAI 2021
APP
HURRA!
Ö3-Star TOM WALEK
feuert dich an.
Er ist DIE STIMME
der Wings for Life
WORLD RUN APP.
RM 18A041541 K
ÖSTERREICHISCHE POST AG
1140 WIEN

Angetrieben
von Ideen.
Der neue rein elektrische
Audi RS e-tron GT.
Future is an attitude.
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Stromverbrauch kombiniert in kWh/100 km: 20,6 – 22,5 (WLTP);
CO₂-Emissionen kombiniert in g/km: 0. Angaben zu Stromverbrauch
und CO₂-Emissionen bei Spannbreiten in Abhängigkeit von der
gewählten Ausstattung des Fahrzeugs. Stand 03/2021. Symbolfoto.

INHALT
WILLKOMMEN
GEMEINSAM FÜR
DIE GUTE SACHE
Das Prinzip ist einfach: Startschuss, alle laufen
los. 30 Minuten später nimmt das Catcher Car
die Verfolgung auf. Es wird schneller und
schneller – bis es dich einholt. Erster ist, wer
als Letzter noch läuft. Obwohl, ganz stimmt das nicht:
Gewonnen hast du eigentlich schon, sobald du antrittst.
Denn egal ob Anfänger, Rollstuhlfahrer oder Marathonprofi,
beim Wings for Life World Run verfolgen alle ein gemeinsames
Ziel: Querschnittslähmung heilbar zu machen.
100 Prozent der Startgelder gehen an Rückenmarksforschungsprojekte,
die genau daran arbeiten.
Wo du am 9. Mai läufst, ist deine Sache – am Waldweg
hinterm Haus, im Park oder auf der Landstraße. Mit der
App bist du unabhängig und gleichzeitig Teil einer globalen
Bewegung, wie Ö3-Star Tom Walek erklärt. Ein Freund
von ihm sitzt seit einem Unfall im Rollstuhl, das Thema
liegt ihm sehr am Herzen. Sein Appell ist auch das Motto
des Events: Laufe für all jene, die nicht laufen können.
ZAHLEN, BITTE!
6 LÄUFT GUT!
Wer ist die schnellste,
wer die älteste Läuferin?
Die rekordverdächtigen
Zahlen zum Lauf.
WINGS FOR LIFE APP RUN
8 MIKROMANN
AM MIKROFON
Tom Walek im Interview
über seine Rolle als App-
Motivationscoach beim
Wings for Life Word Run.
12
MENTALKRAFT
12 WAS DER KOPF KANN
Tennis-Ass Nico Langmann
und Mentaltrainerin Klara
Fuchs erklären: So macht
der Kopf den Körper stark.
Viel Freude mit unserem Special zum
Wings For Life World Run 2021,
Die Redaktion
03 04 29 32
8
DU SCHAFFST DAS! Die App hilft dir beim Training und bietet am Renntag ein echtes
Hörerlebnis. Besonderes Schmankerl: Tom Walek (o.) feuert dich beim Laufen an.
18
STIFTUNG
18 EIN SCHRITT VORAN
Der Alltag eines Tetraplegikers.
Und eine Forscherin,
die ihm die Handfunktion
zurückgeben will.
ERNÄHRUNG
24 CLEVER ESSEN
Triathlon-Star Luis Knabl
über die richtige Kost
vor und nach dem Lauf.
MATTHIA HESCHL, KONSTANTIN REYER, PHILIPP HORAK HERI IRAWAN (COVER)
4 THE RED BULLETIN

UNBEGRENZT
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Zahlen, bitte!
Gemeinsam läuft’s besser
Zum achten Mal laufen Menschen am 9. Mai rund um den Globus zur
gleichen Zeit für den guten Zweck. Hier die beeindruckenden Zahlen –
von der ältesten Teilnehmerin zum Rekord-Bananenverbrauch.
32,43
Kilometer schaffte
Skispringen-Ikone Andreas
Goldberger, der voriges Jahr
rund um den Mondsee lief.
2.800.000
Euro Spendengeld wurden allein
beim Lauf 2020 gesammelt.
7.378.113,6
Kilometer – zirka zehnmal die
Distanz zum Mond und zurück
– legten die Teilnehmer
in sieben Jahren zurück.
95
Jahre alt war die bisher älteste Teilnehmerin.
Die Südafrikanerin lief 7,24 km.
4.070
Menschen haben bislang
im Rollstuhl teilgenommen.
110
Tonnen Bananen wurden beim
Lauf verputzt. Das entspricht dem
Gewicht von 18 Elefantenbullen.
110410
war die Startnummer der Russin
Nina Zarina, die 2020 ihren
zweiten Titel bei den Frauen
en suite holte: Sie schaffte
54,23 km, bis sie vom virtuellen
Catcher Car eingeholt wurde.
6
Kontinente, 13 Zeitzonen und
195 Länder umspannt das
Teilnehmerfeld des Laufs.
22.287
Teams (eine Gruppe
von Teil nehmern setzt sich
ein gemeinsames Ziel)
wurden bisher gegründet –
mehr, als es Fußballvereine
699.150
in Deutschland gibt.
Menschen haben seit 2014 am Wings for Life World Run teilgenommen.
59
Forschungsprojekte
in 13 Ländern unterstützt
Wings for Life (Stand: März
2021). Ziel: Querschnittslähmung
heilbar zu machen.
250.000
Rückenmarksverletzungen
passieren weltweit pro Jahr,
die Hälfte bei Verkehrsunfällen.
GETTY IMAGES, MARKUS BERGER FOR WINGS FOR LIFE CLAUDIA MEITERT
6 THE RED BULLETIN

