audimax JUR.A 4 - 2023 - Karrieremagazin für Juristen

REALITY CHECK
Einfach mal
Abschalten
24/7 online: Smartphone & Co. machen's
möglich. Doch das »always on«-sein kann
auch zur Last werden. Digital Detox gilt
mittlerweile als erstrebenswerter Luxus.
Was ist dran am Trend und wie
funktioniert's?
Gesteh' es dir ein!
Heutzutage verbringen viele Menschen täglich oft mehrere Stunden mit Medienkonsum,
Spielen und anderen Aktivitäten vor den Bildschirmen elektrischer Geräte. Und das Anhäufen
von Bildschirmzeit bekommen wir häufig gar nicht mehr aktiv mit. Denn das
Smartphone ist praktischer Helfer für nahezu alles im Alltag. Wir erstellen To-do-Listen,
Kalendereinträge, texten mit Freunden und Familie, nutzen Apps, schreiben E-Mails,
videocallen und vieles mehr. Die Liste kann ins Unermessliche weitergeführt werden. Das
Handy ist immer am Start und viele fühlen sich sogar unwohl, wenn sie wissen, dass es
nicht griffbereit in der Nähe ist. Spätestens dann kommt die Erkenntnis und wir fragen
uns: »Was stimmt denn nicht mit mir?« Der Digital Detox-Trend stellt quasi die Gegenbewegung
zum Online-Rausch dar. Influencer und Promis propagieren wie viel mehr Raum
ihnen für Kreativität, Inspiration und Me-Time durch die digitale Enthaltsamkeit entstehe.
Glaubst du nicht? Dann probier's aus!
Routinen checken
Als erstes solltest du dich dafür sensibilisieren, wie häufig du tatsächlich zum Handy
greifst. Dein Nutzungsverhalten kannst du auf dem iPhone beispielsweise mit dem Feature
»Bildschirmzeit« einsehen. Bei Android-Geräten kannst du unter den Einstellungen in
der Suchleiste nach »Bildschirmzeitverwaltung« oder ähnlichen Begriffen suchen. Wenn
du dir erst einmal bewusst darüber wirst, wie oft du dein Smartphone zur Hand nimmst,
kannst du daran arbeiten, die Bildschirmzeit zu reduzieren. Denn zahlreiche Studien belegen,
dass Erholungspausen für Körper, Geist und Seele wichtig sind. Aber auch beim Digital
Detox gilt – ähnlich wie bei einer Diät – radikaler Verzicht ist nicht nachhaltig gedacht.
Digital Detox for beginners
Hier ein paar hilfreiche Tipps, wie du dir Smartphone-freie Zeit verschaffen kannst. Genauso
banal wie genial: Nutze einen Wecker! So bist du nicht gezwungen, dein Handy
mit ins Schlafzimmer zu nehmen, kannst am nächsten Morgen erst einmal in Ruhe eine
Tasse Kaffe genießen und bleibst nicht direkt bei TikTok, Insta & Co. hängen. Was auch
hilft: Konkret festgelegte Zeitspannen, in denen das Smartphone definitiv im Flugmodus
schlummert. Das kann zum Beispiel nach 21 Uhr sein, damit du abends zur Ruhe kommst
oder nach dem Aufstehen, um entspannt in den Tag zu starten. Apropos abends zur Ruhe
kommen – wie wäre es mit dem guten alten Buch als Einschlafhilfe? Auch Bahnfahrten
können super mit einer Zeitschrift oder einem Buch überbrückt werden. Kennst du den
»Nicht stören«-Modus? Fast alle Smartphones haben dieses Feature. Wenn du ihn aktivierst,
empfängst du weiterhin Anrufe, Nachrichten und Erinnerungen, wirst aber nicht
darüber informiert. Möchtest du bestimmte Anrufe weiterhin direkt sehen, kann die Favoriten-Liste
in deinem Telefonbuch helfen. Du meinst es ernst und startest den Selbsttest?
Dann solltest du auf jeden Fall dein Umfeld mit einbeziehen. Denn Freunde und Familie
sind es wahrscheinlich gewohnt, dass sie auf ihre Nachricht »asap« eine Reaktion von dir
bekommen. In diesem Sinne: Gutes Gelingen und Namaste!
do
not
disturb!
Phubbing
nennt man den unangemessenen
Gebrauch
von Smartphones. Etwa
alle 20 Minuten wandert
unser Blick auf das Display.
Vor allem in zwischenmenschlichen
Beziehungen
ein Störfaktor.
Smombie
2015 wurde das Kofferwort
bestehend aus den
Begriffen »Smartphone«
und »Zombie« als Jugendwort
des Jahres gewählt.
Mit Smombies werden
Menschen bezeichnet, die
durch den ständigen Blick
auf das Smartphone so
stark abgelenkt sind, dass
sie ihre Umgebung kaum
wahrnehmen.
Text: Vanessa Götzl // Quellen: swr.de; hoerzu.de; tk.de; uni-wuppertal.de; mactechnews.de
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