santiago runners news 16 Artículo Por Rodrigo A. Cauas E., Máster en Psicología de la Actividad Física y del <strong>De</strong>porte rcauas@psicologiadeportiva.cl www.psicologiadeportiva.cl LA RESPIRACIÓN EN EL RUNNING Y LA MARATÓN… El control de la respiración es una habilidad o destreza que deberían adquirir, desarrollar y entrenar todos los deportistas… Y esto es porque una adecuada respiración en un primer momento, favorece el rendimiento deportivo en los entrenamientos y las competiciones. En un segundo momento, tiene una utilidad muy grande para generar la tan ansiada y buscada relajación. La prueba del maratón se considera básicamente aeróbica, por lo que la presencia - o no - de oxígeno, será un factor facilitador o limitador del ejercicio, ya que durante la carrera el sistema pulmonar se altera funcionalmente. Esto último, puede implicar limitaciones para el rendimiento. BASES PARA UNA RESPIRACIÓN Es poco frecuente que los deportistas, o bien los entrenadores les enseñen a sus dirigidos cómo debe realizarse adecuadamente la respiración, lo que provoca que, como muchos otros aspectos en el entrenamiento deportivo, se improvise o deje simplemente ligado al azar. En deportes como el tenis o las artes marciales el control de la respiración apunta esencialmente a mantener una sincronización entre la respiración y el golpe del jugador, ya que ésta puede "La prueba de la maratón se considera básicamente aeróbica, por lo que la presencia - o no - de oxígeno, será un facilitador o limitador del ejercicio". ayudar a soltar los músculos, controlar la dirección de la pelota y obtener seguridad en los golpes. En el caso de las artes marciales, el grito - con su consiguiente respiración - se emplea como recurso ergogénico psicológico que en muchos casos sirve para activar. UNA MIRADA DESDE LA FISIOLOGÍA Un atleta que respira correctamente aumenta claramente su nivel de oxígeno en la sangre, lo que da mayor energía a los músculos y facilita el desecho de productos sobrantes. Cuando se inspira y se mantiene el aire, se aumenta la tensión muscular. En cambio, con la espiración esta tensión disminuye. Muchos deportistas presentan concretamente dificultades para controlar la respiración en ciertos momentos estratégicos de su deporte, produciéndose una respiración acelerada e irregular, que puede provocar molestias físicas y psicológicas (por falta de oxigenación). LA RESPIRACIÓN EN LA CARRERA En deportes relacionados con la carrera es importante que se diferencie la respiración torácica de la diafragmática. Es, justamente, esta última la que busca generar relajación, ya que se centra en la parte inferior de los pulmones. En términos bien generales, el runner debe aprender a controlar voluntariamente su respiración y, posteriormente, lograr automatizar este control, consiguiendo que la respiración se mantenga regular en cualquier situación durante la carrera. Finalmente, es bueno señalar que el esfuerzo respiratorio supone un gasto importante de energía y es también una fuente de fatiga, pues al aumentar el gasto metabólico también aumenta la velocidad de intercambio de gases. Una menor presencia de oxígeno comienza a complicar las funciones que necesitan de la respiración.d
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