FINDORFF Magazin | Januar - Februar 2024

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die meisten Beschwerden
einer Winterdepression wieder verschwinden, wenn sich der Körper
an die Bedingungen im Herbst und Winter gewöhnt hat. Dauern die
Symptome jedoch länger als zwei Wochen an, sollte ein Arzt aufgesucht
werden, um abzuklären, ob es sich nicht doch um eine echte
Depression handeln könnte, die nur in den Wintermonaten auftritt.
Ursachen für eine Winterdepression
Ungleichgewicht von Botenstoffen
Der Mangel an natürlichem Licht in den Herbst- und Wintermonaten
führt zu einem unausgeglichenen Verhältnis von Botenstoffen im
Gehirn.
Ausschüttung von Melatonin
Das Hormon Melatonin ist in der Nacht für einen guten Schlaf verantwortlich.
Durch den Lichtmangel und weil sich das Leben meist
drinnen abspielt, wird das Hormon im Winter auch tagsüber gebildet.
Das Resultat sind Müdigkeit und Antriebslosigkeit.
Hemmung von Serotonin
Zum anderen wird der Gegenspieler des Melatonins, das auch als
„Glückshormon“ bekannte Serotonin, gehemmt. Fehlt dieser körpereigene
Stimmungsaufheller, sinkt die Laune.
Gestörter Tag-Nacht-Rhythmus
Ein unausgeglichener Biorhythmus kann ebenso die Ursache für eine
Winterdepression sein. Aufstehen und zur Arbeit gehen zu einer Zeit,
in der es draußen noch dunkel ist und der Körper eigentlich nach
Schlaf schreit, fällt vielen schwer. In solchen Fällen kann auch eine
genetische Veranlagung vorliegen.
Hilft Vitamin D bei einer Winterdepression?
80 bis 90 Prozent Vitamin D bildet der Körper mithilfe von UV-B-
Strahlen in der Haut selbst. Bei geringer Lichtintensität an kurzen
Wintertagen wird eine ausreichende Zufuhr des Vitamins daher zu
einer Herausforderung. Infolgedessen greifen viele während der kalten
Jahreszeit zusätzlich auf Vitamin-D-Tabletten zurück. Denn Vitamin
D ist ebenso verantwortlich für die Bildung des Glückshormons
Serotonin. Dennoch ist sich die Forschung unsicher, ob zusätzliches
Vitamin D einer Winterdepression entgegenwirken kann.
Neun Tipps, die bei einer Winterdepression helfen
1. Tanken Sie Tageslicht
Gehen Sie tagsüber so oft es geht nach draußen. Selbst an einem
trüben, regnerischen Tag reicht das vorhandene Tageslicht aus, um
die Melatonin-Produktion zu bremsen. Schon ein kurzer Spaziergang
von einer halben Stunde genügt, schafft Ablenkung und gibt neuen
Gedanken freien Lauf.
2. Schlafen Sie ausreichend
Abgeschlagenheit und erhöhte Schlafneigung sind typische Anzeichen
einer Winterdepression. Da Ihr Körper das Bedürfnis nach Ruhe
signalisiert, sollten Sie sich ausreichend Schlaf gönnen, um Kraft zu
sammeln.
3. Strukturieren Sie Ihren Tag
Erstellen Sie sich einen Wochenplan mit allen Dingen, die zu erledigen
sind. Strukturieren Sie Ihren Tag und setzen Sie sich realistische
Ziele. Das hilft dabei, sich nicht auf der Couch zu verkriechen.
Der Mangel an natürlichem Licht in den Herbst- und Wintermonaten
führt zu einem unausgeglichenen Verhältnis von Botenstoffen im Gehirn.
Ein Spaziergang auch im Winter kann Abhilfe schaffen.
4. Schmieden Sie Pläne und gemeinsame Treffen
Oft neigt man im Winter dazu, allein in den vier Wänden zu versacken
und in eine Spirale der Antriebslosigkeit zu fallen. Um den
Teufelskreis zu durchbrechen, planen Sie regelmäßige Treffen mit Familie,
Freunden oder Bekannten. Pläne und Gespräche geben neuen
Input und helfen dabei, schnell aus dem Stimmungstief zu kommen.
5. Gönnen Sie sich einen Wellness-Tag
Nehmen Sie sich Zeit für sich und legen Sie zuhause einen Wellness-
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