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APLICACIÓN DEL MÉTODO PILATES EN LA PREVENCIÓN Y READPATACIÓN EN EL FUTBOLISTA
lates. Está demostrado que existe un vínculo
entre la respiración y la estabilidad del tronco.
•INSPIRACIÓN, durante la misma, se incrementa
el volumen de la cavidad torácica.
El proceso comienza cogiendo aire por la nariz
realizando una contracción activa y consciente
del diafragma que provoca un descenso del
centro frénico (aumentando el volumen de la
capacidad torácica). La contracción y activación
de los músculos intercostales externos
mejoran dicho proceso
•ESPIRACIÓN, durante la espiración se
relajan el diafragma y los músculos implicados
en la inhalación; el diafragma asciende al
tiempo que la caja torácica desciende.
El diafragma junto con el músculo transverso
del abdomen contribuye a la estabilidad
vertebral durante la fase de inspiración y espiración.
El músculo transverso del abdomen conecta
las caras anterior y posterior y las mitades
superior e inferior del cuerpo. Por medio de
estas conexiones, dicho músculo desempeña
un papel en el sostenimiento del movimiento
funcional de las extremidades superiores
e inferiores, además de la estabilización de
la columna vertebral. Se extiende en torno
al tronco, conectándose con la fascia toracolumbar,
que ayuda a estabilizar el tronco y
la pelvis. El músculo transverso abdominal y
la fascia toracolumbar crean un corsé central
que conecta el hemicuerpo superior con el inferior,
ayudando a estabilizar la pelvis sobre la
columna vertebral.
Un patrón de respiración inefi caz es aquel;
entre otros motivos, en el que existe una
dominio de la respiración apical con un predominio
de los músculos accesorios de la
respiración, pérdida de la postura ideal de
la cabeza, aumento de la cifosis dorsal, aumento
de la activación o hiperactividad de los
músculos oblicuos y recto del abdomen provocando
una respiración abdominal.
EQUILIBRIO MUSCULAR
El equilibrio muscular está determinado
por la relación entre el tono y la longitud de
los músculos que rodean una articulación. Podemos
distinguir desde el punto de vista funcional
dos grupos musculares:
1.ESTABILIZADORES, se componen de
fi bras de contracción lenta ayudando a mantener
posturas. Actúan contrarrestando la
fuerza de gravedad, y tienden a debilitarse y
alongarse con el tiempo. Se consideran estabilizadores
primarios los músculos multífi dos,
transverso abdominal, oblicuo interno, glúteo
medio, vasto medial, serrato anterior fi bras
inferiores del trapecio y sóleo. Son estabilizadores
secundarios el glúteo mayor, oblicuo
externo, subescapular, infraespinoso, cuadrado
lumbar y aductor mayor.
2.MOVILIZADORES, son responsables
del movimiento. Tienden a encontrarse más
superfi ciales. Se componen de fi bras de contracción
rápida para generar potencia, aunque
toleran el esfuerzo poco tiempo. Con el
tiempo tienden a adquirir tirantez y a acortarse
limitando la amplitud de movimiento
y generando tensión en la articulación. Son
movilizadores el psoas, isquiotibiales, recto
femoral, tensor de la fascia lata, aductores,
recto del abdomen, esternocleidomastoideo,
elevador de la escápula, pectoral mayor, escalenos
y gastrocnemio.
EJERCICIOS
b.ALINEAMIENTO DURANTE EL EJERCICIO
1.POSICIÓN DE LA CABEZA, sensación
de elongación del cuello, manteniendo siempre
la mirada adelantada para facilitarlo.
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