audimax campus 02/03 2024

2/3 - 2024 · 37. Jahrgang · www.audimax.de 

Wie du dich auf die Zukunft freuen kannst 

und zugleich Angst vor ihr haben darfst.

RETTE SIE, 

WER KANN 

Die letzten Tiger brauchen mehr 

Schutz und mehr Lebensraum 

Gemeinsam schützen wir weltweit Lebensräume und ihre Bewohner. 

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Der WWF schützt den Tiger, seine Lebensräume … und damit so viel mehr! Tiger sind auf intakte Landschaften angewiesen. Und 

davon profitieren die Natur im Allgemeinen und die Menschen, die in und von ihr leben. Nicht zuletzt sind gesunde Graslandschaften 

und intakte Wälder wichtige Kohlenstoffspeicher, die zum Schutz unseres Klimas beitragen. Mach mit, hilf uns mit deiner Spende. 

WWF Spendenkonto: IBAN DE06 5502 0500 0222 2222 22

Flurun 

Leben 

14 // Start Leben 

Tipps für Youtube-, Podcast-, Serienund 

Lesesuchtis 

Inhalt 

15 // Lach doch mal 

Good Vibes only? Wie die Toxic Positivity dir 

und deinem Umfeld schaden kann 

Illustrationen: Kokkes /freepik.com // Fotos: Marco Klahold, stefaniestahl.de, audimax 

Grüßli Müsli, 

mittlerweile hat sich unser Redaktions- 

Team sensationell gut eingefunden und 

gemeinsam wird neben Kaffeepausen, 

Spieleabenden und dem Sich-Blöde- 

Witze-Vorlesen fleißig geplant und 

umstrukturiert. Zum Beispiel versorgen 

wir euch regelmäßig mit 

unterhaltsamen Reels auf unserem 

Insta-Account @audimax_magazin. 

Und auch sonst wird es bald digitaler, 

aber mehr wollen wir noch nicht verraten. 

Marina bringt ordentlich Frauenpower 

in die Redaktion. In ihrem Text 

»Female Leadership« könnt ihr euch 

von ihr anstecken lassen. 

Ansonsten hoffen wir, euch bringt 

diese emotional aufwühlende Zeit 

voller Proteste und Kundgebungen 

nicht allzu sehr aus der Ruhe. 

Emotionen können einen sehr 

irritieren und aus der Fassung bringen. 

Wenn man gleichzeitig etwas leisten 

muss, wird es doppelt so schwierig. 

Wie du mit unangenehmen Gefühlen 

wie Zukunftsangst umgehen kannst, 

warum eine positive »Unter den 

Teppich Kehr«-Einstellung toxisch 

ist und ob Achtsamkeit wirklich gegen 

Stress hilft, enthüllen unsere Artikel. 

Ciao Kakao, 

eure audimax Redaktion! 

audimax Nachhaltigkeit 

www.blauer-engel.de/uz195 

· ressourcenschonend und 

umweltfreundlich hergestellt 

· emissionsarm gedruckt 

· überwiegend aus Altpapier 

Dieses Druckerzeugnis wurde mit dem Blauen Engel ausgezeichnet 

BV3 

Karriere 

4 // Start Karriere 

Wohin die meisten Leute abwandern und 

wo im Lebenslauf am ehesten gelogen wird 

6 // This drive has drip 

KI, Batterien und Co. – wie die Automobilindustrie 

wieder auf die Beine kommt 

FEMALE 

Leadership 

Frauen an der Spitze! 

Was tun, damit mehr Frauen in der 

Führungsetage ankommen // Seite 8 

10 // Assessment’s Creed 

Welche Vorteile hat ein Assessment Center 

und wie kannst du dich darauf einstellen? 

Studium 

11 // Start Studium 

Achtung Schuldenfalle und Deskilling 

durch KI? 

12 // Food Time! 

Wir tingeln durch Deutschlands Unis. 

Mahlzeit. 

Wie 

toxisch 

ist 

toxic 

Positivity? 

Ein Gespräch mit 

Psychologin und Bestsellerautorin 

Stefanie Stahl // Seite 17 

18 // Und was kommt morgen? 

Klimawandel, Krieg und Katastrophen: 

Wie gehe ich mit Zukunftsängsten um? 

20 // Alle Achtung! 

Meditation und Achtsamkeit – 

alles nur Spiritualität und Schwurbelei? 

22 // Dame auf dem Schachbrett 

Wissensüberbleibsel aus der Redaktion 

23 // Happy Hirning 

Gewinne deinen individuell einstellbaren 

Schreibtischstuhl 

24 // Mut zur Lücke: Patrice 

23 // Impressum 

Was der 

Reggae-Sänger 

für Nachhaltigkeit tut 

und wer seine größten 

Vorbilder sind 

summer Vibes ! 

Dein Hochschulmagazin // audimax // 03

Karriere 

Nur schnell Zigaretten holen. 

Abwanderung ist ein Problem, mit dem sich 

viele Länder beschäftigen müssen. Doch 

wohin eigentlich? Laut »INSEAD« ist die 

Schweiz das Ziel Nummer Eins, wenn Arbeitende 

abwandern wollen. Auf Platz Zwei 

und Drei folgen Singapur und die USA. Bemerkenswert: 

17 der Top 25 Länder liegen 

in Europa. Deutschland liegt auf einem eher 

enttäuschenden 14. Platz. Da gibt es noch 

Nachholbedarf, Olaf! // AbWandaVision 

75 % 

der Erwerbstätigen 

in Deutschland 

arbeiten im Dienstleistungssektor. 

Der Rest verteilt 

sich auf das produzierende 

Gewerbe 

(24 %) und die 

Land- und Forstwirtschaft 

( %). 

Karrierefrage. 

Studierende »Schuld« an unbesetzten 

Ausbildungsplätzen? Nicht unbedingt. 

Denn zwischen 2011 und 2021 ist 

nicht nur die Zahl der Ausbildungsanfänger 

von 733.000 auf 666.000 Menschen 

gesunken, sondern auch die Anzahl 

der Studienanfänger ist von 519.000 

auf 470.000 Personen geschrumpft. Dazu 

kommt, dass das akademische Studienangebot 

oft gar nicht in direkter Konkurrenz 

zu den Ausbildungsplätzen steht. 

Das sieht man vor allem, wenn man sich 

die drei Berufsgruppen mit dem höchsten 

Anteil an unbesetzten Ausbildungsplätzen 

ansieht: Klempner, Fachverkäufer 

im Lebensmittelhandwerk und Fleischer. 

Scheint so, als wäre die Lösung für dieses 

Problem gar nicht so simpel, wie es scheint. 

// Arbeiterbeschaffungsprobleme 

Musk goes Hollywood. 

Darren Aronofsky, bekannt für Filme wie 

Black Swan oder The Wale, wird das Leben 

von X- und Tesla-Boss Elon Musk verfilmen. 

Nach einem großen Wettbewerb um 

die Rechte der Autobiografie des polarisierenden 

Milliardärs hat sich schließlich A24 

(u. a. Hereditary) die Rechte gesichert. Wir 

sind gespannt, wie der egozentrische Unternehmer 

wohl dargestellt wird. 

// Muskerade 

meetandgreet 

Termine 

Fake It Till You Make It? 

Flunkern im Lebenslauf – was absurd 

klingt, gehört bei vielen Bewerbungsschreiben 

einfach dazu. Laut einer Umfrage 

des Onlineportals »CVapp.de« haben 

60 Prozent der Befragten schon einmal im 

Lebenslauf gelogen. Die Diskrepanz zwischen 

weiblichen und männlichen Bewerbern 

ist hierbei spürbar. Mehr als 70 Prozent 

der Männer haben schon einmal den 

Lebenslauf aufgehübscht, während es bei 

den weiblichen Befragten nur 46 Prozent 

waren. Besonders beliebt sind übrigens 

die Angabe falscher Kompetenzen und das 

Lügen über das frühere Gehalt. 

// Sei mal ehrlich! 

audimax 

Messe/ 

Event 

04.03.2024 Careerventure business & consulting spring // Ort: Frankfurt am Main 

// www.career-venture.de 

07.03.2024 Karrieretag Berlin // Ort: Berlin // www.karrieretag.org 

13.04.2024 Jobmesse Stuttgart // Ort: Stuttgart // www.jobmesse-stuttgart.de 

23.04.2024 MASTER AND MORE Messe Nürnberg // Ort: Nürnberg // 

www.mastermessen.de 

Optimismus 

88 Prozent der 

Studierenden gehen davon 

aus, nach dem Studium 

direkt einen Job zu finden. 

Mit so einem Optimismus 

kann ja eigentlich nichts 

mehr schief gehen! 

// Be brave. 

14.05.- 15.05.2024 KIT Karrieremesse // Ort: Karlsruhe // www.kit.edu 

01.06.2024 Studieren im Norden // Ort: Hamburg // www.messen.de 

06.06.-07.06.2024 vocatium Hannover // Ort: Hannover // www.erfolg-im-beruf.de 

ALLE WIWI MINT 

Quelle: welt.de; businessinder.de; che.de // Illustration: Provectors/depositphotos.de // Foto: pexels/ louis 

04 // audimax // Dein Hochschulmagazin

ice 

to see you 

Mach dich schlau. Für Studium. Arbeiten. Leben. 

audimax.de deine Infoplattform 

für alle Fragen rund um Studium und Karriere 

Themenvorschläge? Ideen? Anregungen? 

Immer gerne an 

grobbel@audimax.de 

MEDIEN FÜR JUNGE ZIELGRUPPEN

AUTOMOTIVE 

This drive has drip 

2023 war nicht so leicht für die Automobilindustrie. 

Viele sehen Deutschland längst nicht mehr an der 

Entwicklungsspitze. Wie kommt das (einstige?) 

Aushängeschild wieder auf die Beine? 

Slalom fahren 

Was aber ist der große Stein, der den Weg 

Richtung Zukunft versperrt? Für viele Experten 

der Branche ist klar, wo das Problem liegt: 

die Digitalisierung. »Die Transformation zum 

›Software-defined car‹ stellt die Branche vor 

eine große Herausforderung: Software wird 

in modernen Fahrzeugen – nicht nur in autonomen 

Autos – zu einem immer wichtigeren 

Bestandteil«, so die Ansicht von Prof. Georg 

Arbeiter von der HS Coburg. »Viele Firmen sind 

aber eher klassisch aufgestellt und konzentrieren 

sich beispielsweise auf Maschinenbau, 

Mechanik oder ähnliches und müssen nun 

umdenken.« Auf der anderen Seite bleibt die 

große Schwierigkeit beim Ausbau von mehr 

Elektromobilität: »Eine Herausforderung, mit 

der sich die Branche beschäftigt und in der 

auch unser Projekt angesiedelt ist, ist das Recycling 

von Traktionsbatterien«, weiß Philipp 

Wilsky von der TU Chemnitz. »Die Durchführung 

der Demontage von Traktionsbatterien 

erfolgt derzeit in den meisten Prozessschritten 

noch manuell, so dass auch die 

Automatisierung der gesamten Demontageanlage, 

insbesondere im Hinblick auf die Variantenvielfalt, 

eine große Herausforderung 

darstellt.« 

Freie Bahn in Sachen KI 

Neben der fortschreitenden Elektromobilität ist es vor allem die Entwicklung 

des Autonomen Fahrens, welche die Zukunft der Branche zunehmend prägen 

wird. Von Forschungsprojekten bis hin zu ersten Studiengängen lässt 

sich die wachsende Bedeutung gut beobachten. An der HS Coburg bietet 

man seit knapp vier Jahren den Master ›Autonomes Fahren‹ an. Prof. Georg 

Arbeiter, Leiter des Studiengangs, weiß allerdings auch wie weit der Weg des 

KI-Einsatzes im Auto noch ist: »Die Entwicklung geht derzeit eher langsam 

voran. KI ist zwar deutlich leistungsfähiger als klassische Algorithmen, allerdings 

sind die Anforderungen an autonome Fahrfunktionen auch deutlich 

höher als an herkömmliche Fahrerassistenzsysteme. Dies hat zur Folge, dass 

es zum einen noch technische Probleme gibt, zum Beispiel bei der Erkennungsleistung 

von KI-basierten Algorithmen unter schwierigen Bedingungen, 

zum anderen aber auch bei der Absicherung KI-basierter Systeme, für 

die neue Methoden gefunden und umgesetzt werden müssen.« Prof. Arbeiter 

schätzt, dass KI-basierte Funktionen in Fahrzeugen stetig mehr eingesetzt 

werden. Sei es in der Auswertung von Sensordaten, bei der Planung von Bewegungsabläufen 

oder bei der Entscheidungsfindung. Für Ingenieure ist da 

in jedem Fall genug zu tun: »Der Arbeitsmarkt ist sehr positiv. Neben dem 

weiter steigenden Fachkräftemangel bei Ingenieuren allgemein liegt ein steigender 

Bedarf im Bereich des Autonomen Fahrens vor, weil viele Firmen hier 

Kompetenzen aufbauen wollen. Somit können unsere Absolventen sich ihre 

Stelle praktisch aussuchen«, so der Studiengangsleiter. 

