Marktplatz Harsewinkel 270 - 11/2023

Wohnen & Leben im Alter
Der Winter steht vor der Tür…
Tipps für ein starkes
Immunsystem
15 Prozent der Bevölkerung sind betroffen
So hat Fußpilz keine Chance –
Tipps für gesunde Füße
Foto: contrastwerkstatt/stock.adobe.com/Vitamindoctor.com/akz-o
Foto: New Africa/stock.adobe.com/vitamindoctor.com/akz-o
(akz-o) Unsere Hände kommen im Alltag
häufig mit Keimen in Kontakt. Dazu müs -
sen wir nur einen Türgriff drücken oder
über den Smartphone-Bildschirm wi -
schen. Fassen wir uns dann ins Gesicht,
können die Erreger leicht über Mund,
Nase oder Augen in den Körper eindringen
und uns krank machen. Es gibt aber
Maßnahmen, mit denen wir unsere körpereigene
Abwehr stärken und so das Infektionsrisiko
minimieren können.
Abwehrkräfte von innen stärken
Bekannte „Klassiker“ in Sachen Immun -
abwehr sind Vitamin C (aus Obst und
Gemüse) und Zink (aus Milchprodukten
und Rindfleisch). Aber wussten Sie, dass
auch unsere Darmgesundheit Einfluss
auf unser Immunsystem hat? Der Darm
wird natürlicherweise von Mikroorganismen
wie Laktobazillen und Bifidobakterien
besiedelt. Diese sogenannten pro -
bio tischen Bakterien bilden dort ein sensibles
Gleichgewicht. Ist dieses Gleich -
gewicht gestört, wirkt sich das negativ
auf unser Immunsystem aus: Es wird
geschwächt. Natürliche Probiotika sind
Joghurt oder Sauerkraut. Weitere Helfer
für unsere Abwehrkräfte sind Beta-Glucane.
Diese speziellen Kohlenhydrate
kommen in den Zellwänden von Pflan -
zen, Hefen und Pilzen vor. Sie können
das Immunsystem „trainieren“ und da -
durch die körpereigene Abwehr von In-
fekten verbessern. In einer Studie wurde
ermittelt, dass Marathonläufer durch die
Einnahme von Hefe-Beta-Glucanen seltener
unter Infekten der oberen Atem -
wege litten. Eine ausgewogene Ernäh -
rung versorgt den Körper mit vielen
dieser Nährstoffe. In einigen Fällen kann
es aber sinnvoll sein, diese zusätzlich in
Form von Präparaten einzunehmen. Infos
unter www.vitamindoctor.com/Immunsystem
Schutz von außen
Regelmäßiges Trinken (mindestens 1,5
Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro
Tag) hält die Schleimhäute im Nasenund
Rachenraum feucht. Das ist wichtig,
da diese vor allem in den kalten Monaten
austrocknen können, wenn wir viel in beheizten
Räumen sitzen. Die natürliche
Barriere für Viren und Bakterien wird
dadurch geschwächt. Waschen Sie
mehr mals täglich Ihre Hände gründlich
mit Wasser und Seife, und fassen Sie
sich im Alltag möglichst nicht ins Gesicht.
Außerdem wichtig: regelmäßig lüften, am
besten mehrmals täglich für jeweils fünf
Minuten bei weit geöffneten Fenstern.
Denn mit unserer Atemluft stoßen wir
winzige Partikel aus, die in der Luft
schweben. In diesen sogenannten Aero -
solen können auch Viren enthalten sein,
die von uns und unseren Mitmenschen
eingeatmet werden.
(akz-o) Über Fußpilz sprechen die we -
nigsten Menschen gern offen. Dabei ist
er weit verbreitet: Zwischen drei und 15
Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen.
Die Erreger werden durch direkten
Hautkontakt oder durch Hautschuppen
übertragen. Die Ansteckungsgefahr
ist besonders hoch an Orten mit feuchtwarmem
Klima, an denen viele Menschen
barfuß laufen, zum Beispiel im
Schwimmbad. Aber auch in schwitzigen
Schuhen und Socken herrschen für den
Fußpilz optimale Bedingungen, um sich
auszubreiten. Besonders leicht finden die
Erreger ihren Weg in aufgeweichte Haut,
beispielsweise nach dem Schwimmen
oder Duschen. Über kleine Risse oder
Verletzungen können sie die oberste
Hautschicht befallen. Der Kontakt mit
den Erregern allein löst aber noch keinen
Fußpilz aus. Meist schafft es unser Kör -
per, die Infektion abzuwehren. Die Voraussetzung:
ein starkes Immunsystem.
Für starke Abwehrkräfte
Vitamin C stellt als bewährter Helfer unseres
Immunsystems die Funktionen der
Abwehrzellen sicher. Außerdem kräftigt
es die Hautbarriere, indem es die Bildung
von Kollagen, einem hautstärkenden Eiweiß,
ankurbelt. Auch Vitamin D ist wich -
tig für die Steuerung des Immunsystems
und eine gesunde Haut. Es reguliert die
Bildung und Reifung der Hautzellen.
Unser Körper kann Vitamin D mithilfe von
Sonnenlicht auf der Haut selbst produ -
zieren. Jedoch ist dafür eine ausreichend
starke Sonneneinstrahlung notwendig. In
unseren Breitengraden gibt es die nur
zwischen März und Oktober. Unter den
Lebensmitteln finden sich nur wenige
gute Lieferanten für Vitamin D, zum Bei -
spiel Lebertran und fettiger Fisch – beides
kommt wohl bei den wenigsten
täglich auf den Tisch. Daher ist eine ausreichende
Aufnahme über die Nahrung
schwierig. Es kann sinnvoll sein, Vitamin
D in Form von Mikronährstoffpräparaten
einzunehmen. Infos unter: www.vitamindoctor.com/Fusspilz.
Das können Sie noch tun
Grundsätzlich sollten Sie darauf achten,
Ihre Füße und Zehenzwischenräume immer
trocken zu halten. Also nach dem
Duschen oder Baden die Füße gründlich
abtrocknen – auch zwischen den Zehen.
Handtücher und Badematten sollten Sie
regelmäßig wechseln und bei Temperaturen
ab 60 Grad waschen. Damit Sie an
den Füßen nicht übermäßig schwitzen,
achten Sie auf Schuhe, die gut passen,
und tragen Sie atmungsaktive Socken.
Und im Schwimmbad gilt: Um dort nicht
mit den Erregern in Kontakt zu kommen,
empfiehlt sich das Tragen von Badeschuhen.
26 Ausgabe 270 · Erscheinung 15./16.11.2023