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Wohnen & Leben im Alter Der Winter steht vor der Tür… Tipps für ein starkes Immunsystem 15 Prozent der Bevölkerung sind betroffen So hat Fußpilz keine Chance – Tipps für gesunde Füße Foto: contrastwerkstatt/stock.adobe.com/Vitamindoctor.com/akz-o Foto: New Africa/stock.adobe.com/vitamindoctor.com/akz-o (akz-o) Unsere Hände kommen im Alltag häufig mit Keimen in Kontakt. Dazu müs - sen wir nur einen Türgriff drücken oder über den Smartphone-Bildschirm wi - schen. Fassen wir uns dann ins Gesicht, können die Erreger leicht über Mund, Nase oder Augen in den Körper eindringen und uns krank machen. Es gibt aber Maßnahmen, mit denen wir unsere körpereigene Abwehr stärken und so das Infektionsrisiko minimieren können. Abwehrkräfte von innen stärken Bekannte „Klassiker“ in Sachen Immun - abwehr sind Vitamin C (aus Obst und Gemüse) und Zink (aus Milchprodukten und Rindfleisch). Aber wussten Sie, dass auch unsere Darmgesundheit Einfluss auf unser Immunsystem hat? Der Darm wird natürlicherweise von Mikroorganismen wie Laktobazillen und Bifidobakterien besiedelt. Diese sogenannten pro - bio tischen Bakterien bilden dort ein sensibles Gleichgewicht. Ist dieses Gleich - gewicht gestört, wirkt sich das negativ auf unser Immunsystem aus: Es wird geschwächt. Natürliche Probiotika sind Joghurt oder Sauerkraut. Weitere Helfer für unsere Abwehrkräfte sind Beta-Glucane. Diese speziellen Kohlenhydrate kommen in den Zellwänden von Pflan - zen, Hefen und Pilzen vor. Sie können das Immunsystem „trainieren“ und da - durch die körpereigene Abwehr von In- fekten verbessern. In einer Studie wurde ermittelt, dass Marathonläufer durch die Einnahme von Hefe-Beta-Glucanen seltener unter Infekten der oberen Atem - wege litten. Eine ausgewogene Ernäh - rung versorgt den Körper mit vielen dieser Nährstoffe. In einigen Fällen kann es aber sinnvoll sein, diese zusätzlich in Form von Präparaten einzunehmen. Infos unter www.vitamindoctor.com/Immunsystem Schutz von außen Regelmäßiges Trinken (mindestens 1,5 Liter Wasser oder ungesüßter Tee pro Tag) hält die Schleimhäute im Nasenund Rachenraum feucht. Das ist wichtig, da diese vor allem in den kalten Monaten austrocknen können, wenn wir viel in beheizten Räumen sitzen. Die natürliche Barriere für Viren und Bakterien wird dadurch geschwächt. Waschen Sie mehr mals täglich Ihre Hände gründlich mit Wasser und Seife, und fassen Sie sich im Alltag möglichst nicht ins Gesicht. Außerdem wichtig: regelmäßig lüften, am besten mehrmals täglich für jeweils fünf Minuten bei weit geöffneten Fenstern. Denn mit unserer Atemluft stoßen wir winzige Partikel aus, die in der Luft schweben. In diesen sogenannten Aero - solen können auch Viren enthalten sein, die von uns und unseren Mitmenschen eingeatmet werden. (akz-o) Über Fußpilz sprechen die we - nigsten Menschen gern offen. Dabei ist er weit verbreitet: Zwischen drei und 15 Prozent der Bevölkerung sind davon betroffen. Die Erreger werden durch direkten Hautkontakt oder durch Hautschuppen übertragen. Die Ansteckungsgefahr ist besonders hoch an Orten mit feuchtwarmem Klima, an denen viele Menschen barfuß laufen, zum Beispiel im Schwimmbad. Aber auch in schwitzigen Schuhen und Socken herrschen für den Fußpilz optimale Bedingungen, um sich auszubreiten. Besonders leicht finden die Erreger ihren Weg in aufgeweichte Haut, beispielsweise nach dem Schwimmen oder Duschen. Über kleine Risse oder Verletzungen können sie die oberste Hautschicht befallen. Der Kontakt mit den Erregern allein löst aber noch keinen Fußpilz aus. Meist schafft es unser Kör - per, die Infektion abzuwehren. Die Voraussetzung: ein starkes Immunsystem. Für starke Abwehrkräfte Vitamin C stellt als bewährter Helfer unseres Immunsystems die Funktionen der Abwehrzellen sicher. Außerdem kräftigt es die