Text: Florian Grobbel // Quelle: Continental // Illustration: freepik.com 


AUTOMOTIVE 

»Und was ist mit der Batterie?!« 

Wetten, dass jeder Besitzer eines e-Autos diesen Satz schon mehr als einmal gehört hat? 

Die Skepsis gegenüber strombetriebenen Autos hält sich wacker. Höchste Zeit also, diesem 

Argument etwas entgegenzusetzen. »Die Weiterentwicklung von Batteriesystemen 

wird in Zukunft von hoher Relevanz sein, da einerseits die Ladegeschwindigkeit und die 

Energiedichte von Batteriesystemen erhöht werden«, erklärt Philip Wilsky von der TU 

Chemnitz. Dort wird momentan intensiv über die automatisierte Demontage von Fahrzeugbatterien 

für mehr Effizienz und Nachhaltigkeit in der Elektromobilität geforscht. 

»Gleichzeitig müssen Batterien zukünftig über ihren gesamten Lebenszyklus betrachtet 

werden und auch das Recycling von Batterien in den Fokus rücken. Ingenieure werden dabei 

eine entscheidende Rolle spielen. Entscheidend ist dabei auch, dass alle Batteriesystemhersteller 

eine gewisse Transparenz erreichen, um die Daten zu sammeln und damit auch 

das Recycling zu erleichtern. Dies ermöglicht eine schnellere und einfachere Demontage der 

verschiedenen Varianten und Modelle und gegebenfalls eine Standardisierung des Batterieaufbaus 

und -designs durch vorgegebene Richtlinien.« 

Reich des Motors 

Als im September letzten Jahres die traditionsreiche Internationale 

Automobil-Ausstellung (IAA) in München stattfand, 

gab es vor allem ein großes Thema: China. Noch nie 

zuvor war die Sorge so groß, dass Deutschland der Rang 

als DIE Autonation einmal aberkannt werden könnte. Dass 

letztes Jahr über 40 Prozent der IAA-Aussteller aus Asien 

kamen, bereitet ein mulmiges Gefühl, vor allem wenn es 

um die ausschlaggebende Antriebsform der Zukunft geht 

– Elektromobilität. Laut einer Studie der französischen Beraterfirma 

Inovev kamen acht Prozent der 2023 in Europa 

fahrenden e-Autos aus China. 2022 waren es noch sechs 

Prozent. Und auch die Bereitschaft für ein Auto »Made in 

China« wird immer größer. Eine Umfrage des Zulieferers 

Continental zufolge könnten sich 45 Prozent der deutschen 

Autofahrer vorstellen, einen chinesischen Wagen zu kaufen. 

Sicher, das ist noch lange kein Todesurteil für die deutsche 

Automobilindustrie, doch ein Anlass zum Hände in 

den Schoß legen gibt es trotzdem nicht. Die Branche steht 

vor einigen Herausforderungen, die es anzupacken gilt. 

start-up the motors 

Wenn es um Trends geht, fällt oft im gleichen Atemzug 

das Thema Start-ups. Auffällig ist jedoch: Ausgerechnet 

in der Automobilbranche scheint die Zahl der jungen, 

einfallsreichen Unternehmen derzeit sehr gering. Woran 

liegt das? Holger Weiss, Gründer des Unternehmens German 

Autolabs, spricht diesbezüglich von einer »Katerstimmung«, 

die sich breitgemacht hat. »Die letzten zehn Jahre 

waren ein Boom bei den Mobilitäts-Start-ups. Es gab eine 

richtige Aufbruchstimmung in vielen Bereichen. Carsharing 

(Car2go), Ride Hailing (Uber), Autonomones Fahren 

(Bestmile), Micromobility (TIER) und einiges mehr. Viele 

der neuen Konzepte scheiterten an der Finanzierbarkeit, an 

mangelnder Akzeptanz aber auch an massiv überschätzten 

Zeitplänen für eine kommerzielle Markteinführung.« 

Auch das momentan zurückhaltende Investorenverhalten 

trage massiv dazu bei, so Holger Weiss. 

Mehr zum Thema Start-up-Gründung, 

wie man über sich hinauswächst und sein 

Start-up durch schwierige Zeiten bringt, 

verrät Holger Weiss in seinem Buch 

»Helden werden in der Krise geboren«. 

Ganz Netz 

»Alle namhaften Hersteller bieten inzwischen sogenannte OTA Updates an, also Software Updates, die wie beim 

Smartphone einfach über das Internet eingespielt werden – sei es um neue Funktionen anzubieten oder um Fehler 

auszumerzen. Das war vor einigen Jahren noch nicht der Fall und aus dieser Zeit stammt auch Teslas Ruf, der einzige 

Anbieter zu sein, der das kann. Viele Routinearbeiten des Fahrzeugs haben heute vernetzte Komponenten, Navigation, 

Wartungsanalysen, Verkehrsinformationen etc.«Holger Weiss, CEO und Gründer von German Autolabs. 

Dein Hochschulmagazin // audimax // 07

REALITY CHECK 

FEMALE 

Leadership 

Frauen an der Spitze! Wie die Frauenquote in 

Deutschland vorankommt, oder auch nicht. 

Was zu tun ist, damit mehr Frauen in der 

Führungsetage ankommen. Drei krasse 

Geschäftsführerinnen und ihre Sichtweise 

auf die Thematik. 

Dass es Frauen in Führungspostionen nicht gerade einfach haben, geschweigedenn 

auf dem Weg dorthin, ist ein immer wiederkehrendes 

Thema mit dem Überbegriff – Frauenquote. Zwar gibt es seit 2015 Gesetze, 

die die Gleichstellung von Führungskräften regulieren sollen, 

aber dies gilt nur für die 160 großen DAX-Konzerne. Hier hat sich, 

wenn auch pflichtweise, einiges getan. Aber seit letztem Jahr sind die 

Zahlen wieder rückläufig und von einer Frauenquote in mittelständischen 

Unternehmen lässt sich momentan nur träumen. Frauen sind 

nach wie vor in Führungspostionen unterrepräsentiert, was durchaus 

ein strukturelles Problem ist. Oder weshalb gibt es immer noch mehr 

Christians im Vorstandsvorsitz der Börsenkonzerne, als alle weiblichen 

CEOs davon insgesamt? 

Rede und Antwort stellen sich Mimi Sewalski, die Geschäftsführerin 

des Avocadostores und die Entwicklerinnen der ooia 

Periodenunterwäsche, Kati Ernst und Kristine Zeller. 

Immer diese Stereotypen 

Eines ist klar, hinter diesen vermeintlichen Unterschieden der Führungsstile 

stecken ganz schön viele Klischees und Vorurteile. Dabei 

sind sich auch Kati, Kristine und Mimi einig. Hier geht es vor allem 

um Eigenschaften, die irgendwann mal zu »typisch männlich« oder 

»typisch weiblich« erklärt wurden – zum Beispiel, dass Frauen besonders 

empathisch handeln und Männer vergleichsweise zielorientierter 

arbeiten. Diese Geschlechterkonnotationen gilt es aufzubrechen 

und zu vermischen. »Als Chefin habe ich sehr gute Erfahrungen 

gemacht, immer den Menschen vor mir zu sehen, unabhängig 

vom Geschlecht. Ich glaube, das ist der erste Schritt, 

um aus den Klischees herauszukommen«, sagt Mimi über ihren 

eigenen Führungsstil. Wenn es also keine Unterschiede im Führungsstil 

gibt, wieso sind dann komischerweise immer noch die Frauen 

unterrepäsentiert? 

Chances are … 

… dass möglichst diverse Teams deutlich erfolgreicher und glücklicher 

sind als homogene. Aus unternehmerischer Sicht also ganz 

schön unprofitabel, wenn nur ein Geschlecht in der Führungsetage 

vertreten ist. Ein vielfältiges Team schafft neue Blickwinkel und Lösungsansätze. 

»Zum Beispiel die Diversität von Arbeitsmodellen«, 

meinen die ooia Entwicklerinnen. »Auch heute ist es ja noch so, dass 

Frauen hauptsächlich die Care Arbeit übernehmen, und daher bessere 

Einsichten in die Bedürfnisse von Frauen haben, die Familie 

und Beruf parallel managen möchten.« 

Frauen an die Macht! Aber wie? 

»Ein Grund, warum viele Frauen Führungspositionen 

ablehnen, ist die schlechte Vereinbarkeit von Familienleben 

und Beruf«, erklärt auch die Soziologin Mimi 

Sewalski. Zusätzlich spielt hier auch die Vorbildfunktion 

von bestehenden Führungskräften eine maßgebliche Rolle. 

Sei es in der Form, wie neue Wege und Umgebungen für Angestellte 

vorgelebt oder geschaffen werden – beispielsweise, 

dass auch die männlichen Geschäftsführer selbstverständlich 

in Elternzeit gehen und dass dies an die Arbeitnehmer weitergetragen 

wird. Einen weiteren Punkt, hinsichtlich Vorbild 

sein, sprechen Kristine und Kati an: »Quoten können in diesem 

Kontext zwei Rollen haben, erstens um in besonders resistenten 

Bereichen Führungskräfte dazu zu bringen, gezielt 

auf Frauen zu gucken und zweitens, um direkt von vornherein 

mehr Frauen in obere Etagen hineinzubefördern, damit 

sie als Vorbild dienen können für die Frauen, die in unserer 

Position sind.« 

Text: Marina Eckstein // Quellen: Allbright Studie 09/23; arbeitswelt-portal.de; ooia.de; avocadostore.de // Illustration: Kokkes/freepik.com // Fotos: Flo Gobetz 


REALITY CHECK 

Wo besteht konkret Handlungsbedarf? 

Wer sieht sich nun in der Verantwortung, das System umzukrempeln? 

Frauen allein schaffen das nicht. Klar, das Gleichstellungsgesetz 

der Bundesregierung hat Unternehmen 

dazu verpflichtet, dass Frauen und Männer (angeblich) eine 

Chancengleichheit haben, um in Führungspositionen zu gelangen. 

Das ist aber nach wie vor erst die halbe Miete. Vor 

allem weil vergleichbare Regelungen noch 

nicht für den Mittelstand existieren. 

»Oft ist es ja so, dass Frauen für Frauenrechte 

kämpfen, was wir aber brauchen, 

sind Männer, die für neue Modelle 

kämpfen«, betont die Geschäftsführerin 

des Avocadostore. »Letztendlich 

haben sie ja auch etwas davon, zum Beispiel 

könnte das ein Weg sein, dem Fachkräftemangel 

entgegenzuwirken.« Hierbei geht es 

wieder um eine positive Vorbildfunktion, 

die männliche Chefs einnehmen sollten. 

Weg von stereotypischen Rollenbildern 

und hin zur gleichmäßigen Chancenverteilung. 

Stichwort hierbei »Gender-Care- 

Gap«. Frauen übernehmen immer noch viel 

mehr unbezahlte Care-Arbeit im Haushalt 

als Männer und das bei einer vergleichbaren 

Arbeitsstelle. Ein Beispiel, das die Problematik 

verdeutlicht, bezieht sich auf das 

Thema Elternzeit. Männern wird mitgeteilt, 

dass sie nur wenig bis keine Elternzeit 

nehmen dürfen, damit sie eine Führungsposition 

überhaupt erst erhalten. »Deswegen 

bin ich dankbar für jeden Mann, 

der länger als ein paar Monate Elternzeit 

nimmt, weil das langfristig eben auch zeigt, 

dass nicht nur Frauen für die Care-Arbeit 

zuständig sind, sondern dass Eltern Eltern 

sind und sich Verantwortung teilen«, stellt Sewalski klar. Patriarchale 

Strukturen gilt es nach wie vor zu durchbrechen und 

da reicht es nun mal nicht, wenn nur Frauen auf das Problem 

aufmerksam machen. Das verdeutlichen auch die Erkenntnisse 

aus der neuesten Allbright Stiftung. Hier heißt es: »Dass 

Deutschland im internationalen Vergleich so hinterherhinkt, 

liegt auch an Versäumnissen in der Politik. Viele Frauen arbeiten 

unter ihrem Niveau oder in geringer Teilzeit, weil sie Sorge 

haben, dass sich eine Führungsposition nicht mit einem gelungenen 

Familienleben vereinbaren lässt.« 

Erfahrungsberichte aus erster Hand 

Die ooia-Entwicklerinnen sprechen ganz offen über ihre eigenen 

Erfahrungen: »Wir waren häufig die einzige Frau im Raum 

oder bei gewissen Entscheidungen – dieses hat uns sicherlich 

geprägt.« Deshalb möchten sie andere Frauen damit stärken. 

