Reclama #315

6 | reclama Vol.7 • No.39 (315) september 25 – October 1 • 2015
Salud
¿Cómo evitar calambres
en las piernas cuando duermes?
De repente y sin ninguna razón aparente,
se te tensa y se te contrae un músculo
de la pierna. El dolor que sientes
es insoportable. Estás siendo sufriendo
un calambre. Y si te ha despertado
en mitad de la noche, puede resultarte
particularmente alarmante. ¿Hay
algo que puedas hacer para librarte
de él? O aún mejor, ¿para evitar que
ocurra?
Tres consejos: Aunque muchas
personas los padecen, los médicos
no están seguros de qué produce
los calambres nocturnos. Se trata de
uno de esos misterios que han intrigado
a los científicos por años. Con
frecuencia se los atribuye a efectos
colaterales de algunas medicinas o
de que el cuerpo haya hecho más esfuerzo
de lo normal, como cuando te
ejercitas o en el embarazo. Se estima
que 1/3 De las personas mayores de
60 años sufren de calambres. De unos
pocos segundos a 10 minutos es lo que
puede llegar a durar esta contracción
involuntaria, repentina y severa de los
músculos. Algunos medicamentos pueden
reducirlos, pero en algunos casos
no son efectivos y están asociados con
algunos efectos secundarios serios.
Como alternativa, te ofrecemos las siguientes
recomendaciones.
Haz estiramientos: Algunas investigaciones
muestran que vale la pena
considerar el estiramiento muscular
como una terapia alternativa para ayudar
a reducir la frecuencia y severidad
de los calambres nocturnos. Intenta algunos
de estos ejercicios poco antes de
acostarte. Puede pasar un tiempo antes
de que notes alguna mejoría, así que
persiste por algunas semanas. Y si los
calambres no desaparecen, es posible
que se reduzca su frecuencia o severidad*.
En posición de pie, usa la mano
para sujetar el empeine de la pierna
acalambrada y tira deI pie hacia arriba,
hacia tu espalda. Coloca la otra mano
en una silla o una pared para ayudarte a
mantener el balance.
Tendón de la corva: Sentado en
el piso, estira las piernas frente a ti.
Con las rodillas derechas, inclínate
hacia adelante y dirige las manos
hacia tus pies. Pero no fuerces el
movimiento.
Pantorrilla: Parado, pon tus manos
contra una pared a la altura de
los hombros. Para estirar la pantorrilla,
pon los dedos y la punta del
pie contra la pared, mientras mantienes
el talón pegado al suelo.
Pie: En posición sentado, cruza la
pierna afectada sobre la otra. Con la
mano tira de tus dedos del pie hacia tu
cuerpo. Cambia la postura de las piernas
cuando estés en la cama
Hay ciertas posiciones que pueden
evitar que el músculo de la pantorrilla
se haga más pequeño, contrayéndose
o tensándose cuando estás en la cama.
Si duermes boca abajo, trata de que tus
pies sobresalgan del borde de la cama.
Eso los mantendrá en una posición
relajada. Si duermes boca arriba, trata
de asegurarte de que tus pies apuntan
hacia arriba. Puedes lograrlo poniendo
una almohada bajo la pierna o en
el borde de la cama para elevar el pie y
mantenerlo en su lugar.
¿Y si ya me desperté? ; Lo mejor que
puedes hacer cuando te da un calambre
es tratar de revertir la contracción, estirando
el músculo afectado. Aunque
los nocturnos pueden resultar particularmente
desagradables, los calambres
pueden ocurrir en cualquier lugar y en
cualquier momento. Sin embargo, no
hay acuerdo sobre cómo funciona este
mecanismo. Se cree que estirarse ayuda
a detener los calambres de dos maneras:
primero, separa físicamente las
proteínas contractiles del músculo, la
actina y la miosina. Si no se permite que
estas proteínas interactúen, el músculo
no puede contraerse. En segundo lugar,
se cree que los estiramientos hacen
que el músculo se relaje a través de una
"inhibición autogénica". En términos
simples, estirar el músculo incrementa
la tensión en el tendón, lo que envía impulsos
al cerebro diciéndole al músculo
acalambrado que se relaje. Hay quienes
sugieren algunas "curas" inusuales, basadas
en el consumo de ciertos alimentos,
para detener el calambre una vez
que empieza.
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