App-Run
„Mit der App
bist du Teil
einer globalen
Bewegung“
Raunz nicht, lauf: Ö3-Mikromann Tom Walek erklärt,
wie gute Motivation geht und wie er dich beim Wings for
Life World Run am 9. Mai persönlich anfeuert.
Die App macht’s möglich!
Text SIMON SCHREYER
Illustration HERI IRAWAN
Bekannt ist Tom Walek als Ö3-
Mikromann. Als einer, der seine
Mitbürger auf der Straße mit ausgefuchsten
Fangfragen überrascht.
Privat ist der Wiener ein leidenschaftlicher
Sportler. Laufen,
Berggehen, Kitesurfen, Skifahren,
das geht immer. Gerne auch mal
extremer: als Marathonläufer,
4-facher Ironman-Finisher und
Sieger (im Team mit Hermann
Maier) der Event-Doku „Der Wettlauf
zum Südpol“ (2010). Wie er
sich zu seinen Abenteuern aufrafft?
„Wahre Motivation kommt von
innen“, meint Tom Walek – und
schwört auf Training bei jeder
Witterung, mit allzeitiger Bereitschaft.
Für die Wings for Life
World Run App gibt der 49-jährige
Ausdauersportler motivierende
Sprüche zum Besten, die dich während
des Laufs am 9. Mai anfeuern.
the red bulletin: Tom, für
viele Fans ist deine Stimme ein
akustischer Energielieferant.
Wie motivierst du dich eigentlich
selbst?
Tom Walek: Ich habe keinerlei
Probleme, mich selbst zu motivieren,
sei es im Alltag oder auch beim Ausdauersport.
Das kann ich sofort und
zu jeder Zeit, sogar um drei Uhr in
der Früh! Und wenn mich am Abend
ein Kollege fragt, ob ich morgen auf
den Glockner mitgehen will, und
ich habe Zeit, dann sage ich sofort
und ohne zu zögern zu. Auch wenn
das bedeutet, dass ich um zwei Uhr
aufstehen muss – das ist mir dann
wurscht.
Hast du denn gar keinen inneren
Schweinehund?
Ich empfehle jedem, für sich selbst
herauszufinden, wofür man sich
gern selber motiviert. In meinem
Fall fällt mir das sehr leicht: Ich
laufe und bewege mich einfach sehr,
sehr gerne. Würde mir hingegen
jemand spontan vorschlagen, meine
Steuererklärung hier und jetzt zu
machen, würde ich wahrscheinlich
sagen: „Geh, können wir das nicht
auf morgen verschieben?“
HOL DIR DIE APP!
Mit der App kannst du
überall auf der Welt am
Wings for Life World Run
teilnehmen.
8 THE RED BULLETIN

„Dinge,
die du dir
vornimmst,
sofort
machen!“
Tom Waleks
Schlüssel zur Motivation
MATTHIAS HESCHL FOR WINGS FOR LIFE WORLD RUN

App-Run
Aber Laufen und Bewegung
geht immer?
Genau. Vielleicht auch deshalb, weil
ein Freund von mir von einem Auto
erfasst wurde und seither im Rollstuhl
sitzt. Seither bin ich für jeden
Tag dankbar, an dem ich mich bewegen
und gehen kann. Das Gehen ist
ja auch die natürlichste Bewegungsform
für uns Menschen, und es hält
uns jung.
Wie motivierst du andere?
Wahre Motivation kommt von innen.
Wenn ein Coach dir immer wieder
vorsagt: „Mach was! Tu was!“, kann
das für den Anfang hilfreich sein,
aber irgendwann hast du es dann
selbst in der Hand. Deshalb halte ich
diese „intrinsische“ Motivation auf
lange Sicht für die einzige, die wirklich
zählt. Auch wichtig: eine gewisse
Flexibilität und die spontane Bereitschaft,
Spielräume offenzulassen
– etwa die erwähnte Einladung auf
den Großglockner. Dazu sollten wir
jedoch die Regeln des Alltags nicht
zu sehr in Stein meißeln.
Welche Trainingstaktik kannst
du an unsere Leser weitergeben?
Die Dinge, die du dir vornimmst
– sofort machen! Wenn möglich,
schon in der Früh und mit nüchternem
Magen. Nichts vor sich herschieben
und nicht sagen: „Moah,
jetzt geht draußen gerade so der
Wind, ich gehe später laufen.“ Also:
keine bequemen Ausreden, außer du
bist gerade krank oder verletzt.
Was muss ein Motivationsspruch
haben, um nicht als leere Phrase
rüberzukommen?
Sprüche zur Motivation sind so individuell
wie der Musikgeschmack. Es
muss zu einem selber passen. Wenn
irgendwie möglich, dann sollte es ein
Satz sein, der mit einer Emotion oder
einer Erinnerung an einen Glücksmoment
aufgeladen ist. Man sollte ihn
schreien und jubeln dürfen. (Lacht.)
Für die App nimmst du Ansagen
auf, die Läufer während des
Wings for Life World Runs
motivieren sollen. Dürfen wir
um eine Kostprobe bitten?
„Die Audio-
Experience
macht die
App und den
Lauf sehr
speziell!“
Tom Walek über den
Wings for Life World Run
Ich habe vor mir ein Blatt mit
Ideen für ein paar Sprüche liegen,
die anspornen und positiv bestätigen,
aber auch über den eigenen
Fortschritt informieren: „Wahnsinn,
du bist schon vier Kilometer gelaufen!“,
„Man wird Straßen nach dir
benennen, du Rennmaschine!“,
„Ganz großes Kino!“, oder „In diesem
Moment erstellt gerade jemand
einen Wikipedia-Eintrag über dich!“
Natürlich schreibt niemand einen
Wikipedia-Eintrag über jemanden,
der gerade zwölf Kilometer gelaufen
ist, aber Humor kann eben auch
beflügeln.
Wie findest du das Laufen mit
der App? Erzähl uns von deiner
Erfahrung damit voriges Jahr!
Voriges Jahr bin ich zum ersten Mal
unter Verwendung der App mitgelaufen.
Durch die App hatte ich
nie das Gefühl, für mich alleine zu
laufen, sondern an einer großen Bewegung
teilzunehmen, die weltweit
stattfindet. Diese Audio Experience
macht die App und damit den Lauf
schon sehr speziell!
Was findest du an der App
besonders gelungen?
Mir taugt zunächst, dass man im Hintergrund
Musik streamen kann, und
alle paar Kilometer feuert einen der
Walek an, das finde ich schon mal super.
(Lacht.) Dann finde ich auch gut,
wie die Tracking-Funktion den eigenen
Lauf aufzeichnet. Sehr origi nell
und lustig ist auch das Catcher Car,
das dich virtuell verfolgt und zum
Schluss hin immer näher kommt.
Wie oft hast du eigentlich schon
am Lauf teilgenommen?
Ich glaube, insgesamt dreimal. Ich
war schon dabei, als der Wings for
Life World Run noch in St. Pölten
stattgefunden hat. Dazwischen habe
ich das Wings for Life World Run
Team immer aktiv unterstützt und
vom Catcher Car aus moderiert.
Wo bist du voriges Jahr gelaufen?
Ich war mit meiner Frau, meiner
Tochter (6) und meinem Sohn (5)
im Wohnmobil im Burgenland unterwegs
und bin dann von Poders dorf
eine Runde über den Nationalpark
Neusiedlersee-Seewinkel gelaufen.
Das waren 28 Kilometer in zwei
Stunden, 19 Minuten.
Wie transportiert man das Smartphone
am besten beim Laufen?
Ich bevorzuge einen ganz schmalen
Laufrucksack mit Taschentüchern,
Getränk und Gels. Ein Hüfttascherl,
das sich an den unteren Rücken anschmiegt,
geht auch. Alternativ gibt
es die Lauf-Armbänder zum Transport
des Smartphones, die halten bei
mir aber nicht so richtig. Vielleicht
liegt das aber daran, dass meine
Oberarme zu dünn sind.
Melde dich an auf:
wingsforlifeworldrun.com
MATTHIAS HESCHL FOR WINGS FOR LIFE WORLD RUN
10 THE RED BULLETIN