»Genau deshalb setzen wir uns ja jetzt dafür ein, präsent zu 

sein, zum Beispiel an Universitäten oder bei Vorträgen, damit 

Frauen eben sehen, wie wir den Weg gemeistert haben und vor 

allen Dingen das Thema Familie und Unternehmertum in Einklang 

bekommen.« 

Auch Mimi Sewalski hat schon einige Diskrepanzen erlebt, vor allem 

je höher die berufliche Postion wird. »Mir wurde zum Beispiel von 

Vorgesetzten schon gespiegelt, ich würde zu emotional sein. Heute 

weiß ich, dass es wichtig ist, sich als Führungskraft zu trauen, in den 

eigenen Stärken zu arbeiten. Gottseidank bin ich eine emotionale Chefin, 

ich habe Empathie für meine Kolleg:innen.« 

Einen Rat für die Karriereplanung – Female Edition 

Kati und Kristine haben gleich drei. Erstens: Such dir früh Mentoren 

oder Mentorinnen, die dich unterstützen. Zweitens: Such dir gleichgesinnte 

Menschen in ähnlichen Situationen und tauscht euch aus. 

Drittens: Augen auf bei der Partner- oder Partnerinnenwahl. Sucht 

Personen, die ähnliche Vorstellungen haben und mit denen ihr gleichberechtigt 

ein Leben führen könnt. 

Mimi rät, dass gerade persönliche Stärken in den Fokus gerückt werden 

sollen. Frauen orientieren sich oft defizitär und bilden sich vielseitig 

weiter, weil sie denken, nicht gut genug zu sein. Lieber direkt bei 

den Stärken ansetzen und dort, wo es einem Spaß macht. »The brain 

runs on fun – ich bin davon überzeugt, dass wir am besten arbeiten, 

wenn wir uns in der Tätigkeit wohlfühlen und das sind eben oft eher 

unsere Stärken als unsere Schwächen.« 

Kati Ernst und Kristine Zeller 

sind die Entwicklerinnen der 

nachhaltigen ooia Periodenunterwäsche, 

des Moms Still 

BH und Gründerinnen der ooshi 

GmbH. Kathi ist promovierte 

Wirtschaftswissenschaftlerin mit 

Schwerpunkt auf Soziales Unternehmertum. 

Sie hat über zehn Jahre 

als Beraterin in der Konsumgüterbranche 

gearbeitet, bis sie nach der Geburt ihres dritten Kindes 

zusammen mit Kristine ooia gegründet hat. Kristine 

hat Textilbetriebswirtschaft studiert und mehrere Jahre 

in der Textilindustrie verschiedene Leitungspositionen 

inne gehabt. Die zweifache Mama hat zuvor bei dem 

Versandhandel Zalando gearbeitet. 

Mimi Sewalski 

ist seit 2013 Geschäftsführerin 

des Avocadostore. Studiert hat 

sie Soziologie und Kriminologie 

und stieß über eine ehrenamtliche 

Tätigkeit in die Gründungsphase 

des Online-Stores 

dazu. Eigentlich wollte sie ursprünglich 

beim BKA durchstarten, 

merkte nach einem Auslandsaufenthalt 

jedoch, dass sie mit dem 

Bereich Markenaufbau viel mehr anfangen kann. Ein 

wichtiges Learning für sie war, »dass ich dann besonders 

gut bin, wenn meine Werte zu meiner Aufgabe passen.« 


BEWERBUNGSTIPPS 

 

 

Unity statt Odyseey! 

Wie überlebe ich das Assessment Center? 

X 

Y A Wegschleichen 

B 

»Herzlichen Glückwunsch. Sie wurden unter den vielen Bewerbern ausgewählt und werden nun auf Herz und 

Nieren in unserem Assessment Center geprüft.« Doch was erwartet dich dort und wie kannst du dich darauf 

vorbereiten? Um den Dschungel an Informationen über AC ein wenig zu lichten, haben wir mit Stefanie Banko, 

Beraterin und Coach mit Schwerpunkt Diagnostik bei CONTUR GmbH und mit Dipl. oec. Steffen Nickel, 

Mitglied der Geschäftsleitung und Prokurist bei S&F Personalpsychologie, gesprochen. 

Können Sie erklären, was der Mehrwert von AC 

(für ein Unternehmen) ist? 

Nickel: Die AC identifizieren die optimale Passung zwischen 

Bewerbenden, Berufen und Organisationen. Für Unternehmen 

gelten sie als Versicherung gegen schlechte Personalentscheidung. 

Andersrum auch für Mitarbeiter des Unternehmens, um sie 

zum Beispiel vor neuen, schlechten Vorgesetzten zu schützen. 

Vorbereitung ist alles. Auf was sollten sich die 

Bewerber einstellen? 

Banko: Von einem halbtägigen bis zu einem mehrtägigen Interview 

ist alles möglich. Zu Bearbeiten sind unter anderem 

Gesprächssituationen, Fallstudien, Gruppendiskussionen 

oder Präsentationen zu vorgegebenen Themen. 

Können Sie einen Aufgabenblock genauer erklären? 

Nickel: Bei Rollenspielen erhalten Bewerbende zunächst eine 

schriftliche Aufgabenstellung, um sich auf das Gespräch vorzubereiten. 

Danach findet ein Gespräch mit einem (im besten Fall) 

trainierten Rollenspieler statt, der sich an ein vorab definiertes 

Drehbuch hält. Nur so wird Vergleichbarkeit zwischen Bewerbenden 

und letztendlich Fairness sichergestellt. Während des 

Gesprächs beobachten Assessoren das Kommunikationsverhalten, 

die Struktur und den Inhalt. Abschließend werden in 

der Regel noch Reflexionsfragen gestellt. 

Mit welchem Konzept arbeiten Sie, um die Firmen 

später zu beraten? 

Banko: Mit für die jeweilige Position typischen und praxisnahen 

Aufgaben bilden wir die Zielposition ab. Unsere Verfahren 

basieren auf den Prinzipien der Fairness, Transparenz und 

Realitätsnähe. 

Was ist Ihre Analysestrategie, um die Personen 

auszuwerten? 

Nickel: Bei einem Einzel-Assessment liegt der Fokus auf der Leistungsfähigkeit 

des Individuums. Das Verfahren zeichnet sich 

unter anderem durch eine hohe Standardisierung aus. Es ist uns 

wichtig, dass alle Bewerber jederzeit die gleichen Chancen haben. 

Welche Vorteile bietet ein AC dem Bewerbenden? 

Banko: Sie erkennen, welche Aufgaben ihnen besonders liegen 

und welche weniger. Zudem bekommen sie einen ersten Eindruck 

vom Unternehmen und was im Job von ihnen erwartet 

wird. 

Nickel: Beide Seiten werden vor Fehlentscheidungen bewahrt. 

Zusätzlich erhalten auch alle eine Entwicklungsempfehlung mit 

auf den Weg. 

Gibt es eine Branche, in der vermehrt AC genutzt 

werden? 

Banko: Vermehrt in größeren Unternehmen. Insbesondere, in 

denen die Jobs komplexer sind und die Einarbeitung aufwendiger 

ist. Hauptsächlich in der Industrie wie der Automobilbranche, 

Technologieunternehmen oder auch Banken. 

Haben Sie noch weitere Tipps? 

Nickel: Seien Sie authentisch. Sich zu verstellen und in eine Rolle 

zu schlüpfen, fällt geschulten Beobachtern schnell auf. 

Die Contur GmbH ist seit über 25 Jahren ein strategischer Partner in 

der Personal- und Organisationsentwicklung. www.contur-online.de 

S & F Personalpsychologie hat sich vor über 25 Jahren auf die Unterstützung 

von Personalentscheidungen mit wissenschaftlich fundierten 

Methoden spezialisiert. www.personalpsychologie.de 

Text: Marina Eckstein // Foto: rohitroy85/freepik.com 


Text: Marina Eckstein // Illustrationen: mangsaab, Provectors/depositphotos.com // Quellen: polyas.de, bpb.de; studierendenwerke.de; kfw.de, tk.de; hochschulforumdigitalisierung.de; bmbf.de // Foto: freepik.com 

Schon gewusst? 

Hochschulwahlen 

Wann hast du das letzte Mal an den Hochschulwahlen 

für den AStA oder das StuPa 

teilgenommen? Ich muss selbst zugeben, 

dass ich während meiner gesamten Studienzeit 

selbst nur einmal an den Wahlen 

teilgenommen habe. Und damit bin ich 

sicher nicht die Einzige. Denn die Wahlbeteiligung 

des allgemeinen Studierendenausschusses 

ist relativ ernüchternd. 

Durchschnittlich erzielen die Hochschulen 

eine Beteilgung von 10 % an abgegebenen 

Stimmen. Im Vergleich erreichte die 

letzte Bundestagswahl eine Wahlbeteiligung, 

innerhalb der Alterspanne von 18 

bis 29, ganze 28,4 %. Mit deiner Stimme 

nimmst du direkt Einfluss auf deine Studiensituation 

und Hochschulpolitik. Die 

Studierendenvertretung hat Mitspracherecht 

auf viele Bereiche des studentischen 

Lebens. Beispielsweise bei der Studienfinanzierung, 

dem Semesterticket oder 

auch dem Mensaspeiseplan. Also nutze 

bei der nächsten Hochschulwahl deine 

Stimme und bewirke Veränderung vor 

Ort. // Every vote counts! 

2 % 

Nur 

Rund 

der Studierenden 

kommen aus einem 

Haushalt ohne 

akademischen 

Hintergrund. 

Schuldenfalle – KfW-Kredit 

Zu Beginn der Pandemie warb die öffentlich-rechtliche Förderbank KfW noch mit 

0 % Zinsen für ihren Studienkredit. Inzwischen ist der Zinssatz innerhalb der letzten drei 

Jahre auf 9,01 % angestiegen! Das deutsche Studierendenwerk DSW appelliert zunehmend 

zu großer Vorsicht beim KfW-Studienkredit und spricht von einer drohenden Schuldenfalle. 

Immer mehr Studierende wenden 

Situation überfordert sind. Laut der 

NewsVon Mentaler Gesundheit, 

Deskilling und Spartipps 

Stress im Studium 

Rund 68 % der Studierenden geben an, 

dass sie sich durch ihr Studium häufig 

bis sehr häufig ausgelaugt und gestresst 

fühlen. Zentralen Einfluss dafür sind 

die Studien- und Leistungsanforderungen. 

Auch Prüfungsphasen und die vielfältigen 

Lehrinhalte sind Faktoren. Zukunftsangst 

wie potenzielle Arbeitslosigkeit oder das 

Überschreiten der Regelstudienzeit spielen 

eine maßgebliche Rolle. Anlaufstellen 

wie das heimische Studierendenwerk bieten 

Beratungsangebote an. Auch bei der 

Informations- und Beratungsstelle Studium 

und Behinderung (IBS) findet ihr 

Hilfestellen. // Gebt auf euch acht! 

Kostenlose Collegeblöcke 

Wenn du in den Vorlesungen noch ganz 

klassisch von Hand mitschreibst, dann 

kommt hier ein Spartipp für dich. Bei 

www.notebuddys.de kannst du kostenlose 

klimapositve Collegeblöcke bestellen 

und sparst dir damit den einen oder anderen 

Euro. // Write it down! 

sich an das DSW, weil sie mit der finanziellen 

KfW liegt die Zinserhöhung an der Steigerung 

des europäischen Referenzzinssatzes 

Eurobir. Sie wolle weiterhin sicherstellen, 

dass möglichst viele Studierende den 

Kredit erhalten können. Sie sei nicht 

gewinnorientiert. 