Hautbarriere, indem es die Bildung von Kollagen, einem hautstärkenden Eiweiß, ankurbelt. Auch Vitamin D ist wich - tig für die Steuerung des Immunsystems und eine gesunde Haut. Es reguliert die Bildung und Reifung der Hautzellen. Unser Körper kann Vitamin D mithilfe von Sonnenlicht auf der Haut selbst produ - zieren. Jedoch ist dafür eine ausreichend starke Sonneneinstrahlung notwendig. In unseren Breitengraden gibt es die nur zwischen März und Oktober. Unter den Lebensmitteln finden sich nur wenige gute Lieferanten für Vitamin D, zum Bei - spiel Lebertran und fettiger Fisch – beides kommt wohl bei den wenigsten täglich auf den Tisch. Daher ist eine ausreichende Aufnahme über die Nahrung schwierig. Es kann sinnvoll sein, Vitamin D in Form von Mikronährstoffpräparaten einzunehmen. Infos unter: www.vitamindoctor.com/Fusspilz. Das können Sie noch tun Grundsätzlich sollten Sie darauf achten, Ihre Füße und Zehenzwischenräume immer trocken zu halten. Also nach dem Duschen oder Baden die Füße gründlich abtrocknen – auch zwischen den Zehen. Handtücher und Badematten sollten Sie regelmäßig wechseln und bei Temperaturen ab 60 Grad waschen. Damit Sie an den Füßen nicht übermäßig schwitzen, achten Sie auf Schuhe, die gut passen, und tragen Sie atmungsaktive Socken. Und im Schwimmbad gilt: Um dort nicht mit den Erregern in Kontakt zu kommen, empfiehlt sich das Tragen von Badeschuhen. 26 Ausgabe 270 · Erscheinung 15./16.11.2023
270 K Gesundheit & Pflege Orthopädie Schuh + Technik Baumewerd Hektik im Alltag kann Ihren Füßen nichts mehr anhaben – Einlagen bringen Ihre Füße in Form – wir beraten Sie individuell Schmerzen in den Füßen, Knien, im Rücken? Oft sind die Füße schuld. Schät - zungsweise 75 Prozent der Menschen haben Fußprobleme – oft unerkannt, aber bei vielen mit schmerzhaften Konsequenzen. Die Bezeichnungen drücken bildhaft aus, was mit den Füßen nicht stimmt: Spreiz-, Senk-, Hohl-, Platt-, Spitz-, Knickfuß usw. Beschwerden können zu einer täglichen Belastung werden bei der Arbeit, in der Freizeit, beim Sport. Eine orthopädische Schuheinlage kann Abhilfe schaffen. Unsere Füße sind ein Meisterwerk: Das Skelettsystem ist aus 28 Knochen zu - sammengesetzt, die durch 33 Gelenke verbunden sind und von 114 Bändern und 20 Muskeln bewegt werden. Der Fuß hält bei geringer Masse hohe Belas - tungen aus und passt sich unterschied - lichen Bodenverhältnissen leicht an. Die Körperlast verteilt sich vor allem auf Ferse, Außenrand und Vorfuß und wird über zwei Gewölbe geleitet: das Längsund das Quergewölbe. Fußprobleme sind eine typische Zivilisationserscheinung: Falsche Schuhe, harte Böden, Über- und Fehlbelastung strapa - zieren die Füße. Der Abrollvorgang wird gestört, das Fußgewölbe fehlbelastet. Bei den meisten Menschen senkt sich der Fußinnenrand ab, ein Plattfuß ent - steht. Dies wirkt sich auf die gesamte Haltung aus und kann zu Schmerzen in Fersen, Füßen, aber auch in Knien, Bei - nen, Hüften und im Rücken führen. Ein Teufelskreis aus Schmerz und Fehlbelastung bis hin zu Haltungsschäden und noch mehr Schmerzen entsteht. Mit ei - ner orthopädischen Schuheinlage kann dieser Teufelskreis durchbrochen werden, indem die Fußposition und damit die gesamte Haltung wieder normalisiert wird. Doping für die Füße Jeder zweite Bundesbürger ist sportlich aktiv. Beim Sport wirken auf die Füße er - hebliche Kräfte ein, die ein Mehrfaches des Körpergewichtes betragen. Sportler brauchen eine besonders ausgeprägte Führung, Stabilität und Dämpfung, denn hohe Stoß- und Drehbelastungen fordern von den Füßen Höchstleistung. Eine unphysikalische Fußposition kann hier schnell zu Verletzungen, Schmer zen und Dauerschäden in Gelenken, Bändern und Wirbelsäule führen. Viele Sportler vertrauen des halb auf spezielle Einlagen für Sportschu he, die die Füße entlasten und beschwer den und Schmer