Los Libros De Mamá Y Papá - Crefal

—Si la mujer embarazada combina los tres grupos de alimentos y los incluye
en cada comida, cubrirá las necesidades de algunos minerales como son hierro,
calcio, ácido fólico y zinc —dijo Claudia.
—¿Y qué otras recomendaciones puedes hacer? —preguntó Catalina.
—Algo esencial es que traten de cubrir sus necesidades de energía con alimentos
que existan en su comunidad, alimentos de temporada, que no sean
muy caros, que sean variados y sobre todo que les gusten; que eviten tomar
bebidas alcohólicas, y que no tomen mucho café, un máximo de dos tazas es
lo recomendable. Para aminorar las náuseas pueden consumir aquellos alimentos
que mejor toleren o se les antojen, sin exagerar en estos últimos, pues
a veces si se cumplen todos los antojos, pueden aumentar mucho de peso y
no es lo más recomendable. Una mujer que inició su embarazo en un buen
peso debe aumentar durante el embarazo de nueve a doce kilogramos, ni
más, ni menos. Es bueno que consuman comidas secas fáciles de digerir, que
no consuman platillos o alimentos muy grasosos y que no se sirvan platos
abundantes. Hacer varias comidas al día con menos alimentos puede ser una
solución. Algo que también contribuye a disminuir las molestias es que coman
galletas saladas antes de levantarse —recomendó Claudia.
—Se te está olvidando algo muy importante: el estreñimiento —dijo Socorro.
—Es cierto. Bueno, para el estreñimiento, debido frecuentemente a que la
mujer embarazada deja de realizar la misma actividad física y a que su intestino
se mueve más lentamente, se recomienda aumentar el consumo de alimentos
ricos en fibra y tomar más agua.
—Bueno, ¿pero qué alimentos son ricos en fibra? —preguntó Ramiro.
En la siguiente tabla encontrarán algunos —les mostró Claudia.