KÄNGURU – Schwangerschaft | Geburt | Baby 2023/24

SICH GUTES TUN
PEXELS-IVAN-SAMKOV – PEXELS
Fit bleiben
und Stress abbauen
Sanfter Sport tut Mutter und Kind gut, kann
Stress abbauen, Rückenschmerzen und Kreislaufprobleme
lindern sowie Diabetes vorbeugen.
Auch für die Geburt ist eine gute Kondition
meist ein Vorteil. Dreimal die Woche eine
halbe Stunde bringt schon was. Mini-Training
kannst du im Alltag einbauen, indem du öfter
die Treppe nimmst, eine Haltestelle früher aus
der Bahn aussteigst oder direkt Rad fährst.
Viele Schwangere gehen gern spazieren,
weil die frische Luft auch
Lass mal reden!
munter macht. Spezielles Yoga,
Schwimmen oder Schwangerschaftsworkouts
sind eben-
Schwangerschaftsberatungsstellen
helfen dir bei deinen Fragen.
falls beliebt. Vorher aber mit
Die Stellen in Köln findest du unter
schwangerschaftsberatung-koeln.de,
Hebamme oder Frauenärztin/
den Arbeitskreis der Beratungsstellen
in Bonn auf
langsam angehen lassen. Es
Frauenarzt sprechen und es
schwanger-bonn.de.
geht nicht darum, Rekorde aufzustellen.
Also trau dich, Pausen
zu machen. Denn dein Gespür, was
in diesem Moment in deiner Schwangerschaft
gut ist, zählt.
Der
Wohlfühl-Weg
Geburtsvorbereitung beginnt nicht erst mit dem
klassischen Kurs in den letzten Schwangerschaftswochen.
Es lohnt sich, dir von Anfang an regelmäßig und bewusst
etwas Gutes zu tun, und so ruhiger und vorfreudiger in die
Geburt zu gehen.
Mentale Vorbereitung:
Entspannung für die Seele
Erst einmal machst du dir am besten klar, was
du über die Geburt denkst und welche Sorgen
du vielleicht hast. Oft hilft es, alles aufzuschreiben
und mit anderen Müttern, Freund:innen,
Partner:in oder Psycholog:innen darüber zu
sprechen – und festzustellen: Deine Gefühle
sind vollkommen normal. Manche werden deinen
Babybauch allerdings womöglich zum Anlass
nehmen, Horrorgeschichten über Geburten
auszupacken. Leg dir für diese Situationen
einen Satz zurecht. „Danke, aber ich möchte
das gerade nicht hören“, sollte genügen. Grenzen
setzen ist gerade in der Schwangerschaft
wichtig, denn du hast schlicht weniger Kapazitäten.
Unsicherheiten und Ängsten kann man
konkretes Wissen und positive Erfahrungsberichte
entgegensetzen. Zum Beispiel aus (Hör-)
Büchern und Podcasts für Schwangere. Wir
empfehlen „Die friedliche Geburt“ mit Kristin
Graf und „JoyfulMama“ mit Hebamme und Yogalehrerin
Evi Bodman.
Bewegung ist wichtig –
Ruhe auch
Dein Körper arbeitet ununterbrochen auf
Hochtouren, um ein Baby zu schaffen und die
Geburt vorzubereiten. Gönn ihm ab und zu
eine Badewanne oder eine Massage und viel
Schlaf. Auch zwischendurch lassen sich kleine
Inseln der Entspannung finden. Im Wartezimmer
deiner Arztpraxis steht ein Sofa? Prima,
Schuhe aus und Füße hoch! Du bist schwanger,
du darfst das.
Endspurt: Vorbereitung ab
dem dritten Trimester
Geburtsvorbereitungskurse starten meist zwischen
28. und 30. Schwangerschaftswoche.
Hier lernst du das Wichtigste über Geburt und
Geburtsstart, Babypflege und Wochenbett bis
hin zur Rückbildung. Ja, manche nennen sie
„Hechelkurse“, aber es kann einfach beruhigen,
konkrete Atemtechniken oder Positionen und
Bewegungen für die Geburt zu proben. Zudem
ist nun Zeit, Fragen zu stellen und andere
Schwangere kennenzulernen. Dir steht eine
breite Palette von Kursen zur Verfügung: zum
Beispiel für Erstgebärende, Mehrgebärende,
Eltern, die ihr zweites oder drittes Kind erwarten,
oder für Paare. Die Kosten für die Mutter
übernimmt die Krankenkasse.
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