Elbgeflüster März 2022

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WAS VIELEN VON UNS FEHLT:
Erholsamer Schlaf
Wussten Sie, dass ätherische Öle für Entspannung
und einen gesunden Schlaf sorgen können?
Was ist wichtiger: Ernährung, Sport
oder Schlaf? Jedermann weiß, dass
Ernährung und Sport wichtige Komponenten
eines gesunden Lebensstils
sind. Ein weiterer Bestandteil der
Gesundheit, genauso wichtig oder sogar
noch wichtiger, ist der Schlaf. Obwohl
die nötige Schlafmenge von einer Person zur anderen
variiert, empfehlen Experten, dass ein Erwachsener
jede Nacht mindestens sieben bis acht Stunden schläft.
Viele von uns schaffen das oft nicht und leiden unter
gelegentlicher Schlaflosigkeit oder haben Schwierigkeiten
ein- oder durchzuschlafen.
Warum ist Schlaf so wichtig? Schlaf gibt es nicht nur,
um die Zeit zu vertreiben oder uns davon abzuhalten,
24 Stunden am Tag zu arbeiten. Schlaf ist wichtig, weil
er uns von Natur aus körperlich und geistig heilt, und
er ermöglicht es unserem Organismus, sich vom Stress
des Alltags zu erholen und wieder aufzutanken. Wenn
wir unserem Körper den Schlaf vorenthalten, entstehen
viele Gesundheitsrisiken, und buchstäblich alle Organsysteme
im Körper werden belastet. Schlafmangel
beeinträchtigt unsere Fähigkeit, abzunehmen oder ein
gesundes Gewicht beizubehalten; er beeinflusst, wie
wir fühlen, lernen und uns verhalten; und hat eine negative
Auswirkung auf das Herzkreislaufsystem und das
Wohlsein allgemein. Unser Körper reagiert mit nachlassender
Konzentration und verminderter geistiger
Leistungsfähigkeit, die Muskelspannung, Atmung, Herzschlag,
Blutdruck, Hormone, Stoffwechsel und andere
Körperfunktionen geraten durcheinander, wenn unser
natürlicher Rhythmus von Schlafen und Wachen längerfristig
gestört wird. Der Leidensdruck kann also ganz
erheblich sein.
Das Leben präsentiert natürlich immer Hindernisse, die
wir nicht kontrollieren können, von einem kranken Kind
bis zu dringenden Arbeitsprojekten oder unser aktuelles
Zeitgeschehen. All dies kann zweifelsohne unseren
Schlaf beeinflussen. Wir müssen uns jedoch darauf
konzentrieren, was wir kontrollieren können, und
zum Glück gibt es verschiedene Tipps und Techniken,
mit deren Hilfe Sie nicht nur genug, sondern auch gut
schlafen können.
Was kann ich tun? Neben einer ➊ gesunden Ernährung
und ➋ ausreichend Bewegung an der frischen Luft,
empfiehlt es sich, ➌ möglichst jeden Tag zur selben Zeit
ins Bett zu gehen, und zur gleichen Zeit aufzustehen. So
ein Rhythmus reguliert die interne Uhr Ihres Körpers und
führt zu besserem Schlaf. ➍ Trinken Sie keinen Alkohol
oder koffeinhaltige Getränke kurz vor dem Schlafengehen.
➎ Entfernen Sie möglichst alle elektronischen
Geräte aus dem Schlafzimmer. ➏ Vermeiden Sie helles
Licht mindestens eine Stunde bevor Sie ins Bett gehen.
Die Dunkelheit hilft Ihrem Körper bei der Produktion
von Melatonin, einem Hormon, das den Schlaf natürlich
reguliert. Um Ihre interne Uhr im Gleichgewicht zu halten,
sollten Sie sich morgens der Sonne aussetzen, was
Ihrem Körper auf natürliche Weise mitteilt, dass es Zeit
zum Aufstehen ist. ➐ Ihr Körper braucht Zeit, sich in
den Ruhezustand zu versetzen. Verbringen Sie daher
die letzte Stunde vor dem Schlafengehen mit einer
entspannenden Aktivität, wie z. B. einem Buch, einem
warmen Bad oder einer Tasse Tee.
➑ Beruhigende ätherische Öle verwenden Lavendel
und Bergamotte beispielsweise sind reich an Linalool
und Linalylazetat - Inhaltsstoffe, die für ihre beruhigende
Wirkung bekannt sind. Diese Öle können im Schlafzimmer
mittels Ultraschalldiffuser vernebelt werden und sind
perfekt für eine friedliche und erholsame Nachtruhe. Sie
können auch äußerlich aufgetragen oder innerlich eingenommen
(nur CPTG®-geprüfte Öle) werden, um das Nervensystem
zu beruhigen und die Entspannung zu fördern.
In einer britischen Studie aus dem Jahr 2015 konnten
die Probanden über einen Zeitraum von 13 Wochen eine
Mischung aus Bergamotte, Lavendel, Sandelholz, Weihrauch
und Mandarine abends und nachts bei Bedarf einatmen.
Am Ende des Studienzeitraums gaben tatsächlich
über 90% der Teilnehmer an, die Öle weiter verwenden
zu wollen, da sie ihnen spürbar geholfen haben.
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Herzlichst
Ihre Alexandra Schneider
42 MÄRZ 2022 elbgeflüster ®