LÄUFT. Sommer 2021 – Leseprobe

NUR 

4,90 € 

Sommer 2021| Deutschland € 4,90 | Schweiz SFR 6,90 | Österreich € 5,40 | Luxemburg € 5,40 

DAS MAGAZIN VON LAUFEN.DE 

WAS WIRKLICH VOR 

SCHMERZEN SCHÜTZT 

EIN LEBEN LANG 

GESUND 

LAUFEN 

NACH ÜBER EINEM 

JAHR CORONA 

DER ERSCHÖPFUNG 

EINFACH 

DAVONLAUFEN 

NEUE TECHNOLOGIEN 

DAS ZEICHNET 

GUTE LAUF- 

SCHUHE AUS 

WISSEN- 

SCHAFTLICH 

BELEGT 

WENIGER RÜCKEN- 

PROBLEME DANK 

LAUFTRAINING 

OLYMPIA-VORSCHAU 

⌃ Das läuft in Tokio & Sapporo 

⌃ Die deutschen Chancen 

⌃ Duell der Giganten: 

Kipchoge vs. Bekele 

AUFS HERZ HÖREN 

SO VERBESSERT 

TRAINING NACH 

PULS DIE LEISTUNG

INHALT 

52 

90 

8 

Titelbild: Sport2000/Thomas Kettner 

32 20 

48 

42 74 

94

EQUIPMENT & MODE 

GESUNDHEIT & ERNÄHRUNG 

26 

32 

Gut gerüstet durch den Laufsommer 

Neues Equipment, mit dem das Laufen im Sommer 

noch mehr Spaß macht 

Das zeichnet gute Laufschuhe aus 

Vor allem die Beschaffenheit der Mittelsohle unterscheidet 

einen Laufschuh von herkömmlichen 

Freizeitschuhen. Das sind die Neuheiten auf dem 

Lauf- und Trailschuhmarkt 

20 

48 

Weniger Rückenprobleme dank Lauftraining 

Wer regelmäßig läuft, leidet seltener an Rückenschmerzen. 

Das hat die Wisenschaft jetzt belegt. 

Wieso das so ist und was gegen Schmerzen hilft 

So wertvoll sind Hülsenfrüchte 

Bohnen, Linsen und Co. sind reich an Eiweiß, sättigenden 

Ballaststoffen, Mineralien, Spurenelementen 

und Vitaminen. Und eignen sich fürs Carboloading 

68 

10 Jahre Altra: Von Utah in die ganze Welt 

Schuhe mit denen man gesünder läuft: Das unterscheidet 

Altra-Schuhe von anderen Laufschuhen 

84 

Ein Leben lang gesund laufen 

Studien belegen, dass Kollagen helfen kann, länger 

gesund zu laufen. So wirken diese Proteine im Körper 

42 

80 

LÄUFER & LEUTE 

Feuerwehrauto statt Rollstuhl 

Mit 16 Jahren war Stefan Hähnert nach einer 

Rückenoperation an beiden Beinen gelähmt. Sechs 

Jahre später ist er Feuerwehrmann und läuft 50 

Kilometer in voller Montur 

Corona aus dem Kopf gelaufen 

Um seinen Kopf coronafrei zu bekommen, ist Björn 

Sturm 100 Kilometer gerannt. Auf einer 2,3-Kilometer-Runde 

um einen Baggersee bei Schweinfurt 

94 

74 

Der Erschöpfung davonlaufen 

Immer mehr Menschen fühlen sich erschöpft. Dr. 

Matthias Marquardt erklärt, wie Laufen gegen 

Erschöpfung und Stress helfen kann 

EVENTS & REISEN 

Albanien: Wild und wunderbar 

In sechs Tagen 220 Kilometer durch Albanien: 

Der Etappenlauf „The Hidden Treasure“ zeigte, 

dass Mehrtagesrennen auch in Pandemiezeiten 

funktionieren können 

88 

So findet die Community Hunde beim Laufen 

Wir haben gefragt: Wie steht ihr zu Hunden beim 

Laufen. Und das sind die – durchaus sehr unterschiedlichen 

– Antworten 

OLYMPIA-SPECIAL 

8 

90 

6 

14 

67 

TRAINING & FITNESS 

Training nach Puls: Weil`s besser macht 

Wer beim Laufen besser werden will, sollte System 

in sein Training bringen. Wie das mit einer Pulsuhr 

ganz einfach funktioniert 

Mehr Stabilität – gesünder laufen 

Regelmäßiges Balance- und Stabilitätstraining 

macht dich auch im Laufen besser. Sieben Übungen, 

mit denen du deine Muskeln stärkst, deine Laufökonomie 

verbesserst und Verletzungen vorbeugst 

AUSSERDEM 

Big Picture 

Szene-News 

Gesas Kolumne 

97 

98 

Frau Schmitt meint ... 

Impressum 

52 

55 

56 

Das läuft in Japan: Duell der Giganten 

Beim Olympiamarathon treffen die derzeit besten 

Marathonläufer aufeinander: Weltrekordler Eliud 

Kipchoge und Kenenisa Bekele 

Chancen im Olympiastadion von Tokio 

Von Hindernisläuferin Gesa Krause bis hin zu 

5000-Meter-Läuferin Konstanze Klosterhalfen: 

Das sind die deutschen Laufhoffnungen auf der 

Kunststoffbahn 

Das deutsche Marathon-Team für Sapporo 

Die deutschen Tickets für den Olympiamarathon 

waren hart umkämpft. Diese sechs Läuferinnen 

und Läufer haben sich durchgesetzt. Eine von 

ihnen spekuliert sogar mit einer Medaille 

= Titelthema 

facebook/laufen.de 

instagram/laufen.de

— 

HÖR‘ 

AUF DEIN 

HERZ 

› TRAINING MIT PULSUHR ‹ 

↦ Laufen ist eigentlich ganz einfach! 

Bewege dich an der frischen Luft, genieße 

die Natur und lauf nur so lang und 

schnell wie es dir Spaß macht. Laufen 

boomt und ist schon länger die beliebteste 

Ausdauersportart weltweit. Doch 

wenn man besser werden will, funktioniert 

einfach laufen nicht mehr. Und auch 

das Prinzip „viel hilft viel“ führt dann 

nicht zum Ziel. Dann muss man mit mehr 

System rangehen. 

Natürlich gehört ein gewisser Trainingsfleiß 

und Regelmäßigkeit der Trainingsreize 

zu einem effektiven Lauftraining. Aber 

wenn du jedes Mal total erschöpft von deiner 

Trainingsrunde nach Hause zurückkehrst, 

wirst du nicht besser. Oft wird man 

bei zu hartem Training sogar schlechter, 

weil man seinen Körper überlastet. Doch 

welches Training ist effektiv und macht dich 

besser? Und wie findest du deine persönlichen 

Trainingsbereiche zwischen zu wenig 

und zu viel? Dabei kann dir eine moderne 

Laufuhr helfen. 

In Frühjahr wurde immer mal wieder über 

meine inzwischen mehr als 28 Jahre alten 

deutschen Rekorde über 10 Kilometer 

(27:47 min) und im Halbmarathon (60:34 

min) gesprochen, nachdem die Möglichkeit 

bestand, dass Amanal Petros sie knacken 

— 

würde. Ich kann mich noch gut an meine damalige 

Vorbereitung im Februar und März 

1993 im Höhentrainingslager in Mexiko erinnern, 

nach der ich die Rekorde aufgestellt 

hatte. Wir haben vier Wochen lang auf Laufstrecken 

zwischen 2600 und 3200 Metern 

Höhe trainiert. Da kann einem schon mal 

die Luft wegbleiben. Also muss man die Belastung 

anpassen. Es war damals wichtig, in 

der richtigen Geschwindigkeit und bei passenden 

Pulswerten zu trainieren, damit wir 

uns nicht zu sehr belasteten. 

Pulsuhren hatten wir damals noch keine, 

also haben wir zur Kontrolle nach jeder Einheit 

die Pulsschläge gezählt. Und auch die 

Vermessung der Trainingsstrecken war ungleich 

schwieriger als heute. Damals bekam 

ich beim Tempodauerlauf meine Zwischenzeiten 

jeden Kilometer aus dem mitfahrenden 

Auto zugerufen. Heute unvorstellbar, 

aber es hat funktioniert. Und die Ergebnisse 

aus diesem Höhentrainingslager haben 

gestimmt und können sich ja nach wie vor 

sehen lassen. Denn meine beiden Rekorde 

bestehen noch immer. 

EINFACHE TRAININGSSTEUERUNG 

DANK MODERNER TECHNIK 

Glücklicherweise hat sich seither sehr viel 

geändert, und effektive Trainingssteuerung 

ist heute für jeden möglich und auch viel 

Text: Carsten Eich | Fotos: Garmin, Polar, iStock/Jacob Lund

Wer beim Laufen nicht nur 

fit bleiben, sondern auch besser 

werden will, sollte System 

in sein Training bringen. 

Unser Experte und Ex-Profi 

Carsten Eich erklärt, wie 

das mit einer Pulsuhr ganz 

einfach funktioniert.

— 

ANLAUF 

— 

ENTSPANNT BLEIBEN 

— 

STRESS MACHT 

DIE KNOCHEN MÜRBE 

— 

Stress, auch in Training und Wettkampf, wirken, mit denen gesunde Knochen auf Belastungen 

aus. Zwar sind lokale Entzündungen wichtige 

schlägt aufs Gemüt und schadet der 

wie intensives Laufen reagieren. Schritte im Rahmen der Knochenheilung. Lau- 

Herz-Kreislauf-Gesundheit. Nun hat die 

Forschung ein weiteres Funktionssystem 

als stresssensibel identifiziert: den Knochenstoffwechsel. 

Vereinfacht gesagt macht psychischer Stress 

die Knochen mürbe. Sie brechen leichter und 

heilen schlechter. 

Das belegen Ergebnisse einer kooperativen 

fen sie jedoch aus dem Ruder, wird die Knochenneubildung 

gestört, die Biegefestigkeit 

nimmt ab und das neu gebildete Gewebe erreicht 

nicht die normale Härte. Offenbar wurde 

Ermüdungsbrüche, auch Stressfrakturen Studie von Forscher*innen aus Ulm und San 

die Beteiligung der Knochen an Stress- 

genannt, sind unter Läufer*innen gefürchtet. 

Aber es geht dabei nicht nur um körperliche 

Überlastung. Neue Studien belegen 

die ungünstige Wirkung von psychischem 

Stress auf Stabilität und Heilung der Knochen. 