SO GEHT’S
App-solut easy
Hol dir jetzt die Wings for Life World Run App! Wie du mit ihr trainierst
und was dich am 9. Mai erwartet, erfährst du hier.
03 04 29 32
Download
Die Wings for Life
World Run App ist
im App Store und auf
Google Play erhältlich.
Nach dem Download
kannst du dich
entweder per
Facebook-Profil
oder mit E-Mail
registrieren.
Training
Simuliere den großen
Tag: Wie beim Lauf
kannst du dich im
Trainings modus vom
Catcher Car jagen
lassen.
Ziel ist es, ein von
dir gesetztes Ziel
zu erreichen, bevor
dich das Catcher Car
einholt.
Audio-
Experience
„Wie lebt es sich auf der
Überholspur? Du fliegst
ja nur so über die Strecke!“
– Am Renntag
erwartet dich ein besonderes
Hörerlebnis: Motivator
Tom Walek feuert
dich zur Bestleistung
an, und Gregor Bloéb
macht dir als Catcher-
Car-Fahrer Beine.
Dazu gibt es Updates
zum Lauf aus der ganzen
Welt, Infos zu den
gelaufenen Kilometern,
zum Abstand des
Catcher Cars u. v. m.
Community
Gemeinsam statt
gegeneinander:
Tritt einem der virtuellen
Laufteams in aller
Welt bei – oder gründe
dein eigenes Team, um
gemeinsam ein großes
Ziel zu verfolgen.
Ö3-Mode rator Philipp
Hansa zum Beispiel
will mit seinem Team
Österreich virtuell
umrunden (2.706 km)
und sucht dafür noch
Mitglieder für seine
Gruppe.
THE RED BULLETIN 11

Nico Langmann,
24, ist einer der
besten Rollstuhl-
Tennis spieler
der Welt.
DER KOPF IST DEIN
STÄRKSTER MUSKEL
12

Mentalkraft
Mentaltrainerin
Klara Fuchs, 26,
ist eine der
erfolgreichsten
Bloggerinnen
Österreichs.
Die Wings for Life World Run-Botschafter KLARA FUCHS und
NICO LANGMANN erklären uns, wie man psychisch Kraft schöpft
und in physische Leistung umwandelt.
Text JAKOB HÜBNER
Fotos KONSTANTIN REYER

2020 nahm Nico
Langmann auf
der Laufbahn des
Sportzentrums
Südstadt am
Wings for Life
World Run teil.
„WENN DU IN EINER GUTEN MENTALEN VERFASSUNG BIST,
MACHT DAS DAS LEBEN VIEL LEBENSWERTER
ALS DIE FÄHIGKEIT, STUFEN STEIGEN ZU KÖNNEN.“
Nico Langmann

