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G e s u n d h e i t Seite 18 September 2008 Sport und regelmäßiges Training (auch im Alter!) Unter dem Begriff „Sport“ wird im Allgemeinen ja sehr Unterschiedliches verstanden (vom Schachspiel und gemütlichen Waldlauf bis zu Formel 1 Rennen, Eisklettern oder Marathonlauf), sodass dieser Begriff hier differenziert betrachtet werden muss. Aus ärztlicher Sicht und im Zusammenhang mit Gesundheitsberatung kann die Empfehlung daher nicht lauten: „Betreiben Sie Sport, denn das ist gesund“, sondern es kann nur ganz individuelle Empfehlungen geben. Was für den einen ideal ist, kann für einen anderen geradezu gesundheitsgefährdend sein. Bei der Empfehlung, Sport zu betreiben, sollte unter anderem Folgendes berücksichtigt werden: Welche Sportart? Sport sollte Spaß machen, denn sonst sind die Chancen, dass er regelmäßig über einen längeren Zeitraum betrieben wird, sehr gering. Sportarten, die schon lange – ev. schon als Kind – betrieben wurden, sind da oft besser geeignet, da sie auch oft viel leichter beherrscht werden. Natürlich hat auch das Erlernen einer völlig neuen Sportart (auch im Alter!) seinen besonderen Reiz. Hier muss dann natürlich auf das Erlernen der entsprechenden Technik besonderes Augenmerk gelenkt werden und eine gewisse Ausdauer zur Überwindung der Anfangsprobleme muss vorhanden sein (wenn sie z.B. mit 50 Jahren erstmals mit dem Schifahren beginnen). Konditionelle Grundvoraussetzung? Jede sportliche Aktivität erfordert natürlich eine dieser Sportart entsprechende körperliche Leistungsfähigkeit. Einige Beispiele dafür: leichte Wanderungen, gemütliches Tennisdoppel, gemütliches Schwimmen wird kaum mehr belasten als übliche Alltagsbelastungen und sind daher meist ohne vorheriges eigenes Training problemlos durchführbar. Bergtouren mit größeren Höhenunterschieden im alpinen Gelände, mehrtägige Wanderungen oder Radtouren erfordern da schon eine um etwa 30 % höhere Leistungsfähigkeit. Und will man Richtung Leistungssport gehen, dann sind mit mindestens 50 % mehr an konditioneller Grundlage zu rechnen. Regelmäßiges körperliches Training soll nun die Voraussetzung schaffen, eine bestimmte Sportart ausüben zu können. Durch regelmäßige körperliche Bewegung kommt es zur Verbesserung und zur Erhaltung der Leistungsfähigkeit der trainierten Organe und Gewebe (z.B.: der Muskel und Gelenke). Regelmäßig heißt: an drei Tagen der Woche, 52 Wochen im Jahr, Jahr für Jahr bis ans Lebensende. Gesicherte Wirkungen von regelmäßigem Training: � Es führt zur Verlangsamung des altersbedingten Muskelabbaus und damit zur Vorbeugung der häufigsten Ursache von altersbedingter Hilfsbedürftigkeit und Gebrechlichkeit. � Es ist die wirksamste Maßnahme zur Vorbeugung von Diabetes (Zuckerkrankheit) und Osteoporose. � Es senkt erhöhtes Cholesterin und erhöhte Triglyceride. � Es verringert muskulär bedingte Rückenschmerzen oder bringt sie überhaupt zum Verschwinden. � Es senkt erhöhten Blutdruck. � Es wirkt antidepressiv. Es gibt kein Medikament, das an Wirksamkeit dem regelmäßigen körperlichen Training auch nur annähernd gleichkommt!! Regelmäßiges körperliches Training ist die einzige Anti-Aging Maßnahme von erwiesener Wirksamkeit. - Es hält jung - im wahrsten Sinn des Wortes. Regelmäßig spazieren gehen oder wandern wäre doch schon einmal ein guter Anfang, um seine Grundkondition zu verbessern! Man braucht dazu keinerlei besondere Ausrüstung – es gibt also eigentlich keine Ausrede. Beginnen Sie damit heute (nicht erst morgen!). Mit besten Grüßen Ihr Dr. Wolfgang Moser P.s.: Wo liegt am häufigsten das Problem? Körperliches Training kann Ihnen niemand abnehmen, Sie müssen es selbst tun!
G e s u n d h e i t Seite 19 September 2008 Ärztlicher Bereitschaftsdienst 2008 Änderung - September 2008 20./21. Dr. Schneider Dagmar Ertl 07477/201 20 27./28. Dr. Groiss Gertrud St. Peter/Au 07477/426 06 Oktober 2008 04./05. Dr. Moser Wolfgang Wolfsbach 07477/82 30 11./12. Dr. Reith Fritz St. Peter/Au 07477/436 950 18./19. Dr. Niel Albrecht Seitenstetten 07477/422 02 25./26. Dr. Schneider Dagmar Ertl 07477/201 20 November 2008 01./02. Dr. Böhm Paul Biberbach 07476/82 00 08./09. Dr. Derfler Ernst Seitenstetten 07477/433 110 15./16. Dr. Groiss Gertrud St. Peter/Au 07477/426 06 22./23. Dr. Niel Albrecht Seitenstetten 07477/422 02 29./30. Dr. Moser Wolfgang Wolfsbach 07477/82 30 Dezember 2008 06./07. Dr. Böhm Paul Biberbach 07476/82 00 08. Dr. Schneider Dagmar Ertl 07477/201 20 13./14. Dr. Groiss Gertrud St. Peter/Au 07477/426 06 20./21. Dr. Reith Fritz St. Peter/Au 07477/436 950 24. Dr. Niel Albrecht Seitenstetten 07477/422 02 25./26. Dr. Derfler Ernst Seitenstetten 07477/433 110 27./28. Dr. Schneider Dagmar Ertl 07477/201 20 31. Dr. Moser Wolfgang Wolfsbach 07477/82 30 Bei nicht Vorliegen eines Dienstplanes ist der Notdienstarzt während der Dienstzeiten immer über den Einheitskurzruf 141 (ohne Vorwahl) zu erfahren!
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