So haben Wissenschaftler*innen der 

Francisco. „Wir haben uns gefragt, ob sich 

psychischer Stress negativ auf die Frakturheilung 

auswirkt“, sagt Studienleiter Prof. Stefan 

Reber. Die Wissenschaftler*innen deckten einen 

Mechanismus auf, über den chronischer 

Stress ungünstige Effekte auf das Immunsystem 

reaktionen bislang unterschätzt. New Yorker 

Wissenschaftler*innen entdeckten kürzlich, 

dass das in den Knochen produzierte und 

für ihre Mineralisierung benötigte Hormon 

Osteocalcin bei Stress massiv ins Blut ausgeschüttet 

wird, was zur Auslösung typischer 

Uni Potsdam durch Blutprobenanalysen 

und die Regeneration von Knochengewe- 

Stressreaktionen wie Anstieg von Puls, Blut- 

nachgewiesen, dass sich längere psychische 

Belastungsphasen, aber auch Jahre zurückliegende 

seelische Traumata, negativ auf 

be entfaltet. Das Resümee: Die überbordende 

Ausschüttung von Stresshormonen löst 

eine Überaktivierung des Immunsystems mit 

druck, Atemfrequenz und Insulinausschüttung 

führt. Geht also pfleglich mit euren Knochen 

um und lasst euch nicht stressen – vor 

knochenstabilisierende Bauprozesse aus- 

überschießenden Entzündungsreaktionen allem nicht beim Laufen. Dr. Stefan Graf 

Fotos: imago images/Beautiful Sports, iStock/Chinnapong, Instagram: des_linden (@brooksrunning, @lukewebstr), Norbert Wilhelmi 

14

SCHNELLE ZEITEN 

HERBST-MARATHONS 

NEW YORK PLANT MIT 33.000, 

55.000 SOLLEN IN LONDON LAUFEN 

Der 50. New York-Marathon 2021 soll am 7. November mit 33.000 Teilnehmer*innen 

stattfinden. Ein negativer Coronatest oder die vollständige 

Impfung werden wohl Voraussetzung fürs Mitlaufen sein. In New 

York bedeuten 33.000 eine Reduzierung der vor Corona üblichen Marathonzahlen 

um mehr als 20.000. Der New York-Marathon 2019 war mit 

53.640 Finishern als größter Marathon überhaupt in die Geschichte eingegangen. 

2020 wurde er abgesagt, nachdem die US-Metropole hart von 

Covid-19 getroffen wurde. Aktuell normalisiert sich das Leben in New 

York allmählich wieder. „Der 50. New York-Marathon wird ein sicheres 

Rennen, das uns allen lange im Gedächtnis bleiben wird“, sagt Renndirektor 

Ted Metellus, „der Marathon wird die Stärke und Entschlossenheit 

New Yorks zeigen.” London plant unterdessen sogar mit einem 

Rekordfeld von 55.000 Startern am 3. Oktober, nachdem die britische 

Regierung in Kooperation mit den Gesundheitsbehörden sowie ausgewählten 

Veranstaltern im April und Mai eine Reihe von Test-Events 

durchgeführt hatte, bei denen kaum Corona-Infektionen auftraten. 

50-KILOMETER-REKORD 

ERSTE UNTER 

DREI STUNDEN 

Die US-Amerikanerin Desiree Linden 

ist als erste Frau die 50 Kilometer 

in weniger als drei Stunden 

gelaufen. Am 16. April lief sie in 

Oregon 2:59:54 Stunden und war 

damit 7:26 Minuten schneller als 

der bisherigen Rekord. Die 37-Jährige 

gehört zu den derzeit besten 

US-amerikanische Läuferinnen. 

2018 gewann sie den Boston-Marathon, 

zwei Jahre zuvor hatte sie bei 

den Olympischen Spielen in Rio de 

Janeiro den siebten Platz im Marathonlauf 

belegt. Ihre Marathonbestleistung 

liegt bei 2:25:55 Stunden. 

— 

SO LIEF ES BEI 

DEN FRÜHLINGS- 

MARATHONS 

— 

Simon Boch finishte am 21. März bei Eiseskälte, 

Wind und im Alleingang seinen ersten Marathon 

beim Itelligence Invitational Dresden in 2:10:48 

Stunden und gewann das Rennen. Im Halbmarathon-Rennen 

triumphierte Richard Ringer (LC 

Relingen) in 61:33 Minuten vor Nils Voigt (61:35 

min) und Amanal Petros (beide TV Wattenscheid 

01/61:37 min). Fabienne Schlumpf verbesserte als 

Siegerin ihren Schweizer Rekord um elf Sekunden 

auf 68:27 Minuten und die erst 18-jährige Blanka 

Dörfel (SCC Berlin) stellte mit 72:31 Minuten einen 

deutschen U20-Rekord auf. 

Beim Siena-Marathon am 11. April verbesserte sich 

Richard Ringer (LC Rehlingen) auf starke 2:08:49 

Stunden und schob sich auf Platz vier der ewigen 

deutschen Bestenliste. Das Rennen, das als reiner 

Elitelauf auf einem Fünf-Kilometer-Rundkurs 

auf dem Flughafen von Siena stattfand, gewannen 

Eric Kiptanui (2:05:47 h) und Angela Tanui 

(2:20:08 h; beide Kenia). Arne Gabius (Therapie 

Reha Bottwartal) gab das Rennen auf. 

Katharina Steinruck (Eintracht Frankfurt) verbesserte 

sich am 18. April beim Enschede-Marathon 

auf 2:25:59 Stunden und gewann damit 

das Rennen. Damit wurde sie in Enschede zur 

sechstschnellsten deutschen Läuferin aller Zeiten. 

Rabea Schöneborn (LG Nord Berlin) lief mit einer 

starken persönlichen Bestzeit von 2:27:03 Stunden 

auf Platz drei, Vierte wurde Laura Hottenrott 

(PSV Grün-Weiß Kassel; 2:28:02 h). Anke Esser 

(TSV Bayer 04 Leverkusen) gab das Rennen frühzeitig 

auf. Das Rennen der Männer gewann Weltrekordler 

Eliud Kipchoge aus Kenia (2:04:30 h). 

Titus Ekiru wurde beim Mailand-Marathon (16. 

Mai) mit 2:02:57 Stunden zum fünftschnellsten 

Marathonläufer aller Zeiten. Der 29-jährige Kenianer 

ist allerdings nicht für die Olympischen 

Spiele nominiert. Bei den Frauen gewann die 

Äthiopierin Hiwot Gebremaryam mit starken 

2:19:35 Stunden. Anja Scherl (LG Telis Finanz 

Regensburg) beendete ihren Olympia-Qualifikationsversuch 

nach der 25-Kilometer-Marke 

vorzeitig, lief dann eine Woche später den 

S7-Marathon in Österreich in 2:32:26 Stunden und 

verpasste die Qualifikation für Olympia in Japan. 

15 ——— LÄUFT

Text: Dr. Stefan Graf | Fotos: iStock/PeopleImages, Spukkato, Jacob Lund 

— 

LAUF DEM 

SCHMERZ 

DAVON 

— 

› SELTENER RÜCKENPROBLEME ‹ 

Rückenschmerzen kennt fast jeder. Aber Läufer*innen 

leiden deutlich seltener darunter. Das bestätigt jetzt 

die Wissenschaft. Was den Rücken schmerzen lässt 

und wie dem am besten zu begegnen ist, erklärt 

unser Autor Dr. Stefan Graf. 

20

↦ Rückenschmerzen sind zur Volkskrankheit geworden. 

Über 80 Prozent der Deutschen machen nach Angaben 

der „Deutschen Schmerzgesellschaft“ im Laufe ihres Lebens 

damit in unterschiedlicher Intensität und Häufigkeit 

unliebsame Erfahrungen. 

Die Formenvielfalt ist dabei ebenso bunt wie die genaue 

Lokalisation. Die detaillierte Ursachensuche gleicht 

mitunter der sprichwörtlichen Stecknadelsuche im Heu. 

Zur Beruhigung vorweg: Über 80 Prozent der Rückenschmerzproblematiken 

verschwinden ohne invasives 

ärztliches Eingreifen von allein. Wirklich von allein? So 

ganz stimmt das nicht, denn wie erfolgreich und schnell 

sich die Schmerzen verflüchtigen, hängt maßgelblich 

vom Verhalten, genauer gesagt vom Bewegungsverhalten 

der betroffenen Personen ab. 

Insbesondere Schmerzen im Bereich der Lendenwirbel, 

also dem unteren (lumbalen) Abschnitt der Wirbelsäule, 

zählen zu den häufigsten Beschwerden in der Gesamtbevölkerung. 

Aber wie ist die Situation im Sport? Für eine 

Reihe von Sportarten liegen bereits belastbare Rückendaten 

vor. Der Laufsport – insbesondere der nicht-professionelle 

Bereich – gehörte bislang nicht dazu. Das ↦ 

21 ——— LÄUFT.


— 

NEUE PRODUKTE 

— 

Fotos: Hersteller 

HYPERICE 

+ENTSPANNUNG ÜBERALL UND JEDERZEIT 

Entspannung wann und wo du willst? Mit dem Hypervolt Go von Hyperice kein Problem. Das Perkussions-Massagegerät ist die 

kleinere und leichtere Variante des bereits sehr erfolgreichen Hypervolt. Power hat „der kleine Bruder“ trotzdem genug! Er verfügt 

über einen leistungsstarken 40-Watt-Motor mit drei Geschwindigkeiten und zwei Kopfaufsätze. Dank seiner gerade einmal 

700 Gramm Gewicht ist er zudem super einfach in der Handhabung. Er passt in jedes Gepäck und sorgt so jederzeit für angenehme 

Entspannung nach dem Sport oder einem anstrengenden Tag. 

HYPERICE | Hypervolt Go | 229,00 € | www.hyperice.de 

OLYMPIAFLITZER 

Pünktlich zu den Olympischen Spielen 

in Tokio im Sommer bringt der schweizer 

Schuhhersteller On mit dem Cloudboom 

Echo einen Wettkampfschuh für 

Top-Sportler auf den Markt. Eine doppelte 

Schicht präzise platzierter Hohlräume 

– den Clouds – bietet Schutz und 

Dämpfung. Ein völlig neues, rockerförmiges 

Carbon-Speedboard verhilft im 

Zusammenspiel mit dem Dämpfungsschaum 

Helion zu einem explosiven 

Abstoß. Der Schuh unterstützt eine 

gute Laufökonomie. 

ON | Cloudboom Echo | 250,00 € 

GEBURTSTAGSKIND 

Vor 24 Jahren gab es den ersten Mizuno 

Wave Rider – jetzt kommt die 25. 

Auflage. Sein sanftes Abrollverhalten 

hat ihn bei vielen Läufern so beliebt 

gemacht. Das Dämpfungsmaterial 

Mizuno Enerzy in der gesamten Zwischensohle 

sorgt für eine weiche Landung 

und eine hervorragende Energierückgabe. 

Gleichzeitig bietet dir der 

Schuh eine angenehme Stabilität und 

ein dynamisches Laufgefühl. Sowohl 

Laufanfänger als auch Marathonläufer 

können mit ihm glücklich werden. 