// Nach dem 

Studium ist 

vor der 

Schuldenfalle 

Kompetenzverlust durch KI 

Hausarbeiten schreiben sich bekanntlich 

nicht von alleine, aber dank der Hilfe von 

neuen Chatbots wie ChatGPT, klappt das 

inzwischen fast automatisch. Das Hochschulforum 

Digitalisierung hat sich die 

Frage gestellt, ob es nun zum Deskilling 

durch Künstliche Intelligenzen kommt. 

Sprich, dass menschliche Aufgabenbereiche 

vermehrt von KI übernommen werden 

und dadurch ein Kompetenzverlust von 

zuvor ausgeübten Tätigkeiten stattfindet. 

Bisher gibt es noch keine eindeutigen Daten 

dazu, jedoch sind hier vor allem die 

Hochschulen gefragt. Natürlich soll der 

Grad der akademischen Qualifizierung 

erhalten bleiben aber es bleibt spannend, 

wie die Hochschulen die künstlichen Intelligenzen 

in die Lehre integrieren werden. 

// Lehre neu gedacht 


REALITY-CHECK 

vermutlicher Gemüsepatty 

auf Gemüseozean 

54 % 

der Studierenden 

essen mindestens 

einmal pro Woche 

in der Mensa. 

2,50 € 

kostet ein 

Mensa-Gericht im 

gesamtdeutschen 

Schnitt. 

Warum Uni-Mensa? 

Sicher, wenn du ein Meisterkoch 

bist, wird dir das Essen zuhause 

besser schmecken, da in den 

meisten Mensen nicht 

jedes Gericht unglaublich frisch 

und super aromatisch sein kann. 

Aber wenn du mal über das 

Preis-Leistungs-Verhältnis nachdenkst, 

solltest du dir zweimal 

überlegen, ob du nicht lieber 

in die Mensa gehst und du im 

Gegenzug für andere Dinge mehr 

Zeit nimmst. Außerdem kommt 

der soziale Aspekt nicht zu kurz, 

da du durch einen gemeinsamen 

Mensa-Besuch neue Freundschaften 

schließen kannst und 

Leute besser kennenlernst! 

Kartoffel mit undefinierbaren 

Allerlei-Bällchen serviert mit 

einem (Pfeffer)-JOghurtdip 

Spitzenreiter Auf Platz Eins muss doch bestimmt eine riesige Uni-Stadt 

stehen? Überraschenderweise nicht. Denn die Universität Rostock belegt laut 

einer Studie von »MeineUni.de« den ersten Platz im Mensa-Ranking. Qualität, 

Angebot und Preis sollen hier unschlagbar gut sein! 

Veggie-freundlich Hier hat die Bundeshauptstadt die Nase vorn. Besonders 

die »Mensa Pasteria TU Veggie 2.0« brilliert mit einem rein veganen Angebot. 

Auch insgesamt können sich die Mensen des StudierendenWERK Berlin sehen 

lassen. 69 Prozent der Gerichte sind komplett vegan, 21 Prozent vegetarisch und 

3 Prozent greifen auf Fisch und Fleisch zurück. 

Besonders günstig Die NRW-Metropole der Reichen und Schönen hat 

das günstigste Mensa-Essen? Laut einer Erhebung des Vergleichsportals »Netzsieger« 

schon! Die Studierenden, die in Düsseldorf zur Uni gehen, bezahlen im 

Schnitt nur 1,50 Euro, um sich den Magen vollschlagen zu können. Dann bleibt 

halt mehr Geld für die Kö übrig. Zum Vergleich: Wer die Kieler Universität 

besucht, muss im Schnitt mit 3,20 Euro rechnen. 

Text: David Heermann // Quellen: ottonova.de; peta.de; meineuni.de // Foto: audimax // Illustrationen: freepik.com 

12 // audimax // Dein Hochschulmagazin //

REALITIY-CHECK 

Auch Studierende bekommen mal Hunger. Da die Wege in 

der Mittagspause nicht so weit sein sollen und das Geld bei 

einigen knapp ist, gibt es an jeder Uni mittlerweile zahlreiche 

Essensangebote. Wir nehmen dich mit auf … 

Mensareise 

Preise schwanken 

Natürlich sind auch Mensen von höheren Lebensmittelpreisen 

betroffen. Doch nicht immer muss sich das auch auf die Preise 

für die Studis auswirken. Während die Uni Potsdam bis Ende 

2023 über 40 Prozent teurer geworden ist, konnte die Uni Göttingen 

die Preise um über 15 Prozent senken. Sieht man sich die 

gesamte Situation an, muss man jedoch feststellen, dass Fischund 

Fleischgerichte im deutschen Durchschnitt knapp neun 

Prozent teurer sind, während vegetarische und vegane Gerichte 

einen Aufschlag von knapp vier Prozent erhalten haben. 

Wohligstes Menü unserer Recherche 

An der RWTH Aachen gab es an Nikolaus ein besonders 

schönes Menü. Eine Roulade mit Knödeln und Rotkohl, um 

die weihnachtliche Zeit einzustimmen. Abgerundet wurde 

das Menü mit einer Lebkuchencreme mit Kirschen. Schöner 

konnte der Dezember nicht beginnen! 

Wie finanzieren sich Mensen? 

Mensen sollen möglichst günstig sein, 

so viel ist klar. Dafür sind sie auf externe 

Mittel angewiesen. Auch wenn du nie 

eine Mensa besuchst, finanzierst du sie 

mit. Denn ein Teil deines Semesterbeitrages 

geht an die Mensen deiner Uni. 

Zudem kommen noch Zuschüsse von 

Kommune und Land hinzu. Im Endeffekt 

zählt natürlich auch der eigene Umsatz, 

deshalb kann die Inflation natürlich auch 

die Preise für dein Mensa-Essen hochtreiben. 

Insgesamt sorgen die Standorte 

aber dafür, dass du vernünftiges Essen zu 

exzellenten Preisen bekommst. 

das Eis hinterher 

ist kalorientechnisch drin 

Über 900 

Mensen verteilen 

sich über ganz 

Deutschland. 

Burger (stabile Leistung) 

und vegane Majo (respektabel) 

Fritten = Fels in der Brandung 

73 % 

der Mensagänger 

sind besonders 

mit dem Preis- 

Leistungs-Verhältnis 

zufrieden. 

// Dein Hochschulmagazin // audimax // 13

HÖREN 

Zauberhaut-Podcast. Hier geht es um 

die Heilung von Körper und Seele. Gekonnt 

vereint Lydia physisches, psychologisches 

und spirituelles Wissen. Außerdem 

überzeugt sie mit ihrer lustigen, sympathischen 

Art und ihrer angenehmen 

Stimme. // Du darfst gesund sein! 

SEHEN 

Das Damengambit. Eine dramatische 

Serie über Schachspiel, Feminismus und 

Alkoholsucht mit einer meisterhaften Besetzung 

und bewegender epischer Musik. 

Du musst das Schachspiel auch nicht können, 

um die Serie spannend zu finden. 

LESEN 

Die Verratenen. Die Trilogie 

der österreichischen 

Autorin Ursula Poznanski 

handelt von einer dystopischen 

Welt mit Kuppeln, 

die vor der Außenwelt 

schützen sollen und in denen 

alles unter Kontrolle 

zu sein scheint. Außerhalb 

sind nur Wildnis und die grausamen 

Prims. Als sechs Elite-Studierende auf eine 

Reise geschickt werden, merken sie, dass 

etwas nicht stimmt … 

30 % 

mer Plätzchen 

werden von 

Menschen gegessen, 

die in bergigen 

Staaten leben. 

Die haben sich 

woh verrümelt! 


green 

life 

Go Green. Statt teures, gespritztes und in 

Plastik verpacktes Gemüse aus dem Ausland 

zu kaufen, wie wäre es, dieses selbst 

zu ziehen? Einfach die Samen in die Erde 

stecken und gießen. Bei Wurzelgemüse 

warten, bis sie sprießen und einpflanzen. 

Macht mehr Spaß und schmeckt auch 

besser! // Rentnerhobbies, die rocken! 

Ins Leben startet heute für 

dich Lydia. Der Morgen 

beginnt für sie erst, nachdem 

sie Yoga gemacht 

und beim Frühstück ein 

schönes Youtube-Video 

angesehen hat. 

Jonna Jinton (@jonnajinton). Würde es 

eine Realverfilmung zu Frozen geben, wäre 

sie die optimale Besetzung. Jonna lässt uns 

auf ihrem Youtube-Kanal an ihrem Leben 

in Nordschweden teilhaben und zeigt uns 

ihre fantastischen Naturaufnahmen, für 

die sie bei den Youtube Streamy-Awards 

in Cinematografie einen Preis bekam. Ansonsten 

beschäftigt sie sich mit ihrer Kunst 

aus Naturfarben, der Schmuckherstellung 

als Familienbetrieb und ihrem etwas sonderbaren 

Hobby, die Geräusche vom Eis 

eines gefroreren Sees aufzunehmen. Auch 

zögert sie nicht, darin mal ein Eisbad zu 

nehmen. // Nichts für Warmduscher! 

Lydia 

Alltagtip 

ASMR-Ambience Videos. Hier spricht mal wieder der Youtube-Suchti, aber diese 

Videos machen eine wirklich schöne Stimmung. Ob Regen und Sturm, eine gemütliche 

Hütte mit knisterndem Feuer oder Videos zu deinem Lieblingsfilm, so fällt einem beim 

Lernen die Decke nicht so sehr auf den Kopf, oder? Zwecks Lernen gibt es auch die effiziente 

Pomodoro-Technik, die dir deine Pausen vorgibt. Doch auch zum Lesen oder einfach 

so als Hintergrund verzaubern dich diese Videos in andere Welten. // Pimp up your life! 

Quellen: netflix.com; amazon.de; spotify.de; instagram.com; youtube.de; interessante-fakten.de // Fotos: youtube.de; pexels.com; zauberhaut.coach; netflix.com; Loewe Verlag; instagram.com/jonnajinton // Illustration: Provectors/depositphotos.com 


EMOTIONS 

#Lachdochmal 

Text: Lydia Borsboom // Foto: freepik.com 

Was dich nicht umbringt, 

macht dich härter. 

Nothing is impossible 

#Life,love,laugh 

Mal ehrlich. Hast du nicht auch Tage, da möchtest du schlecht gelaunt 

die Decke über den Kopf ziehen, so richtig Dampf ablassen 

oder melancholisch aus dem Fenster starren wie Bella aus Twilight? 

Irgendwie ist es doch schön, ein Mensch mit Gefühlen zu 

sein und auch die Bandbreite dieser Emotionen wahrzunehmen 

und auszuleben. Der Trend der Toxischen Positivität scheint dem 

jedoch nicht zuzustimmen. Lifecoaches und Influencer predigen 

in Workshops, Büchern oder im Netz die Law of Attraction, eine 

Sichtweise, in welcher durch positives Denken das Leben ebenfalls 

positiver und leichter wird. Positives Manifestieren hin oder her, 

ein Zwangsoptimismus und ein Verdrängen deiner Gefühle kann 

nach hinten losgehen, obwohl es tatsächlich belegt ist, dass optimistisches 

Denken die psychische Gesundheit verbessern kann. 

Der Psychologe, Autor, Moderator und Speaker Lukas Klaschinski 

sieht einen Nutzen hinter den positiven Gefühlen: »Hätten wir dieses 

Streben in uns nicht, hätten wir keinen Antrieb. Wir würden 

gar nicht erst versuchen, das anstrengende Studium zu meistern, 

auf die Person im Club zuzugehen oder uns zum Sport zu schleppen, 

würden wir nicht eine schöne Sache in der Zukunft erhoffen.« 

In der Toxischen Positivität hingegen erwartet man eine langfristig 

glückliche Zukunft und schließt ein Scheitern komplett aus. 

»Aber gesunder Optimismus erzeugt eben Vorfreude und die ist ja 

bekanntermaßen die Schönste von allen und ein wichtiger Motivator«, 

so der Psychologe. Nathalie Mauckner erkennt, dass wir im 

gesunden Optimismus unsere Energie nutzen, um das Problem zu 

reflektieren und zu lösen, anstatt die natürlich auftretenden unangenehmen 

Gefühle zu unterdrücken. Die »Rastlos«-Podcasterin, 

Content-Creatorin und Speakerin war selbst eine Verfechterin 

der Toxic Positivity bis sie mit 21 Jahren einen Schlaganfall erlitt 

und auf einmal mit all ihren Gefühlen konfrontiert wurde. 