Mentalkraft
Klara Fuchs hat ein Buch über Mentaltraining geschrieben: „Powerful Mind“.
Es heißt: „In einem gesunden
Körper wohnt ein gesunder
Geist.“ Auch wenn das Zitat des
römischen Satirikers Juvenal
in seiner verkürzten Form
nicht dem Original entspricht,
zählt es doch zu den berühmtesten
Sinnsprüchen der Welt.
Die mittlerweile längst auch wissenschaftlich
belegte direkte Wechselwirkung
zwischen Physis und Psyche lässt
sich allerdings auch mit um gekehr ten
Vorzeichen lesen. Dann lautet die These:
Mentale Stärke ist die Voraussetzung für
körper liche Stärke.
Für Klara Fuchs und Nico Langmann
ist diese Theorie tägliche Praxis. Nico, 24,
ist nach einem Autounfall seit seinem
zweiten Lebensjahr querschnitts gelähmt
und sitzt im Rollstuhl. Das hin derte ihn
aber nicht daran, sich ein ehrgeiziges
Ziel zu setzen: Er wollte Tennisprofi werden.
Unmöglich? Nein: In seiner bisherigen
Karriere hat der Wiener insgesamt
17 Titel gewonnen, in der aktuellen Rollstuhltennis-Weltrangliste
liegt er auf
Platz 30. Die gebürtige Schwedin Klara,
26, ist Autorin, Sportwissenschaftlerin,
diplomierte Mental- und Erfolgstrainerin
und betreibt einen der reichweitenstärksten
Blogs in ganz Österreich.
Darüber hinaus verbindet Klara und
Nico ihr Engagement als Botschafter für
den Wings for Life World Run, den sie
auch 2021 wieder aktiv unterstützen.
The Red Bulletin bat die beiden zu
einem „Botschafter-Treffen“, bei dem der
Kopf seine Muskeln spielen lässt.
the red bulletin: Wie ist das also mit
„Mens sana in corpore sano“?
Nico: Na ja, in meinem Fall war der
gesunde Körper ja von vornherein ausgeschlossen.
Ich habe mein Leben mit
einer körperlichen Einschränkung begonnen,
ich kenne kein anderes. Trotzdem
habe ich darin enorm viel Erfüllung
gefunden. Für mich ist es daher ein
logischer Schluss, dass man aus der
Psyche viel mehr schöpfen kann als aus
dem Körper. Wenn du in einer guten
mentalen Verfassung und mit dir selbst
im Reinen bist, macht das das Leben viel
lebenswerter als die Fähigkeit, Stufen
steigen zu können.
klara: Dem kann ich mich nur anschließen,
wobei ich diese Erkenntnis erst auf
die harte Tour lernen musste. Ich habe
immer einen supergesunden Körper
gehabt, gute Gene, keine Verletzungen –
also alles „perfekt“. Ich habe in dem
Gefühl gelebt, alles erreichen zu können,
und am besten alles gleichzeitig …
Das Ergebnis war ein massiver Burnout,
Energie auf null. Wenn dein Geist zu
streng, zu überehrgeizig, zu perfektionistisch
ist, kann er deinen Körper schleichend
kaputtmachen – selbst wenn dieser
eigentlich wunderbar funktioniert.
THE RED BULLETIN 15