MIZUNO | Wave Rider 25 | 150,00 € 

BERGZIEGE 

Der neue Antora 2 wurde von Merrell 

speziell für die Füße von Frauen entwickelt, 

um abseits der Straße unterwegs 

zu sein. Das Obermaterial besteht aus 

Mesh und TPU. Eine verstärkte Fersenkappe 

sowie die Vibram-Sohle sorgen 

für viel Sicherheit auf der Strecke. 

Die EVA-Zwischensohle, Air Cushioning-Technologie 

in der Ferse sowie 

dämpfende Noppen in Vorfuß und 

Ferse garantieren maximalen Komfort. 

Das Pendant für Herren ist der Nova 2. 

MERRELL | Antora 2 (Damen) 

Nova 2 (Herren) | ab 115,00 € 

26

CEP 

+FINDE DEINEN BEAT 

Wie findet man beim Laufen den richtigen Fokus und performt mit Leichtigkeit? Indem 

man seinem Herzschlag, seiner Atmung und seinem Laufrythmus die volle Aufmerksamkeit 

schenkt. Deshalb findet man jetzt auf den Heartbeat Compression Socks von CEP 

eine dynamische Herzschlaglinie abgebildet. Neben dem schicken Look überzeugen die 

Socken mit der von CEP gewohnten, starken Kompression. Der physische Druck auf die 

Haut fördert eine Vielzahl an körpereigenen Funktionen, verbessert die Durchblutung 

und aktiviert die Muskulatur. Läufer*innen halten länger durch und haben mehr Power, 

die Beine fühlen sich leichter an. Dank Smart Dry Garn bleiben die Füße zudem angenehm 

temperiert. CEP | Heartbeat Compression Socks | 54,95 € 

+LEICHTES 

AKKUWUNDER 

Der Spaß an smarten Fitnesstrackern hört manchmal 

dann auf, wenn sie mehr Zeit an der Aufladestation als 

an deinem Arm verbringen. Mit dem Band 6 hat Huawei 

ein kleines Akkuwunder auf den Markt gebracht. Der 

Akku hält fast zwei Wochen durch – und das trotz Aktivitäts-Tracking, 

GPS, Sensoren für Herzfrequenzmessung 

und Beschleunigung, einem internen Speicher von 

4 GB, Bluetooth (BT 5.0) und nur 21 Gramm Gewicht. 

Auch wenn das Huawei Band 6 keine spezielle Laufuhr, 

sondern mit 96 Trainingsmodi eher ein Multisport-Tool 

ist, lassen sich spannende gesundheitsrelevante Daten 

sehr gut damit überwachen. Der Preis spricht außerdem 

für sich. HUAWEI | Band 6 | 59,00 € 

AUSSERGEWÖHNLICH 

UND FUNKTIONAL 

Funktionalität trifft beim Drive Mesh Run Bra von 

Brooks auf Style. Mit dem auffälligen Layering-Look 

sticht er unter den Sport-BHs heraus. Der Bra passt 

sich deinen Bewegungen an und unterstützt sie. Dank 

Kompressions-Support reduziert er die Bewegung deiner 

Brüste. Zudem punktet er mit einer außergewöhnlichen 

Kombination aus hohem Ausschnitt und Bra-Mesh- 

Schichten sowie einem interessanten Rücken-Design. 

Kann im Sommer gerne auch mal ohne Shirt darüber 

getragen werden. BROOKS | Drive Mesh Run Bra | 40 € 

MINIMALISMUS IN PERFEKTION 

Zu warm für eine Jacke, zu kalt für nur ein Shirt – wer im Sommer und Herbst 

in den frühen Morgenstunden unterwegs ist, hat oft dieses Problem. Ein Weste 

kann dann die Lösung sein. Die Drive Weste von Gore Wear ist minimalistisch, 

leicht und klein verpackbar. Ein extrem leichter Windstopper sorgt nicht nur 

für Top-Atmungsaktivität, sondern schützt vor allem den empfindlichen Körperkern 

vor Auskühlung. Das semitransparente Außenmaterial ist ebenfalls 

hoch atmungsaktiv und zudem wasserabweisend. Dabei wiegt die Weste nur 

65 (Männer L) bzw. 60 Gramm (Frauen M). Reflex-Details sorgen zudem für 

bessere Sichtbarkeit. GORE WEAR | Drive Weste | 119,95 € 


› HIGH-TECH IN LAUFSCHUHEN ‹ 

— 

DAS MATERIAL 

MACHT DEN 

UNTERSCHIED 

↦ Marathonzeiten, wie sie seit 

einigen Jahren am Fließband 

erzielt werden, wären ohne den 

enormen technologischen Fortschritt 

bei der Laufschuhentwicklung 

nicht denkbar. Aber 

ohne gute Laufschuhe würden 

zugleich auch viel weniger Menschen 

mit Freude laufen. Wie 

neue Technologien Forschritt 

und Spaß am Laufen gleichermaßen 

fördern. 

Erst der Laufschuh macht es den 

meisten von uns möglich, regelmäßig 

5, 10, 15, 20 und mehr 

Kilometer zurückzulegen. Das 

wichtigste Element eines jeden 

Laufschuhs ist die Mittelsohle. 

Je nach Material federt sie 

die beim Laufen entstehenden 

Kräfte mehr oder weniger stark 

ab. Das versteht man beim Laufschuh 

unter dem Begriff Dämpfung. 

Wahlweise nimmt die Mittelsohle 

möglichst viel Energie 

auf – so war es bis 2013 – oder 

sie ist so beschaffen, dass sie 

einen möglichst großen Teil der 

Energie wieder zurückgibt – was 

seit Jahren ein großer Trend im 

Laufschuhbau ist. 

Die Geometrie und Materialstärke 

der Mittelsohle ist zudem für 

unterschiedliche Bedürfnisse 

konzipiert. Mit dem einen Schuh 

kannst du besonders schnell, 

mit einem anderen besonders 

— 

lange laufen. Laufschuhe, die 

rein äußerlich sehr ähnlich aussehen, 

haben mitunter völlig unterschiedliche 

Laufeigenschaften. 

In den vergangenen Jahren 

wurde besonders viel im Bereich 

des Mittel sohlenmaterials geforscht. 

INFINERGY ALS 

„GAME CHANGER“ 

Chemieriesen wie BASF spielen 

eine zentrale Rolle bei der Entwicklung 

von Werkstoffen, die 

im Laufschuh verbaut werden. 

Nur selten liest man über Produkte 

wie Elastopan, Elastollan 

und Infinergy – allesamt bei 

BASF entwickelt. Als das deutsche 

Sportartikelunternehmen 

Adidas vor gut acht Jahren einen 

Laufschuh namens Energy 

Boost vorstellte – aus heutiger 

Sicht ein Meilenstein bei der 

Mittelsohlenentwicklung – wurde 

BASF als Partner gefeiert. 

Denn in Ludwigshafen bei BASF 

wurde Infinergy entwickelt, ein 

Material, das Adidas schließlich 

Boost taufte und das bis heute in 

den meisten Modellen von Adidas 

verwendet wird. 

Boost war ein „Game Changer“. 

Nicht nur, weil die Mittelsohle 

optisch so anders aussah. Tausende 

kleine Kügelchen aus 

ETPU (expandiertes thermoplastisches 

Polyurethan) bildeten die 

Mittelsohle. Der Begriff „Energy 

Return“ spielte plötzlich eine 

Rolle in der Laufschuhberatung. 

Und tatsächlich: Das Material 

war in der Lage, einen hohen 

Energieanteil, der beim Aufprall 

entsteht, wieder abzugeben. 

Bis 2013 ging es vor allem darum, 

Kräfte zu absorbieren. 

Auf großen Marathon-Messen 

präsentierte Laufschuhhersteller 

Asics ein interessantes Experiment. 

Aus gut drei Metern 

Höhe konnte man ein rohes Ei 

auf den Boden fallen lassen. 

Auf dem Boden lag ein wenige 

Zentimeter dickes Gel-Kissen 

– also das Material, das Asics 

32

das Material schneller ermüdet und damit seine dämpfenden 

Eigenschaften schneller verliert. 

–15– 

BRANDNEUE 

––––– 

LAUFSCHUHE 

FÜR STRASSE & TRAIL 

an speziellen Stellen zur Dämpfung in der Mittelsohle 

seiner Laufschuhe verbaut. Das Ei landete heil. 

Das Material nahm die Energie des rohen Eis perfekt 

auf. Gel-Kissen sind auch heute noch Bestandteil vieler 

Asics-Laufschuhe, weil sie dort zuverlässig ihren 

Dienst verrichten: Energie aufnehmen. Sie sind eingebettet 

in Mittelsohlen aus EVA, PU oder TPU. Genau 

das sind die Stoffe, aus denen Laufschuhe gemacht 

werden. Was versteckt sich hinter diesen Begriffen, 

und was muss ich als Läufer wissen, wenn ich mir einen 

neuen Laufschuh kaufe? Wir versuchen diese Frage 

mit einer kleinen Materialkunde so verständlich 

wie möglich zu beantworten. 

EVA – ETHYLENVINYLACETAT 

Dieser Werkstoff ist sozusagen der Klassiker beim 

Laufschuhbau. Über viele Jahre gab es kaum einen 

Laufschuh ohne EVA-Anteil. Das Ethylenvinylacetat 

ist extrem widerstandsfähig, hitzebeständig, leicht, flexibel 

und sehr belastbar. Es lassen sich daraus sehr gut 

Strukturen formen und das Material kann in der Dichte 

sehr gut variiert werden. Ein Laufschuh mit EVA-Mittelsohle 

hält zwischen 500 und gut 1000 Kilometern. 

Das Material enthält Weichmacher, damit die dämpfenden 

Eigenschaften erzielt werden können. Diese 

verflüchtigen sich mit der Zeit – egal, ob der Schuh gelaufen 

wird oder im Schrank steht. Wobei er an einem 

dunklen und kühlen Platz tatsächlich besser aufgehoben 

ist, weil das Material gut gelagert etwas länger seine 

Eigenschaften beibehält. Wer also seinen Laufschuh 

mit EVA-Zwischensohle ständig im Auto umherfährt 

(vor allem im Sommer), muss sich nicht wundern, wenn 

PU – POLYURETHAN 

Das Material PU (Polyurethan) ist nicht neu im Laufschuhbau. 

Schon vor mehr als 20 Jahren wurden Mittelsohlen 

von Laufschuhen aus diesem Werkstoff hergestellt. 

