Übungsleiter Skriptum Land 2 - boarderchallenge.at
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Trainingsprinzipien<br />
Prinzip des wirksamen Belastungsreizes<br />
Unterschwellige Reize bleiben wirkungslos<br />
starke (= optimale) Reize lösen Adapt<strong>at</strong>ionen (Anpassungen) aus<br />
zu starke Reize schädigen<br />
Optimaler Belastungsreiz ist vom Leistungszustand abhängig<br />
Prinzip der ansteigenden Belastung<br />
Gleichbleibende Trainingsbelastungen (Mon<strong>at</strong>e, Jahre) → Organismus angepasst und<br />
keine Wirkung mehr<br />
Trainingsbelastungen in gewissen Zeitabständen steigern/verändern<br />
Im Trainingsprozess ist folgende Reihenfolge sinnvoll:<br />
� Erhöhung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten / Woche)<br />
� Erhöhung des Trainingsumfangs innerhalb der Trainingseinheit<br />
� Verkürzung der Pausen<br />
� höhere Trainingsintensität<br />
Prinzip der optimalen Rel<strong>at</strong>ion von Belastung und Erholung<br />
Nach Trainingsbelastung ist eine Zeit zur Wiederherstellung notwendig (um erneute<br />
Belastung durchzuführen), Belastung und Erholung sind eine Einheit<br />
Überkompens<strong>at</strong>ion (Superkompens<strong>at</strong>ion)<br />
� Wiederherstellung (Kompens<strong>at</strong>ion)<br />
� Überkompens<strong>at</strong>ion (erhöhte Wiederherstellung)<br />
Prinzip der Superkompens<strong>at</strong>ion (Störung der Homöostase):<br />
Überkompens<strong>at</strong>ion bleibt nicht erhalten und bildet sich wieder zurück Niveaukurve<br />
"pendelt" so um die Linie des Ausgangsniveaus<br />
20<br />
Abb. 3 Prinzip der Superkompens<strong>at</strong>ion (www.trinergy.<strong>at</strong>)<br />
Mag. W. Fischer, <strong>Land</strong> Steiermark | steirische Unterlage f.d. <strong>Übungsleiter</strong>/innenausbildung neu
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