Mentalkraft
Entscheidend sind also die Ziele, die
man sich steckt. Aber wie definiere ich
meine Ziele? Wie verhindere ich, dabei
über das Ziel hinauszuschießen?
Klara: Da muss man zunächst einmal
unterscheiden. Es gibt sogenannte smarte
Ziele – also zum Beispiel, ich will fünf
Kilo abnehmen, ich will schneller laufen
etc. Die sind spezifisch, realistisch und
messbar. Wenn man aber mehr in die
Tiefe geht, zu den wahren Beweggründen
hinter all unseren Entscheidungen –
warum will ich dieses Studium, diesen
Job, dieses Haus oder diese Beziehung?
–, haben persönliche Ziele eine
noch wesentlich wichtigere Funktion,
indem sie eine Richtung vorgeben. Den
Kalenderspruch „Der Weg ist das Ziel“
haben wir alle schon 10.000-mal gehört,
das ändert jedoch nichts an seiner Richtigkeit.
Weil du in diesem Prozess unheimlich
viel über dich selber lernst und
Energien freisetzt, mit denen du mehr
aus dir herausholen kannst. Mit der
Verfolgung eines Ziels kannst du dich
also quasi upgraden.
Nico: Das kann ich aus meiner persönlichen
Erfahrung nur unterstreichen. Ziele
sind, vor allem im Profisport, natürlich
extrem wichtig, genauso wichtig ist aber
auch der Umgang mit diesen Zielen. Für
mich heißt das große Ziel, in die Top Ten
der Welt zu kommen. Damit ist nicht
nur die Richtung klar, sondern auch die
Grundmotivation für alle Dinge, die ich
dafür investiere – für jedes Tennistraining,
für jedes Ausdauertraining, für
jedes gesunde Essen, für jede Regeneration.
Wenn dein Ziel deinem gesamten
Leben auf positive Weise eine Richtung
gibt, läufst du auch nicht Gefahr, es bei
jedem Scheitern zu hinterfragen oder
gleich über Bord zu werfen.
geben: Erster sein, viel Geld verdienen,
ein tolles Auto … Wirklich gut performen
wird aber nur derjenige, der seine persönlichen
Bedürfnisse nicht seinem Ehrgeiz
opfert. Voraussetzung dafür ist, dass
ich meine Werte und Prioritäten klar
definiere. Und dann auch die nötigen
Trennlinien ziehe.
Nico: Was allerdings nicht immer einfach
ist. Mein Sport ist ja geradezu das
Paradebeispiel einer Leistungsgesellschaft,
wo du als Person beinhart in einer
Rangliste gewertet wirst. Du steckst in
einem permanenten Wettkampf. Ich bin
jetzt in der glücklichen Lage, dass ich im
Umfeld von Dominic Thiem trainieren
kann – sein Vater Wolfgang ist mein
Coach –, und es ist wirklich beeindruckend,
wie Dominic seine Lebensbereiche
trennen kann. Wie er auf dem Platz
Vollgas gibt und abseits davon der entspannteste
Typ ist. Ich bin ja eher der
Dauervollmodus-Typ und kann mir da
sicher noch einiges abschauen.
Ganz wichtige Aspekte des Mentaltrainings
sind der Umgang mit dem
Scheitern und die Fähigkeit, aus
Niederlagen gestärkt hervorzugehen.
Lässt sich das wirklich erlernen?
Klara: Tatsächlich ist das sogar der
allerwichtigste Aspekt – und ja, es lässt
sich erlernen. Das Zauberwort in diesem
Zusammenhang heißt Selbstreflexion.
Gerade als Sportler muss man ehrlich
zu sich selber sein können. Und das tut
manchmal richtig weh. Weil man auch
die eigenen Fehler sehen und anerken-
„WIE DOMINIC THIEM AUF DEM PLATZ VOLLGAS GIBT
UND ABSEITS DAVON DER ENTSPANNTESTE TYP IST,
DAVON KANN ICH MIR EINIGES ABSCHAUEN.“
Nico Langmann
„MENTALE STÄRKE HAT VIEL MIT VERLETZLICHKEIT
ZU TUN. DENN VERLETZLICHKEIT IST
KEINE SCHWÄCHE, SONDERN EINE SUPERKRAFT.“
Klara Fuchs
Klara: Entscheidend ist auch, dass man
erkennt: Was ist Erfolg für mich? Erfolg
ist ja in unserer Gesellschaft stark vorgenen
muss. Aber nur diese schonungslose
Selbstanalyse führt dazu, dass man lernt,
sich auf jene Prozesse zu fokussieren,
die man wirklich beeinflussen kann, und
andere, die man ohnehin nicht kontrollieren
kann, auszublenden. Diese Fokussierung
auf die eigenen Möglichkeiten ist
also gleichzeitig ein großer Befreiungsschlag,
der wahre Wunder wirken kann.
Nico: Befreiungsschlag, mein Stichwort.
Ich glaube, es geht um das, was jeder
Sportler als Flow-Zustand kennt, und das
mentale Training hilft dir, diesen Zustand
möglichst oft zu erreichen. Control what
you can control. Bei mir ist das dann so,
dass ich nur noch den Ball sehe, dem
ich wie ein Hund hinterherjage, meine
Schläge ziehe und an nichts anderes denke.
Beim Tennis kommt ja da auch immer
der Spielstand dazu, die sogenannten
Big Points, Breakball bei 5:4 im dritten
Satz – was allerdings dem Ball völlig
wurscht ist, denn der weiß das ja nicht.
Der fliegt, wie er immer fliegt. Genau
dasselbe Prinzip sollte für dich gelten.
Du spielst, wie du immer spielst. Konzentriert
und instinktiv. Aber das erreichst
du nur, wenn du deinen Kopf genauso
trainierst wie deinen Bizeps oder Trizeps.
klara: Schlussendlich hat mentale
Stärke immer auch ganz viel mit Verletzlichkeit
und Scham zu tun. Das mag
ein bisschen komisch klingen, aber Verletzlichkeit
– und ich meine jetzt nicht
Selbstmitleid und Herumjammern – ist
keine Schwäche, sondern ganz im Gegenteil
eine Superkraft. Weil sie authentisch
ist. Denn eines ist klar: Ohne Authentizität,
ohne die Akzeptanz dessen, wer du
bist, und ohne den Mut zu definieren,
wer du sein willst, wirst du deine Kraft
und deine Möglichkeiten nie voll ausschöpfen
können – weder die physischen
noch die psychischen.
Folge den beiden: klarafuchs.com,
instagram.com/nico_langmann
16 THE RED BULLETIN

Klara Fuchs und Nico
Langmann nehmen
den Wings for Life
World Run vorweg:
„Kontrolliere, was du
kontrollieren kannst.“

Seit Anfang 2009
arbeitet der ehemalige
Downhill-Mountainbiker
Wolfgang Illek
bei Wings for Life.
18 THE RED BULLETIN

Stiftung
ABENTEUER
ALLTAG
WOLFGANG ILLEK, 38, ist Tetraplegiker. Seit einem
Radunfall vor 16 Jahren ist er vom Hals abwärts gelähmt.
Davon lässt sich der Familienvater und
Fundraising- Beauftragte bei Wings for Life aber nicht
unterkriegen. Wie sein Tages ablauf aussieht? So!
Text WERNER JESSNER
Fotos PHILIPP HORAK
6.00 UHR
Mein Handy weckt mich. Gleich wird
mein Assistent vor der Tür stehen – ich
öffne sie über eine App. Ich brauche
fremde Hilfe, um aus dem Bett zu
kommen. Joe und Flo, das sind die
beiden, die mich be treuen, kennen die
richtigen Griffe, um meine 80 Kilo auch
für sie möglichst rückenschonend zur
Morgentoilette zu hieven.
Ein modifiziertes Mobiltelefon spielt
eine zentrale Rolle in Wolfis Leben:
Via App öffnet er zum Beispiel die Haustür.
Ziel des Stehtrainings: eine Verkürzung
von Sehnen und Muskeln zu vermeiden
und den Kreislauf zu stärken.
7.00 UHR
Die produktivste Stunde des Tages:
In meinem Fitnessraum bewege ich
meinen Körper mit eigens auf Querschnitt
sgelähmte abgestimmten
Maschinen, um beweglich zu bleiben
und auch um die Verdauung anzu regen.
Danach schnallt mich mein Assistent
auf ein Stehbrett und fixiert mich bei
Knien, Hüfte und Brust. So mache ich
mein Stehtraining. Das halte ich bis
zu vierzig Minuten durch – für meinen
Kreislauf eine echte Herausforderung –
und nutze die Zeit, um parallel am
Laptop zu arbeiten.
8.00 UHR
Inzwischen sind auch meine Frau Lena
und meine Tochter Marie auf den Beinen
und bereiten das Frühstück zu. Ich trinke
aus einem Strohhalm, weil ich mit meinen
Händen keine Tasse zum Mund führen
kann. Auch ein Brot zu streichen ist
mir un möglich. Diese alltäglichen Handgriffe
vermisse ich sehr. Aber meine dreijährige
Tochter ist mir bereits eine große
Hilfe. Heute zum Beispiel hat sie ein Weckerl
mit gleich drei Lagen Käse für mich
umwickelt.
„MEINE DREIJÄHRIGE
TOCHTER IST MIR EINE
GROSSE HILFE: HEUTE
HAT SIE EIN WECKERL
FÜR MICH GEMACHT.“
THE RED BULLETIN 19