Stay strong 

Everything happens for a reason 

»Gesunder Optimismus ist nicht so schwarz-weiß wie toxische 

Positivität und trennt auch nicht zwischen ›so darf ich jetzt denken‹ 

und ›so darf ich jetzt nicht denken‹. Auch die optimistischsten 

Menschen zweifeln, zerdenken und fühlen Gefühle, die wir nicht 

gerne fühlen. Wichtig ist aber, dass Optimisten, im Vergleich zu 

Menschen, die toxische Positivität predigen, sich nicht vollständig 

mit ihren Gefühlen identifizieren. Sie verstehen, dass komplexe 

Gefühle koexistieren und sich nicht gegenseitig auscanceln. Ich 

kann mich auf die Zukunft freuen und gleichzeitig Angst vor ihr 

haben. Ich kann eine Entscheidung treffen, die mich traurig macht 

und trotzdem Erleichterung verspüren, weil es die richtige Entscheidung 

ist. Optimisten sind emotional flexibel, arbeiten sich 

durch die Palette ihrer Gefühle und sehen dadurch das Licht am 

Ende des Tunnels.« Der Stress, immer positiv zu bleiben, kann zu 

Schuldgefühlen und Scham führen, denn »du hast ja versagt« und 

verhindern, dass du andere um Hilfe bittest. Gerade diese Sichtweise, 

dass man keine Niederlage erleiden darf, verschafft Druck 

und ist im gewissen Sinne auch lebensverneinend. Denn ein Scheitern 

ist nötig, um dazuzulernen und sich weiterzuentwickeln. Außerdem 

verlernst du durch den toxischen Optimismus, andere zu 

trösten und Empathie für sie zu empfinden. Sätze wie »Denk doch 

mal positiv!«, »Ist doch nicht so schlimm!« und »Lach doch mal!« 

kann keiner in einer Situation gebrauchen, in der es ihm wirklich 

schlecht geht. Gerade Depressionen lassen sich durch solche Sätze 

nicht einfach in Luft auflösen. Ein zu negatives Denken soll hier 

selbstverständlich nicht angepriesen werden, doch manchmal 

ist es wichtig, seine Gefühle »auszusitzen« und sich mit ihnen zu 

konfrontieren. Bei einem Unterdrücken der Emotionen hingegen 

fühlt man sich auf Dauer zunehmend schlechter. Sie können einen 

mit doppelter Wucht einholen und nachweislich krank machen. 

Wissenschaftler fanden heraus, dass Personen mit einer großen 

»Emodiversity«, einem breiten Spektrum an unterschiedlichen 

Gefühlen, weniger entzündungsfördernde Stoffe im Blut aufweisen. 

Dadurch haben sie ein geringeres Risiko für bestimmte 

chronische Erkrankungen. Auch Nathalie Mauckner weist auf 

bestimmte Beschwerden hin, die bei einem Verdrängen der Gefühle 

aufkommen können. Dazu gehören beispielsweise erhöhte 

Stresshormone, Schlaflosigkeit, eine erhöhte Herzfrequenz und 

»Ich kann mich auf die Zukunft freuen und gleichzeitig 

Angst vor ihr haben. Ich kann eine Entscheidung treffen, 

die mich traurig macht und trotzdem Erleichterung 

verspüren.« Nathalie Mauckner (Speakerin, Content-Creatorin und Podcasterin) 


EMOTIONS 

Sei doch 

mal dankbar 

psychosomatische Beschwerden wie Kopfschmerzen oder Magen-Darmprobleme. 

Auf psychischer Ebene können Depressionen, 

Angstzustände und Burnout die Folge sein. Also ist es wohl 

gesünder, eine Einstellung zu haben, welche die schweren Lebensphasen 

nicht ignoriert. Um andere zu trösten, reicht es, wenn du 

ihnen zuhörst, dein Mitgefühl zeigst und ihnen deine Hilfe anbietest. 

Schließlich hat jeder Mensch einen anderen Hintergrund und 

manche können sich durch plumpe »stay positive«-Sprüche verletzt 

fühlen. Die Person sollte das Gefühl haben, dass es in Ordnung 

ist, genau das zu fühlen, was sie fühlt. Reagiert man stattdessen 

toxisch positiv, kann man auf gegenseitiges Unverständnis 

und emotionale Distanz treffen. Schließlich vermeidet die Toxic 

Positivity jegliche negative emotionale Situation, damit jedoch 

auch tiefgehende Verbindungen zu den Mitmenschen. Vielmehr 

sollte man Emotionen als nützliche Botschaften und Signale verstehen. 

»Wenn wir bestimmte Emotionen aussperren, können wir 

sie nicht wahrnehmen und uns entgehen die wichtigen Mitteilungen, 

die dahinter stehen«, erläutert Lukas Klaschinski. 

others can 

it, you can 

do it too 

Mit der richtigen 

Einstellung kannst 

du alles schaffen 

on't worry 

happy 

Think 

happy 

thoughts 

»Wir können also weniger gut für uns sorgen.« Er plädiert dafür, 

mit Gefühlsbereitschaft durchs Leben zu gehen, um alles wahrzunehmen 

und den Emotionen wertvolle Informationen entnehmen 

zu können. Als Beispiel führt er auf, dass wir Risiken eingehen 

können, die uns schaden könnten, wenn wir unsere Angst 

ignorieren. Frage dich, warum du dich so fühlst oder welche Situation 

genau dich so hat fühlen lassen. So kommst du am besten zur 

Ursache und kannst dementsprechend handeln. Merkst du, dass 

ein Trauma hinter deinen Gefühlen steckt oder dass du Hilfe bei 

16 // audimax // Dein Hochschulmagazin 

Gib jedem Tag 

die Chance, der 

schönste deines 

Lebens zu werden! 

Nathalie Mauckner verdrängte 

jahrelang ihre Schmerzen und 

versuchte mit dem Trend des 

Glücklichseins mitzuhalten – 

bis eines Tages alles zusammenbrach 

und sie lernte, mit 

ihren neu entdeckten Emotionen 

zu wachsen. 

Lukas Klaschinski arbeitet unter 

anderem im Podcast »So bin ich eben« 

mit Stefanie Stahl zusammen. Sein neues Buch 

»Fühl dich ganz« handelt davon, wie Emotionen 

zu einem erfüllten Leben beitragen. 

der Aufarbeitung oder beim Herausfinden der Ursache brauchst, 

kannst du eine Therapie aufsuchen. »Wenn unsere Erwartung 

ist, immer glücklich zu sein, wie wahrscheinlich ist es dann, dass 

diese Erwartung enttäuscht wird?«, so Klaschinski. »Wenn wir uns 

dann noch dafür abwerten, dass wir es nicht schaffen, glücklich 

zu sein, entsteht ein Kreislauf der am Ende genau das Gegenteil erzeugt 

und uns unglücklich werden lässt.« Nathalie Mauckner betont, 

dass es wichtig ist, seinen eigenen Emotionen treu zu sein 

und Gefühle zu fühlen, wenn sie auftreten. Dabei sollte man sich 

jedoch nicht mit diesen identifizieren. »Wenn du traurig oder wütend 

bist, bedeutet das nicht dass du eine traurige oder wütende 

Persönlichkeit hast. Es ist hilfreich, Emotionen so zu betrachten, 

dass sie durch uns durchziehen müssen, um zu verschwinden.« 

Sie bezeichnet unangenehme Gefühle als wichtige Katalysatoren 

für Veränderung in unserem Leben. »Wenn ich immer glücklich 

bin, warum sollte ich dann etwas verändern? Warum sollte 

ich dann noch anstreben, über mich hinauszuwachsen?« Nathalie 

Mauckner empfiehlt es, herauszufinden, welche Orte, Menschen 

und auch Routinen dir helfen, deine Gefühle regelmäßig auszuleben 

und mit ihnen in Kontakt zu bleiben. Dies kann alles mögliche 

sein: Journaling, meditieren, reden, Lieder und Gedichte schreiben 

oder deine Emotionen in die Form einer anderen Kunst gießen. 

Gerade auf Social Media sollte dir bewusst werden, dass die dort 

vorhandene Toxische Positivität nicht dem wahren Leben entspricht. 

Dies kann Druck erzeugen, wenn bei einem selbst nicht 

alles so gut läuft wie auf den Bildern der Anderen. Doch diese sind 

nur Momentaufnahmen und dazu noch manchmal inszenierte. 

Klaschinski betont, dass viele Posts aus den schönsten Minuten 

des Tages, wenn nicht sogar des Lebens bestehen. Wir vergleichen 

uns mit ihnen und bekommen einen unerreichbaren Standard 

und ein verzerrtes Glücksbild in uns, das eher unglücklich macht. 

Laut Mauckner sind durch die Digitalisierung Fluchtoptionen in 

die Toxische Positivität leichter zugänglich geworden. Dort hast 

du die Kontrolle in der Hand und kannst entscheiden, was andere 

von dir sehen können und was nicht. Doch im wahren Leben geht 

es auf und ab. Dies braucht es auch, um nach einer traurigen Zeit 

die Freude doppelt so schön zu erfahren. 

#Kopfhoch 

Anderen geht es viel 

schlechter 

Positiv 

Quellen: barmer.de; stern.de; n-tv.de; nathalie-mauckner.de; lukasklaschinski.de, stefaniestahl.de // Fotos: Nathalie Mauckner; Lukas Klaschinsky

EMOTIONS 

#GoodVibesOnly? 

Wie toxisch ist die Toxic Positivity? Ein Gespräch mit 

Psychologin und Bestsellerautorin Stefanie Stahl. 

Interview: Lydia Borsboom // Illustration: freepik.com // Foto: Stefanie Stahl 

Frau Stahl, was verstehen Sie unter toxischer 

Positivität? 

Es gibt Menschen, die nicht bereit sind unangenehme Gefühle 

zu fühlen bzw. zuzulassen. Diese werden verdrängt 

oder verleugnet, selbst in ernsten und schwierigen Situationen. 

Eine Art zwanghafter Optimismus. In der Psychotherapie 

geht es um die Selbstreflexion und um die Förderung 

von (Krankheits-)Einsicht. In diesem Zusammenhang 

wird auch das Wort »Bagatellisierung« benutzt, was so viel 

bedeutet wie »Kleinreden, Verharmlosen oder Herunterspielen« 

von Problemen und bei toxisch positiven Menschen 

einen zentralen Aspekt darstellt. 

Wo liegt der Unterschied zum gesunden Optimismus? 

Ein gesunder Optimismus ist zwar auch eine Art Verzerrung 

in eine positive Richtung, jedoch lässt er weiterhin 

negative Gefühle zu. Wir können also optimistisch in die 

Zukunft blicken, obwohl wir gerade unglücklich sind. Wir 

müssen unangenehme Gefühle nicht sofort verdrängen 

oder eine aktuelle Situation schönreden. Die Toxic Positivity 

hingegen würde bereits die aktuelle Situation ins Positive 

verzerren und somit auch die Realität leugnen. Ein gesunder 

Optimismus ist also viel realitätsgebundener. 

Woran liegt der Reiz an der Toxic Positivity und warum 

ist sie nicht ungefährlich? 

Der Reiz besteht darin, dass ich vermeintlich erstmal glücklicher 

bin, weniger Probleme habe und oberflächlich betrachtet 

auch als optimistischer Mensch wahrgenommen 

und somit eher gemocht werde. Denn in unserer Gesellschaft 

ist positives Denken sehr angesehen. Aber natürlich 

ist das ein Trugschluss und auf die Dauer gefährlich für 

die eigene psychische Gesundheit: Unangenehme Gefühle 

werden unterdrückt und können folglich auch nicht 

verarbeitet werden. Dadurch bleiben diese Gefühle unterschwellig 

weiter bestehen und ich muss permanent dagegen 

ankämpfen. Die eigentlich angebrachten Gefühle werden 

nicht ausgelebt, wodurch auch die entsprechenden 

Verhaltensweisen wie Wutausbrüche, Weinen, Schreien 

und Trauern nicht zum Zug kommen, was wiederum zur 

Folge hat, dass frustrierte Bedürfnisse weiter frustriert 

bleiben. Das ist sehr belastend. Hinzu kommt der permanente 

Druck, glücklich sein zu müssen. Toxisch positive 

Menschen sind selten authentisch und werden auf Dauer 

auch so wahrgenommen. Vor allem wenn sie Leid bei anderen 

nicht (an)erkennen und Probleme verharmlosen. In 

der Folge kann sich bei toxisch positiven Menschen auch 

eine tiefe Depression entwickeln. 

Wo ist Toxische Positivität überall zu finden? 