Seine Eigenschaften sind im Grunde sehr gut 

geeignet, um langlebige Laufschuhe herzustellen und 

sehr gute Dämpfungseigenschaften zu erzielen. Das 

Material hat gegenüber dem EVA einige Vorteile. Es ist 

formstabiler und stellt den Ausgangszustand nach jedem 

Aufprall schneller wieder her als EVA. PU ist vergleichsweise 

„härter“, aber auch schwerer als EVA. Weil 

Laufschuhe in den vergangenen 20 Jahren immer leichter 

werden sollten, schwand der PU-Anteil im Laufschuh 

immer mehr. Eine vollständige Mittelsohle aus PU fand 

man immer seltener. Stattdessen wurde das Material 

punktuell bei stabilisierenden Elementen in Laufschuhen 

verwendet. Polyurethan erlebte in den vergangenen 

Jahren ein „Comeback“. Da Mittelsohlen nicht mehr nur 

Energie aufnehmen, sondern diese vor allem auch wieder 

abgeben sollen, bekam PU eine zweite Chance in der 

Laufschuhherstellung. Die Rückstelleigenschaften des 

Materials sind besser als bei EVA. Auch die Haltbarkeit 

von Laufschuhen mit PU-Sohle ist höher. Kilometerleistungen 

jenseits der 1000 sind möglich. Der Nachteil 

bleibt das höhere Gewicht. 

TPU – THERMOPLASTISCHES POLYURETHAN 

Diese besondere Form einer PU-Sohle findet man seit einigen 

Jahren in immer mehr Laufschuhen. Mit der Idee, 

dass Reaktivität und Energierückgewinnung das Laufen 

schneller und angenehmer machen können, wurde in Sachen 

Polyurethan viel geforscht. Der Durchbruch war 

thermoplastisches PU (TPU). Das deutsche Unternehmen 

BASF war führend bei der Entwicklung von TPU 

für den Laufschuhbau. Für Adidas entwickelte BASF 

ein expandiertes TPU – also ein Material, das aus vielen 

einzelnen TPU-Bestandteilen zusammengesetzt wurde. 

Ob in Form von kleinen Kügelchen (wie beim Boost-Material) 

oder größeren Einheiten – die Eigenschaften von 

TPU haben den Laufschuhbau revolutioniert. TPU ist 

ähnlich robust wie PU, dabei aber deutlich weicher und 

flexibler. Die Rückstelleigenschaften des Materials sind 

enorm hoch, weshalb manche Hersteller einen „Energy 

Return“ von 75 Prozent und mehr angeben. Genau das 

macht den Trampolineffekt einer TPU-Mittelsohle aus. 

„FOAM“ – LEICHTER, SOFTER MIX 

AUS GAS UND SCHAUMSTOFF 

Die Hauptbestandteile einer Mittelsohle bei Laufschuhen 

lassen sich aus den vorherigen Werkstoffen recht 

gut nachvollziehen. Aber wer gibt schon gern sein „Geheimnis“ 

preis, wenn er eine besondere Mischung kreiert 

hat? Der Material-Mix sorgt neben der Sohlen- ↦ 



3 BRANDNEUE LAUFSCHUHE 

FÜR BEFESTIGTE WEGE 

VIEL ZEHENFREIHEIT 

Nein, die Laufschuhe von Altra hängen nicht dem verfügt über die Altra Ego-Zwischensohle, durch 

minimalistischen Trend nach, der vor über zehn die er sich angenehm weich und sehr dynamisch 

Jahren so angesagt war. Aber sie führen das läuft. In dem Schuh fühlt man sich am wohlsten, 

Konzept „Null Sprengung“ weiter, das mit den wenn man neutral abrollt und gern mal ein bisschen 

schneller läuft. Der Schaft besteht aus naht- 

minimalistischen Schuhen viele Läuferinnen und 

Läufer zu schätzen gelernt haben. Hinzu kommt losem Mesh und bietet viel Halt. 

eine ausgewogenene Dämpfung und – vielleicht 

am wichtigsten – eine breitere Zehenbox. Das 

gibt dem Vorfuß Raum, sich bei jedem Schritt so FAZIT & FACTS 

zu spreizen, wie beim Barfußlaufen. Und das soll Der ganz neue Rivera ist ein leichter Straßenlaufschuh, 

der sich gerade für den Einstieg ins Laufen 

Vorfußproblemen wie Hammerzehen, Hallux Valgus 

oder Morton Neurom vorbeugen. Der Rivera mit null Sprengung und breiter Zehenbox eignet.. 

ALTRA 

RIVERA 

↦ Gewicht: Herren ca. 255 g | Damen ca. 195 g 

↦ Sprengung: 0 mm | Preis: 130,00 € 

TIPP: Du suchst einen Laufschuh, der ideal zu deinem Laufstil und deinen Anforderungen passt? Unser Laufschuhfinder filtert 

aus mehr als 250 Modellen passende Laufschuhe für dich heraus! Einfach ausprobieren auf → laufen.de/laufschuhfinder 

STABILER KLASSIKER 

Der Asics Gel-Kayano ist ein absoluter Klassiker Zur Verbesserung von Stabilität und Reaktionsfähigkeit 

hat der Kayano jetzt in der Zwischensohle 

– nicht ohne Grund. Er ist stabil und komfortabel, 

verfügt über eine Top-Passform und bietet guten die FF Blast-Dämpfung erhalten, die für ein weicheres 

Abrollverhalten sorgt, ohne dass Stabilität 

Grip. Seit 28 Jahren ist dieser stabile, sehr technisch 

konzipierte Schuh bei Asics nicht wegzudenken. 

In all den Jahren hat er viele Updates erfah- 

gibt Atmungsaktivität. 

verloren geht. Das innovative Mesh-Obermaterial 

ren. Eines bleibt er aber: Ein mega-komfortabler 

Laufschuh, der seinen Träger auf dem richtigen 

Pfad hält. Er führt die Läufer*in zum idealen Abdruckpunkt. 

Bei der 28. Auflage bietet die neu ge- 

Seine perfekte Passform macht den Gel-Kayano 

FAZIT & FACTS 

staltete externe Fersenkappe dem Fuß Stabilität 28 zum Rundum-Sorglos-Paket für alle, denen 

und sorgt so für mehr Komfort bei jedem Schritt. Komfort wichtig ist. 

DIE KARBON-ALTERNATIVE 

Das deutsche Running-Start-up True Motion Der True Mo=tion Solo setzt auf eine doppelte 

startet mit seinem dritten Modell in den Sommer: 

Der True Motion Solo ist ein Schuh für be- 

einem weichen, aber responsiven Schaum und 

U-Tech-Konstruktion der Mittelsohle, die aus 

sonders schnelle Läufe. Und das Team um den einer mit Fiberglas versteiften Nylonplatte besteht. 

Messungen zeigen: Der Energie-Vorteil ist 

ronommierten Biomechaniker Prof. Gert-Peter 

Brüggemann hat einen etwas anderen Ansatz ähnlich einer Karbon-Platte, aber die Belastung 

gewählt, um dem Trend nach gut gedämpften im Kniegelenk ist rund 10 Prozent geringer! 

und dennoch sehr dynamischen Laufschuhen 

nachzukommen. 

Das oberste Credo bleibt bei True Motion: Verletzungen 

(vor allem im Kniegelenk) reduzieren. Ge- 

Für Läufer*innen, die vorwiegend auf Asphalt 

FAZIT & FACTS 

nau das schaffen nach Ansicht von Brüggemann auch mal schneller unterwegs sein wollen oder 

und Co. die gängigen Karbon-Laufschuhe nicht. einen knieschonenden Wettkampfschuh suchen. 

ASICS 

GEL-KAYANO 28 


↦ Sprengung: 10 mm (H) | 13 mm (D) | Preis: 180,00 € 

TRUE MOTION 

SOLO 



HERREN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

HERREN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

DAMEN- 

MODELL 

38

9 TRAILSCHUHE FÜR DEIN 

LAUFERLEBNIS IM GELÄNDE 

↦ Abseits befestigter Pfade macht das 

Laufen verdammt viel Spaß. Wenn man 

das richtige Schuhwerk trägt. Vier Trailschuhe 

für ganz unterschiedliche Bedürfnisse. 

Laufuntergrund, Streckenlänge und die 

allgemeine Beschaffenheit des Geländes – 

das sind die entscheidenden Kriterien, auf 

die es neben der individuellen Passform 

beim Kauf eines Trailschuhs ankommt. 

Für eine nasse Wiese brauchst du einen anderen 

Schuh als für Alpentrails. Und dann 

ist da noch die berechtigte Frage: Brauche 

ich für meine heimischen Wald- und Feldwege 

überhaupt einen Trailschuh? Unsere Antwort: 

Das kommt drauf an! Sobald das Gelände 

entweder etwas steiler oder sehr uneben ist, 

geben Trailschuhe deutlich mehr Halt und 

Sicherheit. Und solche Bedingungen findet 

man eben nicht erst in den Alpen. Wir stellen 

dir neun aktuelle Trailschuhe vor und sagen 

dir, auf welchem Terrain das jeweilige Modell 

am besten geeignet ist. 

ARC‘TERYX 

NORVAN SL2 



Benannt ist der Norvan SL2 nach den technischen Trails in North Vancouver, der Heimat des 

Herstellers Arc’teryx. Der Norvan SL2 ist vor allem für technisch anspruchsvolle Trails der 

ideale Laufschuh. Dabei profitieren Läufer*innen von seinem extrem geringen Gewicht. Der 

sehr puristisch daherkommende Norvan SL2 ist aber durchaus ein Technologie-Paket: Die 

Vibram LiteBase-Technologie und der Vibram Megagrip-Gummi sorgen für gute Dämpfung 

und besten Grip in fast jedem Gelände. Das Obermaterial ist robust und komfortabel und 

schützt den Fuß weitgehend im unwegsamen Gelände. 

FAZIT & FACTS 

Der Norvan SL2 ist vor allem für technische Trails geeignet. Dort überzeugt er vor allem 

durch sein geringes Gewicht. 

HERREN- 

MODELL 


› 50-KILOMETER-LAUF IN VOLLER MONTUR ‹ 

— 

FEUERWEHRAUTO 

STATT ROLLSTUHL 

— 

von Christian Ermert (Text) und Monika Corsten (Fotos) 

↦ „Schrecklicher Fall in NRW: 

Florian (9) verschluckt Kirschkern, 

dann beginnt der Horror.“ So 

titelte die Boulevard-Zeitung „Express“ 

im Frühjahr 2021 über die 

Leidensgeschichte eines Kindes 

aus Stolberg bei Aachen, das damals 

in einer bayerischen Spezialklinik 

behandelt wurde. Der Neunjährige 

hatte ein Jahr zuvor einen 

Kirschkern verschluckt. Was so 

harmlos klingt, ist in Wirklichkeit 

der Beginn einer unfassbaren Leidensgeschichte. 

Der Kern löste ein 

gesundheitliches Drama aus, das 

dazu führte, dass der kleine Florian 

jetzt im Rollstuhl sitzt und sein 

ganzes weiteres Leben auf Pflege 

angewiesen sein wird. 