UNSER WEG
ZUR HEILUNG
Wie Wings for Life hilft,
wo die Stiftung ansetzt und
was mit deiner Spende passiert.
Die Situation
Millionen Menschen weltweit sind nach
einer Verletzung des Rückenmarks auf
den Rollstuhl angewiesen. Alljährlich
wird mindestens 250.000 Mal die fatale
Diagnose Querschnittslähmung gestellt.
Unsere Mission
Die gemeinnützige Stiftung will Querschnittslähmung
heilbar machen. Dafür
fördert Wings for Life weltweit aussichtsreiche
Forschungsprojekte.
So machen wir es
Seit ihrer Gründung 2004 hat die Stiftung
239 (Stand: März 2021) Projekte gefördert:
von Grundlagenforschung (Laborarbeit)
bis hin zu klinischen Studien mit
Querschnittspatienten.
Die Herausforderung
Eine Rückenmarksverletzung ist komplex:
Millionen Nervenfasern werden zerstört
und bilden sich zurück. Um das zu reparieren,
muss man erst die Zelltrümmer
entfernen, also die „Unfallstelle räumen“.
Danach muss man die Nerven fasern dazu
bewegen, wieder auszuwachsen und vor
allem die richtige Verbindung zu finden.
Deine Hilfe
Je mehr Spenden Wings for Life bekommt,
desto mehr Projekte können unterstützt
werden. 100 Prozent der Wings for Life
World Run Start gelder und Spenden
gehen direkt in die Forschung. Das ist
möglich, weil die Firma Red Bull sämtliche
administrativen Kosten der Stiftung trägt.
Familienbande:
Die dreijährige Marie
unterstützt ihren
Papa, wo sie kann.
20 THE RED BULLETIN

Stiftung
8.30 UHR
Termin in Salzburg. Zwei Stunden, zehn
Minuten mit dem Auto. Ich lenke meinen
umgebauten VW-Bus mit der Linken mit
einem Dreizack am Lenkrad, mit der
Rechten gebe ich Gas und bremse. Hebel
zurück heißt beschleunigen, Hebel nach
vorn bremsen. Automatikgetriebe. Funktioniert
super, sogar meinen Anhänger-
Führerschein durfte ich behalten. Ich
starte das Auto via Touchscreen, blinken
muss ich mit dem Kopf über Taster an
der Kopfstütze. Mein Betreuer sitzt am
Beifahrersitz. Über 300.000 unfallfreie
Kilometer habe ich so bereits absolviert.
DIE GEGENWART
FUNKTIONSHAND
Mit seiner Funktionshand kann Wolfgang Illek sich die Zähne putzen
und Besteck halten. Wie sie funktioniert, erklärt er hier.
„Die Worte hallen noch dumpf in meinen
Ohren. ‚Herr Illek, wir werden Ihre Finger
abkleben, um Ihre Sehnen zu verkürzen.‘
Ich lag auf der Intensivstation, benommen
von Medikamenten und voller Angst
davor, was das bedeutet.
Später, in der Reha, wurde mir die Technik
für die Funktionshand dann in Ruhe
erklärt. Als Tetraplegiker bin ich vom
fünften Halswirbel abwärts gelähmt und
kann meine Hände und Finger nicht
bewegen. Im Laufe der Zeit würde es in
meinem Handgelenk und in den Fingern
zu Fehlstellungen und Verkrümmungen
kommen.
Die Idee zur Funktionshand kommt aus
der Ergotherapie. Sehnen und Bänder
werden verkürzt. Das geschieht durch
besondere Lagerungstechniken, Muskeltraining
oder mit Bändern und Schienen.
Indem ich das Handgelenk nach oben
kippe, ziehen sich meine Finger zusammen.
Man nennt das den Tenodese- Effekt
– dadurch entsteht eine lockere Faust.
Durch die umgekehrte Bewegung öffnen
sich meine Finger wieder. Dadurch kann
ich Dinge besser greifen und halten.
Mit dem Tenodese-Effekt kann ich beispielsweise
allein Zähne putzen, ein Glas
Wasser oder Besteck halten. Ich kann
nach meinem Handy greifen oder einen
Apfel essen. Diese Kleinigkeiten wären
ohne Funktionshand unmöglich, und
mein Alltag wäre noch schwerer, als er
ohnehin schon ist.
Sollten übrigens irgendwann die Funktionen
in den Fingern zurückkehren,
können die verkürzten Sehnen langsam
wieder in den Ursprungszustand aufgedehnt
werden.“
Los geht’s! Mit seinem umgebauten VW-Bus
fährt Wolfgang Illek ins Wings for Life Büro.
„ICH FAHRE MIT EINEM
UMGEBAUTEN VW-BUS.
BLINKEN MUSS ICH
MIT DEM KOPF.“
12.00 UHR
Geschäftsessen. Mein Assistent schiebt
mich durch die City ins Lokal. Kopfsteinpflaster
ist mühsam, weil ich den Rollstuhl
nicht mit den Fingern greifend
antreiben kann, sondern bloß mit der
Reibung der Handschuhe. Bei der Wahl
des Essens muss ich darauf achten, dass
es mundgerecht serviert wird, damit
ich die Stücke mit der Gabel, die ich
zwischen Handfläche und Handschuh
einklemme, aufspießen kann.
Integrierte Laschen
an der Funktionshand
machen es zum Beispiel
möglich, Essbesteck
zu benützen.
THE RED BULLETIN 21