Allgemein im Zeitgeist: Sprüche wie »Wenn das Leben dir 

Zitronen gibt, mach Limonade draus«, »Good vibes only« 

oder »Stell dich nicht so an« werden von manchen Menschen 

extrem verinnerlicht. Die sozialen und andere Medien 

sowie Werbung bieten fast ausschließlich glückliche 

Menschen, Erfolgsmomente, ein perfektes Leben und 

unendlich viele Tipps, wie man glücklicher, erfolgreicher, 

schöner wird. Das sorgt bei vielen Menschen 

für eine Tendenz zur Selbstoptimierung 

statt zur Selbstakzeptanz. 

In langjährigen 

Beziehungen, Familien- und 

anderen sozialen Strukturen 

kann toxische Positivität 

über das Kleinreden von 

Problemen und Schönreden 

von Grenzüberschreitungen 

zu einer negativen 

Prägung und in 

einem Verharren in schädlichen 

Beziehungen führen. 

Wodurch entsteht Toxic 

Positivity? Wie lässt sich 

das Phänomen psychologisch 

erklären? 

Bei einem mangelhaften Zugang zu 

den eigenen Gefühlen bzw. deren Verdrängung 

kann es dazu kommen, dass man sich die rosarote 

Brille aufsetzt. Fehlende Empathie kann abgesehen vom 

Einfluss durch den Zeitgeist und den immer mehr gut gelaunten 

Menschen in den sozialen Medien unter anderem 

durch folgende Faktoren erklärt werden: 1. Das generelle 

menschliche Grundbedürfnis nach Lustgewinn und Unlustvermeidung 

bzw. dem Streben nach Positivem und 

Vermeiden von Negativem (nach Grawe) 2. Lernerfahrungen 

im Umgang mit Familie und Umfeld. Wie wurde in meiner 

Familie mit unangenehmen Gefühlen und Problemen 

umgegangen? 

Wie sollte man stattdessen mit schweren Zeiten 

umgehen? 

Gefühle wahrnehmen und spüren, sie zulassen, annehmen, 

verarbeiten und regulieren. Ablegen von ungünstigen 

Glaubenssätzen. Hilfreich können hier auch Atemübungen 

und stärkende Selbstverbalisationen sein (»Ich darf meine 

Gefühle zeigen.«) Wenn möglich und nötig, Unterstützung 

suchen in Familie, Freundeskreis oder professionell durch 

Coaches oder Therapeuten. Bei anderen: aktives Zuhören, 

dabei nicht zu schnell Ratschläge, Aufmunterungssprüche 

oder Lösungsvorschläge bringen, sondern empathisch 

sein. Oder auch einfach mal fragen, was man dem Gegenüber 

jetzt Gutes tun könnte. 

Buchtipp 

Du willst mehr über Gefühle erfahren? 

»Wer wir sind« von Stefanie Stahl könnte dir 

faszinierende Einblicke in die Psyche des Menschen 

bieten. »Das Kind in dir muss Heimat finden« 

ist seit 2016 auf der Spiegel-Bestsellerliste. 


EMOTIONS 


real 

talk 

Und was kommt morgen? 

Klimawandel, Krieg, Katastrophen? Zukunftsängste und 

Quarterlife-Krise – Wie gehe ich damit um? Diesmal im 

Interview mit Gabriele Bringer, Dipl.-Psychologin für 

Wirtschafts- und Notfallpsychologie: 

Wo bin ich in 10, 20, 30 Jahren? Viele junge Menschen schauen mit 

Ungewissheit in die Zukunft. Spätestens seit der Pandemie leiden 

vor allem Studierende unter einer Vielzahl von Ängsten. Heute 

sprechen wir über die Zukunftsängste. Dabei spielen drei Wörter 

mit K eine maßgebliche Rolle: Klimawandel, Krieg und Katastrophen 

rücken in immer greifbarere Nähe und im Gegensatz zu 

früheren Generationen ist der Ausblick auf eine rosige Zukunft 

getrübt. Zusammen mit persönlichen Krisen kann das alles ganz 

schön überfordern und spätestens wenn das Studienende näherrückt, 

beginnt schon die Quarterlifecrisis. Wie ihr eure Ängste erkennt, 

damit umgeht und Vermeidungsstrategien zulasst, berichtet 

die Diplom-Psychologin Gabriele Bringer. 

Können Sie den Begriff »Zukunftsangst« definieren 

und in Zusammenhang mit Ängsten setzen? 

Angst ist zunächst immer ein sinnvolles Gefühl. Es erhöht die 

Aufmerksamkeit, macht wachsam und im besten Fall finden sich 

aus diesen Ängsten heraus Lösungen für Probleme. Wenn aber 

eine Erregung durch Angst bleibt, weil keine Lösung gefunden 

wird, gibt es eine physiologische Reaktion im Körper wie bei einer 

Stressreaktion und diese behindert dann leider unser Denken 

und die Wahrnehmung. So werden Lösungsfindungen generell 

erschwert und daraus manifestieren sich Auslöser psychischer 

Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen. Die Zukunftsangst 

ist dementsprechend eine Angstreaktion auf die unklar 

erscheinende Zukunft, die keine Lösungsansätze bietet. Das 

wird durch die momentane Nachrichtensituation verstärkt, die 

von Krisen berichtet und ein großes Maß an Hilflosigkeit macht 

diese Angst sehr unangenehm. 

Stellen Sie fest, dass immer mehr Menschen zu Ihnen 

kommen, die solche Ängste schildern? 

Dadurch, dass ich nicht als Therapeutin tätig bin und mit berufstätigen 

Menschen arbeite, ist diese Thematik nicht so sehr ausgeprägt. 

In den Seminaren und Coachings werden durchaus solche 

Probleme thematisiert, aber nicht in diesem Ausmaß, dass 

ich sagen würde, Hoffnungslosigkeit habe zugenommen. Man ist 

besorgt und redet darüber, schimpft oder wird über manche Sachen 

wütend und das sind durchaus vernünftige Bewältigungsstrategien. 

Es wird also vermehrt darüber gesprochen, aber nicht 

unbedingt in dem Maß, dass ich schon von Störungen sprechen 

würde. 

Wieso sind gerade Studierende und junge Menschen von 

diesem Thema betroffen bzw. beschäftigen sich damit? 

Junge Menschen, speziell ab dem 15. Lebensjahr bis in die 20er hinein 

sind zunächst primär auf der Suche nach sich selbst und müssen 

sich erstmal definieren. Dieser Umbau im Gehirn ist mittlerweile 

bekannt, macht die Suche nach sich selbst für Pubertierende 

aber nicht einfacher. Es herrscht natürlich eine größere Unsicherheit 

als bei jemanden, der schon seinen Berufsweg oder eine Familie 

gefunden hat. Wenn man also generell verunsichert ist, dann 

kommt es schneller zu Stress- oder Angstreaktionen, wie es bei 

»gestandenen« Erwachsenen der Fall ist. Gehen wir mal vom Studienbeginn 

aus. Da bemerken viele, dass es nicht mehr so einfach 

ist wie in der Schule und es kommen Enttäuschungen hinzu. Außerdem 

bemerkt man vielleicht, dass es nicht das richtige Studium 

ist und man etwas anderes machen möchte. Dazu kommt 

meist noch die Unsicherheit, wo man später arbeiten wird und 

was man mit dem Studium überhaupt anfangen kann. 

Sehen Sie einen Unterschied zu Gleichaltrigen in einer anderen 

Lebenssituation, die schon länger berufstätig sind? 

Ja, definitiv. Menschen im Berufsleben arbeiten in der Regel mit 

mehreren Generationen zusammen. Natürlich stehen hier auch 

Herausforderungen an, aber die Perspektive ist schon klarer als bei 

Studierenden. Ängste manifestieren sich häufig mit dem Hilflosigkeitsgefühl 

und wenn ich schon klar sehe, wo ich hinmöchte, bin 

ich weniger gefährdet, in Unsicherheit zu verfallen. 

Wie werde ich mir dieser Gedanken bewusst? 

Es muss einem bewusst werden, dass eine Unsicherheit da ist. 

Diese führt zum Beispiel zu einer höheren Stressbelastung und 

Erregbarkeit. Bei Ängsten passiert physiologisch vieles und 

Interview: Marina Eckstein // Foto: kwangmoop/freepik.com; Gabriele Bringer // Illustration:freepik.com 


EMOTIONS 

eigentlich bereitet das nur auf einen bestimmten Moment vor, 

aber nicht auf ein globales Denken. Sie können unter Umständen 

zu Vermeidung führen. Das führt häufig zu einer höheren Stressbelastung 

und Erregbarkeit. Sind die Ressourcen zur Bewältigung 

nur eingeschränkt vorhanden, kann das die Problemlösefähigkeit 

beeinträchtigen und unter Umständen zu Vermeidungsstrategien 

führen. 

Verstärken andere Faktoren diese Denkweise? 

Eindeutig! Stress generell tut dies. Eine absolute Reizüberflutung 

durch zu viele Informationen und ständige Erreichbarkeit 

macht die Sache nicht besser. Soziale Netzwerke klingen im ersten 

Moment toll, aber sind ein wahnsinniger Stressfaktor und 

schaffen zusätzlich privaten Druck. Vielleicht ist uns bewusst, 

dass Posts in Social Media gestellt sind, aber sie setzen einen 

trotzdem unterbewusst in Zugzwang. Viel zu viele Informationen 

spielen auch eine Rolle, wenn wir uns die Katastrophen 

auf der Welt anschauen. Es fällt schwer, dem Ganzen zu entgehen, 

denn die Informationen erreichen einen immer irgendwie.Bewältigungsstrategien 

sind hier das Stichwort. Bewusst 

schauen, welche Informationen tue ich mir in welcher Situation 

an. Es ist beispielsweise auch besser, Printmedien zu nutzen, als 

sich die Nachrichten über den Fernseher zu holen. Das Gelesene 

kann besser verarbeitet werden, wenn es langsamer durchgegangen 

wird und es kann frei pausiert werden, während man 

bei einer Dokumentation oder im Netz viel näher dran ist. Ein 

weiterer Faktor wäre das familiäre Umfeld. Wer ein stabiles Elternhaus 

hat, hat ein besseres Sicherheitsgefühl und wird aufgefangen. 

Ist dieses jedoch instabil, führt das wieder zu einer Verunsicherung, 

die alles andere verstärkt. Auch Faktoren wie Diskriminierung 

verstärken diese Denkweise. 

Gibt es Unterschiede zwischen den Geschlechtern? 

Es ist belegt, dass sich Frauen eher Hilfe holen. Es ist aber nicht 

gesichert, dass Frauen mehr Ängste entwickeln als Männer. 

Eine Dunkelziffer ist nicht bekannt. Jedoch herrscht in frauendominierten 

Berufen mehr Emotionalität und dies kann eine Strategie 

sein, Ängste zu bewältigen. In männerdominierten Berufen 

wird lösungsorientiert gearbeitet und Gefühle werden nicht thematisiert. 

Meines Wissens nach ist die Forschungslage so, dass 

es keinen betonenswerten Unterschied zwischen Männern und 

Frauen gibt. 

Entspricht die »Quarterlife-Krise« demselben Phänomen 

wie die Zukunftsangst oder gilt es hier zu unterscheiden? 

Das bisher Besprochene entspricht auch der Quarterlife-Krise. 

Zukunftsängste sind momentan Thema. Sprich Klimakrise, 

drohende Krisengebiete, die noch nie so deutlich wurden und 

so nah sind wie heute, sodass dies in die Quarterlife-Krise mit 

hineinspielt. Ansonsten ist es die gleiche Verunsicherung mit der 

»Wohin werde ich meine Weg einschlagen?«-Problematik. Viele 

Dinge müssen entschieden werden und das trifft genau die Menschen 

in der Altersgruppe, sodass ich da durchaus Parallelen sehe. 

Welche Strategien würden Sie empfehlen, um mit der 

Situation umzugehen? 

Auf jeden Fall direkte Kontakte, sprich face-to-face und nicht 

online, denn präsente Interaktionen haben eine ganz andere 

Qualität. Zumal die Tendenz da ist, dass man sich in den Sozialen 

Medien eher mit Gleichaltrigen auseinandersetzt. Vielen ist 

dies auch bewusst und sie sagen, dass sie sich auch mal mit anderen 

Altersgruppen zusammensetzen sollten. Generell sind viele 

soziale Kontakte, vor allem mit anderen Generationen hilfreich, 

um nicht in dieser Zukunftsangst zu verharren. Außerdem sollten 

immer Informationen auf Fakten geprüft werden. Dies ist momentan 

nicht einfach, denn wie wird so schön gesagt: »Im Krieg 

stirbt die Wahrheit zuerst«. Trotzdem sollte man sich nicht so 

schnell vereinnahmen lassen und sich weitere Fakten besorgen. 

