Übungsleiter Skriptum Land 2 - boarderchallenge.at
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Kraft<br />
a) Krafttraining<br />
Funktionsgymnastik (Kräftigung): Intensität (Anstrengung): mittel, 45-65 %<br />
Dauer: mittel<br />
Pause: unvollständige Pause (mehrere Minuten)<br />
Wiederholungen / Serien: 8-15 Wh. / 3-6 Serien<br />
Kleine Widerstände (Theraband, Intensität (Anstrengung): mittel-hoch, 50-75 %<br />
Kurzhanteln): Dauer: mittel<br />
Pause: unvollständige Pause (mehrere Minuten)<br />
Wiederholungen / Serien: 5-20 Wh. / 3-6 Serien<br />
Simul<strong>at</strong>ion (Prävention): Intensität (Anstrengung): gering<br />
Dauer: mittel<br />
Pause: unvollständige Pause (mehrere Minuten)<br />
Wiederholungen / Serien: 5-10 Wh. / 2-3 Serien<br />
Muskelaufbautraining Intensität (Anstrengung): submaximal, 60-80 %<br />
(Hypertrophie): Dauer: kurz-mittel<br />
Pause: vollständige Pause (mehrere Minuten)<br />
Wiederholungen / Serien: 1 Wh. / 5-8 Serien<br />
Maximalkrafttraining (Höchste Intensität (Anstrengung): maximal, 100 %<br />
Kraft, die man ausüben kann): Dauer: kurz<br />
Pause: unvollständige Pause (mehrere Minuten)<br />
Wiederholungen / Serien: 5-12 Wh. / 5-8 Serien<br />
Kinder: Nur eigenen Körper ohne Zus<strong>at</strong>zlasteneinsetzen<br />
→ Wachstum<br />
(z.B. Klettern, Stützen, Hängen, Schwingen,..)<br />
Jugendliche: Technikerwerb (z.B. Kniebeuge) mit eigenem<br />
Körper und Übergang zu leichten Zus<strong>at</strong>zlasten<br />
→ hormonbedingte Muskelmassenzunahme (z.B.<br />
Partnerübungen, leichtes Hanteltraining,<br />
Rumpfstabilität)<br />
Erwachsene: Kräftigung mit Eigenkörpergewicht<br />
bzw.Zus<strong>at</strong>zlasten und Gleichgewichtselementen<br />
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Mag. W. Fischer, <strong>Land</strong> Steiermark | steirische Unterlage f.d. <strong>Übungsleiter</strong>/innenausbildung neu
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