Stiftung
14.00 UHR
Computerarbeit im Büro: Mit der linken
Hand bediene ich eine Maus, die auf
dem Kopf steht. So kann ich die Taste mit
dem kleinen Fingerknöchel bedienen –
muss aber umdenken, weil die Mausbewegungen
spiegelverkehrt sind. Mit
meiner Rechten bediene ich den Trackball,
dessen vier Tasten mit Kurzbefehlen
belegt sind. Der Rest: Sprachsteuerung,
Nachbessern von Rechtschreibfehlern.
18.00 UHR
Ich halte einen Vortrag über die Herausforderungen
Querschnittsgelähmter.
Meine Rumpfmuskulatur endet beim
Schlüsselbein, das bedeutet, dass ich rein
übers Zwerchfell atmen muss. Anstrengend!
Wenn ich beim Sprechen darauf
nicht aufpasse, wird mir schwindlig.
Mit einem hydraulischen Lift kann Wolfi mit
dem Rollstuhl direkt vor das Lenkrad fahren.
21.00 UHR
Bei Abendterminen wäge ich immer ab:
Nach Hause fahren oder ein Zimmer vor
Ort nehmen? Das Problem ist die Haut.
Druckstellen können zu langwierigen
Komplikationen führen. Außerdem habe
ich einen Dauerkatheter. Selbst wenn ich
in einen Stau geraten sollte, muss ich den
Weg nach Hause schaffen. Meine Lieben
schlafen bereits. Der Assistent hilft mir,
mich möglichst leise ins Bett zu begeben.
Gute Nacht!
DIE ZUKUNFT
NEUROMODULATION
Von der Funktionshand zur funktionierenden Hand: US-Forscherin
Lumy Sawaki arbeitet daran. Hier erzählt sie, wie sie Tetraplegikern
mit Hirnstimulation und ergotherapeutischem Training helfen will.
„Seit Beginn meiner Ausbildung
liegt mir die Rückenmarksforschung
besonders
am Herzen. Weil es so oft
junge Menschen sind,
die durch Unfälle an Querschnittslähmung
leiden.
Und weil in diesem Bereich
noch viel Arbeit vor uns
liegt“, sagt Dr. Lumy Sawaki.
Ihr Ziel: eine neue Therapieform
zu finden, die es Tetraplegikern
mit inkompletter
Lähmung (Menschen, deren Extremitäten
unterhalb des Halses teilweise
gelähmt sind) ermöglichen soll, Hände
und Arme wieder zu gebrauchen.
Ihr Ansatz ist innovativ. So innovativ,
dass ihr zuerst viel Skepsis entgegenschlug:
„Am Anfang war es schwierig,
Fördergelder zu akquirieren und meine
Kollegen von der Idee zu überzeugen.
Deshalb bin ich sehr dankbar, dass Wings
for Life an meinen Ansatz glaubt und
meine Forschung unterstützt.“ Sawaki
setzt auf Hirnstimulation und kombiniert
diese mit ergotherapeutischem Training.
In der Praxis heißt das: Ihre Patienten
werden über die Schädeldecke elektrisch
stimuliert. „Über Oberflächenelektroden,
die am Kopf angebracht sind, induzieren
wir Schwachstrom. Kein operativer Eingriff,
keine Nebenwirkungen“, erklärt sie.
Die Methode nennt sich transkranielle
Gleichstromstimulation (tDCS) und wird
auch im Leistungssport eingesetzt. Der
Strom soll Nervenzellen in ihrer Fähigkeit
bestärken, auf Signale zu reagieren bzw.
dafür sorgen, dass sie schneller in die
Gänge kommen. In der Fachsprache heißt
das Neuromodulation.
Zusätzlich zur Stimulation absolvieren
die Patienten ein ergotherapeutisches
Training. Wie das aussieht? Dr. Sawaki
erklärt den Vorgang so: „Ich sage zum
Probanden: ‚Finde den Daumen in deinem
Gehirn!‘, während ich seinen Daumen
berühre. Wenn er seinen Daumen lokalisieren
kann, bitte ich ihn, sich vorzustellen,
den Daumen zu bewegen. Ich bewege
dann den Finger und frage den Probanden,
ob er die Richtung spürt.“
Dr. Lumy Sawaki
Pro Therapieeinheit erhalten
Sawakis Patienten eine
zwanzigminütige Hirnstimulation
und versuchen dann
zwei Stunden lang, Finger-,
Hand- und Armfunktionen
zu trainieren. Dreimal in der
Woche, über zwei Monate
hinweg. „Ein enormer mentaler
Kraftaufwand für die
Patienten“, sagt Sawaki.
Bei ihren ersten Patienten
wurden tatsächlich Verbesserungen
festgestellt. Der Grund: Die Wissenschaftlerin
geht davon aus, dass sich
durch die Stimula tion und das Training
neue Nervenver bindungen bilden. Und
das, obwohl das Gehirn und nicht das
Rückenmark stimuliert wird. Vermutlich,
weil erhalten gebliebene Nervenfasern
umstrukturiert und so möglichst effizient
genutzt werden. Um noch mehr in Erfahrung
zu bringen, möchte Dr. Lumy Sawaki
die Methode nun an einer größeren Anzahl
von Personen testen. Fällt auch diese
Studie positiv aus, wäre man einen großen
Schritt näher an einer offiziell anerkannten
Therapie für Hand- und Armfunktion
– einer Therapie, auf die viele
Tetraplegiker sehnsüchtig warten.
Die Studie im Detail
Transkranielle Gleichstromstimulation
Über Oberflächenelektroden am Kopf wird
das Gehirn der Patienten mit Gleichstrom
stimuliert.
Ergotherapeutisches Training
Motorisches Training bildet den zweiten Teil
der Behandlung. Die Übungen sind speziell
auf jeden Patienten abgestimmt.
Mehr zu den Forschungsprojekten,
die Wings for Life unterstützt:
wingsforlife.com
ROBERT ROTTENSTEINER, TOM MACKINGER
22 THE RED BULLETIN