Dies hebt das Denken auf eine kognitive Ebene und wir lassen uns 

nicht von den Gefühlen hinreißen. 

Haben Sie noch weitere Methoden? 

Wichtig ist auch, dass nach Lösungen gesucht wird und nicht 

nach Schuldigen. Sich Fragen: »Welche Probleme kann ich gerade 

mit anderen lösen und welche nicht?«, sodass alles eingeordnet 

wird und die lösbaren Probleme angegangen werden können. 

Das stärkt auch das Selbstbewusstsein. Wenn ich mich wohlfühle, 

kann ich angstschürende Informationen anders verarbeiten, 

als wenn ich mich selbst nicht wohlfühle. Das Thema Wohlfühlen 

ist generell wichtig. Einen gesunden Ausgleich zu finden 

wie Sport, der zu mir passt. Keine Trendsportarten machen, die 

wieder Druck auslösen. Auch bei der Ernährung Schwerpunkte 

setzen, ob es mir mit meiner Ernährungsweise gut geht. Damit beginnt 

man automatisch nicht zu viel oder zu wenig zu essen, sondern 

ausgeglichen etwas zu sich zu nehmen. Generell empfehle 

ich, einen gesunden Ausgleich für sich selbst zu schaffen und sich 

etwas Gutes zu tun und darauf zu achten, dass es mir wirklich gut 

geht! Alles, was dazu beiträgt, aus der Hilflosigkeit herauszukommen, 

ist maßgeblich, um nicht in der Zukunftsangst zu verharren. 

Diplom-Psychologin 

Gabriele Bringer 

ist Trainerin und Beraterin im 

Bereich Wirtschaftspsychologie 

in den Schwerpunkten 

Kommunikation, Mitarbeiterführung, 

Teamentwicklung, 

Stress und Burnout und 

Betriebliches Gesundheitsmanagement. 

Sie hat langjährige 

Erfahrung in der Beratung von 

Unternehmen und Teams zum arbeitsbedingten 

Stess und seinen Folgen. 

»Der Rest meines Lebens« 

von Kummer // Max Raabe 

Und jetzt bin ich beinahe dreißig // 

Was ist, wenn die beste Phase meines 

Lebens schon vorbei ist // Wer weiß, 

vielleicht hab ich eine Quarterlife 

Crisis // Vielleicht bin ich auch einfach 

nur ein kleines bisschen neidisch 

// Vielleicht wünsche ich mir heimlich 

auch ein kleines Haus im Grün // Vielleicht 

fehlen mir irgendwann dann nicht 

mal mehr die kleinen Bühnen // Vielleicht 

hätte ich ja Bock mir diesen 

ganzen Quatsch zu geben // Vielleicht 

wird er ja gar nicht so scheiße // 

Der Rest meines Lebens 


EMOTIONS 

Alle Achtung! 

Wenn alles etwas zu viel wird, ist die Empfehlung 

oft: mehr Achtsamkeit. Ein Konzept, das derzeit 

auch häufig vermarktet wird. 

Worum geht es dabei eigentlich? / / Text: Florian Grobbel 

Meine eigene ganz persönliche Achtsamkeitsstrategie ist 

ein kleiner Mond. So genau hab ich ihn mir nie wirklich betrachtet, 

aber die Sichel deutet an, dass es sich um einen abnehmenden 

Mond handelt. Dieses kleine Symbol zeigt, dass 

sich mein Handy im »Nicht stören«-Modus befindet – und 

das tut es die allermeiste Zeit. Sehr bewusst habe ich mich irgendwann 

dazu entschieden, Benachrichtigungen Benachrichtigungen 

sein zu lassen und nur noch auf das Handy zu 

schauen, wann ich will. Zwar ist das immer noch reichlich 

viel, momentan bin ich mit meinem medialen Konsum aber 

recht zufrieden – immer unter Vorbehalt in Zukunft auch etwas 

daran optimieren zu können. That's the story. 

Doch gelegentlich komme ich ins Zweifeln. Ist das eigentlich 

schon »richtige« Achtsamkeit, was ich hier betreibe? Gibt es 

überhaupt ein richtig oder falsch? Und wie definiert sich eigentlich 

dieses allgegenwärtige Konzept? 

Das Café am Rande muss Heimat finden 

Ein Besuch in der Buchhandlung offenbart, wie umfangreich 

die Szene geworden ist und durchbricht man die Schwelle 

zum Internet wird man mit einem noch größeren Universum 

konfrontiert. Tutorials, Übungen und Kurse werden dort 

zahlreich von professionellen und selbsternannten Coaches 

angeboten. Angesichts einer immer schneller werdenden 

Welt mit täglichen Eilmeldungen, gefühlt apokalyptischer 

Nachrichtenlage und einer unendlichen Zahl an Meinungen 

in Kommentarspalten wirkt diese »Achtsamkeitsflut« durchaus 

begründet. Der daraus resultierende zunehmende Fokus 

auf das Individuum fällt auch in der Forschung auf. Das Zukunftsinstitut 

rechnet die zunehmende Individualisierung 

sogar einem der zwölf zukünftigen Megatrends zu und der 

Trendforscher Matthias Horx schreibt: »Ein entscheidender 

Schlüssel zum Verständnis des Achtsamkeitsbegriffs ist 

die Evolution des Internets. Wo Alles mit Allem verbunden 

ist, wird es schwer, die notwendigen Unterscheidungen zwischen 

Ich und Welt, Idee und Tat, Wissen und Vermuten zu 

bewahren.« Als Gegenbewegung zu einer Welt, die immer 

enger zusammenwächst, scheint es nur logisch, dass dem eigenen 

Selbst mehr Raum geschaffen werden soll. Allerdings 

kann das große Achtsamkeitsangebot auch schnell überfordernd 

wirken, schon allein bei der Frage: Worum geht es hier 

eigentlich? 

Von den Ursprüngen 

Um dem Kern der Achtsamkeit auf die Spur zu kommen, 

lohnt sich ein Gespräch mit Dr. Main Huong Nguyen. Die Psychotherapeuthin 

setzt in ihrer Arbeit einen Schwerpunkt auf 

achtsamkeitsbasierte Therapie und moderiert seit drei Jahren 

den Podcast »Achtsam« im Deutschlandfunk. »Achtsamkeit 

ist das Gewahrsein dessen, was in uns und um uns herum im 

gegenwärtigen Augenblick geschieht«, erklärt Nguyen. »Wir 

richten also bewusst unsere Aufmerksamkeit auf unsere Gedanken, 

Gefühle und Körperempfindungen und auf unsere 

Umwelt. Dabei üben wir uns darin, das, was wir beobachten 

nicht zu verurteilen. Das hört sich zunächst einfach an, doch 

die Meisten werden die Erfahrung kennen, dass wir im Alltag 

aufgrund von Sorgen und Gedanken an unsere To-Do Listen 

eben nicht im gegenwärtigen Augenblick sind.« Die Ursprünge 

des Achtsamkeitsprinzips und viele Praktiken liegen 

dabei im Buddhismus begründet und es gibt häufig auch 

Parallelen zur Esoterik. Dringt man etwas tiefer in die Materie 

ein, stößt man schnell auf Autoren oder Influencerinnen, 

die neben gängigen Atem- und Meditationsübungen auch auf 

Themen wie Astrologie, Naturmagie oder Spiritualität eingehen. 

Gelegentlich macht es sogar den Eindruck, bei Achtsamkeit 

handele es sich um einen neuen Ansatz von Religion. 

Woran liegt diese Verknüpfung zwischen dem Glauben an 

eine Übernatürlichkeit und dem Konzept der Achtsamkeit? 

Quellen: Planet Wissen; horx.com // Foto: Rawf8.com/freepik.com

EMOTIONS 

Laut Dr. Main Huong Nguyen sind achtsame Praktiken Teil 

vieler Religionen. »Sei es in christlichen Traditionen – zum 

Beispiel Kontemplation, Rosenkranzgebet – oder im Sufismus, 

einer spirituellen Strömung des Islam. In all diesen 

Traditionen üben sich die Menschen darin, innezuhalten.« 

Vielleicht mag es daran liegen, dass für viele das Thema Achtsamkeit 

mit einer starken Emotionalität verknüpft ist, handelt 

es sich immerhin um einen Teil der (religiösen) Identität. 

Doch Dr. Nguyen betont, dass Achtsamkeit auch problemlos 

ganz ohne Spiritualität funktionieren kann: »Zu diesen 

Ansätzen gibt es auch die meisten positiven Forschungsbefunde. 

Es gibt säkulare Programme wie zum Beispiel Mindfulness 

Based Stress Reduction (MBSR). Es ist ein achtwöchiges 

Gruppenprogramm zur Schulung von Achtsamkeit 

mit dem Ziel, Stress zu reduzieren. MBSR wurde aufgrund 

des Erfolgs auch für andere Bereiche adaptiert, zum 

Beispiel in der Behandlung von rezidivierenden depressiven 

Störungen (MBCT, Mindfulness Based Cognitive Therapy). 

Krankenkassen bezuschussen solche Kurse oft, oder man findet 

sie an Universitäten – zum Beispiel im Studium Generale.« 

Ein Hoch auf die Wissenschaft 

Dass Meditation und Achtsamkeit nicht zwingend mit Spiritualität 

und Schwurbelei zusammenhängen muss, belegt 

auch die mittlerweile bemerkenswerte Anzahl wissenschaftlicher 

Studien. Das von Dr. Nguyen beschriebene 

MBSR-Programm wurde bereits Ende der 1970er Jahre das 

erste Mal eingesetzt. Die vollkommene Konzentration von 

Schmerzpatienten auf das Hier und Jetzt ohne eine Bewertung 

ihrer Körperempfindungen, konnte nachweislich den 

Schmerz erträglicher machen. Die Psychologin Anja Koch 

von der Universität Jena sagt dazu in »Planet Wissen«: »Nehmen 

wir Menschen mit chronischen Schmerzen. Die denken 

häufig ›Das tut wieder furchtbar weh. Heute bin ich wieder 

krank vor Schmerz, ich muss mich unbedingt schonen‹. 

Das ist ein Teufelskreis aus negativen Gedanken, Gefühlen 

und Verhalten, und der potenziert den Schmerz. Mit MBSR 

lernen sie, all das auf den Satz zu reduzieren: ›Ich habe eine 

körperliche Empfindung, mehr nicht‹. Das heißt ›akzeptieren‹: 

Einfach wahrnehmen, ohne Urteil und ohne emotionale 

Verstrickung.« Auch auf den Kreislauf haben achtsame 

Atemübungen einen nachweislichen Effekt. Eine Studie der 

Uni Coburg hat herausgefunden, dass sich durch konzentrierte 

Meditation der Hormonspiegel des Blutes verändert 

und Stress reduziert wird. 

Mach dich leicht 

Die positiven Effekte, die schon wenige achtsame Momente 

in unserem Leben haben können, sind geklärt. Doch wie anfangen? 

Die Wust an Videos, Kursen, Büchern und Guides 

scheint unendlich. Es kommt hier vor allem darauf an, sich 

nicht abschrecken zu lassen. »Wichtig ist es in diesem Rahmen 

genau zu prüfen, wer welche Angebote macht und welche 

Expertise und Übungspraxis die Kursleiter:innen selbst 

haben«, empfiehlt Dr. Main-Huong Nguyen. Außerdem 

kann es schnell passieren, dass man sich mit dem Anspruch 

möglichst viel Achtsamkeit zu praktizieren, wieder neuen 

Stress auf den Karren lädt. Wer von einer Yoga-Stunde zur 

anderen hastet, sich zwingt in jeden Tag eine Meditationseinheit 

zu pressen oder versucht, sämtliche Ratgeber zum 

Thema zu lesen, die sich teilweise widersprechen, wird nicht 

viel Erfolg haben. Der Mensch neigt zur vollständigen Optimierung, 

doch Viel bringt eben nicht immer Viel. Manchmal 

braucht es auch nur ganz wenig. Manchmal braucht es einfach 

eine kurze Pause um einmal tief durchzuatmen. 

Wie wäre es mit jetzt? 

Wie geht Achtsamkeit 

im Alltag, Frau Nguyen? 