Der Kirschkern verursachte in Florians 

Körper eine katastrophale Kettenreaktion, 

die mit einer Blinddarmentzündung 

begann, die sich aufs 

Bauchfell ausweitete. Weder eine Operation 

noch Antibiotika sorgten für 

Besserung. Die Entzündung breitete 

sich weiter aus, befiel das Rückenmarkt 

und das Gehirn. Florian kann 

seine Beine nicht mehr bewegen. Er 

musste auf der Intensivstation künstlich 

beatmet werden, erhielt einen 

Herzschrittmacher und ist seitdem an 

den Rollstuhl gefesselt und ein Pflegefall. 

Als Stefan Hähnert von diesem Schicksal 

des Neunjährigen hört, ist er tief 

bewegt. Und als er erfährt, dass Florians 

Vater eine Spendenaktion gestartet 

hat, um das Haus der Familie behindertengerecht 

umbauen zu können, 

ist ihm sofort klar: Du musst was tun. 

Denn der 22-Jährige weiß genau, wie 

es sich anfühlt, hilflos und auf Pflege 

durch andere angewiesen zu sein. 

EIN JAHR LANG GELÄHMT 

UND ANS BETT GEFESSELT 

Rückblende: 2015 liegt Stefan Hähnert 

in einem Klinikbett in Aachen und 

spürt plötzlich seine Beine nicht mehr. 

Am Tag zuvor war er am Rücken operiert 

worden, nachdem bei ihm schon 

mit neun Jahren ein Wirbelgleiten diagnostiziert 

und mit acht Schrauben 

fixiert worden ist. „Bei der zweiten 

Operation sind wohl Nerven in Mitleidenschaft 

gezogen worden“, erinnert 

sich der 2,05 Meter große Aachener, 

der so schnell gewachsen ist, dass seine 

Wirbelsäule zum Problem wurde. 

In der Nacht nach der Operation hatte 

sich ein ganzes Team von Ärzten um 

sein Bett versammelt, aber wirklich 

helfen konnten sie ihm nicht. Seine 

Beine blieben vorerst gelähmt. Nach 

der Entlassung aus der Klinik war er 

fast ein Jahr lang an sein Bett gefesselt, 

konnte sich nur auf einem Stuhl 

mit Rollen durch das Haus der Familie 

bewegen. Und das mit 16 Jahren, wenn 

Gleichaltrige auf Partys gehen, die 

erste Liebe erleben oder jede Menge 

Sport machen. Stefan Hähnert musste 

das Gehen mühsam wieder lernen. 

Mit der Hilfe eines Physiotherapeuten 

gelang ihm das. Er baute Muskulatur 

auf, aktivierte die geschädigten Nerven 

und kam wieder in Bewegung. 

IN DER SCHULE WURDE ER 

GEMOBBT, GESCHLAGEN UND 

GETRETEN 

Doch wenn er in der Schule war, wurde 

er trotzdem gemobbt. „Ich musste 

mir anhören, ich sei ein Krüppel, ich 

bin geschlagen und getreten worden“, 

erklärt er. Wegen der vielen Krankenhausaufenthalte 

musste er zwei Klassen 

wiederholen. Am Sportunterricht 

durfte er nicht teilnehmen, die Pausen 

verbrachte er beim Hausmeister. „Das 

war mein einziger Freund in der Schule.“ 

Als der 2017 bei einem Motorradunfall 

ums Leben kann, zerbrach für 

Stefan Hähnert eine Welt. 

Gleichzeitig begann für ihn damals 

aber auch ein neues Leben: Schon als 

kleiner Junge hatte er sich gewünscht, 

Feuerwehrmann zu werden. Dieser 

Traum half ihm, die Schicksalsschläge 

zu verkraften. Und vor vier Jahren 

ging er in Erfüllung. Stefan Hähnert 

trat der Freiwilligen Feuerwehr bei. Er 

ist Feuerwehrmann. Anderen zu helfen 

ist seitdem sein Auftrag. Die Aktion, 

die er sich für den kleinen Florian 

einfallen ließ, geht aber weit darüber 

hinaus. Als er von der Spendenaktion 

hörte, plante er seinen Spendenlauf. 

50 Kilometer wollte er laufen. In der 

vollen, 25 Kilogramm schweren Feuerwehrmontur 

und von Feuerwache 

zu Feuerwache rund um Aachen. 

Dass er das kann, hatte er schon vorher 

bewiesen. Kurz nachdem er die 

Aufnahmeprüfung zur Freiwilligen 

Feuerwehr bestanden hatte, lernte er 

das „Firefighter Team Phoenix“ kennen 

– einen Zusammenschluss von 

Feuerwehrsportlern aus verschiedenen 

Teilen Deutschlands. Einige 

von denen laufen regelmäßig in voller 

Montur bei Laufveranstaltungen. 

Auch um Spenden beispielsweise für 

krebskranke Kinder zu sammeln. Und 

das wollte Stefan Hähnert auch. Ohne 

großes Training machte er 2018 beim 

SportScheck-Stadtlauf in Aachen mit 

42

Mit 16 Jahren war Stefan Hähnert nach einer Rückenoperation 

an beiden Beinen gelähmt. Sechs Jahre später hat er sich 

seinen Traum vom Feuerwehrmannsein erfüllt und ist 50 

Kilometer in voller Montur für einen kleinen Jungen gelaufen, 

der lebenslang auf Pflege angewiesen sein wird, weil 

er einen Kirschkern verschluckt hat. 


› SO GESUND SIND HÜLSENFRÜCHTE ‹ 

— 

BOHNE, LINSE, 

KICHERERBSE 

— 

Reich an Eiweiß und sättigenden Ballaststoffen, voll mit 

Mineralien, Spurenelementen und wichtigen Vitaminen: Hülsenfrüchte 

gehören zu den wertvollsten Lebensmitteln. Für Sportler 

eignen sie sich auch zum Carboloading vor dem Wettkampf. 

↦ Hülsenfrüchte wie Bohnen, 

Linsen und Kichererbsen 

gelten in vielen Kulturen als 

Grundnahrungsmittel – und 

dies aus gutem Grund: Hülsenfrüchte 

enthalten viel Eiweiß, 

dazu Kohlenhydrate 

mit niedrigem glykämischen 

Index und sättigende Ballaststoffe. 

Sie versorgen den Körper 

mit wertvollen Mineralien 

und Spurenelementen und liefern 

einige wichtige Vitamine 

wie zum Beispiel B-Vitamine 

und Folsäure. 

Nicht nur wegen der enthaltenen 

Nährstoffe eignen sich Hülsenfrüchte 

daher sehr gut für Sportler. 

Die einfache und abwechslungsreiche 

Zubereitung sowie die 

relativ unkomplizierte Mitnahme 

machen Hülsenfrüchte zum idealen 

Begleiter. Klassische Hülsenfruchtgerichte 

wie Salate, Suppen 

oder Daals können ohne Probleme 

mehrere Tage im Kühlschrank 

aufbewahrt und recht einfach unterwegs 

verzehrt werden. Im Winterhalbjahr 

benötigt man dazu im 

Normalfall noch nicht einmal eine 

Kühlbox. Insbesondere Salate können 

so leicht mitgenommen und an 

Ort und Stelle kombiniert werden, 

zum Beispiel mit einem Sandwich 

oder einem Stück Räucherlachs. 

Wegen ihrer Inhaltsstoffe eignen 

sich Hülsenfrüchte nahezu ideal 

für das Carboloading. Linsensuppe 

oder ein Salat mit Quinoa und Linsen 

stellen die ideale Grundlage für 

das Abendessen am Vortrag eines 

Wettkampfs dar. 

Neben all ihren Vorteilen haben 

Hülsenfrüchte ernährungsphysiologisch 

betrachtet allerdings auch 

zwei Nachteile. Einer davon ist vielen 

bekannt: Nicht umsonst heißt 

es „jedes Böhnchen gibt ein Tönchen“. 

Menschen mit schwächerer 

Verdauung können beim Genuss 

von Hülsenfrüchten aufgrund es 

enthaltenen Kohlenhydrats Verbascose 

Verdauungsbeschwerden 

bekommen. 

Ein grundlegenderes Problem stellen 

die enthaltenen Antinährstoffe 

wie Lektine und Phytinsäure dar, 

die bei empfindlichen Menschen 

eventuell Autoimmunerkrankungen 

hervorrufen können. Glücklicherweise 

gibt es Möglichkeiten, 

diese zumindest teilweise zu neutralisieren. 

Lektine lassen sich durch gründliches 

Erhitzen deaktivieren. Eine 

Garzeit von 15 Minuten ist hier bereits 

ausreichend. Die enthaltenen 

Phytinsäuren können durch gründliches 

Einweichen zumindest stark 

reduziert werden. Dazu sollten die 

Hülsenfrüchte mindestens zwölf 

Stunden, also am besten bereits am 

Vortag, gründlich eingeweicht und 

anschließend gekocht werden. 

Bei Daal (auch Dhal oder Dal) 

handelt es sich um ein indisches 

Nationalgericht. Es besteht hauptsächlich 

aus gründlich zerkochten 

Hülsenfrüchten, wie Bohnen, 

Linsen oder Kichererbsen. Hinzu 

kommen andere Zutaten wie Tomaten, 

Karotten oder Zwiebeln 

und traditionell gesunde Gewürze 

wie Ingwer, Knoblauch, Koriander, 

Curry oder Kreuzkümmel. Daals 

sind nährstoffreich und sättigend 

und können als Hauptspeise oder 

Beilage serviert werden. Läufer 

können Daal beispielsweise mit 

Vollkornreis oder eiweißreichem 

Quinoa zu einer perfekten Mahlzeit 

kombinieren. 

Text: Marcus Schall | Fotos: SuperGoodFood, iStock/AndreyGorulko 

48

+3 TOLLE REZEPTE MIT 

HÜLSENFRÜCHTEN 

FINDEST DU AUF DEN 

FOLGENDEN SEITEN 


— 

OLYMPIA 2021 

IN JAPAN LÄUFT WAS 

— 

+VORSCHAU AUF DIE 

LAUFWETTBEWERBE 

+SCHWARZ-ROT-GOLDENE 

HOFFNUNGEN AUF DER BAHN 

+DEUTSCHE MARATHON- 

STARTER IM PORTRÄT 

+DAS EQUIPMENT 

DES OLYMPIATEAMS 

+GESA KRAUSE ÜBER 

IHRE OLYMPISCHEN 

TRÄUME FÜR TOKIO 

SAPPORO 

TOKIO 

Foto: imago images/Wolf

› OLYMPISCHE RENNEN ‹ 

— 

DUELL DER 

GIGANTEN 

— 

Zu einem Duell der beiden Laufsport-Giganten Eliud Kipchoge 

und Kenenisa Bekele könnte es beim olympischen Marathon in Sapporo 

kommen. Das wäre dann auch ein großer Kampf zwischen Kenia und Äthiopien. 

