Bandwurm_PDF_WOW_4_2020

booster, die Ihre Abwehrkräfte im Herbst stärken.
Allen voran das Spurenelement Zink. Wenn
Ihnen Zink fehlt, sind Sie anfälliger für Infekte.
Wirsing: Wirsing ist eine kalorienarme Vitaminbombe
und punktet mit jeder Menge Vitamin C
und Folsäure. Zusammen mit Vitamin B12 ist
Folsäure an der Bildung von weissen Blutkörperchen
beteiligt, die Ihren Körper vor Krankheitserregern,
Keimen & Co. schützen.
Pastinaken: Diese Knolle ist eine weisse oder
beige Rübe und hat einen hohen Anteil an Folsäure
und Vitamin E. Vitamin E ist ein sogenanntes
«Antioxidans», das unsere Körperzellen vor
schädlichen Angriffen wie von freien Radikalen
schützt. Und einfach zubereiten lässt sich die
Knolle auch: Sie können sie entweder als Suppe
geniessen oder in Stifte geschnitten mit etwas
Öl in den Backofen schieben.
DAS IMMUNSYSTEM STÄRKEN UND
KRANKHEITEN VERMEIDEN
Ausreichend Schlaf: Beim Schlafen wird das
Stresshormon Cortisol nur in geringen Mengen
ausgeschüttet und belastet die Immunabwehr
weniger. Nicht umsonst können chronische
Schlafstörungen zu Depressionen und Burnouts
führen. Laut Schlafmedizinern der
US-amerikanischen National Health Foundation
liegt das optimale Schlafpensum zwischen
sieben und neun Stunden. Natürlich variiert
diese Zeitangabe bei Kurz- und Langschläfern
und je nach Alter, denn mit zunehmendem Lebensalter
verringert sich die Schlafdauer. Laut
Erkenntnissen der deutschen Gesellschaft für
Schlafforschung und Schlafmedizin haben
Frauen ein höheres Schlafbedürfnis als Männer.
Saunagänge: Der Gang in die Sauna unterstützt
das Herz-Kreislauf-System und stärkt die
Abwehrkräfte. Durch die Wechselwärme lernt
Ihr Körper, Ihre Schleimhäute an die Temperatur
angepasst zu durchbluten. So bereiten Sie
Ihren Körper bestens auf kommende kalte
Temperaturen vor. Vorsicht: Wer bereits erkältet
ist, sollte sich den Gang in die Sauna lieber
sparen. Die Hitze und der Temperaturwechsel
belasten Ihren Körper dann zu sehr.
Sie sich mindestens 30 Sekunden lang mit Seife
die Hände waschen, um Bakterien loszuwerden.
In der COVID-19-Zeit natürlich auch entsprechend
desinfizieren.
WAS WIRKT SICH NEGATIV AUF
DAS IMMUNSYSTEM AUS?
Dass Alkohol, Nikotin und Stress nicht gut für
Sie sind, wissen Sie schon lange. Trotzdem sollten
Sie sich vor Augen halten, dass genau diese
drei Dinge Ihr Immunsystem erheblich schädigen
und Ihren Körper anfällig für Krankheiten
machen. Also tauschen Sie das Glas Wein gegen
einen Becher Tee, die Zigarette gegen ein
Stück Zartbitterschokolade und tun Sie mit
Sport, Meditation oder anderen Entspannungstechniken
etwas gegen den Stress.
IN BEWEGUNG BLEIBEN
Im Sommer sind Sie natürlich viel mehr draussen
als im Herbst und auch ständig in Bewegung.
Mit dem Schmuddel-Wetter im Herbst
werden Sie oft etwas gemütlicher, sind eher
drinnen und verbringen viel Zeit auf der Couch.
Dabei sollten Sie sich gerade in dieser Jahreszeit
überwinden und sich an der frischen Luft
bewegen, um nicht in die Falle des fiesen
Herbstblues zu tappen. Denn weniger Sonne
bedeutet auch weniger Vitamin D.
Ausserdem schüttet Ihr Gehirn weniger
Glückshormon Serotonin aus und das führt
schnell zu bedrückter Stimmung. Wie passend,
dass Ihnen Sport zu einem wahren «Serotonin-Boost»
verhelfen kann und Sie so nicht nur
mit einer Top-Figur, sondern auch mit bester
Laune belohnt. Also, lassen Sie sich durch die
kühleren Temperaturen nicht vom Sport abhalten!
Draussen ist es Ihnen zu ungemütlich? Dann
setzen Sie auf Indoor-Fitness! Machen Sie leichtes
Yoga, ziehen Sie ein paar Bahnen im Hallenbad,
toben Sie sich an den Geräten im Fitnessstudio
aus oder nutzen Sie den trüben Herbst,
um einen neuen Kurs für sich zu entdecken.
Hände waschen: Über den Tag nehmen Sie
alle möglichen Dinge in die Hand und vergessen
dabei, dass Sie damit auch unzählige Bakterien
mit aufnehmen. Dann einmal ins Gesicht
gefasst, und Sie sind bald darauf erkältet. Studien
der Universität Regensburg zufolge sollten
04|2020
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