»Achtsamkeit lässt sich ganz wunderbar in den Alltag 

integrieren. Du kannst zum Beispiel kurze Atemübungen 

einbauen. Am Besten koppelst du die Übung mit einem 

Hinweisreiz (wir nennen es unsere Achtsamkeitsglocken 

im Alltag). 

Zum Beispiel, jedes Mal wenn du an einer roten Ampel 

oder in einer Schlange an der Kasse stehst, kannst 

du drei tiefe, bewusste Atemzüge machen. Spreche 

innerlich mit, wie du ein- und ausatmest (Ein – Aus, …). 

Folge der ganzen Länge deiner Einatmung und 

Ausatmung. 

Eine weitere Übung: Lege dein Handy beiseite und 

nimm dir Zeit für dein Essen. Achtsames Essen bedeutet, 

mit der ganzen Aufmerksamkeit bei deinem Essen zu 

bleiben. Kaue dein Essen gründlich durch und 

lass dich auf den Geschmack und die Texturen ein.« 

Buchempfehlung: Mehr Tipps, wie jeder 

mehr Achtsamkeit in seinen Alltag integrieren 

kann, stellt Main Huong Nguyen in ihrem Buch 

vor. Die Autorin zeigt drei Wege der Achtsamkeit, 

die in ein Leben voll Verbundenheit und Sinnhaftigkeit 

führen sollen. Mit vielen Übungen und 

Meditationen. 


Wissensüberbleibsel aus 

der Redaktion 

Seit Jahrhunderten 

spielen Abermillionen von Menschen 

auf der gesamten Welt Schach. Das 

Strategiespiel lässt sich nicht nur 

ganz klassisch und analog auf einem 

Schachbrett spielen, sondern auch 

online gegen reale Gegner oder auch 

gegen Bots. Egal, ob Zeitvertreib 

oder ernster Wettbewerb: Das Strategiespiel 

ist ein internationaler Hit 

und es werden periodisch neue Weltmeister 

im Schach gekürt. 

Und wenn wir jetzt gerade 

schon beim Schach sind: Einer der bekanntesten 

Schachspieler momentan ist Magnus 

Carlsen. Der 33-Jährige nahm schon früh 

an Turnieren teil und wurde mit 13 Jahren 

der jüngste Schachgroßmeister. Der 

mehrfache Weltmeister in den Kategorien 

Schnellschach und Blitzschach war 

vor allem 2023 in den Nachrichten. Nach 

zehn Jahren Weltmeistertitel verzichtete 

der Norweger freiwilllig auf eine Titelverteidigung 

und ließ seine Dame leider 

unbewegt auf dem Brett zurück. 

Wer Damen nicht ungerührt zurücklässt, 

sind die Rapper der deutschen 

HipHop-Gruppe 01099. In ihrem 

Song »Tempo« singen sie: »Und 

ich schwanke auf den Floor 

und mache Moves mit meiner 

Dame so wie Magnus Carlsen.« 

Hätten die vier nur gewusst, 

dass nur einen Monat nach der Liedveröffentlichung 

der Norweger auf 

seinen Titel verzichtet. Doch genauso 

berechenbar wie die Züge des Schachgroßmeisters 

ist auch die Garantie, 

zu dem Beat von »Tempo« 

zu tanzen. 

Nase läuft? Hast 

du mal ein Tempo für 

mich? Im alltäglichen 

Sprachgebrauch nutzen wir häufig Deonyme. 

Das sind Synonyme für ihre Gattungsnamen. 

Hier werden die Markennamen von Produkten 

im allgemeinen Sprachgebrauch etabliert. 

Vor allem bei Alltagsprodukten geschieht die 

Eingliederung als Deonym recht schnell. Also 

bist du Team Tempo oder Taschentuch? 

Tesa oder Klebeband? 

Apropos, . 

seit über 90 Jahren gibt es 

sie ganz offiziell, die Tempo 

Taschentücher. Oskar Rosenfelder 

meldete das Patent am 

29.01.1929 an. Das Einmalprodukt 

zum Nase pudern wurde 

zum vollen Erfolg. 

Unser Riechorgan hat so einiges 

drauf. Anders als unsere Zunge, die nur 

fünf Geschmacksrichtungen erkennen kann, 

nimmt laut NDR, die Nase mehr als 10.000 

Gerüche wahr. Übrigens haben wir keinen 

Einfluss darauf, was für uns gut riecht. 

Das entscheiden unsere Gene für uns. 

Übrigens: Seit dem Jahr 1993 gibt 

es in Deutschland die fünfstelligen 

Postleitzahlen. Das Bundespost-Maskottchen 

Rolf, eine gelbe 

Hand mit fünf Fingern, warb mit 

dem Slogan »Fünf ist Trümpf«. 

Hier gilt stets: Doppelcheck der 

Postleitzahl! Sonst gehen deine 

Briefe noch verloren. 

Lost & Found. 

Die klassischen Gegenstände, die 

am meisten in Deutschlands Fahrdienstleistern 

abhanden kommen, sind – welch 

Überraschung – Handys, Portemonnaies und 

Schlüssel. Die wohl skurrilsten Fundsachen 

die im Jahr 2023 vergessen wurden, 

waren allerlei verschiedene Haustiere, 

explizite »private« Gegenstände oder auch 

so einige Zahnprothesen. 

Was auch ganz schön skurril ist, 

war wie im 19. Jahrhundert Gebisse produziert 

wurden. Die Ersatzzähne wurden 

aus Elfenbein oder Porzellan gefertigt, 

aber es gab auch Modelle, 

bei denen die Zähne sehr realistisch 

aussahen, weil sie das auch 

waren. Oft wurden die Gebisse aus 

Zähnen gefallener Soldaten hergestellt. 

Ein hoch auf die heutige 

Prophylaxe! 

Und weshalb bei 

einem 

Polterabend allerlei Porzellan zerschmettert 

wird, liegt an einem Brauch 

aus der vorchristlichen Zeit. Durch das 

Zerschlagen von Steingut und Porzellan 

sollen böse Geister vertrieben werden. 

Das gemeinsame Zusammenfegen der Scherben 

soll eine Harmonieprobe für das Brautpaar 

sein. Aber Vorsicht! Niemals Glas 

zerschlagen. Das bringt Unglück. 

Text: Marina Eckstein // Quellen:alle-schwachweltmeister.de; tempo-world.com; ndr.de; br.de; dentnet.de // Illustration: dedrawstudio/depositphotos.com 


Happy Hirning 

Bitte setzen. Gehirnzellenfunktionstest. 

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Waagerecht 1 Dient er abschätzigem Vergleich, so üblicherweise nass 9 Was Franzosen statt 

mit nehmen 13 Des Briefes portolose Alternative 14 „Seien wir …: Das Leben ist immer lebensgefährlich!“, 

wusste schon Erich K. 15 So lecker sie ist – als das gilt Nussnugatcreme für 

die Linie 16 Ideal für Leute, die sich ein großes Sofa nicht leisten können 18 Angeblich entscheidende 

Eigenschaft für junge Weihnachtsgeschenkempfängerschaft 20 Passiert Frankfurt? 

Zeigt jedenfalls Alternative auf 23 Gebeugter Artikel, der auch an Ehe Sinn ergibt 24 

Frische Fische sind des Fischers Freude und sein was? 26 Nomade, von dem sich weite Teile 

auf Parsons projizieren lassen 27 Extraterrestrischer Treffpunkt unter Spöttern (Kfz-Kennz.) 

28 In gewisser Philosophie nennt man Vollkommenheit wie? 29 Steht für den wesernahen 

Bereich der Spargelproduzenten 30 Geht über den Äther – oder ins Tanzbein 31 Macht den 

Figaro vorsätzlich lesbar 32 Passt zum Kampf wie zur Aufnahme 34 Sein Fall lockt Touristen 

nach Schaffhausen 36 Laster-hafter Aufkleber, der nur den Zoll interessiert (Abk.) 38 Was 

tun, außer atmen und schlafen, wir alle Tag für Tag? 39 Instrumentalisiertes Spiel- Zeug für 

nicht Relevantes 

Senkrecht 1 Lieblingsutensil derer, die gern laut werden 2 Fürstentum in wärmeren Gefilden 

3 In ihr ist die Bewegungsfreiheit eingeschränkt 4 Sortenkürzel zu frühen Berlusconi-Zeiten 5 

„Wer wird denn gleich in die Luft gehen?“ war ein ausführlicher, „Das Auto“ ist ein ziemlich 

kurzer 6 Denkbares Ziel von Griechenlandurlaubern, die das Festland bevorzugen 7 Helvetische 

Konföderation, klassisch gekürzt 8 Widerfuhr dem großen Karl 800 9 Sündenpfuhl ist 

woanders 10 Fußgängerüberweg, römisch verwurzelt 11 Prangt auf Karten, die man gewissermaßen 

zu Geld machen kann 12 Das Fach muss stimmig sein für Leute, die sich mögen 

17 Wie sich das Meer so präsentiert, wird oft ins Horn gestoßen 19 Er darf beim Bamigoreng 

nicht fehlen 21 Erste Station auf dem Weg von F nach HD 22 Deren Bezug setzt in der 

Regel gehobenes Alter voraus 25 Sorgt für Zusammenhalt, bisweilen auch am Popo 30 Die 

Zubereitung ist in der schnellen Küche üblich 33 Spannt den Bogen vom Schuhverkäufer 

zum Gangster 35 Was bspw. Kasseler so zu hören bekommen (Abk.) 37 Verdoppelt spielerisch 

zu Verdoppelndes 

Hi! Schreib mal wieder. 

Swipe mal rüber. Wie lieben Leserbriefe. 

Hast du Anmerkungen, Kritik, Lob oder 

Urlaubsgrüße für uns? 

Schreib uns: leserbriefe@audimax.de 

4 

1 

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Illustration: freepik.com, Provectors/depositphotos.de // Rätsel: © SeHer // Foto: Trendoffice 

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Teilnahmeschluss: 30.04.2024. Der Rechtsweg ist ausgeschlossen, 

die Lösung gibt es ab 15.05.2024 auf www.audimax.de 

Impressum 

VERLAG audimax MEDIEN GmbH, Deutschherrnstraße 47a, 

90429 Nürnberg, Tel: 0911 23 77 9-0, Fax: 0911 20 49 39, 

E-Mail: info@audimax.de 

Geschäftsführer: Dr. Ulrich Ch. Knapp 

Verlagsleiter:Sven Kretzer 

REDAKTION Fon: 0911 23 77 9-44, Mail: leserbriefe@au di max.de 

Chefredaktion: Florian Grobbel (V.i.S.d.P.) 

Redaktion: Lydia Borsboom, Marina Eckstein, David Heermann 

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Titelbild: Z2sam/photocase.de, freepik.com 

Druck: Jungfer Druckerei & Verlag GmbH, Herzberg am Harz 

Vertrieb: Dipl.-Kfm. Joachim Bärtl, Fon: 0911 23 77 9-23 

ANZEIGEN Fon: 0911 23 77 9-48 

Mediaberatung: Rolf Ganzer, Yasin Kahraman, Achim Lohberger, 

Josefine Lorenz, Dr. Rowena Sandner 

Es gelten die aktuellen Mediadaten auf audimax-media.de. 

audimax ist politisch unabhängig. Wir drucken, zertifiziert mit dem 

»Blauen Engel«, besonders CO2-frei und energiesparend. Für die 

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audimax MEDIEN GmbH gemäß §8 Abs 3 

BayPrG: 100% VMM Verlag + Medien Management Gruppe GmbH. 

e-Paper: www.audimax.de 

Verbreitete Auflage: laut IVW 04/23: 220.000 Expl., ISSN 1439-233X 

Das nächste audimax Campus erscheint im April 2024. 

Hinweis: Der Lesbarkeit halber haben wir in allen Artikeln das 

generische Maskulinum verwendet. Selbstverständlich sind Frauen, 

Männer und Personen, die sich keiner der beiden Gruppen zugehörig 

fühlen, immer gleichermaßen angesprochen. 


Mut zur Lücke 

beweist diesmal... 

summer Vibes 

come back! 

Lieben wir!!!! 

Patrice ist ein echtes Vorbild, wenn es um unsere Umwelt geht. 

Nachhaltigkeit hat für ihn einen hohen Stellenwert. Der Songwriter und 

Reggae-Sänger ließ sich sogar von Philosoph Friedrich Nietzsche inspirieren. 

Zu seinen musikalischen Vorbildern zählen vor allem Jimi Hendrix und Bob Marley. 

Text: David Heermannl // Fotos: Supow Music, Marco Klahold // Illustration: HorenkO/depositphotos.com 


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