Hier liest du alles über die olympischen Marathonrennen in Sapporo, aber auch 

über die Wettbewerbe im Olympiastadion von Tokio, in dem wegen der 

Corona-Pandemie keine ausländischen Zuschauer erwartet werden. 

Texte: Jörg Wenig, Christian Ermert, Anja Herrlitz, Norbert Hensen 

Foto: imago images/Sebastian Wells 


OLYMPIA SPECIAL 

↦ Spektakuläre Rennen und kuriose 

Ereignisse: Die olympischen Marathon-Entscheidungen 

haben viele 

spannende Geschichten geschrieben. 

Von Spiridon Louis 1896 in Athen bis 

Eliud Kipchoge 2016 in Rio reicht die 

Reihe der Marathon-Olympiasieger. Sie 

alle wurden in ihren Heimatländern zu 

Volkshelden. Die olympische Goldmedaille 

im Marathon ist sicher eine der 

prestigeträchtigsten, die es bei den Spielen 

zu gewinnen gibt. Das gilt heute noch 

so wie vor 125 Jahren. 

Im japanischen Sapporo finden am 

7. und 8. August die beiden Läufe über 

die klassische, 42,195 Kilometer lange 

Strecke statt. Die Frauen, für die der 

Marathon erst seit 1984 eine olympische 

Disziplin ist, laufen zuerst, die 

Männer folgen am Schlusstag der 

Spiele. Ursprünglich sollten die beiden 

Rennen natürlich in Tokio stattfinden, 

doch aufgrund der zu erwartenden 

extremen Hitze verlegte das Internationale 

Olympische Komitee (IOC) die 

Wettbewerbe in das klimatisch etwas 

kühlere Sapporo. 

Auch wenn es für eine Reihe von Athleten 

sicherlich eine Erleichterung ist, 

im etwas kühleren Sapporo zu starten, 

ist dennoch mit Temperaturen 

zu rechnen, die für Marathonläufer 

unangenehm hoch sein dürften. Die 

Wärme wird einen Einfluss haben auf 

die Entscheidungen. Wer bei einem 

kühlen City- oder Elite-Marathon brilliert 

hat, wird nicht zwangsläufig auch 

in einem japanischen Sommerrennen 

vorne sein. Die Bedingungen werden 

wie bei den Olympia-Rennen der Vergangenheit 

dazu beitragen, dass es 

dramatisch und spannend wird. 

Im Rennen der Männer könnte es in 

Sapporo zum Duell der Giganten kommen: 

Eliud Kipchoge gegen Kenenisa 

Bekele. Der Kenianer Kipchoge ist 

sicherlich der beste Marathonläufer 

aller Zeiten. Er gewann 2016 in Rio 

olympisches Marathon-Gold, hält 

den aktuellen Weltrekord (2:01:39 h) 

und lief in einem allerdings nicht rekord-konformen 

Rennen in Wien 2019 

den Marathon als Erster unter zwei 

Stunden (1:59:40,2 h). Von seinen 16 

Marathonläufen seit 2013 – darunter 

zwei inoffizielle – hat Eliud Kipchoge 

nur zwei nicht gewonnen. Der Äthiopier 

Bekele konnte den kenianischen 

Superstar bisher über die 42,195 Kilometer 

noch nicht bezwingen. Er hat 

ohnehin eine Marathonkarriere hinter 

sich, die einer Achterbahnfahrt 

gleicht. Höhepunkt war dabei sein 

Sieg in Berlin 2019, als er Kipchoges 

Weltrekord nur um winzige zwei Sekunden 

verpasste und sich auf 2:01:41 

Stunden steigerte. Schafft es der dreimalige 

Bahn-Langstrecken-Olympiasieger, 

sich für Olympia in eine zumindest 

vergleichbare Form zu bringen, 

dann gibt es wohl das erhoffte große 

Duell. 

Shura Kitata (Bestzeit: 2:04:49 h) 

könnte der Mann sein, der am ehesten 

Kipchoge und Bekele gefährlich werden 

kann. Der Äthiopier gewann im 

vergangenen Oktober den hochklassig 

besetzten London-Marathon und ließ 

bei sehr schlechten, nasskalten Bedingungen 

unter anderen auch Eliud 

Kipchoge hinter sich, der mit diesen 

Wetterverhältnissen Probleme hatte. 

Olympische Marathonrennen, die natürlich 

ohne Tempomacher stattfinden, 

produzieren immer wieder auch 

große Überraschungen. So lief 2016 in 

Rio der US-Amerikaner Galen Rupp 

zur Bronzemedaille. Für eine solche 

Leistung gut sein könnte vor heimischem 

Publikum der Japaner Suguru 

Osako (2:05:29 h). 

Auch bei den Frauen kündigt sich ein 

großes Duell an: Die Weltrekordlerin 

Brigid Kosgei (2:14:04 h) trifft in einem 

kenianischen Zweikampf auf die Weltmeisterin 

Ruth Chepngetich. Kosgei 

hat in den vergangenen 24 Monaten 

alle ihre vier großen Marathonrennen 

gewonnen, jeweils zweimal in London 

und in Chicago. Chepngetich wurde 

2019 Weltmeisterin und hat dabei im 

heißen Doha eindrucksvoll bewiesen, 

dass sie mit hohen Temperaturen sehr 

gut klarkommt. Auch bei den Frauen 

gab es bei Olympia immer wieder große 

Überraschungen. Zu rund einem 

Dutzend Athletinnen, die zumindest 

in den Kampf um die vorderen Plätze 

eingreifen können, zählt auch Melat 

Kejeta (Laufteam Kassel). Ihr zweiter 

Platz bei der Halbmarathon-WM 2020 

hat gezeigt, dass sie im Marathon noch 

erhebliches Potenzial hat. 

+OLYMPISCHE LAUF- 

WETTBEWERBE IN 

TOKIO UND SAPPORO 

FREITAG, 30. JULI 

02:00 3000 m Hindernis 

Männer Vorläufe 

02:55 800 m Frauen Vorläufe 


13:30 10.000 m Männer Finale 

SAMSTAG, 31. JULI 

02:50 800 m Männer Vorläufe 

13:50 800 m Frauen Halbfinale 

SONNTAG, 1. AUGUST 


Frauen Vorläufe 

13:25 800 m Männer Halbfinale 

MONTAG, 2. AUGUST 



Männer Finale 

14:40 5000 m Frauen Finale 

DIENSTAG, 3. AUGUST 




MITTWOCH, 4. AUGUST 

12:00 1500 m Frauen Halbfinale 


Frauen Finale 

14:05 800 m Männer Finale 

DONNERSTAG, 5. AUGUST 

13:00 1500 m Männer Halbfinale 

FREITAG, 6. AUGUST 



SAMSTAG, 7. AUGUST 

00:00 Marathon Frauen 

12:45 10.000 m Frauen Finale 


SONNTAG, 8. AUGUST 

00:00 Marathon Männer 

* alle Zeitangaben 

Mitteleuropäische Sommerzeit, 

Ortszeit = plus 7 Stunden 

Fotos: Norbert Wilhelmi, imago images/Chai von der Laage (2), Beautiful Sport, Gerry Schmidt 

54


— 

DIE GRÖSSTE 

HOFFNUNG 

— 

MELAT KEJETA 

Eine bessere Marathonläuferin hat Deutschland selten zu Olympia geschickt. Melat Kejeta stammt aus 

Äthiopien und flüchtete 2013 nach einer Wettkampfreise über Italien nach Deutschland. Sie erhielt 

Asyl und musste sich eine zeitlang als Putzfrau durchschlagen, bevor sie wieder mit dem Laufen anfing. 

Bestzeit: 2:23:57 (2019) | Verein: Laufteam Kassel | Alter: 28 

Foto: Norbert Wilhelmi 

56

— 

DAS EQUIPMENT 

DER BESTEN 

— 

Fotos: Adidas/DOSB 

Die paralympische Schwimmerin Naomi Meike Schwarz hat 

zusammen mit Sprinterin Gina Lückenkemper und 

Marathonläuferin Melat Kejeta die Olympiakollektion schon getestet 

64


↦ Die deutschen Starterinnen und Starter 

bei den Olympischen und den Paralympischen 

Spiele werden traditionell 

von Adidas ausgerüstet – zumindest für 

die Zeiten, in denen sie nicht im Wettkampf 

stehen. Während der Rennen 

werden die deutschen Läuferinnen und 

Läufer das Nike-Nationaltrikot des Deutschen 

Leichtathletik-Verbandes und an 

den Füßen die Schuhe ihres persönlichen 

Ausrüsters tragen. Wir hatten vorab die 

Gelegenheit, die komplette, neue Adidas 

Kollektion für Olympia 2021 unter die 

Lupe zu nehmen. 

Das ist der Termin, zu dem bei Athlet*innen 

und Sportbegeisterten in jedem 

Olympiajahr das Prickeln so richtig 

losgeht: Ein paar Wochen vor den 

Olympischen Spielen stellt der Deutsche 

Olympische Sportbund (DOSB) 

gemeinsam mit seinem Partner Adidas 

die Kollektion vor, in der sich das deutsche 

Olympiateam und die paralympischen 

Athlet*innen bei den Spielen der 

Welt präsentieren werden. 

Doch im Pandemiejahr 2021 war auch 

hier alles anders: Während normalerweise 

Top-Sportler*innen auf einem 

Laufsteg der Öffentlichkeit zeigen, was 

sie beim Höhepunkt ihres Sportlerlebens 

tragen werden, fand das Ganze 

2021 als Videopräsentation statt. 

Wir hatten allerdings die Möglichkeit, 

die Kollektion in echt zu sehen und 

anzufassen. Bei Adidas in Berlin. Und 

das gemeinsam mit Marathonläuferin 

Debbie Schöneborn. Ihr haben es besonders 

die frischen Farben angetan. 

Und auf die ist man auch bei Adidas 

besonders stolz. „Einheit in Vielfalt“ – 

das war das Motto, an dem sich die Designer 

orientiert haben, wie Design-Direktorin 

Melina Hartmann von Adidas 

erklärt: „Unsere Idee ist, das Prinzip 

Teambekleidung neu zu erfinden. Wir 

wollten eine Kollektion schaffen, die 

Gemeinsamkeit ausdrückt, ohne Uniformität 

zu erzeugen.“ Alle Mitglieder 

im Team D sollen ihren persönlichen 

Stil ausdrücken können und gleichzeitig 

die Zugehörigkeit zur Gemeinschaft 

zeigen. So wurden das klassisch-deutsche 

schwarz-rot-gold neu interpretiert 

und um saisonale Trendfarben 

wie Mint und Hellgelb ergänzt. Die 

Teambekleidung für diesen Sommer ist 

außerdem aufgrund des großen Anteils 

Die Handballer 

Steffen Weinhold 

und Patrick 

Wiencek 

im Trainingsanzug 

für 

Olympia 

Zehnkämpfer 

Niklas Kaul 

mit Kapuzenjacke 

Einheit in Vielfalt – 

das war das Motto, nach dem 

die Kollektion bei Adidas 

entworfen wurde 

Schwimmerin 

Sara Köhler im 

Olympia-Outfit 

an recycelbaren Materialien die nachhaltigste, 

die Adidas je entwickelt hat. 