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Ernährung
Vor dem Lauf
schwört Knabl
auf Reis als
Kraftstoff.
GUTEN APPETIT!
Das schmeckt
nach Triumph
Der vielfache Triathlon-Staatsmeister Luis
Knabl erklärt, wie er sich auf einen großen
Wettkampf vorbereitet. Und verrät, was du vor,
während und nach dem Wings for Life World
Run am besten zu dir nehmen solltest.
Er schaut aus wie ein Prada-Model
und ist einer der besten Triathleten
Österreichs: Luis Knabl. Junioren-
Europameister im Winter-Triathlon
(Crosslauf, Mountainbiken, Skilanglauf)
und Sieger bei der Jugend-
Olympiade in Singapur 2010 – und
im Sommer geht es nach Tokio zu
den großen Spielen. Das Geheimnis
seines Erfolgs? Ein fein kalibrierter
Energiehaushalt auf konstant hohem
Niveau. Um dieses zu halten, vertraut
Luis auf die Ernährungsratschläge
seiner Coaches und gibt
diese auch gern weiter: Hier teilt er
sie mit uns – und spricht dabei über
Olympia, Aminosäuren und Pizza.
Abends vor dem Wettkampf
„Für optimale Leistungen empfehle
ich eine ausgewogene Ernährung.
Plus: ein bewährtes Sortiment an
Nahrungsergänzungen in geprüfter
Qualität. In harten Trainingsphasen
solltest du auf eine regelmäßige Zufuhr
von BCAAs (branched-chain
amino acids; Anm.) achten. Dabei
handelt es sich um Eiweißbausteine,
die auch Bestandteil der Muskulatur
sind. Am Abend vor dem Rennen esse
ich nur eine Schüssel Reis. Er liefert
meinem Körper Kohlenhydrate für
die Ausdauer. Und ich vertrage ihn
besser als Nudeln oder Bananen.“
Für Luis Knabl, 28, sind Mikronährstoffe
fixer Bestandteil der täglichen Routine.
Vor dem Start
„Kurz vor dem Bewerb setze ich auf
Coenzym Q10 von meinem Sponsoring-Partner,
das ich zum Frühstück
nehme, da es als fettlösliche Substanz
besonders gut aufgenommen wird.
Feste Nahrung nehme ich zuletzt
vier Stunden vor dem Start zu mir.
Erraten: wieder nur Reis. Die vier
Stunden würde ich immer einhalten,
denn ein voller Bauch macht dich
träge und langsam. Bei den Olympischen
Spielen in Tokio ist der Start
bereits um sechs Uhr in der Früh.
Das bedeutet, dass ich um zwei aufwachen
und essen muss. Noch mal
einschlafen spielt es danach leider
nicht mehr.“
Während des Wettbewerbs
„Flüssigkeitszufuhr ist das Wichtig ste.
Beim Wettbewerb selbst trinke ich
immer wieder neutral schmeckende
Elektrolyt-Flüssigkeit. Außerdem
habe ich ein paar kleine Tuben
Energie-Gel dabei. Auf Gel würde
ich jedoch nur zurückgreifen, wenn
du beim Laufen das Gefühl hast, zu
wenig gegessen zu haben.“
Nach dem Lauf
„Ich kann euch empfehlen, nach
einem harten Wettkampf den Eiweißhaushalt
wieder zu konsolidieren.
Denn ich kann es mir nicht leisten,
für ein bis zwei Wochen außer Form
zu kommen. Gerade nach dem Training
nehme ich gerne Aminosäuren
zu mir, weil sie als Bestandteil von
Muskeleiweiß in der Erholungsphase
wichtig sind. Was unserem
Körper immer guttut, ist frisches
Obst. Auf unseren Trainingsreisen
nach Gran Canaria oder Südafrika,
wo es unglaublich g’schmackige
Orangen und Papayas gibt, fällt das
besonders leicht. Wichtig ist aber
auch, sich hin und wieder ordentlich
zu verwöhnen: Ich gönne mir gern
einmal Bier und Sushi oder eine
Pizza – am liebsten eine Diavolo!“
Mehr zum Thema auf: wingsforlifeworldrun.
com/ernaehrungsguide
GETTY IMAGES, MARKUS BERGER
24 THE RED BULLETIN

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