Übungsleiter Skriptum Land 2 - boarderchallenge.at
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Ausdauer<br />
"Aerobe Ausdauer" ist ein Grundlagenausdauertraining<br />
Energiebereitstellung mit ausreichender Sauerstoffbereitstellung<br />
(z. B. Joggen, Mar<strong>at</strong>hon, Skilanglauf, usw.)<br />
Anpassung des Kreislaufsystems : Herz- und Blutvolumen vergrößert sich<br />
(aerobes Ausdauertraining) Pulsfrequenz (Ruhe-, Belastungsspuls) wird<br />
niedriger<br />
Lungenvolumen steigt<br />
Atemfrequenz sinkt<br />
Blutgefäße: Vergrößerung, größere<br />
Elastizität, vermehrte Kapillarbildung und<br />
damit verbesserte Sauerstoffversorgung<br />
Vergrößerung der Speicher (Zuckerspeicher)<br />
Ziele (Grundlagen-)Ausdauertraining: Optimierung der Sauerstoffaufnahme,<br />
Steigerung der Regener<strong>at</strong>ionsfähigkeit<br />
Ausdauertraining: mind. 1/6 gesamte Skelettmuskul<strong>at</strong>ur (Beine<br />
reichen schon aus)<br />
Weniger Muskul<strong>at</strong>ur ist eine lokale Ausdauer<br />
(z.B. Heben und Senken eines Armes)<br />
Herz-Kreislauf-System nicht ausreichend<br />
trainiert<br />
Ausdauertraining: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern,<br />
22<br />
Nordic Walking, Inlinesk<strong>at</strong>ing, Rudern,<br />
Eislaufen, Langlaufen<br />
Kontrolle der Intensität beim reden können<br />
Ausdauertraining: Pulskontrolle<br />
Belastungssteuerung im Grobe Berechnung des Maximalpulses (nach<br />
Ausdauertraining: ROST/HOLLMANN)<br />
220 - Lebensalter = MAXIMALPULS<br />
Werte: Annäherung; viele Personen nicht in<br />
Normbereich (Lebensalter, Geschlecht,<br />
Leistungsbereitschaft oder genetischen<br />
Voraussetzungen)<br />
Mag. W. Fischer, <strong>Land</strong> Steiermark | steirische Unterlage f.d. <strong>Übungsleiter</strong>/innenausbildung neu
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