Die Ausrüstung umfasst die Podiums-, 

Präsentations- und Trainingsbekleidung 

sowie die offizielle Ausstattung 

für den Einzug ins Stadion. Die in der 

Bekleidung verarbeiteten Adidas-Technologien 

Heat.RDY und Aeroready halten 

den Körper durch die exakte Platzierung 

von Belüftungszonen bei Hitze 

kühl. Die Materialien transportieren 

Schweiß vom Körper weg und unterstützen 

so die natürliche Kühlfunktion. 

Deborah Schöneborn freut sich auf jeden 

Fall darauf mit der Kollektion nach 

Japan zu reisen. 


68

› ZEHN JAHRE ALTRA-LAUFSCHUHE 

— 

‹ 

VON UTAH 

IN DIE GANZE 

WELT 

↦ 2021 ist es zehn Jahre her, dass 

Altra seinen ersten Laufschuh 

auf den Markt gebracht hat: Im 

Frühjahr 2011 wurde der Instinct 

gelauncht. Seitdem hat sich das 

US-Unternehmen auf dem hart 

umkämpften Laufschuhmarkt etabliert. 

Wir hatten die Gelegenheit, 

ausführlich mit Brian Beckstead 

zu sprechen, der die Firma vor 

zehn Jahren im US-Bundesstaat 

Utah zusammen mit Golden Harper 

gegründet hat. 

Brian, wie kam es dazu, dass du mit 

Ende 20 ein Unternehmen gegründet 

hast, das sich von Anfang an auf dem 

hart umkämpften Laufschuhmarkt etablieren 

konnte? 

Mit dem Laufen habe ich schon in der 

Schule angefangen. Mit 13 Jahren. 

Das mit den Laufschuhen ging los, als 

ich 17 war. 1998 habe ich angefangen, 

in einem Laufladen in meiner Heimatstadt 

Orem zu arbeiten. Dort habe ich 

zusammen mit Golden Laufschuhe 

verkauft. Seinem Vater gehörte der 

Shop. In dieser Zeit haben wir jede 

Menge Läuferinnen und Läufer mit 

all‘ ihren Verletzungsproblemen und 

Schuhsorgen kennengelernt. Das hat 

uns stark beeinflusst. Und Golden hat 

irgendwann angefangen, an Laufschuhen 

rumzubasteln, um sie für unsere 

Kunden besser zu machen. 

— 

Interview: Christian Ermert | Fotos: Altra 

Waren die Schuhe der etablierten Hersteller 

damals so schlecht? 

Golden und ich waren es jedenfalls 

gewohnt, als Läufer jede Menge 

verschiedene Verletzungen zu haben. 

Und das gleiche haben wir auch im 

Laden beobachtet. Jeden Tag kamen 

Läuferinnen und Läufer zu uns, die 

uns von ihren Problemen berichtet 

haben: Läuferknie, Schmerzen am unteren 

Rücken, Achillessehnenschmerzen, 

alle möglichen Probleme am Fuß 

und, und, und. Gleichzeitig hat die 

Industrie damals nur Schuhe angeboten, 

die fast alle gleich aufgebaut 

waren. Wenn du die Logos entfernt 

hättest, wären die einzelnen Modelle 

kaum zu unterscheiden gewesen. Nur 

die Namen für die technischen Elemente 

waren anders: Gel, Air, Wave 

und immer so weiter. Aber fast alle 

hatten dieselbe Geometrie mit einer 

deutlich höheren Ferse im Vergleich 

zum Vorfuß. Mittlerweile hat sich das 

vollkommen verändert, aber vor 15, 

20 Jahren herrschte eine große Monokultur 

im Laufschuhdesign. 

Und ihr wolltet das ändern? 

Ja, irgendwann um 2008 kam Golden 

mit der Idee, selbst Laufschuhe ohne 

Sprengung zu bauen. Zuvor hatte er 

schon Laufschuhe anderer Hersteller 

genommen und in so einem kleinen 

Ofen erhitzt, in dem man normalerweise 

Sandwiches toastet. Dann hat 

er mit einem Messer Teile der Mittelsohle 

entfernt, sodass Schuhe entstanden 

sind, die unter der Ferse 

genauso hoch waren wie unter dem 

Vorfuß. Unser „Zero-Drop-Konzept“ 

war geboren. Gleichzeitig hatten wir 

aber schon begonnen, in unserem 

Running Shop Laufschuhe so anzupassen, 

dass Vorfuß und Zehen mehr 

Platz haben. Die Schuhe haben wir 

an unsere Kunden verkauft, die sich 

sehr wohl mit diesen Unikaten gefühlt 

haben. 

BRIAN BECKSTEAD hat 2011 zusammen 

mit GOLDEN HARPER Altra gegründet. 

Im Interview erzählt er, was Altra- 

Schuhe bis heute von anderen unterscheidet 

und was ein Sandwich-Toaster 

mit ihrem „Null-Sprengung-Konzept“ 

für gesünderes Laufen zu tun hat 


› ETAPPENLAUF 

— 

IN ALBANIEN ‹ 

WILD UND 

WUNDERBAR 

— 

74

Albanien gilt als das „unentdeckteste Land des Balkans“. 

Den Teilnehmern des sechstägigen Etappenlaufs „The Hidden 

Treasure“ über 220 Kilometer offenbarte es gastfreundliche 

Menschen, beeindruckende Naturerlebnisse und Einblicke in 

die bewegte Vergangenheit des Landes. Und der Lauf bewies, 

dass Mehrtagesrennen auch in Pandemiezeiten 

sicher durchgeführt werden können. 

↦ Peshtan, ein kleiner Gebirgsweiler inmitten der 

albanischen Bergwelt. Nachdem zwei Kühe und ein 

Hund das Zielbanner passiert haben, das quer über 

die Straße gespannt ist, trifft endlich auch der erste 

Läufer ein. William McMillan aus Nordirland gewinnt 

die zweite Etappe über 31 Kilometer und 1137 Höhenmeter 

des Etappenrennens „The Hidden Treasure“, 

das im September 2020 durch Albanien führte. 

An diesem Tag wird das Läufercamp im Garten 

einer kleinen Herberge aufgebaut. Die wenigen 

Betten, verteilt auf drei Zimmer, stehen – coronakonform 

– nur den teilnehmenden Pärchen zur Verfügung. 

Der Rest der Truppe logiert in Einzelzelten. 

Besonders an diesem Camp ist die skurrile Gartendekoration: 

Hunderte militärische Artefakte 

aus dem griechisch-italienischen Krieg in den 

1940er-Jahren, die im Laufe von Jahrzehnten in 

den umliegenden Bergwäldern gefunden wurden. 

Zeugen der turbulenten Geschichte des knapp drei 

Millionen Einwohner*innen zählenden Landes 

Shqipëria, dem offiziellen Staatsnamen Albaniens, 

das in Südosteuropa auf der Balkanhalbinsel liegt. 

Shqipëria heißt so viel wie „Land der Skipetaren“ – 

und das kennt so manch einer von Karl May, der in 

diesem Buch die Geschichte von Kara Ben Nemsi 

und seinen Gefährten erzählt. 

„The Hidden Treasure“ (Der verborgene Schatz) 

nennt sich der zum vierten Mal ausgetragene Abenteuerlauf 

über 220 Kilometer in sechs Tagen durch 

Albanien, dem „unentdecktesten Land des Balkans“. 

Laut Organisator Stefan Betzelt aus Wiesbaden 

war es im vergangenen Herbst der erste Abenteuer-Etappenlauf 

auf dem Globus nach dem ersten 

Lockdown der Corona-Pandemie. „Die Szene beobachtet 

uns, und die ganze Welt wartet darauf, dass 

wir scheitern. Aber diesen Gefallen werden wir ihnen 

nicht tun. Wir feiern keine Coronaparty“, verkündete 

Betzelt beim Briefing in der Hauptstadt 

Tirana. Und er sollte Recht behalten. 

Als im Juli, rund zwei Monate vor dem geplanten 

Termin Mitte September, Albanien wieder seine 

Tore öffnete, galt dies als Startsignal. Mit einem ausgefeilten 

Hygienekonzept, stringenten Strukturen 

und einem professionell eingespielten lokalen Team 

von Albania Adventure wollte Stefan Betzelt ein 

Text: Stefan Schlett | Fotos: Global Limits, Stefan Schlett 


LÄUFER 

—— 

LEUTE 

Text: Christian Ermert | Fotos: True Motion 

Um seinen Kopf coronafrei zu bekommen, 

ist Björn Sturm 100 Kilometer gelaufen. 

Auf einer 2,3-Kilometer-Runde um einen 

Baggersee bei Schweinfurt. 

80

— 

CORONA 

AUS DEM KOPF 

GELAUFEN 

— 

› SOLO ÜBER 100 KILOMETER ‹ 

↦ In diesen Corona-Zeiten lassen 

sich die Menschen ja viel einfallen, 

damit ihre Gedanken nicht ständig 

um Themen wie Krankheit, finanzielle 

Sorgen, unsichere Zukunft 

und Alltagsstress kreisen. Aber 

was sich dieser Marathonläufer 

aus der Nähe von Schweinfurt 

ausgedacht hat, um den Kopf freizukriegen, 

ist einfach krass. Am 

11. April ist Björn Sturm 100 Kilometer 

am Stück gelaufen. Von 

neun Uhr morgens bis sieben Uhr 

abends. Ohne jeden Wettkampfgedanken, 

aber in einer Pace, die nur 

knapp über sechs Minuten pro Kilometer 

lag. Auf einer 2,3-Kilometer-Runde 

um den Schweinfurter 

Baggersee. Und dieser Lauf war 

nicht der erste, den der 38-Jahre 

alte PR-Manager alleine über eine 

so lange Distanz absolviert hat. 

Warum läuft jemand ganz alleine 100 

Kilometer am Stück? Björn Sturm 

muss nicht lange überlegen, um eine 

Antwort auf diese Frage zu finden: „Ich 

bin ein Kopfmensch, der sich viele Gedanken 

um alles macht. Diese langen 

Läufe sind für mich perfekt, um abzuschalten 

und auch mal meine Gefühle 

zu spüren.“ Er spricht aus Erfahrung. 

Denn der 100-Kilometer-Lauf am 11. 

April war nicht seine erste ultralange 

Solo-Erfahrung. Im Corona-Jahr 2020 

hat er bereits zwei Hunderter allein 

absolviert. Beide Läufe waren auch 

Reisen in die eigene Vergangenheit. 

Beim ersten hat er Schweinfurt erkundet. 