zen lindern. Solche Einlagen be - stehen aus mehreren Zonen mit fließendem Übergang und exakt positionierten Be- und Entlastungszonen die den typi - schen Bewegungen der jeweiligen Sport - art an ge passt werden. Bei Ballsport-Ar - ten belasten vor allem abruptes Abbremsen sowie häufiger Tem po- und Rich - tungs wechsel die Füße. Die Folgen sind früh zeitiges ermüden der Muskulatur und überlas tungs bedingte Schmer zen am Unterschenkel. Sporteinlagen können hier das Fußlängs- und Quer gewölbe stützen und so die Beinachse stabili sie - ren. Der bessere Halt im oberen und unteren Sprunggelenk stabilisiert zusätz - lich das Kniegelenk. Bei Laufsport-Aktivitäten belasten die immer wiederkehrenden Bewegungs - mus ter in der Lande-, Stütz- und Abstoß - phase die Füße. Bei Laufanfängern, fal - scher Lauftechnik, aber auch bei Fuß - fehlstellungen und Übergewicht kann die natürliche Einwärtsdrehung des Fußes – Heben des äußeren Fußrandes und Sen - ken des inneren Fußrandes – überzogen werden. Der Fußrand knickt stark nach innen ein und belastet damit Bänder, Sehnen und Gelenke. Ob im Freizeit- oder Leistungssport - spe zielle Einlagen für Sportschuhe unterstützen die Füße und steigern so die körperliche Leistungsfähigkeit. So gibt es Einlagen für Golfer, Fußballer, Freizeitsportler, Wanderer usw. Frauen haben besondere Anforderungen: Manche Einlagen passen sogar in ihre schlanken und eleganten Schuhe. Entlastung bei Fußleiden Es gibt viele Gründe für ernst zu neh - mende Fußleiden, z.B. modisches Schuh - werk, Rheuma und Diabetes. Maßgefertigte orthopädische Einlagen können nachhaltig zur Linderung von Beschwerden beitragen. Die Fachleute setzen verschiedene Methoden ein, um die optimale Einlage zu fertigen: Lauf- und Gang analyse, den klassischen Gipsabdruck und moderne Messgeräte für die Druckzonenverteilung. Orthopädische Einlagen stützen und kor - rigieren vorwiegend die knöchernden Strukturen des Fußes – im Gegensatz zu podologischen Einlagen, die vor allem auf die Funktion uns Aktivität der Mus - kulatur wirken. Beide Konzepte können jeweils für sich alleine oder ergänzend verwendet werden. Einlagen sorgen für eine physiologische Abrollbewegung des Fußes, für eine gleichmäßigere Gewichts - verteilung, eine bessere Stützung und Entlastung des gesamten Bewegungsapparates. Einlagen verbinden häufig un ter schied - liche Materialien: eine Weich komponente für optimale Dämpfung und einen festen Kern zur Stabilisierung. Das flexible Material der Weichkomponente bietet ange - nehme Weichbettung und punktgenaue Dämpfung und gibt dem Fuß den Komfort, den er braucht. Der feste Kern stützt den Fuß, gibt ihm Halt und Stabilität. Ihre Füße in guten Händen Bei Orthopädie-Schuhmachern und Orthopädietechnikern sind Ihre Füße in gu - ten Händen. Man sollte sich deshalb nicht irgendwo von irgendwem einfach „etwas in die Schuhe schieben lassen”. Die Verkäufer im Schuh- und Sporthan - del können in dieser Hinsicht nicht den fachlich optimalen Service bieten. Perso - nen mit Teilamputationen, Diabetiker und von Polyarthrose Betroffene benötigen häufig neben Weichbetteinlagen spezi el - le Schuhe, die für Einlagen geeignet sind, oder orthopädische Serienschuhe, die der Orthopädie-Schuhmacher anpasst. Gehen Schmerzen in Knie- und Hüftgelenken auf unterschiedlich lange Beine zurück, helfen Fersenkissen aus elasti - schem Material. Rufen Sie uns an und vereinbaren Ihren persönlichen Termin. Öffnungszeiten: Mo-Fr 8.30 bis 12.30 Uhr und 14.30 bis 18.30 Uhr Orthopädie · Schuh+Technik Gütersloher Str. 17 · Harsewinkel · Telefon 0 52 47 / 40 98 70 Bequeme Schuhmode · Einlagen · Maßschuhe · Kompressionsstrümpfe · Podologie Öffnungszeiten: Mo-Fr 8.30 bis 12.30 Uhr und 14.30 bis 18.30 Uhr Ausgabe 270 · Erscheinung 15./16.11.2023 27
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