José De Gregorio - Santiago Runners

Medición del Lactato
Debido a que el lactato es un elemento
clave en la producción de energía y
rendimiento atlético, los fisiólogos
deportivos y los entrenadores han
desarrollado varias formas para medirlo
y monitorearlo. La forma más común de
medir el lactato es realizar una prueba
de ejercicios graduados. Por ejemplo, el
atleta correrá, nadará, andará en bicicleta,
o remará a velocidades progresivamente
más rápidas, y mientras tanto, el
entrenador, fisiólogo deportivo, técnico o
preparador medirá el nivel de lactato en
cada velocidad. El atleta podría también
estar en una bicicleta estática y usar los
índices de fuerza en vez de la velocidad.
Un remero puede remar a un cierto ritmo
de remadas o a un power rating en un
remo ergómetro.
Es necesario un enfoque diferente para
atletas como los ciclistas de carretera, de
montaña, corredores de grandes distancias
y triatletas que compiten en cursos con
cerros y diversos tipos de superficies
disparejas. No hay forma de medir cuán
intenso es un esfuerzo solamente por
la velocidad, aún si se pudiera medir la
velocidad. En cambio, un atleta usa su
frecuencia cardiaca como una estimación
del esfuerzo. Es una medición muy popular
porque los monitores de la frecuencia
cardiaca le permiten a un atleta saber
exactamente y todo el tiempo cual es
su frecuencia cardiaca. Sin embargo, una
cosa es saber su frecuencia cardiaca, pero
otra cosa muy distinta es saber lo que esa
frecuencia cardiaca significa en términos
de stress en el cuerpo.
La frecuencia cardiaca y la tensión varían
considerablemente de una persona a otra,
incluso si tienen el mismo nivel de aptitud
física. La frecuencia cardiaca se debe
calibrar con una medida de lactato para
que tenga sentido.
Durante la prueba de ejercicios graduados,
el preparador reúne una variedad de datos.
Luego, colocan los datos en un gráfico
que entrega como resultado la curva de
rendimiento de lactato. (LPC = Lactate
performance curve) Esta curva también se
llama curva de velocidad de lactato (LVC
= Lactate Velocity Curve) Estas curvas son
el cálculo del lactato en la sangre contra
la velocidad o el esfuerzo. La siguiente
tabla es una forma típica para registrar
los resultados de una prueba de ejercicios
graduados.
El entrenador no usará necesariamente
todos estos espacios, especialmente si
él/ella conoce al atleta. A medida que el
atleta completa cada etapa, el entrenador
escribe la información relevante.
Trazando la Frecuencia Cardiaca y el
Lactato Juntos
Generalmente, un corredor de distancia
o un ciclista trazará ambas curvas; la
frecuencia cardiaca y el lactato en un
mismo gráfico para estimar la frecuencia
cardiaca en el umbral de lactato. El atleta
será entonces capaz de controlar el ritmo
en los recorridos en carretera o en pistas
todo terreno con la frecuencia cardiaca.
El atleta usará la frecuencia cardiaca, la
velocidad y el lactato para planificar las
sesiones de entrenamiento para ambos, al
interior en el ergómetro o entrenador, y
fuera en la calle. Este atleta debe confirmar
estos valores de umbral con una prueba
de confirmación de estado continuo,
en ambos casos, puertas adentro y en la
calle. La investigación ha mostrado que
las frecuencias cardiacas y los niveles de
lactato en los ergómetros frecuentemente
son diferentes de aquellos medidos
durante el trabajo al aire libre.
Usar la Frecuencia Cardiaca como una
Media de Esfuerzo
Los atletas, como es el caso de los
triatletas y los corredores de distancia a
menudo usan un monitor de frecuencia
cardiaca para medir la intensidad mientras
entrenan y compiten. De este modo,
cuando se hace la prueba para el umbral,
ellos sólo comparan la frecuencia cardiaca
y el lactato y no se preocupa sobre el ritmo
al cual ellos están corriendo o los vatios
en la bicicleta que están pedaleando.
Una prueba que usa la frecuencia
cardiaca como una medida de intensidad,
procederá como cualquiera otra prueba
de ejercicios graduados excepto cuando
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