Die Stadt, in der er vor fast 20 

Jahren Abitur gemacht hat, und in deren 

Nähe er mit seiner Frau ein Haus 

baut, in dem die Familie mit den drei 

Kindern bald wohnen soll. 

TRÄNEN BEI DER ERINNERUNG 

AN DEN VERSTORBENEN 

HERZENSPAPA 

Eine festgelegte Route hatte er dabei 

nicht. „Ich bin einfach morgens 

aufgestanden, habe gefrühstückt, ein 

paar Gels und ein bisschen Geld eingepackt 

und bin losgelaufen.“ Erst ging 

es auf seine Halbmarathontrainingsstrecke 

und dann immer weiter, kreuz 

und quer, bis am Ende 100 Kilometer 

auf der Uhr waren. Verpflegung und 

Getränke wurden an Tankstellen eingekauft. 

Dann lief er vorbei am Haus 

seines besten Kumpels bis zum Gymnasium, 

wo er einen Toilettenstopp 

auf dem Schulklo einlegte, das er noch 

aus Schülerzeiten kannte. Klar, dass 

in den circa zehn Stunden, die er allein 

unterwegs war, viele Erinnerungen 

und Gefühle wieder aufkamen, die lange 

vergessen waren. 

Bei seinem zweiten Solo-Hunderter 

wurde es dann noch viel emotionaler. 

Sein Weg führte ihn zu dem Haus in 

der Nähe von Bamberg, in dem er mit 

seiner Mutter und seinem Stiefvater 

gewohnt hatte, der 2004 viel zu früh 

gestorben ist. Mit Anfang 40 an einem 

Herzinfarkt. „Wir sind nach Bamberg 

gezogen, als ich 15 war, und er war 

mein Herzenspapa.“ Als er gut 20 Jahre 

später mit über 50 harten Kilometern 

in den Beinen zu der Wohnung 

hochschaut, in der die Familie damals 

gewohnt hat, schießen ihm die Tränen 

in die Augen. Er muss auch an seinen 

besten Freund aus diesen Tagen denken, 

der schon mit Ende 20 gestorben 

ist. „Aber trotz der Trauer tut es gut, 

an die schönen gemeinsamen Zeiten 

zu denken“, sagt Björn Sturm. 

Denn diese intensiven Gefühle zu 

erleben, macht für ihn den Reiz der 

ganz langen Läufe aus. In der körperlichen 

Extrembelastung liegen 

gegensätzliche Empfindungen ganz 

nah beisammen. „In einem Moment 

könntest du heulen, und kurz danach 

ist die Euphorie wieder da, weil du 

die Krise überwunden hast und weitergelaufen 

bist.“ 

BEIM LANGEN LAUFEN DIE 

EIGENEN GEFÜHLE ENTDECKEN 

Dieses intensive Erleben des Körpers 

und der eigenen Gefühlswelt sorgt dafür, 

dass es Björn bei seinen Ultraläufen 

nichts ausmacht, allein unterwegs 

zu sein. Für seinen bisher letzten ult- 


Text: Christian Ermer | Fotos: Shutterstock/Majdanski, Atro Pro Vita/Sportpark Rabenberg 

Lange hat Kollagen ein Dasein als Stiefmütterchen 

unter den Nahrungsergänzungsmitteln geführt. 

Doch Studien belegen jetzt, dass diese Eiweiße 

helfen können, länger gesund zu laufen. Hier liest 

du, wie Kollagen im Körper wirkt. 

84

› NAHRUNGSERGÄNZUNG 

— 

MIT KOLLAGEN ‹ 

GESUNDE 

GELENKE, STARKE 

SEHNEN 

— 

↦ 30 Prozent aller Eiweißstrukturen 

in unserem Körper sind Kollagen. 

Und wenn du diese Proteine in 

der richtigen Form zu dir nimmst, 

helfen sie dir nicht nur dabei, dass 

Sehnen, Bänder, Faszien und Gelenke 

in Form bleiben, sie unterstützen 

auch die Regeneration und sogar 

den Wiederaufbau von kaputtem 

Knorpel, der in Form von Arthrose 

bereits Schmerzen verursacht. 

Ein Tag ohne Laufen? Geht gut, muss 

sein, dient der Regeneration. Eine 

ganze Woche ohne Laufen? Hhmmhm. 

Schon schwieriger, schwindet da nicht 

die Form und fehlt da nicht was zum 

Wohlfühlen? Monatelange nicht laufen? 

Geht nur bei schweren Verletzungen 

und Krankheiten. Ein ganzes Leben 

ohne Laufen? Das kann sich wohl 

keiner vorstellen, der das Laufen liebt. 

Aber auch das passiert viel zu oft. 

Meistens sind es Gelenkerkrankungen, 

wie der mit Arthrose bezeichnete 

Knorpelschwund, die vor allem bei Älteren 

dafür sorgen, dass Laufen nicht 

mehr geht. 

Die gute Nachricht: Du kannst viel 

dafür tun, damit du ganz lange gesund 

laufen kannst. Neben einer vernünftigen 

Kombination von Belastung und 

Regeneration im Training, den richtigen 

Übungen für Mobilität, Kraft 

und Stabilität und gesunder, ausgewogener 

Ernährung, gibt es eine 

natürliche Substanz, die dabei hilft, 

alle Strukturen, die dein Körper fürs 

Laufen braucht, in Form zu halten: 

Kollagen. Dieses Protein kann sogar 

unterstützend wirken, wenn es darum 

geht, bereits geschädigten Knorpel 

wieder aufzubauen. Es gibt zahlreiche 

wissenschaftliche Studien, die 

den Effekt für sogenannte bioaktive 

Kollagene belegen, wenn sie zusätzlich 

zur täglichen Ernährung aufgenommen 

werden. Gewonnen werden 

die Kollagene auf natürliche Art und 

Weise aus tierischen Knochen, Sehnen 

und Gelenken, die in der modernen 

Ernährung ansonsten kaum noch 

eine Rolle spielen. 

Bislang führten diese Eiweißstrukturen 

in der Sporternährung ein 

kaum beachtetes Dasein als Stiefmütterchen. 

Während alle von Kohlenhydraten, 

essenziellen Aminosäuren, 

Vitaminen und Mineralstoffen 

sprechen und ihre Ernährung nach 

dem Bedarf dafür ausrichten, kennen 

Kollagen wohl nur die älteren 

unter uns aus der TV-Werbung für 

Mamas Hautcreme. Dabei ist Kollagen 

das am häufigsten im Körper 

vorkommende Eiweiß: 30 Prozent 

aller Proteine beim Menschen sind 

Kollagen. Sie sind der Hauptbaustoff 

für Haut, Knochen, Bindegewebe, 

Muskelfaszien, Knorpel, Bänder 

und Sehnen. Aber eben nicht für 

Muskeln, was auch erklärt, dass sie 

in der Sporternährung bislang kaum 

Beachtung finden. Dort ist vieles auf 

die Funktionsfähigkeit der Muskulatur 

ausgerichtet, die uns ja aktiv in 

Bewegung bringt und dafür perfekt 

mit Treibstoff (Kohlenhydrate und 

Fette) versorgt und mit Aminosäuren 

gesund erhalten wird. Die eher 

passiven Strukturen wie Gelenke, 

Bänder, Knochen und Sehnen rücken 

meist erst in den Fokus, wenn 

sie nicht perfekt funktionieren und 

etwas weh tut. 

Bausteine für 

körpereigenes Kollagen 

Und hier kommt Kollagen ins Spiel. 

Nicht etwa, weil der Körper davon zu 

wenig aufnehmen würde und nicht 

genug Kollagen da ist. Kollagen kann 

der Körper selbst aufbauen. Um das 

zu verstehen ist ein kurzer Ausflug ins 

Verdauungssystem erforderlich: Der 

menschliche Körper zerlegt in Mund, 

Magen und Darm alle Nahrungsbestandteile 

in ihre Einzelteile, die dann 

ins Blut übergehen und so zu ihren 

Bestimmungsorten im ganzen Körper 

verteilt werden. Aus Fett werden Glycerin 

und Fettsäuren. Kohlenhydrate 

gehen als Einfachzucker (vor allem 

Glucose) ins Blut über. Und Eiweiße 

werden größtenteils in verschiedene 

Aminosäuren aufgespalten, die dann 


› LAUFEN.DE FRAGT, DIE COMMUNITY ANTWORTET ‹ 

— 

HUNDE BEIM LAUFEN: 

GROSSE LIEBE 

ODER NERVFAKTOR? 

— 

Manche gehen nie ohne ihren Hund auf die Laufrunde. 

Andere machen einen großen Bogen um jeden Vierbeiner, den sie 

beim Laufen sehen. Wir haben gefragt: Wie steht ihr zu 

Hunden beim Laufen? Das sind die – durchaus sehr 

unterschiedlichen – Antworten. 

Fotos: privat 

STEFAN ZIMMERMANN, 

46 JAHRE, 

BAD MÜNSTEREIFEL 

„Unsere beiden Jack Russel Joshi 

und Matti begleiten mich hin und 

wieder auf meiner Laufrunde. Mit 

Joshi habe ich auch mal an dem 

Spaß-Event DogMudRun teilgenommen. 

Ohne Druck, dafür aber 

mit einer Menge Spaß haben wir 

das Ding gerockt und die „Großen“ 

alt aussehen lassen ...“ 

MICHAELA MALZ, 

37 JAHRE, 

SODERSTORF 

„Hunde sind für mich persönlich beim 

Laufen der Horror. Freilaufende, aber 

auch die hinter Zäunen, die wie verrückt 

bellend und knurrend dagegen springen 

und einen zu Tode erschrecken. Vor 

kurzem bin ich deswegen vor Schreck vom 

Gehweg auf die Straße gesprungen.“ 

ANDREA WEISSENFELS, 

51 JAHRE, 

NEUSTADT WIED 

„Laufen und Gassirunde sind nach Feierabend zeitlich 

nicht machbar, wenn ich uns beiden gerecht werden 

will. Deshalb ist mein Laufbuddy beim Laufen 

dabei, auch wenn ich mit ihm durch ständige Pausen 

langsamer bin. Er ist ein Angsthund mit Jagdtrieb und 

deswegen immer angeleint. Am Wochenende laufe ich 

auch mal allein und weiter. Da habe ich Zeit für eine 

Extra-Gassirunde.“ 

88

› WAS GEGEN DIE ERSCHÖPFUNG HILFT ‹ 

— 

» WIR MÜSSEN 

WIEDER VERZICHTEN 

LERNEN « 

— 

Immer mehr Menschen fühlen sich 

erschöpft und ausgelaugt. Auch 

Dr. Matthias Marquardt behandelt 

in seiner Praxis immer mehr 

Patient*innen, mit diesem Problem. 

Im Interview erklärt er, warum wir 

heute so angespannt sind und welche 

Rolle die Gesellschaft dabei spielt. 

Und wie Laufen gegen Erschöpfung 

und Stress helfen kann. 

94

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