akzent Magazin April '23 BO

SCHLAFEN AM BODENSEE
29
Besonders bedeutsam ist gesunder
Schlaf für das Immunsystem. So zeigte
sich bei Schlafentzug eine verminderte
Antikörperbildung nach Impfungen
und ein gehäuftes Auftreten von
Infektionskrankheiten. Erste Studien
weisen auch auf einen Zusammenhang
von chronischen Schlafstörungen
und Krebserkrankungen hin. Ergebnisse
der Schlafforschung der letzten
20 Jahre zeigen, dass Menschen
mit gesundem Schlaf länger leben.
© Kliniken Schmieder
akzent: Welche Risikofaktoren gehen
mit chronischen Schlafstörungen einher?
Dr. Eglau: Ein gestörter Schlaf kann
schwere gesundheitliche Folgen haben,
unter anderem Bluthochdruck,
Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Menschen mit einer
Schlafdauer von weniger als sieben
Stunden haben ein erhöhtes Risiko,
ein Metabolisches Syndrom (Übergewicht
mit bauchbetonter Fetteinlagerung,
Bluthochdruck, erhöhte Blutfett-
und Blutzuckerwerte) zu entwickeln.
Bei chronischen Ein- und
Durchschlafstörungen steigt das Risiko
für psychische Erkrankungen wie
Depressionen oder Angststörungen.
Neuere Studien rücken Schlafstörungen
in den Fokus bei der Entstehung
von Demenzen.
akzent: Was geschieht mit unserem
Körper und Geist, wenn wir schlafen?
Dr. Eglau: Schlaf ist so lebensnotwendig
wie Essen und Trinken. Es handelt
sich dabei um einen hochaktiven
Prozess mit einem rhythmisch klar
strukturierten Wechsel von unterschiedlichen
Schlafphasen, in denen
bestimmte Hirnregionen teilweise
höhere Aktivitäten zeigen als im
Wachzustand.
akzent: Wie beeinflusst der Schlaf
unsere Gesundheit?
Dr. Eglau: Ein ausreichend langer und
erholsamer Schlaf ist enorm wichtig
für die körperliche und psychische
Gesundheit. Die Wertigkeit von Schlaf
ist leider immer noch nicht in der
breiten Bevölkerung angekommen.
Schlafentzug führte in Untersuchungen
zu einer eindeutigen Verschlechterung
der Lern- und Gedächtnisleistungen.
Bereits nach einer durchwachten
Nacht fanden sich erhöhte
Blutzucker- und Entzündungswerte,
der Blutdruck stieg und die Ausschüttung
von Stresshormonen nahm zu.
akzent: Dann ist es jetzt höchste Zeit,
dass Sie uns ein paar Tipps geben: Was
kann jeder selbst tun, um einen erholsamen
Schlaf zu fördern?
Dr. Eglau: Achten Sie auf einen regelmäßigen
Schlaf-Wach-Rhythmus. Gehen
Sie erst zu Bett, wenn Sie schlafensmüde
sind. Gewöhnen Sie sich
kleine Einschlafrituale an. Schlafen
Sie möglichst in einem abgedunkelten,
eher kühlen, gut gelüfteten und
ruhigen Raum. Betreiben Sie mehrfach
wöchentlich eine Ausdauersportart,
jedoch möglichst nicht am späteren
Abend. Vermeiden Sie Alkohol
und Nikotin, denn sie verringern
die Schlafqualität. Trinken Sie nach